የሶፊያ ሮታሩ ምክሮች
የሶፊያ ሎሬ ዕድገት 170 ሴንቲሜትር ሲሆን ክብደቱ 64 ኪሎ ግራም ሲሆን በ 93-67-94. ከመጠን በላይ ክብደት በሶስታን, በስፖርት እና በመታሻ በመጠቀም ትታገልባለች.
ከ Sofia Rotaru በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ
1) ያልበሰለ 3 ሩትን መብላት አለብዎ.
2) ሌሎቹ 3 ቀናት, አትክልቶችን, ያለ ጨው ይበላሉ.
3) በቀጣዮቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ፍራፍሬን ይበሉ እና የበሰለ ወይም ውኃ የተቀላቀለበት ውሃ ይጠጡ.
ሶፊያ ግልፅ እና ለስላሳ መልክ ያላቸው ቅባቶች ይወዳታል, የምትወደውን መዓዛዋ አኳል አልጄሎሪያ ይባላል. ሶፊያ የአንድ ጊዜ ትምህርት ቤት ሻምፒዮን ነበረች. በአሁኑ ጊዜ ግን አስመስለው በመሥራት እና በውሃ ላይ ለመሥራት ትወዳለች.
ከሶፊያ ሊን የቀረቡ ምክሮች
የእሷ ገጽታ የውበት መሰረታዊ ነው. እንደ ሶፊያ ከሆነ ውበት የሚገኘው በፀጉር, በቆዳና በጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ነው. በእንቅልፍ ሰዓት የጣሊያንን ኮከብ እዚያው ለመተኛት በመኝታ ውስጥ ያለው ሙቀት ከ 21 ዲግሪ አይበልጥም. መውጫው ከ 6 am ጀምሮ ይጀምራል, በማንኛውም የአየር ሁኔታ የተከፈተ መስኮት, ጂምናስቲክን በዶላ ጫጫታ ያደርጋል. በመቀጠሌ የቀዝቃዛ ገላውን ውስጡን ይይዛሌ, የቅርፊቱን ቅርፅ ሇመጠበቅ እና የዴምፅ ቃናውን ሇመጠበቅ ይረዳሌ. ሶፊያ አያጨስም. የተዘጋጁ ምግቦችን አትብሉ, ምክንያቱም ውስጡን ያበላሸዋልና. በየቀኑ ሁለት ሊትር የማዕድን ውሃ ይጠጣል.
በአመጋገብ ውስጥ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ ብዙ የፈሳሽ ጭማቂዎችን እና ፍራፍሬዎችን ያቀርባል. ሶፊያ በየቀኑ እምቤን ይጠቀማል, ይህም ተጨማሪ ፈሳሽ እና ሙሉ በሙሉ ቪታሚኖችን ይሰጠዋል. ከዓይኖቹ የመዋቢያ ምርቶች ማንኛውም የአትክልት ዘይት ይጥላሉ, ይመርጣሉ, ለየት ያሉ ክሬጆችን አይጠቀሙም ይመርጣሉ. ለዋና ዓላማዎች በጣም ሙቅ ወይም በጣም ቀዝቃዛ ውሃ አይጠቀሙ. ቆዳው የሙቀት መጠንን መጠቀም ወይም በላዩ ላይ በንፋስ ማቃጠያ ቀዳዳዎች ቀይ ቀዳዳዎች ይታያሉ.
