አስቸኳይ ከሆነ, ወይም ክብደትን በ 10 ኪ.ሜ በከፍተኛ ፍጥነት ማጣት
ለ 3 ቀናት ብዙ ሊሰሩ ይችላሉ, ለምሳሌ በፍቅር መውደቅ, ስራዎን ማቆም እና አዲስ ሰው ማግኘት. 10 ኪሎ ግራም ለመሙላት ይህ ብቻ አይደለም. ምንም እንኳን ለመብላትና ለመጠጣት እምቢ ቢሉም እንኳን ያን የክብደት መጠን ሊቀንሱ አይችሉም. እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ቅባትን ለማስወገድ ምን ያህል ፈጣን እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚወገዱ የሚያረጋግጡ የበይነመረብ ባለሙያዎች የሰጡትን አስተያየት አይፈትሹ. በአብዛኛው እነዚህ ማስታወቂያዎች በጣም ትልቅ ገንዘብ ለማግኘት "ልዩ ተዓምር" ለመሸጥ የሚፈልጉ ሰዎች ናቸው. አላማዎቻቸው ሙሉ ለሙ የሚገለገሉ እና ማንም ምንም አይነት ዋስትና አይሰጥም. ነገር ግን የጤና አጠባበቅ አጠያያቂ የሆኑ መድሃኒቶችን ከመጠቀም በላይ ለማድረስ.
ለአንድ ሳምንት በ 10 ኪ.ግ ውኃን እንዴት እንደሚቀዘቅዝ የሚፈልጉ, እኛ እንመልሳለን - በጭራሽ አይሆንም! እጅግ በጣም ውጤታማ እንደሆነ የሚጠራው የውኃ አመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ በጣም ትልቅ (ከ 100 ኪሎ ግራም) የመጀመሪያ ክብደት ክብደት ሊቀነስ የሚችለው ከ 2 እስከ 2 ኪሎ ግራም ብቻ ነው. ስለሆነም, ተጨማሪ ማገገሚያዎችን ለማስወጣት ቆርጠህ ካወጣህ, የተወሰነ ጊዜ ለመቆየት ዝግጁ ሁን (ከ 1 ወር እስከ 3 ዓመታት). ዋናው እውነታ ያለ አመጋገብ በሳምንት 10 ኪሎ ግራም መቋረጥ, ምግቦች ወይም እንዲያውም በከፍተኛ ሁኔታ የሚንቀሳቀሱ ስፖርቶችን ማከናወን ፈጽሞ የማይቻል ነው.
ክብደትን በ 10 gk ለመቀነስ አመጋገብ: ዘዴ "10X10"
ይህ ስርዓት በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን በተቻለ መጠን በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ለሚያስቡ ሰዎች አያስፈራውም. የፕሮግራሙ ገንቢዎች ጥቃቅን እና ጥብቅ የአመጋገብ አሰራሮች በ 10 ቀናት ውስጥ እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤት ያገኛሉ እና የሚያምሩ ቅጾችን ያገኛሉ.
የ «እሥርዎች» ደንቦች ቀላል ናቸው, ግን ለግድግዳቱ አስገዳጅ ናቸው.
- በእለታዊው ምናሌ ውስጥ ያለው ዋና ሚና ለፕሮቲኖች ይሰጣል. በየቀኑ ከ 20 ግራም ካርቦሃይድሬት ምግቦች ይጠቀማሉ. በዚህ ምክንያት አእዋፋቱ አስፈላጊ የሆኑ የኃይል ምንጮች መፈለግ ይጀምራል, እናም የስኳር ፍሰትን ወደ ከፍተኛ የውስጣዊ ስብ ቅባት በማቃጠል ይቀይራል. በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ እንዲል, የኢንሱሊን ተጋላጭነት ከፍ ሊል, ድካም እና የሰዎች ግድየለሽነት ይጠፋል, እንዲሁም አጠቃላይ አጠቃላይ ሁኔታ እና ስሜታቸው ይሻሻላል.
- እገዳ የተጣለባቸው እቃዎች ዝርዝር ቅባት, ወፍራም ሽርሽኖች, ፍራፍሬዎች እና ቅመማ ቅመም, ብስኩት, ዱቄት እና ስኳር, አልኮል, ደካማ እና ጠንካራ, ከፍተኛ ፍራፍሬዎች (ጥራጥሬዎች, ድንች, ካሮቶች, ወዘተ) እና በቆሎ, የፍራፍሬ ጭማቂ, ጨው, ጉበት, ድንች, ፈጣን ምግቦች እና ጣፋጭ ቅዝቃዜ.
