ዮጋን በመርዳት ክብደትን ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ ለከባድ ስራ ዝግጁ መሆን አለብዎት. እውነታው ግን እነዚህ ልምዶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመልበስ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር ብቻ አይደለም. በተደጋጋሚ እና በተደጋጋሚ መለማመድ ያስፈልግዎታል, በዚህ መንገድ ብቻ ነክ ለውጦችን ማስተዋል ይችላሉ. በርስዎ ላይ የኬሚስትሪ ለውጥ ይስተካከላል, ሁሉም ሥነ-ተዋገዶች ከእቃዎች እና ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ, የመብሰሻ እና የመተንፈስን ስርዓት በእጅጉ ይሻሻላሉ.
የክብደት መቀነስ የዮጋ ውጥን
ዮጋ የፓራካዎችን ያካተተ እንደሆነ ይታወቃል. ይህ ልምምድ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶች. በጣም ብዙ ቢሆኑም ግን በጣም ውጤታማ የሆኑትን እንሰጥዎታለን. አንዴ እነሱን ከአለማቀቋቸው ወደ ይበልጥ ውስብስብ አካላት መቀጠል ይችላሉ. ነገር ግን ያስታውሱ, ዮጋ አካልን ብቻ ሳይሆን አስተሳሰቦችን የሚያስተካክል እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ ለርቢ እና ለጥራት ለውጦች ዝግጁ ይሆኑ. ትክክለኛውን የመተንፈስ ስልቶችን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል.
ክብደትን ለመግታት የ ዮጋ የትንሳሽ ቴክኒክ
ይህ ልምምድ kapalabhati ይባላል. በትክክል ለመተግበር ወደ ላይ መነሳት ያስፈልግዎታል, እግርዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያርጉትና ጀርባዎን ያስተካክሉ. በሆድ ውስጥ በአፍንጫው ወደ ውስጥ ይንሳፈፍ, በአንድ ጊዜ በሆድ ውስጥ ጠልቀው ይወጡ. ትንፋሹን ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት እና በፀጥታ ይፋቱ. ይህን መልመጃ 50 ጊዜ ያህል መድገም. በእያንዲንደ ትምህርት በመውሰዴ ትንፋሹን ቁጥር ይጨምሩ, 100 ጥመቶች ያሟሊለ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ይሞክሩ ከሆድ በስተቀር.
አስታውሱ! ዮጋ ይደሰታል. ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እና ተስማምተው እንዲኖሩ ብቻ ብቻ እያንዳንዱ እንቅስቃሴዎችን ይደሰቱ.
ክብደት ለመቀነስ አሳንያን ዮጋ
ብዙ መልካም ዕንጦችን እናቀርብልዎታለን, ይህም ለጥሩ ክብደትዎን ለመልቀቅ ይረዳል.
ዩታናሳና
በሆድ ውስጥ ያሉትን ገንዘቦች ለማስወገድ የሚያደርገውን እንቅስቃሴ ይጀምሩ. በተመሳሳይም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያሻሽላል. ይህ ስም ኡራታሳና ሲሆን ትርጉሙም "ጠለቅ ያለ ስበት" ማለት ነው.
በአተነፋፈስ ልምዶች ጊዜ ከሚቆዩበት ቦታ ጋር እኩል ይሁኑ, እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ እና በተቻለዎ መጠን ይራቁ. በመጥመጫው ወቅት ተረከዙን ተረከዙ ላይ ተረከዙን አያድርጉ. በትክክል መተንፈሱን መርሳት የለብዎትም. እጃቸውን አውጡ, እጆችዎን, ረዘም ያለ ፈገግታ ወደ ላይ ይጓዙ - ይራጉ.
እብጠትዎን እያነሱ እና እጆችዎ ወለሉ ላይ አያይፉ. እነሱ እግር ጋር እኩል መሆን አለባቸው. ወለሉን መድረስ ካልቻሉ የታችኛውን እግሩን ይዘው ይራመዱ. ከአሳማው ውስጥ እንደገና ለመውጣትና ወደ ላይ ለመውጣት እጅ በእጅ ታች.