የ Irina Saltykova ምክሮች
በየቀኑ እንቅስቃሴዎችን ይሠራል. ተወዳጅ ምግቦች የምግብ እቃዎችና አትክልቶች ናቸው. ለማገገም, ጣፋጭ እና ዱቄት አልፈልግም. በቀን 5 ጊዜ ይበላል, አንዳንድ ጊዜ እምቢ ማለት እና 5 ጊዜ ሊወስድ ይችላል. እና ምግቧ በምሽት መመገብ አልነበረም. በልጅነቷ በስነ-ጥበብ ጂምናስቲክ ስራዎች ላይ የተሳተፈች ሲሆን ለስፖርተኞች እጩ ተወዳዳሪ ነበር, ሽልማቶችን ተቀብላለች. ይሁን እንጂ በ 13 ዓመቷ ጂምናስቲክን ትታ ሄደች. ምንም ቁጭ ብለንም ምንም ነገር አያደርግም, ጊዜ የለውም, እና ከ 8 ኛ ፎቅ ከትምህርት ቤቱ እንደዚህ ያለ ቅርፅ ነበራት. እንደ አምራች, አስተዳዳሪ እና አፈፃፀም ሆኖ ይሰራል. በቡድን ውስጥ የመዘጋጃ ቤት ኪራይ, ፕሮግራሙን ያስቀምጣታል, ልብስ ይሸጣል, ሶስት ቤተሰቦችን ይዟል, እናቷን እና ዘመዶቿን ትረዳለች. በጣም ተዳክመዋል, ነገር ግን አሁንም እጃቸውን እንደያዙት. ሥራው ስለሚፈለገው በየስድስት ወሩ ወደ ውብ ትርኢት ይሄዳል. ጥሩ አይመስልም.
ስለ ኢሪና ሚሮሺኒንኮ የቀረቡ ምክሮች
ኢሪና ሚይሮሺኮንኮ ከመጀመሪያዎቹ የውጭ አገር ጉብኝቶች ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጉዞ ጀመረች. የሶቪየት ኮከቦች ደካማ ልብሶች ለቁጥሮች ገንዘብ ሲያዋጡ, በውጭ ወደ ውጭ ሀገር ብቅ ብዕር ገዛች. እና አሁን ብዙ ዓመታት የሚጀምረው እና በቀን አንድ ንጹህ ጭማቂ ይጀምራል. ይህም ትላልቅ እለታዊ ጭንቅላቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል. አይሪና ፔትራቫን እንደሚጠቁሙት ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮሚሎች እና ቫይታሚኖች በማንኛውም የእጽዋት ምግብ ውስጥ ናቸው, እና ከሚችሉት ሁሉ ጭማቂዎችን ይጨርሳሉ. በፍጹም አልተጠገፈችም, ምግብን አልቀመጠም. የኦርቶዶክስን ጾም በጥብቅ ይከታተላል, ይህ ለብዙ ምዕተ አመታች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ስርዓት ነው.
ምግቦቹ የተጠበሱ ምግቦችን, ከእህል, ከእህል, ከእንጉድ, ከእጽዋት, ከአትክልትና ፍራፍሬዎች ያጠቃልላሉ. የሚያድጉ እና የሚያድጉ ነገሮች ጥሬዎች, ወተት, የተጠበሰ እና የተበስል ሊበሉ ይችላሉ. ሚይሮሺኒንኮ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ የእሱን ቅርጽ ያሳያል. እያንዳንዱ ሰው ህይወትን, ለሚመችውም ህይወትን እንደሚገድል ያምናል. በጅምናስቲክ, ኤሌክትሮኪክስ እና ጋይዥዎች ላይ ጊዜ አይኖራትም. በቀን ለ 12 ሰዓታት መሥራት ይህ አካላዊ ማሰልጠኛዋ ናት. እንዲህ ያለው ኃይለኛ ዘይቤ ሰውነትን እና ገጸ-ባህርይን ይቆጣጠራል. ብዙ አይሰራም ምክንያቱም አይብዝም አይኖርም.