- ከተፈቀደው ምግቦች ውስጥ ስጋዎች (ስጋ, ዋተር, ጥንቸል), ዶሮ እና ዶሮ, የባህር ዓሳ ዓሳ, አይብስ, እንቁላሎች እና የተጠበሰ ወተት ናቸው. ከኣትክልት ቲማቲም (ከቼሪዬት) ልዩነት, ዱባ, ጎመን (ቤጂንግ, ቀለም, ነጭ አብዮት), ራዲሽ, ዞቻቺኒ, የሳር ፍሬዎች, ሙዝ, አረንጓዴ, ሾጣጣ, ስኳር, ቀጭን ሽንኩርት, ስፒናች, እንጉዳይ እና ፍራቻ. አነስተኛ መጠን ያለው የወይራ ዘይትን ለስላሳ ክሬን ማዘጋጀት ይፈቀዳል. ፍራፍሬዎች አንድ ጊዜ ብቻ - በክብደት ቀን 6 ኛ ቀን ላይ.
- በቀን ውስጥ በአምስት ጊዜ ውስጥ በደንብ መብላት አለብዎ, በመመገብ መካከል በእኩል መጠን መካከል ይቆያል. እንዲህ ዓይነቱ አሠራር የስጋ መጋለጥ እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ ከመሆኑም በላይ ሰውነታችን በተቀላጠፈና ግልጽ በሆነ መንገድ እንዲሠራ ያደርገዋል. በየቀኑ የፕሮቲን ምግቦች ጥራጥሬዎች ከ 2 እስከ 1 ነው. ምሳዎች ከ 20 ሰዓት በኋላ መሆን አለባቸው. ከእኩለ ሌሊት በኋላ ለመተኛት ቢሞክሩም ከዚያ በኋላ የተከለከለ ነው.
- ከመጠጥ በስተቀር ስኳር, አረንጓዴ ያልተላጠለ ሻይ እና የተጣራ ውሃ (በቀን ቢያንስ 2 ሊትር) ያለ ቅባት ነው. ከመደበኛው ምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት, 1-2 ንጹህ ንጹህ ውሃ መያዣዎችን መጠቀም አለብዎ. ይህም ሰውነትን ከጉንጭ እንዲበሉ እና እንዳይበሉ ያስችላቸዋል.
- በሁለት የኃይል ማሞቂያ ዕቃ ውስጥ ስጋ እና ዓሣ ማብሰል እና በሙቀት ምድጃ ውስጥ ወይም ቡና ላይ ማቀማጠል ይመከራል. ጥቂት የሎሚ ጭማቂዎችን በትንንሽ የወይራ ዘይትና በአትክልት ቅጠላ ቅጠሎች መሙላት ይችላሉ. ሳህኖችን መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው.
- የኮርሱ የመጀመሪያ አጋማሽ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ክብደት መቀነሱን ለማረጋገጥ እርግጠኛ ለመሆን ትንሽ ጊዜ መቆየት ይችላሉ. በአሉታዊ ስሜቶች ላይ ላለመሳተፍ ሞክሩ, በተቻለ መጠን በተለምዶ ንጹህ አየር ይለፉ, ይራመዱ, የውሃ ሂደቶችን ይጎብኙ, ለእርሳሽ ይሂዱ እና በሚያማምሩ ነገሮች ላይ ያተኩሩ.
- የአካላዊ እንቅስቃሴ የአመጋገብ አካሄድ ውጤት አጥብቆ ያጠናክራል. ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከሌለህ ወደ ጠዋት በመሄድ ወደ ሥራ መሄድ ይጀምሩ ወይም ቢያንስ በአሳንሰር አልሳተፉ እና ከፍ ያለ ቦታን ወደ መድረኩ ላይ ለመውጣት ይሞክሩ. በተጨማሪም, በቤት ውስጥ ውስብስብ የሆኑ አጠቃላይ የልማት ስራዎችን ማከናወን ይችላሉ, ይህም የካሎሪዎችን ፍጥነት ለማቃለልና ለግለሰቡ ተለዋዋጭነት እና ማራኪነት ይሰጣል.
