ብዙውን ጊዜ ሰዎች ማረም የተለመደ አሠራር ነው ብለው ያምናሉ. ድርጊቶች ግን አደገኛ ናቸው. ዛሬ ግን ለዕግስት ሳያስቸግሯት ለርግዝና መፍትሔ እንደሚሆን ተገንዝበናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም, የሆድ ድርቀት, ማበጥ እና ሌሎች ደስ የማይሉ ችግሮች ሊያስወግድ ያግዛል. ስልታዊ የአካል እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርን ብቻ ሳይሆን ስራውን ቀላል ያደርጉታል. ለፅንሰ ጡር ሴቶች እና ለሌሎች ልምምድዎች ምስጋና ይግባውና ልጅዎ ከተፀነሰ በኋላ መልክውን በፍጥነት ይመልስዎታል.
አሁን መለማመድን ይጀምሩ
ይበልጥ በተንቀሳቀሱ መጠን ሰውነትዎን ለመውለድና ለማገገም ያዘጋጁት. የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች / ቁሳቁሶች በእርግጠኝነት ህፃናትን የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ቢመሩም, በመጠባበቂያ ጊዜ ውስጥ የልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መርፌ) በመጀመር እና በመጠባበቅ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. እ.ኤ.አ. በ 2005 የአሜሪካ የእፅዋት እና የእንስትኔስኮሎጂ ኮሌጅ "እርግዝና እና ልጅ መውለድ" የተሰኘው ታዋቂውን የእንግሊዝኛ ኮምፒተርን አወጣ. በእሱ ውስጥ የተሰጠው መርሃግብር መረጋጋት የሌላቸውን ኑሮ ለመምራት ለሚገደዱ ሴቶች እንኳን መሰጠት ይቻላል.
በጥንቃቄ አንቀሳቅስ
በእርግዝና ወቅት ስንት ልምዶችን እንደጨመረ አይያውቅም, ነገር ግን በጣም ብዙ ነው. አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች የ 30 ደቂቃ ተከታታይ ስልጠና ሙሉ በሙሉ ደህና ነው. ይህ ማለት በግማሽ ሰዓት ውስጥ በድንገት ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም.
ቀስ ብለው ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ሙሉ በሙሉ ለመመለስ 5 ደቂቃዎች ይስጡ. ማንኛውንም የሥልጠና መርሃ ግብር ከመጀመሩ በፊት ሁልጊዜ ሐኪም ያማክሩ. በተጨማሪም በእርግዝና ምክንያት የሚፈጠር የደም ግፊት ላላቸው ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢ እንዳልሆነ እናስታውስ. አብዛኛዎቹ ዘመናዊ የሚጠብቁ እናቶች በጤንነት እና ሌሎች እርጉዝ ሴቶችን ይማራሉ.
እግርዎ ከጉልበትዎ ከፍ ያደርገዋል, ጉልበቶችዎ የታሰሩ, እግርዎ የተስተካከለ እንዲሆን, እና እጆችዎ በጭስላቶችዎ ላይ እንዲቀመጡ ይደረጋል. በጉልበቶችዎ ላይ ጎን በማድረግ በፎቶው (ሀ) ላይ እንደሚታየው የቀኝ እጆቹን የቀኝ እጆች ይንኩ. ቀንድዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ ማዞር, ልክ ከጭንዎ ጀርባውን እየጎተቱ እያለ, ወደ እጅዎ ይመልከቱ (B). ድግግሞሹን ያድርጉ, የጎን ለውጠው እና ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
ያንን ይሰጣል-የጀርባ, የእግር እና የሆድ ቁርጥ ያጎናጽፋል, ምቾትን ያስፋፋል.
የሰውነት እንቅስቃሴው ጅራትን እያሳሳ ነው
በጉልበቶችዎ ላይ በመቆየት በአራት እግርዎ ላይ ይቁሙ, የእጅዎን አንጓዎች ከትከሻዎ ስር ያድርጉት. በሆዱ ውስጥ መሳለቂያ; ጆሮዎች - በትከሻዎች በኩል አንድ መስመር. ግራኝን ጉልበት እና ወደ ጎን (A) ከፍ በማድረግ ክብደቱን ወደ ኋላ መመለስ (B). አስፈላጊ የሆኑትን ድግግሞሾችን እና እግርዎን ይቀይሩ.