የጃን ፍሬዳንዳ ምክሮች
1. አመጋገብን በጥንቃቄ ማስወገድ አስፈላጊ ነው
የወለድ ክብደት የሰውነት መስመሮቹን ማራኪ እንዲመስል ያደርገዋል, ነገር ግን ክብደት መለወጥ ለቆዳው ከፍተኛ ጭንቀት ነው. ይህ ደግሞ የፊት ቆዳ ላይ ይሠራል. በሶስተኛው አስርት ዓመታት መጀመሪያ ላይ አንዲት ሴት የተወሰኑ ክብደቶች ያሟጠጠች ሲሆን ይህም ለህይወቱ በሙሉ ከ 3 እስከ አራት ኪሎግራም አይቀየርም.
የቆዳው ሁኔታ በአመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. ቆዳው ምንም አዲስ ነገር አይቀበልም, እና ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት በመጪ ማይክሮ ኤለመንቶች, በአሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖች መካከል ያለውን ሚዛን ይሰብራል. በጣም ኃይለኛ ክብደት በማጣት, ቆዳው ተበላሽቷል, ደካማ እና ተንጠልጥሏል. አንዳንድ ትክክለኛ ክብደት መምረጥ እና በማንኛውም እድሜ ላይ ድጋፍ መስጠት አለብዎት. በመሠረታዊ የአመጋገብ ስርዓቶች ሙላትን ለማስታገስ በወጣቶች ውስጥ ብቻ አስፈላጊ ነው.
2. ቆዳ መሙላት ያስፈልገዋል
አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ለቆዳው ጥሩ ቆዳ ነው. ቆዳው ከቁጥጥር ውጪ በሆኑ ሰዎች ዘመን ከሚኖሩ ሰዎች ይልቅ የመድረክ ኪሎ ግራም እና የኑሮ ዘይቤአቸው ቢኖሩም ቆዳው ከሙያተኞች ቀነጫ ይበልጣል. ቆዳው ላይ ቆዳ ላይ የሚለማመዱ ሴቶች ከበለጠ ብዙ ናቸው. በቆዳው ላይ ቆዳው ከቆላጣ ሕብረ ሕዋስ ይልቅ ድፍረትን ይይዛል, ብዙውን ጊዜ በቆዳ መሸፈኛ ሽፋን ላይ የጨለመብ ነው. ጄን የኃይል መሙያ ስርዓት እንድትመርጥ እና ስለሚቀጥለው ነገር ምን እንደሆናችሁ ይመርጣል. በቀን ሁለት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የተሻለ ነው, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት እና ከመተኛቱ በፊት ሰውነት ሲተኛ አይደለም.
የዚህ ሙከራ ዓላማ የሰውነት ሙቀት መጠን መጨመር ነው. በፊቱ ላይ ጥሩ ሀላፊነት ከተጣለ በኋላ የፍም ንፅፅሮችን ብቅ ይላል. ጄን ፋንዳ ለራሷ ውድ የሆነ ዳንስ መርጣለች, በዴንማርክ ስቱዲዮ ውስጥ መሠረቷን ተረድታዋለች, እና በማሽን ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ስትማር, በቤት ውስጥ ይህን የባሌ ዳን ሥራ አደረገች. ላብ ማስነወር የሚያስከትሏቸው አካላዊ ሸቀጦች ሁሉ ካስጨመሩ በኋላ እብጠትን ያስወግዱ.
3. ውኃ የቆዳው ታማኝ ጓደኛ ነው
ምግብ ቆዳዎ ቫይታሚኖችን እና በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ ስለሚከማቹ ምግብ ይለያያል ምክንያቱም - ጉበት, ትኩስ ስጋ, የባህር ምግቦች እና ዓሳ, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. ነገር ግን ስለ ውኃ ጥቅም መዘንጋት አይኖርብንም. ለንጹህ ውሃ ምስጋና ይግባው, መርዛማ ንጥረቶች ይቀልጣሉ እንዲሁም ከቆዳው በኩል ከሰውነት ይወጣሉ. በአንድ ቀን ውስጥ ቢያንስ አንድ ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት. ይህ ዕለታዊ ክፍያ አይጨመር ምግቦች, ሾርባዎች, ጠንካራ ሻይ እና ቡና አይጨምርም. ጣዕም የሌለው ጣፋጭ ወይንም አረንጓዴ ሻይ ወይም ውሃ አለመብላት ይችላሉ.