ቪራባድራሸን II
ይህ እግርንና እጆችን ለማጠናከር የሚያስችል ምርጥ ልምምድ ነው. በተጨማሪም ጀርባው በጡንቻዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል እናም በሆድ ውስጥ ያለውን ተቀማጭ ለማስወገድ ይረዳል.
ቆም በል. አንድ ትንሽ ዘለላ እና እግርዎን ከ 130 ሴ.ሜ ርቀት ርዝመት. ከዚያ በኋላ እጆችዎን በጎን በኩል አኑሩ. እጆቹ ወለሉን ማየት አለባቸው. የቀኝ እግሩን ወደ ቀኝ በኩል አዙረው በትክክለኛ ማዕዘኖች ውስጥ መሆን አለባቸው. የግራ እግር ትንሽ ብቻ ይቀይራል. በውጤቱም, በተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን አለባቸው. የቀኝ እግሩ አጣብቂኝ ነው, ስለዚህ ትክክለኛ ጎን እንዲሆን ይደረጋል. ራስዎን ወደ እጅዎ መዳፍ እና ወደ ከርቀት ይመልከቱ. ለአንድ ደቂቃ ጥገና. ተመሳሳይ በሆነ መልኩ በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት.
ቫሲሽታሳ
የአካል እንቅስቃሴው የተቆራረጠውን የሆድ ጡንቻዎች ያሠለጥናል. በእጆቹ እና በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል.
የስልጠና ትጥፉን ያዘጋጁና በግራዎ በኩል ይዋኙ. ቀኝ እግሩ በግራ በኩል, እና በጭኑ ላይ ያለው እጅ መቆም አለበት. ግራ እጅህን በእጆችህ ስር ከትከሻህ ስር አስቀምጠው. አሁን የጉዳዩን የላይኛውን ክፍል ማሳደግ አለብዎት. በግራ እጆች እና በእግርዎች ላይ ወደ ታች ከእግሮቼ ይውሰዱ እና ብቻ ይያዙ. አንዴ ቦታውን ሲጠግኑ, ቀኝዎን ከፍ ያድርጉ, ሆስዎን ይጎትቱ, እና የጓዞውን ፊት ወደ ፊት ይጎትቱ. በሁለቱም አቅጣጫ ይህን አታይ ያከናውኑ.
ጁክታሳና
ጅራትንና እግርን ለማጠናከር ጥሩ ልምምድ. የእግርና የሆድ ጡንቻዎች እድገት በእጅጉ ያነሳሳል.
በጣም ቀላል ቀላል የአተገባበር ዘዴ, ነገር ግን በጣም ከባድ ስፖርት ነው. በእግርዎ ላይ ይቆዩ እና በቦርሳዎ ስፋት ላይ ያድርጓቸው. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. መዳኖቹን ያጣምሩ. ይህ ሁሉ በመነሳሳት ላይ መደረግ አለበት. ከዚያም ጎትጎዳችንን ከወለሉ ጋር እስከሚመሳሰሉ ድረስ ጉልበቶቻችንን ጎንበስ ብለን እንይዛለን. ከመግቢያው ጎን ላይ, ልክ በወንበር ላይ እንደተቀመጠ. ተረከዙን መሬት ላይ አይጣሉት. ለ 30 ሰከንዶች በትንሹ ተጠንጥረው ይቆዩ. መልመጃውን ብዙ ጊዜ መድገም.
ሻላል ሀሳና
ጀርባውን ለማጠናከር እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ.
በእሱ ሆድ ላይ መዋሸት አለብዎት. እጆቹ ወደኋላ ይጎትቱና ወደ ቀበቶዎች ይጫኑ እግር በእግሮቹ ላይ ይጫኑ. በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ይግቡና ያስወጡ, እግሮችዎን እና ደረቱን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ያንሱት. ወለሉን ወደ ወለሉ ብቻ ለመምከር ይሞክሩ.
