ብስክሌት
ሰውነታችን ከመጠን ያለፈ ስብ እና የሴልቴይት ስብን ያስወግዳል. በቀን 45 ደቂቃዎች ብቻ መሄድ ብቻ ነው - እና የእርስዎ ቁጥር እንከን የለሽ ይሆናል. ብስክሌቱ እግሮቹን ጡንቻዎች እና እጆች ማቅለጥ እንዲኖራቸው, የደም ዝውውርን ያሻሽላል, ይህ ማለት የልብ እና የደም ዝውውር ስርዓቶች, አንጎል "ሙሉ ስብስብ" ኦክስጅንና ንጥረ ምግቦችን ይቀበላል. የተሽከርካሪ ማሽከርከሪያ (ስዊንግ) ማሽከርከር እና በተለመደው ወደ ሌሎች ማዘውተሪያ ተጎጂዎች (ዊንዶስ) መዞር (ስዊንግ) መንቀሳቀሻ (blood rotation) በተለመደው ጊዜ በደም ውስጥ ደም በደም እንዲፈስ ስለሚያደርግ ነው. በተጨማሪም ብስክሌት መንቀሳቀስን እና የንቃተ ፍጥነትን ማቀናጀትን ያሻሽላል, ንጹህ አየር እና የመሬት አቀማመጦችን መለወጥ ለመጥፎ ስሜት ጥሩ መፍትሄ ይሆናሉ.
መዋኘት
የውሃ መቋቋም, ሁሉንም ጡንቻዎች ማሰልጠን, ቆንጆ ምስል በመፍጠር, ጎልማሶችን እና ሕፃናትን ያጠነክራል, ጭንቀትን ይቀንሳል እና ጥሩ እንቅልፍ እንደሚያገኝ ዋስትና ይሰጣል. ስኮሊሲስ እና እግር ብስክሌቶች እግሮቻቸው ሁልጊዜ ወደ መዋዕለ ሕፃናት ህፃናት ተንሳፈፉ እና እድሜያቸው ከፍ ያለ ሰዎች አይጎዱም. ይህ ለሳምቡ በጣም አስፈላጊ የሆነ የሳንባዎች መጠን ይጨምራል.
መራመድ
በመራመድ ወቅት የእግር እግር, የሆድ ህመም, የሆድ እና የብረት እግር እና መገጣጠሚያዎች በጣም ጠንክረው ይሠራሉ. ጥሩ የደም መርከቦች ማሠልጠኛ, ሳምባሮቹ በኦክስጂን የተሞሉ ናቸው, የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የልብ ጡንቻ በይበልጥ የበለጠ ይቀንሳል. ይበልጥ ውጤታማ የሆነ ደረጃ ላይ, ጉበት ላይ የበለጠ የተጠናከረ መቀየር, የሆድ እና አንጀትን, የፓንሲስ (የፓንሲስ) ሽፋን ያለው. በመጨረሻም መራመድ ከመጠን በላይ የሆነ ክብደት ለመቀነስና አዲስ ስሜት እንዲሰጥዎት ያለ መጓጓዣ መድሃኒት እና አመጋገብ ይረዳል.
ሮለቶች
በእግሩ መጓዝ አይወዱም? መላውን ቤተሰብ በመኪና ላይ ይንዱ. ይህ ለሰው አካል ቅርጽ ጠቃሚ ነው, ክብደት መቀነስ ሙከራዎች ያግዝዎታል እናም በጣም ጠቃሚዎች ይሆናሉ. እንደዚህ አይነት ልምምዶች በጣም የተቀናጀ እንቅስቃሴን ያመጣል, ትኩረትን በትኩረት ይከታተላል, እና ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው - የጀርባና እግር ጡንቻዎችን ያጠነክራል. ነገር ግን በመጀመሪያ, በጥንቃቄ የመንዳት ችሎታዎችን ይማሩ. ለምሳሌ ጥቂት ሰዎች እንዴት እንደሚወገዱ ያውቁ ነበር. ወደኋላ በመጠኑ በትንሽ እጅ መወልወል እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ኋላ እንዳይወድቅ ማድረጉ ይሻላል. ለማጥናት ለስላሳ ሽፋኑ ተመራጭ ነው, እና እኩል በሆነ የአስፋልት መንገድ ላይ ለመልቀቅ ብቻ ነው. የመጀመሪያው እግረ መንገደኛው ከ 1 ሰዓት በላይ ሊቆይ ስለሚችል, የእግር መቆንጠጫዎች ጡንቻዎች እንዳይዘገዩ ይከላከላል, የመከላከያ መጠቀሚያዎችን መጠቀም የተሻለ ነው.