4. ቆዳ መዋቅሩን አይወድም
በፊቱ ላይ የሚንሳፈፍ ፊት ላይ የሚታይ ማንኛውም ማጉላሪያ የጨመረው እርጥብ መከተል ያስከትላል. ይህ ማለት ግን ፊትህ የፈርዖንን ጭምብል ሊመስል ይገባል ማለት አይደለም. በመገናኛ, በውይይት, እንዲሁም በአንድ ፓርቲ ውስጥ ፊትዎን "ማገድ" አይችሉም. ይንቀጥቀጥ, ይንቀሳቀስ, ይንቀሳቀስ. ነገር ግን የቤት ውስጥ ሥራዎችን ስታከናውኑ, ሲያነቡ, ቴሌቪዥን ሲመለከቱ, የፊትዎ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ ትኩረት ይስጡ. ጥርሶችዎን አይፍቱ, በግንባርዎ ላይ አይፍታ, ወይም የከንፈሮቹን ጠርዝ አያሳርፉ.
5. ቆዳ ማጽዳት አለበት
አንዴ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ የሞቱ ሕዋሳት ቆዳ ለማንጻት ልዩ ልዩ ጭንብል መጠቀም ያስፈልግዎታል. ፊትዎን ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ለ 5 ደቂቃዎች በፈላ ውሃ ላይ ማጠፍ ያስፈልግዎታል. ካሚሌምን ወደ ውሃው አክል. በእሳት የእሳት ነበልባል አይሄድና አየሩ ቀዝቅዞ እንዳይቀር በደንብ ፎጣ ተጠብቆ መያዝ አለበት. የሽሪው ፎጣ ጠርሙሱን ጠርዝ መሸፈን አለበት. ማበጥ በጅረት አይስቡ, ነገር ግን ፊትዎን በደረቁ አይዝጉት.
በእሳት የተቃጠለ ፊት ላይ ጭምብል, ነፃ ዓይነቶችን ማስቀመጥ እና የዐይን ሽፋን ብቻ መሆን አለበት. ጭምብልን በክብ መልክ እና ማሸጊያ ፊት ለ 2 ደቂቃዎች ያድርጉት. ከዚያም 10 ደቂቃዎች ጭላንጭውን ፊቱ ላይ ይተውታል. ጄን ፋንዳ ብዙ የዓይን ሞራላዊ ጭምብሎችን ለመከላከል እና በቆሎ ጭምብል ላይ ለመኖር ሞከረ. ከቆሎ ዱቄት ውሰድ, ትንሽ ውሃ ጨምር እና እስኪነቅል ድረስ መንቀሳቀስ አለብህ. ፊት ለፊት ተጠቀም, ከዚያም የማጽጃ ማታ ጭነቱን በቤት ሙቀት ውስጥ በውኃ በማራገፍ ከጥጥ በተሰራ ቦምሳ መታጠብ አለበት. ጭምብሉን ላለመቆጠብ በጥንቃቄ ማስወገድ ያስፈልጋል.