- ውጤቱ ቋሚ ሆኖ እንዲገኝ, እና ተጨማሪ ምግቦቹ እንዲመለሱ አይፈቀድም, በጣም በጥንቃቄ ከግብዎ መውጣት አለብዎት. ኮርሱን ከጨረሱ ከሁለት ሳምንታት በኃላ የሚሰጠውን የምግብ አከፋፈል መጠን እና ቀስ በቀስ ጥቅም ላይ የዋሉትን ምርቶች የካሎሪ ይዘት ማሳደግ አለብዎት. ጣፋጭ, ወፍራም እና የተጨፈኑ ምግቦች በጣም ውስን ነው እና በምሽት ብዙ የበለጡ ምግቦችን እስከመጨረሻው ይረሳሉ. እና ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር አይረብሽዎትም.
ለሰልቀት ደረቅ ሴቶች የሴቶች ዝርዝር እዚህ ያንብቡ.
በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በ 10 ኪ.ሜ ክብደት መቀነስ: ለቤት ውስጥ ልምምዶች
- ትምህርቱን የምንጀምረው ሙቀት እንዲጨምር ነው. በከፍተኛ ጉልቶች በቦታው መጓዝ - 3 ደቂቃዎች, መዝለል - 3 ደቂቃዎች. ወደ ታች, ወደ ኋላ, ወደ ቀኝ, ወደ ግራ - 15 ጊዜ. 10 መቀመጫውን ከግራ ወደ ቀኝ / ወደ ግራ ቀስ ብሎ ማዞር. 20 እጆችዎን ከፊትዎ «ማሳጠቂያዎች» ጋር በማዘዋወር.
- ወፍራም ስንጥቃ እና የወገብንና የእግሮችን ጡንቻ እናጥልልሻለን. ቀጥ ባለ ቀጥተኛ ቁም ብለን እንይዛለን. ግራህን በእጅህ ላይ በማንሳት በቀኝ በኩል ጎማ አድርግ. ቀበቶዎቹ ቦታዎችን አይቀይሩ, እና ጀርባው ሳይስተጓጎል ወይም ጀርባውን ሳይሰካው የቀኝ ሆኖ ይቆያል. ወደ መጀመሪያ ቦታ ተመልሰን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ እንመለሳለን. 3 ስብስቦችን 20 ጊዜዎችን ያከናውኑ. ለእረፍት እረፍት - ከ 1.5 እስከ 2 ደቂቃዎች.
- ክብደትን መቀነስ እና ፕሬስን ማወዛወዝ. በጀርባ ላይ ተኛን. እግሮች በ ጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል, እግሮች ወደ ወለሉ በጥብቅ ይጫኑ, እጆች እግርን ከጀርባ ቆስለዋል. የላይኛውን የሰውነት አካል ከፍ ያድርጉት እና እስከ ጉልበቶች ድረስ በተቻለዎት መጠን ይራመዱ. ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. መጀመሪያዎች በሁለት አቀራረቦች በ 10 እጥፍ ለመጀመር እና ውጤቱን ቀስ በቀስ ወደ 3 የ 20 ድግግሞሽ ድግግሞሽዎች እንዲጀምሩ ይመከራሉ.
- ጠፍጣፋ ሆድ ስንሰግድ እና በጎኖቹን ከጎኑ አስወገድን. በጀርባው ላይ ተኛነው, ከጭንቅላቱ ስር እጃችንን በእጆቻችን ላይ እናስቀምጣለን. ወደ 15-20cm ቁመት ከፍ ብሏል, ቀጥ ያለ ቀጥ ያሉ እግርዎችን እና በተቃራኒው ይሻቋቸዋል. በ 10-15 ተደጋግሞ እና ከ 3 አቀራረቦች ጋር እንጀምራለን.
- ወገብ እናጠንብና ውብ ማዕዘን እንሰፋዋለን. ከእኛ ጎን እናቆማለን. አንዱን ከጭንቅላቱ በኋላ, ሌላኛው በጨጓራው መሬት ላይ በጨጓራ ላይ ይገነባል. እግረ መንገዱንም ሁለቱንም እግሮች በተቻለ መጠን ከፍ ያደርጉ. ጉዞውን ለጥቂት ሰከንዶች እናስተካክለዋለን. ከ 10 ድግግሞሾች በኋላ, ወደ ሌላኛው ክፍል እንሸጋገራለን. ቢያንስ 2 አቀራረቦችን እናደርጋለን.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ በቤታቸው ውስጥ መከናወን አለባቸው. ይህን ከምግብ በፊት ወይም ከሶስት ሰዓቶች በፊት ይህን ማድረግ የተሻለ ነው. በዚህ የስልጠና ደረጃ ውስጥ, አመጋገብ አያስፈልግዎትም. በአንድ አካላዊ ባህል ብቻ 10 ኪ.ሜ ለማጣት 3 ወር ገደማ ይፈጃል.