አብዛኞቻችን ከዳንዲሊዮኖች (ፕላኔቶች) ውስጥ ካሉ ደማቅ ፔትሮልች ወይም ማር በመምጣቱ ምክንያት የልጆች ድካምን ለመሞከር ሞክረናል እነዚህ ሁሉ የአበባ ምግብ ማብሰል ናቸው. እንዲሁም ያልተለመዱ ብቻ ሳይሆን ለጤንነት ጠቃሚ ናቸው. በእውነተኛ ጓሮዎች እና ጤናማ ምግቦች አድናቂዎች ናቸው. ለሥጋችን አስፈላጊ የሆኑ ብዙ የእንቁላል ማስወገጃዎች ይይዛሉ. ስለዚህ የአበባው ቅጠል (በተለይም ሻይ ዝርያዎች) ለሂሞግሎቢን ለማምረት አስፈላጊ የሆነው የቡድን እና የብረት ቫይታሚኖች ከፍተኛ ነው. ማሪጎልድስ የካሮቲን ትክክለኛ መደብር ናቸው. በውስጣቸውም ይህ የቫይታሚን ቫይታሚን በሉፕሌን, በባህር-ባትቶን ወይም ካሮት ውስጥ ይገኙበታል. ናስታኩቲም እጅግ ከፍተኛ ቁጥር ያለው የአሶሪቢክ አሲድ ምንጭ ነው. እናም እነዚህ አበቦች የልብ ጡንቻ ሥራን የሚያነቃቁ, የሰውነት መከላከያዎችን የሚያጠነክሩ እና የዱቄት ስብስቦችን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. ስንስ ማለፍ? ክሪሸንቶምበጥላትን ወደ ሰላጣው ውስጥ አክል. የቻይና ዶክተሮች በጉበት ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች በቀን ቀለም የሚወጡ የሻምፎላዎችን ማብሰል ወይም ሾርባዎችን ማስገባት እንደሚፈልጉ ይመክራሉ. ነገር ግን ጥንቃቄ ያድርጉ: አጥንት አበቦችን (የሸለቆ አበባ አበባዎች, ጅብኪድስ, አይሪስ) አይጠቀሙ. ለአለርጂዎ ከተጋለጡ በአትክልትን ምግብ አትሞክሩ.
ከጀርባው እኩል ነው!
የእርስዎን አቀማመጥ ለመለየት በጀርባዎ ከግድግዳ ጋር ይቆዩ. በመሠረቱ, በሶስት ነጥቦች ላይ መንካት አለብዎት. እነርሱም የጭንቅላት ጀርባ, ትከሻ ቦምሳዎችና መቀመጫዎች ናቸው. አልተሰራም? እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው ነው.
እንደገና ያድርጉት!
የመዋኛዎችን ልማድ ለማስወገድ በእያንዳንዱ ጠዋት ጠዋት በትንሹ የጂምስ ክፍል ይጀምሩ.
1. እጃቸውን በኬሚክ ውስጥ ይያዙት እና ከፊትዎ ይጎትቱ. መጀመሪያ, በጀርባው ወደፊት ይራቁ. ከዚያ እጅዎን ከፍ በማድረግ ወደ ላይ ይድረሱ. አከርካሪዎ እንዴት እንደተቀዘፈ ይሰማዎታል? መልመጃውን 3-5 ጊዜ መድገም.
2. በራስዎ ጀርባ ላይ መቆለፊያዎን ይያዙት, የእርሶዎን ክፋዮች ወደ ኋላ ይጎትቱ እና የትከሻ ቦምቦችን ለማገናኘት ይሞክሩ. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ዘና ይበሉ. ከ 4-6 ጊዜ ይድገሙ.
3. ከግድግዳው ፊት ለፊት ተፋጥመው ከእጅዎ ጋር ይጣሉት. ወደኋላ በመጠገንና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. እና ስለዚህ ከ4-6 ጊዜ.
4. ከጭንቅላቱ ጀርባ, ትከሻ ቦምሳዎችና መቀመጫዎች ጋር ግድግዳውን ይከላከሉ. ይህንን ቦታ አስታውስ እና አፓርታማውን ከ3-5 ደቂቃዎች በእግር ይጓዙ. ቆዳዎን ይመልከቱ! ከእግር ወደ ጫፍ አይዛወሩ, በአንድ መስመር ብቻ ለማቆም ይሞክሩ. ተመለሰ? ከዚያም ስራውን እናሳካለን. አሁን በጀርባዎ ቀጥ አድርጎ በመያዝ በእራስዎ ትንሽ መጽሃፍ ውስጥ በእግር መሄድ ይሞክሩ.