አኳይ የመካከለኛ እድሜ ላላቸው ሴቶች ኤሮባክ

በበጋ ወቅት ይህ አምላክ ራሱ ሙቀትን ባሕር ውስጥ እንዲጥለቀለቅ አዘዘ. ወይንም ቢያንስ በከተማዋ ውስጥ በሚገኝ ግልጽ ወንዝ ላይ. የእረፍት ጊዜ ባይመጣም በመጨረሻ የውሃ ዳርቻውን ለመዋኘት ይችላሉ. እንዲሁም በውቅያኖቹ ውስጥ ውስብስብ የሆኑ ልምዶችን በማከናወን ይህን ሁሉ በጠቅላላው ጥቅም ላይ ማዋሃድ ይሻላል. ለአንዳንድ መካከለኛ እድሜ ያላቸው አየር መጓጓዣዎች በበጋው ወቅት ጤንነትዎንና ደህንነታቸውን ለመጠበቅ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው.

1

በጉልበት ጊዜ ትክክለኛውን ጉልበት, በትንሳሽ ወደ ላይ ይንጠፉ - ዝቅ ያድርጉት. ግራውን (ጉልበት) ከፍ ካለ ጉልበት ላይ ማረም, እግርዎን ቀጥ ይበሉ እና ወደ ፊት ለመሳብ, ወደ ውስጥ ለመሳብ - ጉልበቱን በማጠፍዘዝ ዝቅ ያድርጉት. የድግግሞሽ ብዛት 16.

2

በመፋጠን ወደ ግራ ጉልጓድ, በመነሳሳት ላይ - ወደ ታች ይጫኑት. በጉዞ ላይ, የቀኝ እግሩን በጉልበት ላይ ማጠፍ, እግርን ወደ ቀኝ (በስተቀኝ በኩል ይንጠቁ), ወደ ውስጥ ይግቡ - ጉልበቱን ጎድለው እና ዝቅ ያድርጉት. የድግግሞሽ ብዛት 16.

3

በጉልበት ላይ ትክክለኛውን ጉልበት (ዳውን) ከፍ ያድርጉት, እግርዎትን ያስተካክሉት እና ወደ ፊት ይጎትቱ, በመተንፈስ ላይ - ዝቅተኛ ያድርጉ. በጉልበት ጉልበት ግራውን ጉልበት ይቀንሱ, እግሩን ጀርባ ያድርጉ እና ቀጥ ብለው ይውሰዱ, ተመስጦውን - የታችኛውን እግር ያሳርፉ. የድግግሞሽ ብዛት 16.

4

በጉልበት ላይ ትክክለኛውን ጉልበት (ዳውን) ከፍ ያድርጉት, እግርዎትን ያስተካክሉት እና ወደ ፊት ይጎትቱ, በመተንፈስ ላይ - ዝቅተኛ ያድርጉ. በጉልበት ላይ የግራ እግሩን በጉልበት ላይ ይንጠለጠሉት እና ወደ ግራ ቀጥ ብሎ ይንገሩን - ወደ ጉልበት ጉልበቱን በማጠፍዘዝ ይቀንሱ. የድግግሞሽ ብዛት 16.

5

እኛ ፈጠርን: ትክክለኛውን ጉልበት (ጎን) አንሳ, እግርህን ቀጥል እና ወደ ፊት ጎትተህ, ታች. ግራህን ጉልበትህን አኑር, እግርህን ወደ ግራ ቀና አድርግ, ታች. ቀኝ ጉልበትዎን ያሳድጉ, እግርዎትን ቀጥ ይበሉ እና ወደ ፊት ይጎትቱ, ያዝሉት; ግራውን ጉልበት ጎን ይጓዙ, የእግርዎን ጀርባ ይያዙት, ቀጥ ያድርጉ, ዝቅ ያድርጉት. የድግግሞሽ ብዛት 8.

በውሃ ውስጥ በተገጠሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት የሰውነትዎ የውኃን መቋቋም እና ሰውነትን ለማሞቅ ትጥራለች. እንዲሁም እንደ ኤሌክትሮሚያ (ሆምቢክ) ሁሉ ልክ አላበጡም, ወተት አይኖርም, ውሃ አይሆንም.

6 ኛ

በደረትዎ ላይ የአንገትዎን ክንድ ይጫኑ. አሁን በመተቃየት ላይ በቀኝ እና በግራ እጆች ውስጥ ጥፊቶቹን በመምሰል ይጀምራል. በውሃ ላይ እጅ የድግግሞሽ ብዛት 16.

