በመጀመሪያ ደረጃ, ጎራዎቹን እንዴት ማስወገድ እንዳለባቸው የማያውቁ ሰዎች, በት / ቤት ውስጥ የተማርነውን ቀለል ያሉ ልምዶችን መምረጥ የተሻለ ነው - በጀርባዎ ቀጥተኛ መቆም እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ማኖር አለብዎት. በመቀጠልም አንዱንና አንደኛን በማንጠልጠል ጀምር እንጀምራለን.
ቀስ በቀስ ከዚህ በፊት የተሻለው, እነዚህን ልምዶች በማስተካከል ማመዛዘን ፋይዳ የለውም. በመሠረቱ, ከማንኛውም ጠባይ, ክርቹ በተቻለ መጠን ልክ ከፊትዎ ቅርበት ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት. እነዚህ ልምምዶች ቀለል ያሉ ይመስላል, ለማይዘጋጀው ሰው በተለይም ለዚያ ያልተዘጋጀ ሰው መሆን ማለት ቀላል አይደለም. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 15-20 ወደ ታች ዝቅተኛ ማረፊያ ለመግዛት ይችላሉ.
ለቀጣዩ ሒደት እንደገና ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ መመለስ ያስፈልግዎታል: ጀርባው ቀጥተኛ ሲሆን ክንዶቹ ቀበቶ ላይ ናቸው. ሥራህ ሰውነቱን ወደ ግራ እና ቀኝ ማዞር, ጡንቻዎች በተቻለህ መጠን እንዲያንሸራሸሩ ማድረግ ነው.
ሁለቱም መልኮች ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ሳያካትቱ ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ መከናወን አለባቸው.
ከዚያ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ጉዳዮችን መቀጠል ይችላሉ.
በዚህ ጊዜ የ E ግርን A ቅጣጫ E ና ወደኋላ መቆየቱ A ስፈላጊ ነው. ይህን መልመድን ቀላል ለማድረግ ቀላል አይደለም, ለዚህም ሲባል ሰውነቴን ከወለሉ ላይ እንዴት እንደሚያፈስ, እግሮችዎንና እግሮቻችሁን በማንሳት ጉልበቶቹን ወደ ጉልበታቸው በማዘዋወር ወደ ሰውነት እንቅስቃሴ ያደርጉታል.
በተጨማሪም የሆድ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ውጥረት እንዲሰማቸው እግሮቹን እና ሰውነቶቹን ወደ ወለሉ ሙሉ በሙሉ እንዲወርድ ባለመተው ሸክሙን መጨመር ይችላሉ. በእርግጥ በመጀመሪያ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይከብዳል, ከጥቂት ቀናት ስልጠና በኋላ ግን ቀላል ይሆናል.
ክርክሩን በሁለት ሳምንታት ውስጥ እንዴት ማስወጣት እንደሚችሉ የሚያሰተኩሩ የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ከሚከተለው ልምምድ ላይ ይጠቀማሉ. በግራ በኩል በግራ በኩል ይዋሃዳሉ, የግራ እጅዎን ጭንቅላቶዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና በእጆችዎ ውስጥ ዝንብቦችን ማድረግ ይጀምራሉ. ከ30-40 እንቅስቃሴዎች በኋላ, ቦታ መቀየር ይችላሉ: በቀኝዎ ላይ ይዋኙ እና ሁሉንም ድርጊቶች ይድገሙ. እግርዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ማሃው እንዲወርድ ካልፈቀዱ, ይህም ጡንቻዎች ሁልጊዜ በችኮላ እንዲቀጥሉ የማይፈቅድ ከሆነ ይህ ልምዶች የበለጠ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ጎንጮቹን በፍጥነት ማንሳትን በመሰለሉ ላይ እንደ ልምዶች ይረዳል. እግሮቼን በመዝጋት እና እጆቼን በማንሳት እና በተቻለ መጠን ወደ አንድ ከፍ በማድረግ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን በማንሳፈፍ ጉልፉን ለማንሳት እየሞከሩ ነው.
በቤት ውስጥ ከሚገኙት ጎኖች ሁሉ በፍጥነት እንዲወገድ ለማድረግ እንደ ፉርኪንግ ኳስ የመሳሰሉ የሱሉ የስፖርት ቁሳቁሶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል. እጅግ በጣም ቀላል እና ጠቃሚ ልምዶችን ለማከናወን ይረዳዎታል. በኳሱ ላይ ተቀምጠው በግራ እና በቀኝ አሽከረከሩ.
በተጨማሪም ጎኖቹን ለማጥፋት እንደ ሾል የመሰለ የቢንክ ሽክርን መጠቀም ይችላሉ. ተጨባጭ ውጤትን ለማግኘት ቢያንስ በቀን 40 ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ ማዋል አለብዎት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ከማሳለጥም ባሻገር አካባቢያቸውን እንዴት ማጽዳት እንዳለባቸው የማያውቁ ሁሉ በተለመዱ ምግቦች ውጤታማ በሆነ መንገድ እርዳታ ያገኛሉ.