የመቀነስ ሥርዓት መርሆዎች ተቀንሶ 60
የአመጋገብ ፀሐፊው የንብረቶች ዝርዝር ማጠቃለያ ፈጅቶብናል, እሱም በነዚህ ነገሮች ላይ ልንመረምረው እና ልናሰራጭ እንችላለን. ስለዚህ ወደ አዲስ ስርዓት መቀየር ቀላል ነው, የሚወዱትን ሁሉ ይብሉ እና ክብደትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ይቀንሱ.
- የመጀመሪያው ምግብ. ቁርስ ግዴታ ነው. ስለዚህ ሰውነትዎን ይነቅፋሉ እና ካሎሪን በተለየ ቅንዓት ማስተናገድ ይጀምራል. ጠዋት ላይ ማንኛውንም ነገር መመገብ ይችላሉ. ከስንዴ የተጠበሱ ድንች, ቢከን, ነጭ ዳቦ እና ከስኳር ጋር ሻይ ወይም ቡና መጠጣት.
እራስዎን በቸኮሌት መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የወተት ዝርያዎችን መተው ይሻላል. ቶሎ ብለህ ማድረግ ካልቻልክ በቀዝቃዛው የኮኮዋ ይዘት ውስጥ ቸኮሌት መግዛት. ስኳርም ተመሳሳይ ነው. ቀስ በቀስ የመጠጥ መጠንዎን ይቀንሱ እና ብዙም ሳይኮልብስ መጠጥ ሳይጨምሩ መጠጣት ይችላሉ.
- አመጋገብ የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ማለት አይደለም. አዎ, ከባድ አልኮል ማስወገድ ይጠበቅበታል, ነገር ግን ያለሱ ከሆነ ቀይ ቀይ ወይን ይምረጡ.
- በእራት ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ. እስከ 18.00 ምሽት - ሙሉ በሙሉ አማራጭ መመሪያ. ዘግይተው ከቆዩ, እራት ዘግይቶ መገኘት አለበት, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ጥቂት ሰዓቶች መሆን አለበት.
- ድንች እና ፓስታ በምሳ ሰዓት ብቻ መብላት ይቻላል እና በአትክልቶችና በፍሬዎች ብቻ. ግን ቁርስ ለመብላት, በባህር ኃይል ውስጥ ፓስታ ማዘጋጀት ወይም ከዕጦታ ጋር የተበጠበጠ ድንች መብላት ይችላሉ.
- ከውሃ አጠቃቀም ጋር ተጨባጭነት የለውም. ብዙ መጠጣት አለብህ, ነገር ግን በኃይል አይሆንም. ሰውነትዎ በሚፈለገው ቀን ምን ያህል ፈሳሾች እንደሚነግርዎት ይነግርዎታል.
- እንደ ጥራጣው ምግቦች ጥራጥሬዎችን ወይም የተጠበሰ ሩዝ ይጠቀማሉ (ከተለመዱት የተሻለ ነው).
- እራት ቀለል ያለ መሆን አለበት. ነገር ግን ስጋ ወይንም የባህር ፍራፍሬን በእርግጥ ከፈለግክ, ከምንም ነገር ጋር መደመር አይቻልም.
ከታች ያሉት ምርቶችን በትክክል ለማጣመር ማውረድ እና ማተም የሚችሏቸው ሠንጠረዦች ከዚህ በታች ናቸው.
ምርቶችን በየቀኑ ማዋሃድ ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ እነዚህን ሙሉ ሠንጠረዦች በሙሉ በአንድ ወር ውስጥ አንድ ምናሌን በአንድ ጊዜ ለመፍጠር ይጠቀሙ.
ስለ 60 አመጋገብ አስተያየት አለ
ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ እንዳልሆነ ይታመናል. ነገር ግን በዚህ ስርዓት መሠረት አስቀድመው ለመመገብ የሞከሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ተቃራኒ ናቸው.
ኒና:
"መጀመሪያ ላይ የአመጋገብ ውስብስብነት በጣም ያስፈራኝ ነበር. ስለምሰላው ምግብ ንቁ ላለመሆን ዝግጁ አልነበርኩም. ነገር ግን በእውነቱ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነበር. ጠንካራ እና ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ አልቻልሁም. አሁን የምመኘውን እበላለሁ, ክብደቱ ቀስ ብሎ ይጠፋል እናም በማቅለቂያዎቹ እና በማቀዝቀዣው ይዘት ላይ ደስተኛ ነኝ. "
አንድሪው:
"አውቃለሁ, ወንዶች ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ላይ ተቀምጠዋል, ግን እኔ ራሴ ማድረግ ነበረብኝ. ሁሉንም ነገሮች ያካትታል, በተለይ የስጋ መኖር እና ጣፋጭ መሆን. ብቸኛው ጊዜ የአልኮል መጠጥ ነው. በተወሰነ ምክንያት በቀይ ደረቅ ወይን ጠጅ ተውጫለሁ, ግን ከጊዜ በኋላ ልጠቀምበት እችላለሁ. "
ሊል:
"መጀመሪያ ላይ ክብደት አላጠፋሁም. በአጠቃላይ. በጣም ተበሳጨሁ. ነገር ግን ለመቀጠል ወሰንሁ ምክንያቱም በኔ ምናሌ ላይ ምንም አይነት ለውጥ አላየሁም. እና ከጊዜ በኋላ ውጤቶች አግኝቻለሁ, ስለዚህ ሴቶች, ትዕግስት ይኑራችሁ. "