ለፀጉር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ልምዶች ዝቅተኛውን ጀርቱን እና ሆዱን ለማጠናከር, የሰውነት ተለዋዋጭነትና ሚዛን እንዲጨምር ይረዳሉ.
ምን ያህል ከባድ ነው?
እንቅስቃሴን ከተለመደው እስከ እና ከፍ ለማድረግ ከወሰኑ የዞን ዞንዎ ከ 5 እስከ 8 ነው (አሁንም የውይይቱ ሁኔታ ሊኖርዎ ይችላል), ነገር ግን በተለመደ ኮረብታዎች ወይም በፍጥነት በዳንስ እንቅስቃሴ ምክንያት ትንፋሽ ከደረሰብዎ አይጨነቁ.
ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ በአለርጂዎች ተዘጋጁ
በእርግዝና ወቅት እንኳን ያልታወቁ አብራሪዎች እንኳ ትኩረት እንዲያደርጉ እና በወሊድ ወቅት ዘና እንዲሉ ይረዱዎታል. ዘመናዊው ልምምዶች ይህ ፕሮግራም ሰውነትዎ መግባባት, ብርታትና ጽናት ያመጣል. በማንኛውም የሶስት ማእዘኛ ውስጥ ወደ ማናቸውም የአካል ብቃት ደረጃ ይንሸራሸራሉ. እነዚህ ልምምድ በሳምንት ሶስት ጊዜ በየ 5 ጊዜ ይደግማቸዋል. ቀድሞውኑ በ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ላይ ቀድመው እራስዎን ይረዱ. ልምዶቹን ከመጀመርዎ በፊት ዶክተርዎን ከማማከር አይርሱ.
ቀበቶዎችን ለመዘርጋት የሚደረግ እንቅስቃሴ
በጉልበቶዎ ላይ ባለ ቦታ ላይ, ሆስዎን ይጎትቱ, እጆችዎ በግድግዳው ላይ ያስቀምጡ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ለጉልበት (ጉበት) በጉልበቶችዎ ስር አንድ ወይም ሁለት ብርድ ልብሶች ይያዙ. መንቀሳቀስን በመጨፍለቅ, በትንሽ በትንሹ ሲቀመጥ, ነገር ግን ዳሌቱን ሙሉ በሙሉ ዝቅ በማድረግ ላይ. እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ላይ, ወደታች ወደ ታች (B) ይጎትቱ. E ግርዎን ይግለጹ, ቀበቶዎትን ወደ ቀኙ ቦታ ይመልሱና E ጆችዎን ወደ ታች ይጫኑ. ምን ይሰጥዎታል: - ጅራትን, አህያ, የታችኛውን ጀርባ እና ሆድን ያጠናክራል.
የሰይፍ ዘንግ ይለፉ
በቀኝ እከሻዎ ላይ ይቆማሉ እና ቀኝ እጅዎን ከትከሻዎ ስር ያኑሩ. ግራ እግራውን ወደ አንድ ጎን ጎትተው እግሩን መሬት ላይ አኑሩት. ዳሌው ቀጥ ብሎ ቀጥ ብሎና ሆዱ ጠፍቷል. ወደ ወለሉ ግራ እጅ መታ ያድርጉ. እጃገስዎን ያቁሙ እና እጅዎን ቀስ ብለው ይጎትቱ, ደረትን ይከፍታል እና እጅዎን ይከታተሉ. እጃችሁን ጨምሩ, እጃችሁን ጀምሩ. ድግግሞሹን ያድርጉ, የጎን ለውጠዋል እና ይድገሙት. ያንን ይሰጣል-እጅ, ሆድ, ዳሌ እና ጀርባን ያጠነክራል, ስምምነትን ያስፋፋል.