ጤናን አደጋ ላይ ሳያስከትሉ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ እንዲወገዱ

እውነቱን ንገሩኝ: አንድ "ለ-ኮኮብ" አመጋገብ ሙሉ ለሙሉ ተስማምቷል - ሙሉ ህይወቱን በእሱ ላይ እንዲጠቀሙበት በጣም ይፈልጋሉ. በጠንካራ የአመጋገብ ዘዴዎች የተደረጉ ሁሉም ሙከራዎች በተመሳሳይ መንገድ ይጠናቀቃሉ-እርስዎ እንደገና ወደ ተለመደው ምግብ መመለስ የሚችሉበትን ጊዜ ይቆጥራሉ. የአካል ብቃት ክፍል? ደህና, አዎ ... በተለይ ከሰዓቱ ከመንገድ ሥራው በኋላ, በምድጃ ላይ "ሁለተኛ ፈረቃ" እና በአንገት ላይ የተቀመጡ ሌሎች ተግባራት / ግዴታዎች መሟላት.

ለምንድን ነው ይሄ ሁሉ? አዎ ለማንም አላስቀመጠም, ማንም ሰውዎን ከራስዎ በላይ እንደሚያውቅ ያስታውሱ. ስለዚህ, እራስዎን ለመንከባከብ በቁም ነገር ከወሰኑ, ... እራስዎ ለማድረግ እራስዎ ነው! ለራስዎ አዲስ የህይወት ህጎች ማግኘት, ማቀናበር እና ማስገባት ያለብዎት. ያለ አስተማሪ እና የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚቻል "በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ" በሚለው ርዕስ ውስጥ ይወቁ.

የት መጀመር?

በመጀመሪያ, ስንት እና ምን ያህል እንደሚበሉ ለራስዎ በግልጽ መናገር አለብዎት. ነገር ግን በፍጹም አይደለም እራስዎን በፀፀት ለመሰቃየት. ስጋ ቀን ሳይኖር መኖር ካልቻሉ, የ kefir-ጉጉሪ አመጋገብ ወደ ተስፋ መቁረጥ ይወስድዎታል. እና አንድ ትንሽ ኬክዎ ተወዳጅ የሞራል / አካላዊ / ስሜታዊ እና ሁሉንም አይነት ሌሎች ደስታዎች ቢያመጣም ... በአመጋገብ ውስጥ መተው አለበት. ቢያንስ እንደ ተጨማሪ ኪሎግራም በመነሻው የመጀመርያ ደረጃ እንደ ማትጊያዎች. በሁለተኛ ደረጃ, ትክክለኛውን የአካላዊ እንቅስቃሴዎትን እና ከእሱ በኋላ የሚጫኑትን እና ለራስዎ እና ለእራሳችን እና ለእራሳችን እና ለእራሳችን ትኩረት በመስጠት እና እራስዎ እራስዎ እራስዎ ለራስዎ "የእኛን" የእራስዎን ግማሽ ደረጃ ላይ ለመጥቀስ ይሞክሩ. ሦስተኛ, ለመጀመር ጊዜው እንደሆነ እና እራስዎ እርሳስ, ሂሳብ መኪና እና አንድ ወረቀት ይከተሉ.

