ለአከርካሪው የተጣጣሙ ልምምድ

ዛሬ የጀርባ በሽታዎች የተለመዱ ናቸው. አንድ ሰው በጠረጴዛው ላይ ተገቢ ያልሆነ የጠረጴዛ ዝግጅት ከተደረገበት ጊዜ አንስቶ የአጥንት በሽታዎችን ያጠቃልላል. በአጠቃላይ የአከርካሪ አጥንት እና ኦስቲኦኮረሮሲስ መጠኑ በጀርባው, በአንገታቸው ላይ ጠንካራ እና መስማት የተሳናቸው ህመሞች ያካትታል, ያልተለመዱ የልብ ምታት ናቸው. ለህመም ማስታገሻና ለማገገም በሚያደርገው ትግል ውስጥ ጥሩ ረዳት የሆነ ሰው ለጀርባ አጥንት የተጠናከረ ስራ ነው.

ብዙ ሰዎች ኮምፒተር ወይም ዴስክ ውስጥ ብዙ የስራ ጊዜ አላቸው, በዚህ አጋጣሚ እድል ካገኙ, ኦርቶፔዲን ወንበር ይኑርዎ, በየጊዜው ከስራ ቦታዎ ይነሳሉ እና አከርካሪዎን የሚሰብር እና ጤናዎን የሚያሻሽሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ.

ከጀርባው የመከስከስ እና የመከስከስ ዘዴ በጣም ጥሩ የሆነ ዘዴ ወደ ግድግዳው መሄድ እና ጀርባዋ ላይ መቆም, ለ 5-10 ደቂቃዎች ግድግዳዎችን እና በትከሻዎች ላይ ይጫኑ. የመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ደስ የማይል እና ህመም ናቸው, ነገር ግን ይሄ ለሁሉም ጥሩ ነው ብለው ይንገሯቸው. ለጎደለው ህክምና ሕክምና በጣም ጠቃሚ መሳሪያ ነው, የተለያዩ ዘይቶችና ሙቀትን የሚጨመር ቅባት የሚይዘው ቲራፔቲካል ማሸት ነው. ቴራፒዮቲክ ማስታገሻ የሚከናወነው ከትከሻው እና ከአንገትዎ ሲሆን በእግሮቹ ይጠናቀቃል, ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር በበለጠ እንደሚታመም ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን አይጨነቁ, አዎንታዊው ውጤት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠብቁ አያደርግም. የህመሙ ማስታገሻዎች በአካላዊ እንቅስቃሴዎ እንዲይዙ ከተገደዱ, ከተቻለ አረፍ ብለው ማረፍ አለብዎት, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ በሽታው ወደ በሽታው ስርአት መጀመር የለብዎትም.

ለተጨማሪ ጤናማ እና ጤናማ ህይወት አስፈላጊ ነገሮችን በአግባቡ መቀመጥ, በእግር መጓዝ እና በጥንቃቄ መያዝ. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በምናደርግበት ጊዜ, የስኳር በሽታ ላላቸው ሰዎች የማይፈለጉትን ከመጠን በላይ መሥራትን መርሳት የለብህም.

እያንዳንዱ ሰው የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና ለመያዝ ብዙ ቀለል ያለ ትምህርት ለራሱ መምረጥ ይችላል. ጂምናስቲክን በየ 15-20 ደቂቃዎች ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ህመም ላለመሆን ይሞክሩ, ምክንያቱም የአንድ ሰው መደበኛ ህይወት ዋናው ነገር ነው. ማለዳው ከቤተሰቡ መነቃቃትና ከዛም ጀብሳውን የሚያበረታታ ሻይ ወይም ቡና ለማብራት, እርስ በእርስ «ኩባንያ» ለመሆን እና የሰውነት ሙቀት መጨመሩን በመጀመር በእራፊታዊ ሙዚቃ ስር ስራውን ማካሄድ ይጀምራል. ለወደፊቱ ወደፊት ታያለህ, እነዚህ ሂደቶች በቤተሰብህ ውስጥ የተለመደ ይሆናል, እና አንተም ሆንክ ቅርብ ጓደኞችህ ከጀርባ ህመም እንደሚጠብቁ እርግጠኛ ሁን.

በጣም ውጤታማ የሚሆነው የቢሮው ክብ ቅርጾች, ጭንቅላቱ, በሚፈጥሩበት ጊዜ የስሜታዊ ድምፁን መስማት ይችላሉ, እና ከተሞላው ማሞቂያ እርካታ በኋላ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በቀን ቢያንስ ከ4-5 ደቂቃዎች መከናወን አለባቸው. ከጭንቅላቱ በላይ እጆችዎ ላይ ተዘርግተው በመቆም ቀጥታ እጆችዎን ወደ ጣቶችዎ ይንኩ (ጉልበቶን አያረግፉ) እና እጅዎን ወደ 20 ጊዜ ለማንቀሳቀስ ይቀጥሉ. ቀጥሎ ይንጎዱ, ጀርባውን እስከ ከፍተኛው ነጥብ እና በዚህ ቦታ ላይ ለ 10 ሴኮንዶች ይቆልጡ, ከዚያ ዘና ይበሉ. በትከሻው ላይ የጨርቅን ሰንሰለት በመክፈቱ የእጆቹን እንቅስቃሴ ወደ ጀርባ አቅጣጫ ያከናውኑ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች በተከታታይ ከ6-8 ደቂቃዎች ይቀጥሉ. ከስልጠናው በኋላ, ከእጽዋት ወይም ከባህር ጨው ሙቅ ውሃ መታጠብ ይመረጣል.

ዋናው ነገር ማስታወስ የጀርባ አጥንት በጋራ ስራው ላይ በማንኛውም ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው.