1. እራስዎን ከእንቅልፍ አያድኑ . ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተር ላይ ዘግይተው ነበር ተቀምጠዋል? ይህ ለቋሚ ድካም የመጀመሪያው ምክንያት ነው. በማታ ማታ ለመዝናናት ቴሌቪዥን ለመመልከት ሰውነት በቂ ሰዓቶች የለውም. በአስተርጓሚነት ወደ እንቅልፍ የሚያስተዋውቁ የአልኮል መጠጦች መቀበል በዚህ ላይ ተጨመሩ. እኛ ያረፈብን ነገር ግን በእርግጠኝነት, ሰውነታችን ጥሩ ዘና ባለመግባት እና ከጊዜ በኋላ ከባድ ድካም አለ. ስለዚህ, 8 ሙሉ ሰዓታት ለመተኛት የሚቻልበትን ቀን አሠራር ለመምረጥ ይሞክሩ.
2. ዘና ለማለት ይማሩ.
የስራ ቀንዎ በጣም ስራ ነው, ብዙ የሚሠራው ነገር አለዎት, ብዙ የሚጠበቁባቸው ነገሮች አሉዎት, እና ምንም እንኳን ለመቀመጥ እና ለመዝናናት እንኳን አንድ ደቂቃ እንኳ አይኖርም ... ከዚያም ሥራ ሲጀምሩ አጣዳፊ የሆነውን ስራ መስራት ይጀምሩ. ሌሎቹ በሙሉ ይጠብቃሉ. ከእይታዎ ውስጥ ሆነው ሰዓቱን ላለመመልከት ይሞክሩ. ቅዳሜንና እሁድን ከዘመዶቼ, ከጓደኞቼ ጋር, ከባለቤቴ ጋር እሰራለሁ እና ምንም ነገር ላለማድረግ እሞክራለሁ. ለመዝናናት የሚሆን ድንቅ ነገር ማሰላሰል ነው. እንዴት እንደሚገቡ የማያውቁ ከሆነ, አሮጌ መጽሃፎችን ያንብቡ, ልዩ የድምፅ ቅጂዎችን ይመልከቱ, ወይም የሜዲትሪንግ ኮርሶች ይሂዱ.
ማሰላሰል አትችሉም, አጠር ያለ እረፍት ውሰድ ማለት እንበል, ለምሳ. የሁሉንም ሀሳብ ራስዎን ነጻ ማድረግ, የውስጥን ዝምታ ለመያዝ ይሞክሩ. እንዲሁም እንደ ማሰላሰል አይነት እንደ መዝናናት ይረዳል. ጥቂት ደቂቃዎች ቆም ብለህ, አንጎልን አረጋጋ. ቅኝት በጣም በጥሩ ሁኔታ በቀሪዎቹ ጉዳዮች ላይ ለማተኮር, ጭንቅላትን ለማስገባት እና ከኮምፕዩተር ለማፅዳት ይረዳል. በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ትንሽ የእረፍት ጊዜ ኃይል እና ኃይልን ይሰጥዎታል.
3. ትክክለኛውን ምግቦች ምረጡ. በዘመናችን እድሜያችን በኬሚካሎች ብዙ ምግብ እናገኛለን, አየር በጣም ንጹህ አይደለም, የምንጠጣው ውሃ ግን በእርሳስ የተሞላ ነው. ደክሞታችን ምንም አያስደንቅም. ምን ማድረግ አለብኝ? ያለ ጠባቂነት የሚገኝ ምግብ ምረጥ. የአየር ማጣሪያ እና ውሃ ማጣሪያ ይግዙ. የቤት እቃዎችን ከእቃ ማጠቢያዎች ውስጥ ወጥ ቤት ውስጥ ያስቀምጡ. ለራስዎ በአልኮል, በሲጋራዎች, በአደገኛ ዕጾች አጠቃቀም ውስጥ ይሳተፉ - በአካሊታቸው ውስጥ ብዙ መርዛማዎች ይይዛሉ. በየቀኑ 8 ብርጭቆ መጠጥ ይጠጡ.
4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በቀን ውስጥ ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርገው ሰው አይጎዳውም. የምግብ መፍጨት (ሴራቦሎም) ተንቀሳቀሰ, ምግብ የሚበሉ ሁሉም ካሎሪዎች ወደ ኃይል ይለውጣሉ. ደሙ ብዙ ኦክስጅን ያገኛል, እናም ደስተኛ እና ብርቱ ትሆናለህ. ሰውነቱ ቀጭን ስለሚሆን ቆዳው በቀላሉ ይቆማል.
5. የሰውነት ምርመራውን ያካሂዱ. ለከባድ ድካም መንስኤ ምክንያቱ የከፋ የደም ማነስ ችግር ነው. በሰውነትዎ ውስጥ ብረት ወይም ቫይታሚን ይጎዳል. በ 12 ላይ, እና ምናልባት ብዙ ጊዜ አለዎት. የደም ማነስ ምክንያት የሆድ ቁስለት ሊሆን ይችላል.
በሆርሞን መዛባት የተነሳ ደክሞን ነው. የሰውነታችን ክፍሎች በሆርሞኖች ላይም ይወሰናሉ. አመጋገብዎን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ ለመብላት ቢሞክሩም በተደጋጋሚ ጭንቀትና ክብደት እያገኙ ነው? ስለዚህ, የታይሮይድ ዕጢ አለ. የድካም ስሜት እና የነፍስነት መንስኤ የአድሬናል እጢዎች ተግባር ነው. የመረበሽ መንስኤዎች የመንፈስ ጭንቀት ናቸው. አሳዛኝ የፍቅር ሃሳቦች, ለመንቀሳቀስ እና ለመኖር አለመቻል, ይህ ሁሉ እራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት ስርኣትን ወደ መጣስ ያመራቸዋል.
ሥር የሰደደ ድካም እስከ መድሀኒት አልደረሰም ነገርግን እራስዎን መርዳት ይችላሉ-ብዙውን ጊዜ እረፍት ያድርጉ እና ቪታሚኖችን ይወስዳሉ, እና ምንም አስጨናቂ ሀሳቦች የሉም!