በመጀመሪያ, ሰውነትዎ በ ቁመት እና በእድሜ ላይ በመመስረት ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ እንወስን. ለሚከተሉት ጥያቄዎች በእያንዳንዱ አኳያ ትክክለኛ ምላሽ በቀን 300 ኪ.ሰ. አክል. በሳምንት ሶስት ጊዜ ወደ ጂሻ / ቢጫ / መዝናናት ይሂዱ? ብዙውን ጊዜ ተደግፈው ወይም ተንቀሳቅሰዋል? ስለዚህ, ሰውነትዎ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግ ተምሬያለሁ. አንተም መብላት አለብህ! ካልሆነ ክብደት መቀነስ ጤናን ይጨምራል. ለራስዎ ይፈርዱ: 1 ኪሎ ግራም ወፍራም የቲሹነት 7,000 ኪ.ሰ.ስ ሲነፃፀር. ከ 3 እስከ 4 ቀናት ማንኛውንም ነገር አይጠግብም, አንድ ውሃ ይጠጡ እና እንደተለመደው ይሠራሉ ... እንደነዚህ አይነት ግድግዳዎች በሰውነታቸው ውስጥ አስቀምጠው የክብደት መቀነስ አብዛኛውን ጊዜ 3-5 ኪ.ግ እንደሆነ ያውቃሉ. የሚያስበው "የሰውነት መቀነቀዝ" ("ሰውነትን መቀነስ") የሚያጠቃልለው በአፕቲቭ ቲሹ ወጪ ብቻ ነው ብለን ካሰብን, ከ 21,000 እስከ 40,000 (/) ኪ.ክ. ማውጣት ነበረብን. ይህንን ለማድረግ ቢያንስ ቢያንስ 30 ኪሎሜትር የሚሆኑትን እርዳት! ምን አጣችሁ? በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ የተከማቹት ካርቦሃይድሬት, በኬሚካል ቦንድ ስለሚወስዱት ውሃ, እንዲሁም ፕሮቲኖች (ጡንቻዎትን ማቅለጥ እና ቅርጾችን የሚያንሱት እና "ለሞተር ሞተር" ስራው ተጠያቂዎች ናቸው, ምክንያቱም ልብ, በድንገት ከጎደለ, ጡንቻን). እንደ እውነቱ ከሆነ, በተመሳሳይ ጊዜ እንደገና ጥቅም ላይ የዋለ ስብ ስብስብ በጣም ትንሽ ነው - ከ 700-800 ግራም ብቻ. እንዲህ ያሉት ረሃብ ሙከራዎች ለጤንነትህ አስጊ እንደ ሆኑ መግለጽ ያስፈልገኛል ?! ሁላችንም በተመሳሳይ ሁኔታ እናብራራለን.

ስጋውን በምግብ ውስጥ ባለመቀበል አስፈላጊ የሆነውን ካርቦሃይድሬትን (ካርቦሃይድሬትን) ያጣሉ. ይህ የአመጋገብ ስርዓት በመጀመሪያ ለአንጎል ሴሎች አስፈላጊ ነው. እና ምንም የተመጣጠነ የደም መበላጠትን ካልቀየሱ, መጀመሪያ በተደበቁ ክምችቶች (ግላይኮጅን ከጡንቻዎች, ጉበት) ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከዚያም ፕሮቲኖች እና ቅባት ጥቅም ላይ በሚውሉት ረጅም ኬሚካላዊ ለውጦች አማካኝነት ሰውነት ወደ ካርቦሃይድሬት ይለውጧቸዋል. በሌላ አገላለጽ, በአረም ወቅት ከፍተኛውን የስኳር መጠን መለዋወጥ. ስለዚህም ድካም, ብስጭት, ሥር የሰደደ በሽታዎችን የሚያባብሱ ... በተጨማሪ ቅባቶች ሴሎች በርካታ ሚስጥር አላቸው. ረሃብን ለማስታወስ ይጠቀማሉ. ይህም ማለት የምግብ ፍጆታ እና የስብ ክምችትን የሚያነሳሱ ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚለቀቁ ያውቃሉ - ብዙውን ጊዜ "የአፕቴዝ ቲሹ" ድምጽ ነው. እናም, እጅግ በጣም በተራቡት ሙከራዎች, ይህ ድምጽ ወደ አስነዋሪው ጩኸት, እና የረሃብ ስሜትን እና, በተመጣጣኝ እና ካሎሪው መካከል የተመጣጠነ ምግብ አለመመጣጠን የበለጠ ይከፍላል. በአንድ ቃል ላይ እኛን እንዳሳመንን ተስፋ እናደርጋለን. ትበላላችሁ. እና አሁን, ምን እንደሆን እንመርጥ!

ወደ ምግባቸው ሐኪም ራሱ

ስለ ቀለል ያለ ምግቦችን, የግዴ ጣፋጭ ሾርባ, በቀን 8 ብርዎች ውሃን እና ሌሎች የአልሚኒስቶች መድሐኒቶች, በድጋሜ አይለማመዱም. ልክ እንደ ነጭ ቀለም ግልጽ ነው-ቀጭን እና ጤናማ መሆን - ምግብዎ ትክክል መሆን አለበት. ዋናው ነጥብ-የአመጋገብ ስርዓትህ የራስህ ጣዕም ልማዶች እና ሱሰኞች ናቸው. ምንም የፈጠራ ውጤቶች, ልዩ ያልሆኑ ምርቶች እና የአመጋገብ ሙከራዎች! በአመጋገብ እና በተራቀቀ የሒሳብ መዝገብ ውስጥ ትናንሽ ለውጦች ብቻ ናቸው.

