በግሪክ ውስጥ "አመጋገብ" የሚለው ቃል "የሕይወት ስልት" ማለት ነው. አንድ ጤነኛ ሰው, ግብረ-ሥጋ, ሞያ, እድሜ ከእድሜው ምን ማለት ነው? አንድ ዓለም አቀፋዊ አመጋገብ አላለፈም እና በቀላሉ ሊሆን አይችልም. ያለመመገብ እና ኪኒኖች ክብደት እንዴት መቀነስ እችላለሁ ? አንድ ሰው ሁልጊዜ በመልካም ቅርፅ ላይ መቆየት የሚችልበት ቀላል ህጎች አሉ. ስለሆነም ተጨማሪ ምጥፎች ምክንያት አይጨነቁ, አመጋገብ እንደ የተለመደ የሕይወት መንገድ መያዛቸውን ማረጋገጥ አለብዎ:
1. ራስዎን አንድ ደንብ አዘጋጁ, ሁሉም "ጎጂነት" እስከ 12 ቀኑ መብሊት አለበት. ጠዋት ላይ ሰውነት "መፈለግ", ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ያስፈልገዋል, ጥቁር ዳቦ, እህል, ጭይሊ, የጎጆ ጥብስ, እንቁላል, አይብ ሊበሉ ይችላሉ. ለረጅም ጊዜ ሊደሰቱ የሚችለውን ምግብ ለመብላት እንድትችሉ መፍቀድ ይችላሉ: አንድ የኬክ, የቸኮሌት, የከረሜላ. ጠዋት ጠዋት ትንሽ ጣፋጭ ከበላላችሁ, ጉዳት ሊያደርስብዎ አይችልም እና ተጨማሪ ትርፍ ወጭ ላይ አይታዩም. ረሃብ ከተሰማዎት, በዱቄት በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን ማደስ ይችላሉ.
2. በምሳ ሰአት ሰውነቱን በደንብ መንከባከብ ይኖርባችኋል, "ጎጂ ከሆኑ" ምግቦች በስተቀር ሁሉም ነገር መብላት ይችላሉ. ለመብላት, ለዓሳ ወይም ለስጋ ለመብሰል ወይም ለመቅበር የተዘጋጀ ምግብ ተስማሚ ነው. አትክልት በአትክልቶች, በስንዴ ውስጥ ከሚገኝ ስንዴ, ባሮ ወተትና ሩዝ መብላት አለበት. ሆዱን የሚያቆራኙ ምግቦች መኖራቸውን ማወቅ አለብዎት. ስለ ፈጣን ምግብ, ስለ በከፊል ስጋ, ከቂጣው, ከመብላት, ከኬሚን, ከድሬ, ከቅቤ, ከቅቤ, ቅቤ, ቅቤን, ቅቤን, ቅቤን, ስኳር እና ፍራፍሬዎችን ለመቀነስ ይሞክሩ. የአሳማ ሥጋ አትበሉ, ነገር ግን የዶሮ ስጋ ከቆዳው.
3. ለኩባንያው ሳይሆን ለመፈለግ ዋናው ነገር አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ይህን ቡንን ከእንደ እንዲህ ዓይነቱ ድንቅ ሸክም ለመብላት ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ. ትክክለኛ ምግብ ለመብላት ሰውነትዎን ማዳመጥ ይማሩ. ከሀምቡርገር ጋር ድንች, ድንች ከአትክልት ወይም ከሌሎች ሰላጣ ምግቦች ይልቅ ምሳችሁን ብታመሰግኑ ያመሰግናሉ.
4. መክሰስ አልተገለጸም. እራስዎን ለመመገብ ያዘጋጁ እና እራስዎን በፍራፍተው ያድሱ. ሙዝ በዱሮዎች አይወልዱ, ካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው, ከሌሎቹ ፍራፍሬዎች ጋር ሲወዳደሩ, እና በወይን ተወስደው እንዳይወሰዱ, በውስጡ ብዙ ስኳር አለ. በመጠኑ ብቻ የሚጠቀሙት እነሱ ይጠቅሙዎታል. እና እንደ አናናስ እና የስፕራይስቶች ያሉ ፍራፍሬዎች የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ, ጥሩ ስብ ይወጣሉ እና ያለ ገደብ ሊበሉ ይበላሉ. እንግሊዘኛ ጥሩ ባህል አላቸው, ከሰዓት በኋላ 5:00 ከሰዓት በኋላ ሻይ ይጠጡ ነበር. ለሻ ከሥራ ባልደረቦችህ እና ጓደኞችህ ጋር መወያየት, መደሰት እና ጥቂት ንክኪ ማድረግ ትችላለህ.
5. ጠረጴዛ ላይ ለመብላት ይሞክሩ, እና ኮምፒተርዎ አጠገብ ወይም እራት ላይ ላለ እራት መራት. ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሳሉ ምግብ ሲበሉ ትኩሱ ይጠፋል, ስለ ምንም ምግብ አይጨነቁም እና ብዙ ተጨማሪ ይበሉ. ከሁሉም ቤተሰቦች ጋር ጠረጴዛ ላይ ለመሰብሰብ እና በዚህ ጊዜ ምግብን ለማቅረብ ይህን የመሰለ እድል ቢኖር የተሻለ ነው.
