- በፍንደንኮ ዳንስ በጣም አስፈላጊው ነገር እጅ ነው. ብሩሽ እና ጣቶች በተመሳሳይ ጊዜ መንቀሳቀስ እንዳለባቸው ያስታውሱ. "ያለ አጥንቶች ያለ ተፅዕኖ" ውጤት
- ከመብራት ኮንዲ (ድራኪን) ዳንስ በፊት ሰውነቶችን በሙሉ ማሞቂያ በማድረግ ያዘጋጁ.
- ሚዛን ለማዳበር ልምምድ ያድርጉ. ጫፉ ላይ ለመቆም በጣም ቀላሉ መንገድ; በመጀመሪያ በእንድ እግሮች ላይ, ከዚያም በሌላኛው ጫፍ ላይ. ከዚያ በዚህ አቋም ላይ በመቆየት, እግሮችን ወደፊት ለማንቀሳቀስ. ሚዛን መጠበቅ መቻል እስኪችሉ ድረስ መልመታዎቹን መድገም.
- ዳንስ, በጠለፋ አፍንጫ 4-7 ሳ.ሜ ሰፊ የሆነ, የተረጋጋ እግር ያለው ጫማ ወይም ቦት ጫማዎች ያስፈልግዎታል. ዋናው መስፈርት እንደ ደረቅ ጫማ እና እንደ ካፕ ያሉ ጠንካራ እግሮች ሲሆኑ እግሩን ይጠብቃሉ. ከካላዳ, ማኔስ እና ግሎሪያ ምርጥ ጫማዎች.
- በእግር ኳስ ውስጥ የተሳተፉ, ምቹ ያልሆኑ እንጂ, የሚገፉ የልብስ ልብሶች (ስፖርት ወይም በነፃ ቀበቶዎች). ለወደፊቱ የረዥም ቀሚጥን መግጠም ይሻላል.
ብራሾችን ወደ ኋላና ወደ ኋላ በማዞር
በሶላር ፔሊዩስ ደረጃ ላይ በክርን እጆች ውስጥ በጣትዎ ላይ ትንሽ ዘንበል ያድርጉት, ሳይዘጋም ይዝጉ. እጆቹ እርስ በእርሳቸው እየተቃረኑ ናቸው. በትንሽ ጣቶች ይጀምሩ, ጣቶችዎን በእጅዎ ላይ በማንሳት እና በእጅዎ ላይ ግማሽ-ክብ ይዝጉ. እጆቹን ወደ ውጪ አውጡ. እጆችዎን በእጅዎ ይዙሩ እና ጣቶችዎን ያጥፉ. ጠቃሚ-አንገቶች እና ትከሻዎችዎን አያንቀሳቅስ, ጣቶች እና ብሩሽዎች ብቻ ይሽከረከሩ. 5-7 ድግግሞሽ ያድርጉ. እንቅስቃሴው በደንብ ያጸዳል.
2. ብሬሶ. የእጅ እንቅስቃሴዎች
በእግሩ ፊት በግማሽ እጆች ላይ ፊት ለፊት ይንጠቁጡ. ቀኝ እግር ከግራ ወደ ቀኝ, ወደኋላ ቀጥታ. እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎች ወደ ትከሻዎ ደረጃዎች ያዙሩት, እጆቹን ወደ አንዱ በመዞር. ትክክለኛው እጅ ምንም motionless ነው, ቀኝ እጅ ከራሱ ይሻላል. የግራ እጅዎን ይዝጉ እና የእጅዎ ጣሪያ ጣሪያውን ይመለከታል. ከዚያ ቀኝዎን ያንሱ እና የእጅዎን አንጓዎች ይሻገሩ. እጆችዎን ወደ ታች ያድርጉት, የእጅዎ እጆች እርስ በእርስ ይመለከቷቸዋል. 7-10 ጊዜ ይድገሙት. እጅን እና ደረትን ጡንቻዎች ለማሳደግ.
3. ዛፓቴ. በእግር ይራመዳል
በወገብ ላይ ያሉ እጆችን, ቀኝ እግር ጉልበቱን ጉልበቷን ያቆራኝ እና በግራ በኩል በግድግዳው ላይ ይንጠለጠላል. እግርዎን ከጀርባዎ እያጠባጠዎት በእግርዎ ቀኙን ጭንቅላት በጣም ያረከቡ. ከ 60 ዲግሪ በስተኋላ ያለውን ትክክለኛውን የእግር ማጠፍ, ከዚያም በጉልበቱ ላይ ቀጥ ብለው ይኩሉት እና እንደገና በፍጥነት ወለሉ ላይ ተረከዙን በከፍተኛ ድምጽ ይጎነኑታል. ቀኝ እግርዎን በፍጥነት ይጀምሩና ከግራ ከሚገኘው ሶኬት ላይ ይንጠፏት. ለእያንዳንዱ እግሮች 7-10 ጊዜ ይድገሙት. ይህ እንቅስቃሴ በማቆሚያዎች, ጥጃዎችና ቀበቶዎች ላይ እየሰራ ነው.
4. ግማሽ ማዞር
ተነሣ, ቀኝ እግርዎ ወደ ጎን ይውሰዱትና በእግርዎ ላይ ያድርጉት, ቀጥታዎችዎን እጃችሁ ላይ አድርጉ. ከዚያም ቀኝ እግራቸውን ከግራ በኩል በስተኋላ በኩል አንድ ላይ ሲያንዣብቡ ወደ ቀኝ መዞር ይችላሉ. ወደ ትንንሽ ስሌት ውስጥ ይንጠቁጡና ወደታች ይንገፉ - የግራ እግር ጉልበቱ ላይ በጥሩ የተወጠረ ሲሆን, እጆቹ በክርባቶቹ ላይ ትንሽ ቆልለው ያነጣጠሩ ናቸው. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ይድገሙ. በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ዋናው ሸክም በእግር, በጣጣ እና በመጠምጠጥ ጡንቻዎች የተያዘ ነው. በታችኛው የሰውነት ውስጥ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው.
5. ጥምረት
እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ሆነው በክርንዎ ላይ ይንገጫገቱ, የእጅዎ ጣሪያ ጣሪያውን ይመለከቱታል. በግራ እግርዎ ወደ ጣቱ ወደ አንድ የእግር ኳስ ይሂዱ, አብሮዎ ወደ ፊት ወደታች ያደርጉታል. ግራ እግርዎን ወደ ፊት አስቀምጡት, ሰውነቱን ዝቅ በማድረግ እና ጭንቅላቱን ዝቅ አድርገው, እንዲሁም የእጅዎን ክንድ ወደታችዎ ዝቅ አድርገው. ከዛ በኋላ, ተካኑ (እጅ በእጆቹ አቅራቢያ እስካሁን ድረስ, ጭንቅላቱ ወደታች ናቸው) እና እግርዎን አንድ ላይ ያኑሩ. ጀርባዎን ያጥፉት, እጃችሁ ላይ ከጉዳቱ አቅራቢያ በእጅ እጃችን ላይ እከን የለበሱ ናቸው. 5-7 ጊዜ መድገም. የእግር, የእጅና የሰውነት ክፍሎች ጡንቻዎች.