7 ኛ

በመፋጠን ወደ ግራ ጉልጓድ, በመነሳሳት ላይ - ወደ ታች ይጫኑት. ቀኝዎን ከጎበኙ ወደ ቀኝ ጉልበትዎን ያዙ, እግርዎዎን ያስተካክሉ እና ወደ ፊት ይተን, ወደ ውስጥ ይግቡ - ጉልበቶዎን ጎን በማድረግ እና እግርዎን ዝቅ ያደርጉ. የድግግሞሽ ብዛት 16.

8 ኛ

በመፋጠን ወደ ግራ ጉልጓድ, በመነሳሳት ላይ - ወደ ታች ይጫኑት. ወደ ጉድጓዱ ውስጥ በቀኝ እግሩ ጉልበቱን ጎንበስ እና ወደ ቀኝ ቀጥ ብሎ ይንጠቁ, በመነሳቱ - ጉልበቱን ጎርጠው እና እግርን ወደ ታች ይቀንሱ.

9 ኛ

እጆችዎን (ወይም የጋዜጣው ጡንቻዎች ጫና ላይ በመጫን) በመደበኛነት ድጋፍን ይደግፉ, በቃለ-ምልልስ ላይ ይራገሱ እና ሁለቱንም ጉልበቶች ይስሩ, እንዲሁም እግርዎን ወደ ፊት እና ቀጥታ ይግለጹ - መድሃኒቶች - የጉልበት እና ሹል እጀታ. የድግግሞሽ ብዛት 16.

10

በጉልበት ጊዜ ግራውን ጉልበት (ዳውስ) ይነሳሉ, እግርዎን ቀጥ ይበሉ እና ወደ ፊት ይንገሩን, ወደ ውስጥ በመሳብ - ዝቅተኛ በማድረግ. ወደ ጉድጓዱ ውስጥ በቀኝ እግሩ ጉልበቱን ጎንበስ እና ወደ ቀኝ ቀጥ ብሎ ይንጠቁ, በመነሳቱ - ጉልበቱን ጎርጠው እና እግርን ወደ ታች ይቀንሱ. የድግግሞሽ ብዛት 16.

11 ኛ

እኛ እንቀራለን: ግራኝን ጉልበት ቀና አድርግ, ታች አድርገው; ቀኝ ጉልበትዎን ያውጡ, እግርዎን ቀጥ ይበሉ, ወደ ፊት ይጎትቱ, ታች ያድርጉት. ግራህን ጉልበትህን አኑር, ታች. ቀኝ ጉልበትዎን ያውጡ, እግርዎን ወደ ቀኝዎ ያስተካክሉ, የእግርዎን ዝቅ ያደርጉ. ትንፋሽዎን ይመልከቱ. የድግግሞሽ ብዛት 8.

12 ኛ

በጉልበት ጊዜ ግራውን ጉልበት (ዳውስ) ይነሳሉ, እግርዎን ቀጥ ይበሉ እና ወደ ፊት ይንገሩን, ወደ ውስጥ በመሳብ - ዝቅተኛ በማድረግ. በጉልበት ጊዜ ትክክለኛውን ጉልበት መታጠጥ, የእግርዎን ጀርባ አንሳ እና ቀጥ ብለው ይጀምሩ, እግርዎን በመነሳሳት ያሳድጉት. የድግግሞሽ ብዛት 16.

13 ኛ

እኛ ፈጠርን: ግራውን ጉልበት አነሣ, እግርህን ቀጥል, ወደ ፊት ጎትተህ, ታች. የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ ይንጠፉ እና ከፍ ያድርጉ, ቀኝ እግርዎን ያስተካክሉ, የእግርዎን ዝቅ ያደርጉ. ግራህን ጉልበትህን አኑር, እግርህን ቀጥል እና ወደ ፊት ጎትት, ታች; የቀኝ ጉልበቱን እግርን ይያዙ, የእግርዎን ጀርባ ይያዙት, ቀጥ ያድርጉ, ዝቅ ያድርጉበት. ትንፋሽዎን ይመልከቱ. የድግግሞሽ ብዛት 8.

14 ኛ

በእጆቹ (ወይም የጋዜጣው ጡንቻዎች ወጪዎች) ላይ, ቋሚ ድጋፍ (ማለትም በጋዜጣው ጡንቻዎች ላይ), በመፋፋትና በመወንጨፍ - ከሁለት እግሮች ጋር ጎን ለጎን, ቀጥ አድርጎ, ወደ ውስጥ ይንሱት - በሁለቱም እግር እና ጉቶ ጉልበቶች ላይ ይንጠለጠሉ. የድግግሞሽ ብዛት 16. ተጨማሪ ልምምዶች 10 እና 15. እስትንፋስ ይከተሉ. የድግግሞሽ ብዛት 8.