በፒላስስ ሲስተም ውስጥ የጂም ቲስቲክስ, በተለይም በጡንቻና በጡንቻ ማስታገሻ ስርዓት (ኦስቲኮሮርስስስስ, በአሰቃቂ ሁኔታ, በተለመደው ችግር, በአልቤሮቴብራ ብሬ እ, ወዘተ) ችግር ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው. የጀርባ ህመም የጀርባ የአጥንት ጉዳት የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው. ምንም ዓይነት እርምጃ ካልወሰዱ የተለያዩ ከባድ በሽታዎች ሊዳብሩ ይችላሉ. በፒላስስ አሠራር መሰረት ለጀርባ አመጣጥ ጂምናስቲክ "ጡንቻ ጥንታዊ ቁማር" ስልጠና ነው.
በአከርካሪው ላይ በፒላስ ሲስተም ላይ የሚደረገው ልምምድ ውጤት
ህይወታችን የቀዘቀዙበት መንገድ እንደ አረረ ቴራቴብራስ ዲስኮች, ስኮሊይስስ, ኦስቲኮሮርስስ, የአጫጫን ችግሮች, ወዘተ የመሳሰሉትን እንደ የአዕምሮ ቀውስ በሽታዎች ሊያስከትል ይችላል. በፒላቶች ስርዓት ውስጥ ያሉ የጂምናስቲክ አካላት የኋላ, የሴት የመዋለስ የከርሰ ምድርን ጥንካሬን ያጠናክራል, የቲቢውን ጡንቻዎች ለመደገፍ የሚረዱትን ጡንቻዎች ያጠናክራል, መልሶን ለመደገፍ ይረዳል. በጀርባ አጥንት አምሳያ ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ. እንዲሁም የሰልጠና ጡንቻዎች ለአካል ጉዳተኝነት ጤንነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በዚህ ስነ-ስነ-ምግባራዊ (ስነ-ጥበባት) ላይ የአደጋው አደጋ ይቀንሳል. ልምምዶች በልዩ ክበቦች እና በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. የተለያየ ዓይነት አካላዊ ብቃት ያላቸው ሰዎች ሊከናወኑ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ሰው ልዩ ባለሙያ ማማከር ያስፈልጋል. ሊፈጽሙት ከሚፈልጉት ግብ በላይ, በፒለስ የስነ-ስብስብ ሥርዓት ምስጋና ይግባቸው እያንዳንዱ ግለሰብ የተወሰኑ መልመጃዎችን ይሰጥበታል. በተለይም ከጀርባ አከርካሪ አደጋዎች የሚያገገሉ ሰዎችን የሚመለከት ነው.
የዚህን ትምህርት ሂደት ተግባራዊ ማድረግ, የኋላ ታሪክን መመለስ እና ጥንካሬን ማጠናከር, የአከርካሪ አጥንት እና የመተጣጠፍ ችሎታን ማሳደግ ይችላሉ.
ይህንን የስፖርት ማዘውተሪያዎች በትክክል አጠናቀዋል
ለፒልስ ጂምናስቲክ በትክክል ሥራውን ለማከናወን, የትብብርን, የመንቀሳቀስ እና የመተንፈስ ቴክኒሻን አሰራርን መቆጣጠር መቻል አለበት. ልምምድ ከትክክለኛና አተነፋፈስ በኋላ ተከትለው በቀስታ እና በችግር ይከናወናሉ. እንደዚህ አይነት ልምምዶች በክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በህይወት ውስጥም ተገቢውን አቋም እንዲኖራቸው ያግዛሉ.
በዚህ ስርዓት ውስጥ የስነ-ልቦና ክህሎትን መሠረት በማድረግ ጥንካሬ እና ተጣጣፊዎችን ለግማኔ የሚያቀርቡ ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው. "የብርታት ማዕቀፍ" የሆድ ጡንቻዎችን እና ጀርባ ጡንቻዎችን, ማለትም ደጋፊ ጡንቻዎችን ማለት ነው. የጡንቻውን እና የኋሊዮሽ መሳሪያዎች ከመጠን በላይ (ግድ የለሽ እና ቀስ ብሎ), ከጀርባው ላይ ያለው ህመም የሚጠፋ ነው.
የጡንቻ ግፊትን ለመጨመር በደረት ላይ ያለውን የጡንቻ ጡንቻዎች ድጋፍ በጠንካራ ጥንካሬው ላይ ማጠናከር ያስፈልጋል. ይህም እብጠቱ ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳል. የታችኛው አንገተ ደጋግመው ጀርባው እንዲድበሰብ ያደርገዋል, ይህም ለስቃይ መሳል አስተዋጽኦ ያደርጋል. በአጥንት መተንፈስ እና በሆድ መተንፈስ በመታገዝ ወደ ሁኔታው እንዲመጣ ማድረግ ያስፈልጋል.
በፒላስ ሲስተም ውስጥ በተግባር ላይ የሚውሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች, ከ 500 በላይ የሚሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ለመትከል እና ለመተግበር ያተኮሩ ናቸው. ጀማሪዎች ይህንን ስልጠና ለመጠገን መሳሪያውን ሳይጠቀሙ እንዴት መለማመጃዎችን መማር እንዳለባቸው ይማሩ. ጂምናስቲክን ስታደርግ አስፈላጊውን ትንፋሽ እንዴት መቆጣጠር እንዳለብህ ማወቅ ያስፈልግሃል. ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ያለምንም መቆራረጥ ይከናወናሉ, እርስ በእርሳቸው ቀስ ብሎ እየተንቀሳቀሱ መደረግ አለባቸው, ስለዚህ በእነዚህ ወይም በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም አይቆምም. ግቡ በእንቅስቃሴ ላይ የማይሳተፉ እና በትክክለኛው የንቁርሽነት ስሜት ላይ ለማላቀቅ የማይችሉ ጡንቻዎችን ላለማድረግ መማር ነው.
ከ Pilates ስርዓት ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ አዘውትሮ መተግበር አስፈላጊ ነው. ሥልጠናውን በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በትክክል ለማሰራጨት የሚያስችል ልምድ ማሰልጠን ልምድ ካለው አሠልጣኝ ቁጥጥር ስር መሆን አለበት. ለዚህ ሥርዓት የአሠራር ዘዴዎችን ካጠናሁ በኋላ, በነፃ ትምህርት ቤቶችን በቤት ውስጥ ማካሄድ ይቻላል. በ Pilates ስርዓት ሶስት ዓይነት የስነ-ተጓዳኝ ስልቶች አሉ-በወለል ላይ ስልጠና, ልዩ ሙዚየሞችን እና በልዩ መሳሪያዎች አጠቃቀም ላይ ስልጠና. አከርካሪዎችን በማጠናከር የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት መምህሩ በሚሰጡት መመሪያ መሰረት የመጀመሪያ ትምህርቶችን መቀበልዎን ያረጋግጡ.