6. የተጣራ ቆዳ "መመገብ"
ከማጽጃ ጭምብል በኋላ, ገንቢ ጭምብል ማዘጋጀት ይችላሉ. በቂ ጊዜ ከሌለ, በፊትዎ ላይ ትልቅ አንሶላ ሽፋን ላይ ፊት ላይ ማመልከት ያስፈልግዎታል. ጥሩ የአካል ንጥረሻ ጭምብል የታደገው ጥራጥሬዎች ጭንብል ነው. አንድ ጥራጥሬን ጥራጥሬን ውሰድ, የጠርዙን ውሃ ይጨምሩ እና በሜዛር ውስጥ ይቅቡት. 1 የሻይ ማንቆር ጫማ ይጨምሩ. ይህን ድብልቅ በጅራ ይምሩ. ከፊትዎ ቆዳን በስተቀር ፊቱን ፊቱን ማምሸት. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ጭምብል ይደርቃል, ሁለት ንብርብሮችን, ከዚያ 3 ጥራሮችን ይተግብሩ. አግድሞኛ ዘና ያለ አቀማመጥ ይውሰዱ እና በዚህ ጭምብል ለ 20 ደቂቃዎች ይቆዩ. በጋዝ እርዳታ አማካኝነት የበረዶ ማመቻቸት ጭንብል ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ሁልጊዜ ፊቱን በማዞር ፊትዎን ይንሸራተቱ, በቀዝቃዛ ውሃ ያጠጡት. ጭምብሉ ከፊት ላይ በሚወገድበት ወቅት በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብና በፊትዎ ላይ የቀን ቀለም መጠቀም ያስፈልግዎታል.
7. ቆዳን ቆጥብ
በሳምንት አንድ ቀን, እና ቢበዛ በሳምንት ሁለት ጊዜ, ከመታጠብዎ ወይም ከመታጠብዎ በፊት ሰውነትዎን በተፈጥሮ ቲሹ ከተሰራ ደረቅ ስፖን ይጥረጉ. ጄን በተፈጥሯችን የሚጣበቅ ብሩሽ በመጠቀም ይመክራል. ቢያንስ 5 ደቂቃዎች ደረቁን ሰውነት ማሸት, እና ደረትን በክብ ቅርጽ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎ. ቆዳ በጥንቃቄ መታጠፍ አለበት እና ለረጅም ጊዜ እስኪገለጥ ድረስ መታየት አለበት, ነገር ግን ቆዳን አይጎዱ ወይም አይነካኩ. ለእነዚህ ደረቅ ምግቦች ምስጋና ይግባቸውና የሞቱ ሴሎች ከቆዳው ገጽ ላይ ይወጣሉ, ይህም በሚታጠብበት ጊዜ ታጠቡ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ.
ዣን ፋንዳ ለበርካታ ሴቶች ጣዖት ነች, እርሷ ራሷን መንከባከብ ውበትንና ወጣቶችን ለመጠበቅ የሚረዳ እውነተኛ ስዕል መሆኑን አረጋግጣለች.
የ Irina Allegrova ምክሮች
በዚህ የማንፃት አመጋገብ ለ 15 ቀናት ከ 10 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ.
መበላት ትችላላችሁ - ሙሉ ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እና ብዙ ውሃ ይጠጡ.
አይጠቀሙ: አልኮል, የወተት ተዋጽኦዎች, ሥጋ
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከ 15 ቀናት በላይ ሊታይ አይችልም.
ምናሌ አማራጭ:
ለቁርስ - የዶልቲቭ ዘር ወይም ዱባ, ከሴሪስ, ከፖም, ካሮት ጭማቂ.
ለ ምሳ - ለስላሳ, ፍራፍሬ, ጥሬ አትክልቶች ሞቅ ያለ ውሃ.
ለእራት - ከዘርና ቡና ጋር ያለ ሰላጣ መሙላት የለብዎትም.
በምሳ የተለቀቀው ጊዜ ውስጥ ጥሬ ካምቡር መክሰስ ሊኖረው ይችላል.