የመጨረሻውን ለማቅለል, የሚከተለውን ያስተዋውቃል-

የስምምነት ቀመር

ስለዚህ, ከተለያዩ ክፍሎች የተገኘው? አሁን ዋናው ነገር በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ በየቀኑ ምናሌው ውስጥ "እንዴት እንደሚገጥም" ነው. እንደወደዱት, የፈለጉትን ምግብ መቀነስ አይችሉም, እርስዎም ቀድሞውኑ ያውቃሉ. የክብደት መጠይቅ በየትኛውም ፍጥነት ቢቀንሱ, መብላት የሚገባዎት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት አለ. አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖችም በምግብ አይነት ላይም ይወሰናሉ. መለዋወጥ የሚቻለው "እኔ" በሚለው ፊደል ስር ባሉት ምርቶች ብቻ ነው. እርግጥ ነው, የኃይል ፍላጎት በቂ ከሆነ ... አሁን ለራስዎ አንድ ምግብ በትንሹ ለ 1 ሳምንት የሚሆንበት ጊዜ አለ. ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ ለ "ቅዳሜና እሁድ" በጣም ጥሩ ነው! እና: ማንኛውም የአመጋገም ሙከራዎች ቅዳሜ ጀምሮ እንጂ ቅዳሜ አይደለም. አመራሩን ጻፉ, ወደ ገበያው / ወደ መደብሩ ላይ ይሂዱ. ስጋ ለቀኑ ቀኑ ሊቀልበው ይችላል. እና ያስታውሱ-አመጋገቢዎ - ስለ ምግብ አዘገጃጀት ለመርሳት ምክንያት አይደለም!

ለግብረ-ሠራሽ ልዩ ነጥብ

የሚቀረቡት ምናሌ በጣም ትንሽ መስሎ ይታያል, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የረሃግብዎትን ምግብ ያመርቱታል. በእውነቱ, ይህ አማራጭ ሊኖር ይችላል. እናም በዚህ ውስጥ ምንም መጥፎ ነገር የለም! የመረጣችሁ ምርጫዎን ለመለወጥ, ከአንድ ወር የበለጠ ያስፈልግዎታል ... የኦሽዊትዝ እስረኛ እንዳይሰማዎት ይፈልጋሉ? ከዚያ ሁሉንም ምክሮቻችን ያስፈጽሙ ... በትክክል ተቃራኒ ነው. ለመጀመሪው ለመብላት በመጀመሪያ ለሙሉ በምድባቶች እና በምሁራን መልክ (ምንም ነገር እራሳችሁን ሳይወስዱ) እየቀለሉ ይሳሉ. የትኞቹ ንጥል ነገሮች ከመጠን በላይ እንደሚሆኑ ይመልከቱ እና ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይሞክሩ. በ "እኔ" ላይ ለየት ያለ ትኩረት ይስጡ: ሥራዎ በትንሽነትዎ ውስጥ "የፊደል አጻፍ ፊደል" ለመቀነስ ነው. የካሎሪውን ምናሌ ማስላት በጣም ቀላል ከሆነ በመጀመሪያ በቀን 500 ኪ.ሰ. መቀነስ አለብዎት. በድንገት ይህ የረሃብ ስሜት ከዕፅዋት / የፍራፍሬ ሻይ, ከአትክልት ወዘተ ጋር በቀላሉ ሊቦርፍ ይችላል.

እራስዎ አሰልጣኝ

በእርግጥ ስፖርቶችን ላለመመልከት ለማሳሰብ አንድ ሺህ እና አንድ ምክንያቶችን ማግኘት ይችላሉ. Swam - እኛ የምናውቀው. ስለዚህ እኛ ልናሳምንዎ አንችልም. በተጨማሪም ለርስዎ ክብደት ለመቀነስ ያልተቋረጠ ስልጠና መስጠት አይኖርብዎትም, እንዲህ ካልዎት. ከዚህም በላይ በጣም ጥሩ የአካል ቅርጽ ካላገኙ (የመጨረሻውን ለመሞከር, ለመደነስ, ለመዋኛ ወይም ለ 30 ደቂቃዎች ኳስ መጫወት አይፈቀድላቸውም - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ምንም ውጥረት አይሰማቸውም), ዓላማ ያለው ስልጠና አደገኛ ነው! በተለይም ከ 35 ዓመት በላይ ከሆነዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር, ወይም ደግሞ የሰውነትን አካላዊ ሸክም ለማስደመም, ከ 3 እስከ 4 ወራት ያህል የሰውነትዎ ቅርጽ እንዲመለስ ለማድረግ ያስፈልግዎታል. እና ከዚያ በኋላ ወደ አንድ ስልጠና ብቻ መሄድ ይችላሉ, ይህም አንድ ስዕል ሞዴል ማድረግ, በአንዳንድ የአካላት ክፍሎች ውስጥ የተጠለሉ ንጣፎችን ማስወገድ ያስችላል. ልዩነቶች? በእርግጥ ሊቻል ይችላል, ነገር ግን በፕሮፌሽናል አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው!