እንዴት ከሆድ ውስጥ ስብን ማውጣት እና ማተሚያውን ማጠፍለቅ, እዚህ ላይ ያንብቡ.
አህኑን ቆንጆና ዘመናዊ ለማድረግ እንዴት እንደሚቻል, እዚህ ያንብቡ.
የክብደት ማስተካከያዎችን የሚመለከቱ የቪዲዮ ልምዶች
ከሆድ እና ወገብ ውስጥ ስብን እናስወግዳለን
የሽንት እና እግሮች ክብደት መቀነስ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች
ለእግር ቆራጮች ቅልቅል
የ 15 ደቂቃ ዕለታዊ ክብደት መቀነስ ስሌጠና
ለክብደቱ ክብደት ውጤታማ የሆነ የጂምናስቲክ
በወር 10 ኪ.ሜ መውጣት እችላለሁ እና እንዴት?
በሴፕቴምበር አጋማሽ እና በበርካታ ተወዳጅ መድረኮች መካከል በወር ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ያጡ. የእነዚህ ዕድለኛ ሰዎች ምላሾች, በምክንያት እና በማስተማሪያዎች የተሞሉ ናቸው, ስለዚህ "ከግል ተሞክሮ". በመሠረቱ, አዳዲስ ቀጭን የሆኑ ሰዎች ለረጅም ጊዜያት እንዲህ ዓይነቱን ሂደትን, ምንም አይነት ልዩ ቴክኒኮችን መጠቀም አይችሉም, ግን በተለመደው ምግብዎ ላይ ማስተካከያዎችን ማድረግ ብቻ ነው.
- "ፈጣን" ካርቦሃይድሬትን. እነሱ ግን በፍጥነት ይሞላሉ, ሆኖም ግን የረሃብ ስሜትን አይጨቁንም, ነገር ግን በቀላሉ በወገብ, በሆድ እና በደረት መልክ መልክ ይቀመጣሉ.
- በምሽት አይመገቡ. የ 18 ሰዓት እራት መብላት ይሻላል, በ 19 ሰዓት ይበል. ምሽት ላይ አንድ አስፈሪ የሆነ የረሃብ ስሜት ካደረብዎት ያጥፉት. ነገር ግን ሳንድዊች እና ጣፋጭ ሻይ ሳይሆን ትንሽ የቤሮ ሆት ገንፎ, የ kefir ብርጭቆ ወይም የዓሳ እንቁላል. በቀን በሁለተኛው ግማሽ ላይ ያሉት ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ በማድረጋቸው ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም.
- ከምሽቱ ሁለት ሰዓት በኋላ ወደ አልጋው ይሂዱ. በሌሊት (ከ 0 እስከ 2 ሰዓታት) የሰውነት አካል አዋቂዎችን በሚያስከትለው የስብርት ማብሰያ ንጥረ-ነገር (ሂትሮጅን) ሆርሞን ያመነጫል.
- ከልክ በላይ አትበሉ ወይም ጨርቁ. ይህንን በመደበኛነት ማድረግ በተለመደው ክፍል መሟጠጥዎን ያቆማሉ እና አላስፈላጊ በሆነ ጥራፍ ንጥረ-ገጽ ንጥረ-ሥጋን ይጫኑታል. ይህ ስሙን ብቻ ሳይሆን ጤናንም ያጠቃልላል.
- ጣፋጭ ጣፋጭ ብርጭቆ መጠጦችን ውድቅ እና የተፈጥሮ ውሃን, ንጹሕ ወይም የተጣራ ውሃ መጠቀም. በዚህ መንገድ የውስጥ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማጽዳት, የውሃ ሚዛን ለመጠበቅ እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል.
- በተቻሇ መጠን ያንቀሳቅሱ. የካርዲዮ ስልጠና, አጠቃላይ የክብደት መቀነስ መመዘኛዎች, በየዕለት ጧት ጥዋት ወይም በአንደኛ ደረጃ ስራዎች ላይ ምንም ለውጥ የለውም. ዋናው ነገር በቀን ቢያንስ 40-60 ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴ መስጠት ነው.
እነዚህን ቀላል ደንቦች ማክበር በወር 10 ኪ.ግ እንዲቀንስ ያስችልዎታል, እና ለ 3 ወራቶች ጥሩ ጤና እና የሕልም ህልዎትን ቁጥር ያገኛሉ.
በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ አገኘሁት-ከፎቶዎች በፊት እና በኋላ
ለአንድ ወር 10 ኪሎ ይቀልጣል: ፎቶ ከፊትና በኋላ