ፓፒነና ናቫሳና
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል እንዲሁም በተጨማሪም በጨጓራቂ ትራክ ውስጥ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
አሳን ተቀምጧል, በጉልበቶችዎ ላይ ተንጠልጥለው በእግሮቻቸው ወለል ላይ ይጣሉት. ወደ 60 ዲግሪ መመለስ እና ወደ ታች መመለስ. ጀርባዎን ቀጥታ ለመያዝ ይሞክሩ, መሞከር የለብዎትም. በመፋጠጥ እግርዎን ቀጥ ይበሉ እና ወደ ዓይን አነሳቸው. በዚህ ጊዜ ለስላሴ ለ 30 ሰከንዶች መልስ.
Chaturanga Dandasana
አሳንስ ለክብደት ማጣት እብጠት - ጡንቻዎችን ይገድል እና አኳኋን ይለወጣል.
ይህንን ለማከናወን ወደላይ መመለስ እና በሆድዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል. እጆቻችሁ መሬት ላይ ወደ ደረታዎ ጠጋ ይበሉ. እጅን ወደ ፊት መንሸራሸር እና የእግር ክፍሎችን መዘርጋት አለባቸው. ሰውነታችሁ በእጆቻችሁ ወደ ላይ በማንሳት በፍጥነት ወደ ውስጥ ይዋኝ እና ይፋሰስ. የሰውነት አቀማመጥ ከወለል በላይ መሆን አለበት. እንዳይታጠቁ ይሞክሩ, የሰውነትዎን ቅርጽ መያዝና ጉልበቶችዎን ለመንከባከብ በፍጹም አይሆንም. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ቃል ተገባ.
Bhujangasana
አከርካሪዎን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ከሆኑት አመታት መካከል አንዱ. የጀርባውን ጥል ጡንቻ በጥቂቱ ይጎዳቸዋል.
ይህንን ለማድረግ, በተመሳሳይ ቦታ ይቀጥሉ - የውሸት ፊት. እጆቻቸው በደረት ደረጃው ላይ ወለሉ ላይ እጆቻቸው ላይ ያርፋሉ. በቀኝ እጆች ላይ ይደገፋሉ እና ይነሳሉ. ማራኪን, በተቻለ መጠን ወደ እስትንፋስ መሳብ ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻዎትን ወደኋላና ወደ ታች ይያዙ.
Adho Mukha Shvanasana
አሳን በመላ ሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው, እንዲሁም እግሮችን ያበረታታል.
በአራቱም እትሞች ላይ ስፖት ይቀበሉ. በትከሻዎ ስፋታቸው ላይ እጃችሁን አስፉ እና ወደ ፊት ይጎትቱ. በደንብ ይተንፍሱ. በማራገፍ, እግርዎን ቀጥል. ኮክሲኮልን ወደ ኮርነሱ ይጎትቱ እና ጀርዎን ይዝጉ. ሽምጥጦች እና እጀታዎች መሬት ላይ መሆን አለባቸው. ለ 30 ሰከንዶች ይጠገን.
Shavasana
በማቅለጫ ውስብስብነት ውስጥ የመጨረሻው አስዳ ተቋም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ሙሉ በሙሉ ለማፅዳት የተቀየሰ ነው.
ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ መዋሸት እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ማሰራጨት አለብዎት. እርስ በእርሳቸው መንካት የለባቸውም. የፓልም ሽፋን ወደ ጣሪያው ዘወር በማለት ዓይንዎን ይዝጉና ሙሉ ለሙሉ ለመዝናናት ይሞክራሉ. እያንዳንዱ የሰውነትህ ክፍል እንዴት እንደሚዘል አስብ. በዚህ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ይዋኝ.
ለሕመምመታዊ ክብደት መቀነስን ያገናዘቡ የዚህ አይነት ዕንቁዎች አዘውትሮ መፈፀም የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ይሰጥዎታል. ልምምድዎን በትክክለኛ አመጋገብ እና በየቀኑ እንቅስቃሴዎች ካሟሉ, በቅርቡ በሚያምር እና በተሟላ መልኩ ሰውነትዎን እና ጤናማ ጤናን ማግኘት ይችላሉ.