ከኢሪና ፖናሮቭስካያ የተሰጡ ምክሮች
በጣም ድንቅ ኮከቦች ናቸው. አይሪና እንዳለችው ሴት ውበት ቅጥና ጣዕም ነው. እና ደግሞ የሴቲቷን ብሩህ እና በጣም ያማረ ነው. በሳና, የመዋኛ ገንዳ, ስፖርት ቤት ላይ ይማራሉ. ልዩ ምግቦችን አያካትቱም, ግን የሕይወት መንገድ አለ. ቸኮሌት, ጣፋጭ, ጣፋጭ አይወድም. እሱ ጣሊያናዊ ስፓይተቲ ይወድዳል, ጣሊያኖች ግን ከእዚህ ምግብ ላይ የተሻለ አይሆኑም, ምክንያቱም ፓስታ የተሰራው ከተመረዘ የስንዴ ቅጠል, በተለይ ከወይራ ዘይት ከተበቀለ, ይህ ምግብ ይቀርባል. አስፈላጊ ነገር እርስዎ የሚበሉት አይደለም, ነገር ግን ስንት ናቸው. እያንዳንዱን ኮክቴል ሲያስተዋውቅ, የሎሚ ጭማቂ እና ትኩስ ሾጣጣ መቀባት አለብዎ. ቫይታሚኖች እና ቶኒክ ናቸው.
የምናሌ አማራጭ
ማድረግ አይችሉም - ቡና, ቸኮሌት, ቲማቲም, ቅመማ ቅመም, ድንች, የወተት ምርቶች, እንቁላል, ስጋ.
እርስዎ - ገብስ, አጃ, ብሩኮሊ, ምስር. በምግብ መካከል - ፍራፍሬዎችና አትክልቶች.
ቁርስ - ኦትሜል
ምሳ ምግብ የአትክልት ሾርባ, የአትክልት ሰላጣ ነው.
እራት - አሳ, ሰላጣ, ሩዝና.
ውጤቱን ለማስተካከል ከሁለት ወራት በኋላ እንደገና መደጋገም ያስፈልግዎታል.
የአናስታሲ ቮቮካቫ ምክሮች
ቆንጆው የጨዋታ እግር 171 ሴንቲሜትር እና ክብደቱ ከ 48-49 ኪሎግራም ነው. በማንሹሳዎች አናስታሲያን ማር, የሻይ ለስላሳ ወይም ከማር ወተት ጋር ይጠጣዋል. ምንም እንኳን ስኳር በጭራሽ አትመገብም, በልጅነት ስጋ ለመብላት እምቢ አላት. በእረፍት ወቅት በቀን በሚከናወኑ ትውስታዎች መካከል ሻይ, ብርቱካን ወይም ማንግሪን ይጠጣል. ካደጉ በኋላ አናስታሲያ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, አንዳንዴ ደግሞ አይብ በመመገብ ትመገባለች.
ዓሳው ጥሬውን ይበላል, በምግብ ቤቱ ትዕዛዝ Sashimi ውስጥ - ከተለያዩ የዓሣ ዓይነቶች, የባህር ውስጥ እበት አዘል ነው. ቮልኮካያ ዮርክ, ስከር, አይስ ክሬም, ከኩላዎች ይወዳል, የአልሞንድ ወፎችን ይወዳል. ለእርሷ ሥራ ምስጋና ይግባው ዘንድ ተወዳጅ ምግቦች በወይራ ዘይትና በስፖንኬ የተጠበሰ የበቀለ ቅርጻት ናቸው. አናስታሲያ ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲን ጋር አያቀላቅለውም.
ከአካላዊ ልምምዶች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ እና በመሳሰሉት ዉሎቶች ይዋዋል. ከሁሉ የተሻለ እረፍት ለራሱ የመታጠብ ልማድ አለው. ገላውን ከታጠበ በኋላ አናስታሲያ የጋዝ መታጠቢያ ይሠራል. ዲስኮሮችን ለመጎብኘት የመረዷቸው, ኮምፒተር ውስጥ ለመስራት ይፈልጉ እና ደረቅ ወለሉ ላይ ውሸትን ያንብቡ.
አሁን ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የምግብ ምክሮች ምን እንደሆኑ ታውቃለህ. እንዲሁም የምትወዳቸው ኮከቦች በመምጣታቸውና በአስተያየቶቻቸው አማካይነት ከልክ በላይ ክብደት እንዴት እንደሚነዱ ሊጠቁሙ ይችላሉ