በቀላል መንገድ ይጀምሩ: በሚቀጥሉት 3 ወራቶች ቀስ በቀስ የ 30 ደቂቃ የእለት ተእለት የአካል ማጎልበቻ (እስከ 3 ሰዓት በሳምንት) መድረስ አለብዎ. የዓለም ጤና ድርጅት በሀገሪቱ ውስጥ ያለውን የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በተገቢው መንገድ ለማከናወን እንዲረዳው የኑሮ ደረጃው ነው. ከቀን ከ 3-5 እስከ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ማናገር አለብዎት. ለራስዎ መጠቀም የሚችሉት "በቂ" መስፈርት በክፍል ውስጥ ለመወያየት ችሎታ ነው. ከሰዎች ጋር መነጋገራችሁ አድካሚ ካልሆነ ለልብ ሸክሙ በጣም ትልቅ ነው. ለመፈተሽ ቀላል ነው-ለስልጠና ኩባንያ ከሌለ, ጆሮዎን ይውሰዱ, ለምሳሌ ፔዳሎቹን ያጣምሩ, በሞባይል ላይ ይነጋገሩ (በኔትወርክ ውይይቶች ውስጥ ርካሽ ናቸው). በተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ካልሆንክ በተጫዋች ተጫወት! ብዙውን ጊዜ መናገር, ማቋረጥ እንደማትችሉ ነገር ግን የስልጠናውን የጊዜ ርዝመት አናቋርጥም; ማቆም አይችሉም, በእግር መሄድ, የሂም-ሆትን ዳንስ ማቃለል, "መዝገቡን መለወጥ" እና ቀስ ብሎ መቆየት የለብዎትም. ወዲያውኑ ቅርጻ ቅርጽ መስራት መጀመር ትፈልጋለህ, ልክ እንደ ቅርጻት ባለሙያ, የስዕል ቅርጾች? ከዚያ ያስታውሱ-የመጀመሪያው ጥንካሬዎች ከፍተኛውን የ 1 ደቂቃ ያህል ያከናውናሉ. በሪፖርቱ ወቅት ማላብ እና መቆየት የለብዎም, ግን በሚቀጥለው ቀን በ መገጣጠንና ጡንቻዎች ላይ ህመም ይሰማዎታል. ምቾት የሚገኝበት ሁኔታም ከመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደማታዉፉ ዋስትና ይሰጣል!

ለስፕራይተኞቹ ለከፍተኛ ትምህርት ክፍሎች ሁሉም ምክሮች ተግባራዊ የሚደረጉት በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. በቂ ጊዜ የለም? ምንም እንኳን በየትኛውም ቦታ ማሽከርከር አይቻልም (ምንም እንኳን ምንም እንኳን አንድም ፓርክ ወይም ስታዲየም የለም), የመልመጃ አዳራሹ በጣም ሩቅ ነው, በህዝብ መዋኛ ውስጥ እያዘገዝዎት ነው, የአካል ብስክሌት ለመንዳት ቦታ የለውም, እና ለጨዋታ መጫወቻ ገንዘብ ገንዘብ የለም. ሊቋቋሙት የማይቻል ነው! ከዛም በሌላ መንገድ መሄድ ይችላሉ, ነገር ግን ... እያንዳንዱን ደረጃ በጥንቃቄ መቁጠር ይችላሉ. ለእዚህ ፔዶሜትር ያስፈልግዎታል! ይህ ቀላል ዘዴ ደረጃዎቹን, እንዲሁም የተቃጠሉት ካሎሪዎች እና የስብ ክምችት ይደመሰሳሉ. ከቤት ወጥተው ወደ ማከሻ ቤት ሲወጡ ውሻውን በእግር መራመድ እና በቢሮው ውስጥ ባሉ ወለሎች መካከል መሮጥ መቻልዎ ትክክለኛውን ጭነት ያገኛሉ. አሁን በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ቶሎ ቶሎ እንዴት መቀነስ እንደምንችል እናውቃለን.