6. ዘግይተህ አትመገብ. ይህ ማለት እስከ 18 ሰዓት ብቻ መብላት አለብዎት ማለት አይደለም. ከሥራ ወደ ቤት ቢመለሱ, ይህ ማለት እራትዎን ሙሉ በሙሉ መቃወም አለብዎት ማለት አይደለም. ምግብ ማብሰል ወይም ምግብን ላለመመልከት ከረሃብ ጋር መታገል ከመጀመር ይልቅ በ 19 ወይም በ 20 ሰዓት ውስጥ መመገብ ይችላሉ.
7. የሰዎች ምናሌ ሇየት ያሇ እና ከእራት እና ከእራት ጋር መሆን አሇበት. የተለያዩ ሰላጣዎችን, ስጋን, ዓሳዎችን, ሾርባዎችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ ከዚያም ተጨማሪ የሱቅ ቁፋሮዎች እና ቁፋሮዎችን መቀበል አይፈልጉም. ከበሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች ለምግብነት, ለአንጐን ለመመገብ, የአንጀት ተግባርን ያሻሽሉ.
8. ከልክ በላይ አትበሉ. በበዓላ መጠጦች ላይ በሚገኙ ጣፋጭ መጠጦች እና የተደባለቀ ቅባት ከተከተለ በኋላ ምን ስሜት ያድርብዎት. ምናልባት በጣም ጥሩ አይሆንም, እና ይህ አካል ሁሉም ነገር አሁን ያልተለመደ መሆኑን እንድትረዱት. እንደ ጋምቤላ ውሃ የመሳሰሉ መጠጦች ከግብዎ ሊገለሉ ይገባል. በሶዳ ውስጥ ብዙ ስኳር, ከፍተኛ ካሎሪ እና ሶዳ ጎጂ ናቸው ተብሎ ይታሰባል. የተጣራ ውሃን ይጠቀሙ, የሰበሰበውን ሂደትን ፍጥነት ያፋጥነዋል, ስለዚህ ክብደት መቀነስ ሂደቱ በከፍተኛ ፍጥነት ይለፋል. አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ አንድ ግማ ፐርሰርስ ውሃ መጠጣት አለበት.
9. ምርጥ ምግብ ለመሆን ሞክር. የተለያዩ ምግቦችን ይሞክሩ እና አብረዎት ይዝናኑ. እንደ እንጉዳይ, ዓሣና አትክልቶች ያሉ ብዙ መልካም ምግቦች አሉ, እሱም እንደ ምርጥ እና ጣዕም እንዳለው ጣዕም, የተጠበሰ ሥጋ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ካሎሪ ነው. በጣም ብዙ የሚስቡ የምግብ አዘገጃጀት ስራዎችን በኢንተርኔት ላይ መክፈት እና ማግኘት ይችላሉ.
10. በእርግጠኝነት ክብደት መቀነስ ካልፈለጉ ክብደት መቀነስ የማይፈልጉ ከሆነ ማድረግ አይችሉም. ስፖርቱ በሚካሄድበት ጊዜ እስከ ሰባተኛው ወተት ድረስ መለማመድ አይኖርብህም, ነገር ግን ከትምህርቱ የበለጠ ደስታ ለማግኘት. ወደ ስፖርት አዳሪ ስትሄድ, ወደ ቅጣ ተላላፊነትህ የምትሄድ ይመስልሃል, ራስህን ማሰቃየት አይኖርብህም. ለጂምናስ ምትክ ምትክን ያግኙ, በትክክል ምን እንደሚስብዎ ይወስኑ እና ከዚያም ለክፍሉ ይመዝገቡ. ምናልባትም ቴኒ, ቮሊቦል, ኤሮቢክስ ወይም ቅርጻቅር ይሆናል. ለመደነስ ከፈለጉ በዳንስ ውስጥ መመዝገብ ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም ብዙ የተለያዩ አቅጣጫዎች አሉ - ሆብ ዳንስ, የጣራ ቀረፃ-ፕላስቲክ እና በጣም ብዙ. ወይም በአቅራቢያዎ ባለው ፓርክ ውስጥ በአፋጣኝ ፓርክ ውስጥ መሄድ ይችላሉ. ቀለል ያሉ እና ቀኑን ሙሉ በሃይል ትከፍላለህ.
ክብደት መቀየሩን በጣም ቀላል እንደሆነ ይወቁ, በኋላ ላይ ከመተው ይልቅ. ያለ አመጋገብ እና መድሃኒት ክብደት እንዴት እንደሚዛባ እናውቃለን. ወደ ስፖርት ይግቡ, በፍቅርዎ ውስጥ ይወዱ, የሚወዱትን ስራ ይፈልጉ, ሙሉ ህይወት ይኑሩ, ከዚያ ክብደትዎ ምንም ይሁን ምን ሙሉውን የህይወት ውበት ያውቃሉ. ምግብን በአመጋገብ ማስተካከል ካስፈለገዎ ልክ እንደ አንዳንድ ክልከላዎች ምንም ገደብ ማድረግ አያስፈልግዎትም. ምክንያቱም ሰውነትሽ ይቃወመሻል.