ሁላችንም ቆንጆ እና ቀጭን ቀለም እንዲኖረው እንፈልጋለን. ስለዚህ, ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ሰውነታቸውን በሥርዓት ለማስቀመጥ ይሄዳሉ. ይሁን እንጂ ተጨማሪ ስዎች ቢኖሩስ? ከሁሉም በላይ የስልጠና ውጤቱ በእነሱ ውስጥ አይታይም. እፎይታ ለመፍጠር ወይም ስብን ለማቃጠል ሁሉንም ሀይል ምን እንደሚጣል መወሰን አስፈላጊ ነው.
ሰዎች የሚያምኗቸውን በርካታ አፈ ታሪኮች አሉ. ብዙውን ጊዜ የሚፈለጉት ውጤቶችን ለማግኘት የማይቻልበት ምክንያት ይህ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ስዋይና እውነት የሆነውን ነገር እንረዳለን.
አፈ-ታሪክ 1 ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው የውሃ አካላት, ኤሮቢክስ, ካራኔቲክስ እና አስመስሎሪዎች በመጨረሻ ሊተኩዋቸው ይገባል
የትምህርት ቤት ስም ሳይሆን ክብደቱ መቀነሱን እንደሚያስተናግድ ማወቅ አለብህ, ነገር ግን በልጆች የልብ ምጣኔ ድግግሞሽ መጠን. በደቂቃ ውስጥ 160 ቢቶች በሰላጥነት ከተለማመዱ ስልጠና ለፀና ይሆናል. ምስጋና እና የሚቃጠል ስብ ነው. የልብ ወለፋው በደቂቃ 170 ቢከሰት - ይህ ቀድሞውኑ የኃይል ስልጠና ነው, ይህም ጡንቻዎችን ለማንፀባረቅ ይረዳል.
በሁለቱም ደረጃዎች ማለትም በእንቅስቃሴ እና በመካካሪዎች ከፍተኛ ጉልበት ማግኘት ይቻላል. ብዙውን ጊዜ በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ አብዛኛውን ጊዜ ልብዎ ይደክማል. በመተላለፊያ አካላት አየር በአፍህ በቂ ብትሆን, ጭንቅላቱ ወተት ይወጣል, ሰውነትህ ላብ በላብ እና እግሮችህ ይሽከረከራሉ, ከዚያም ጉልበቱን ታሠለጥነዋለህ እና አይነጩም. እንዲህ ዓይነቱ ሸክም ልብህን ለመንገር ከሁሉ የተሻለው መንገድ አይደለም. ስለዚህ, ዘገምተኛ ትምህርትዎችን ለምሳሌ, በመጥፋቱ ላይ ማጥናት ለመጀመር በጣም ጥሩ ነው. እዚያው ተስማሚ ፍጥነት ሊመድቡ ይችላሉ.
አፈ-ታሪክ 2: በሂሳብ (simulators) ላይ ክብደት መቀነስ አይችሉም
ይህ እውነት አይደለም. ለማስጀመር ስንሞክር የተለያየ መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, የልብና የደም ዝውውር መሳሪያዎች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ብስክሌት መንዳትን, የእንፋሎት ሽክርክሪት እና ዔሊፕሶይድ. ሁሉም ከኤሮቢሚክ ጋር የሚመሳሰል ጭነት ይሰጣሉ, ቀጥሎም ሊመረምረው ይገባል - ብዙዎቹ በአለባበሶች አሰልጣኞች ላይ የተሳሳቱ ሙከራዎችን ያከናውናሉ. ዕቃ, ኬብሎች, ጥሪዎችና የመሳሰሉት ልምምድም ቢሆን እውነተኛ ጥንካሬን ማሰልጠን አያስፈልግም. በትክክለኛው መንገድ, የልብ ወሳጅዎ ወደ 170 ቢቶች መጨመር አለበት, እና በድግግሞሽ ጊዜ ውስጥ ቁጥር ከ 10 በላይ መሆን የለበትም. ይህም ማለት ክብደቱ በጣም ትልቅ መሆን አለበት. በአብዛኛው ጊዜ, ለትራፊክ እና ትከሻዎች የራሳቸውን ክብደት በግማሽ ይቀነሳሉ, እና ለጀርባና ለእግርዎ የራሳቸው ክብደት.
እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ከ 40 ደቂቃ በላይ ሊቆይ አይችልም. በዚህ ጊዜ እርስዎ ይበቃሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ ትምህርቱ ለሁለት ሰዓት ሊቆይ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ ክብደቱ ትንሽ መሆን አለበት እና በአንድ አቀራረብ ደግሞ የቃለ-ብዛቶች ብዛት ከ 30 ጊዜ መብለጥ የለበትም. በአካል ማረፊያዎች መካከል ስላለው እረፍት አይረሱ.በዚህ ስልጠና አማካኝነት ጡንቻዎችን አያጭጉሙም, ነገር ግን ወደ ድምጽ ይምጡ. በጣም አስፈላጊው ነገር ደግሞ ቁስልን ለማቃለል ይረዳል.
አፈ-ታሪክ 3 ጥንካሬን ማሰልጠን ጡንቻዎችን በእጅጉ ያፋጥነዋል
ስለዚህ ይህ ነው, ነገር ግን ለዚሁ ትልቅ ክብደት መቋቋም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች ወደ ስፖርት አዳራሽ ከወጡ በኋላ ጡንቻዎች መጠናቸው እየጨመረ ይሄዳል. ይህ ለምን ይከሰታል? ጥብቅ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ እስከሚከተል ድረስ ጡንቻዎ ቀስ በቀስ እየቀዘቀዘ ይሄዳል. በጂም ውስጥ መጫወት ሲጀምሩ የጡንቻዎች ጭነት መቀበል ይጀምራሉ. በመጀመሪያው አጋማሽ, ትላልቅ ጡንቻዎች በ 2 ሴ.ሜ ውስጥ ሊጨምሩ ይችላሉ. ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በማንሳት ከሆነ የጭንጆው መጠን አይጨምርም, ነገር ግን ደካማነት ብቻ ይሆናል. የጡንቻን ክብደት ለመቀነስ የምትፈልጉ ከሆነ, ብዙ ጥረት ማድረግ ይኖርባችኋል. የጡንቻ ጡንቻዎች ከወንዶች የከፋ ያድጋሉ.
የጡንቻንን እድገት አትፍሩ. ከሁሉም የሴቶች ክብደቱ 30 በመቶ ያህል ነው. ያለ ሥልጠና, ከ 10 ዓመት በላይ እስከ 3.5 ኪሎ ግራም ጡንቻዎችን እናጣለን. በዚህ ምክንያት የጭንቶቹ መቀመጫ እና ደረቅ ቀለሙ ይቀንሳል, አኳኋን ይባክናል, ቆዳው የተወሳሰበ ይሆናል. የአካላችንን ዕድሜ መለወጣ እናስተውላለን. ለስልጠና ምስጋና ይግባውና እድሜዎን ከሌሎች ሰዎች መደበቅ ይችላሉ.
አፈ-ታሪክ 4: በቤት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ማባረር በጣም ከባድ ነው
ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው. በቤት ውስጥ የራሳችንን ክብደት መጠቀም እንችላለን. ማፍሰስ የፈለጉትን ጡንቻዎች በተቻሉት መጠን ለመጫን ይሞክሩ. የጭነት መጫዎቻዎች እና እግሮች ከሆኑ በአንድ ጫማ በእግር መጓዝ ይማሩ. ከጀርባና ደረሰ ከሆነ, ወለሉ ላይ አጭኑት. ነጋዴዎችን እና ሌላው ቀርቶ ጩኸት እንኳን መጠቀም ይችላሉ. በስፖርት ምርቶች መደብር ውስጥ ማንኛውንም ክብደት ለመቀነስ ይችላሉ.
አፈ-ልብ 5: በወገብ እና በሆድ ውስጥ ያሉ ቅባቶችን ለማስወገድ በተለይ ለየት ያለ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል
እንደምታውቁት, ስብን ለማስወጣት, በሰዓት ቢያንስ 130 ቢቶች በሰከንዶች መካከል መስራት ያስፈልጋል. እንዴት እንደሚሰሩ ችግር የለውም: ማለቂያ የሌለው ማሃሚ ወይም በመርፌ-ወለል ላይ በእግር መራመድ. የሰውነትዎ አካላትን መለወጥ የተለየ ነው. ይህ የጥንካሬ ስልጠና ይጠይቃል.
አፈ-ታሪክ 6 በመጀመሪያ ክብደቱን መጣል እና የብድር ብድር ማጎልበት
ሁሉንም ነገር በተመሳሳይ ጊዜ ማከናወን የተሻለ ነው. ክብደት እስኪሟጥዎት ድረስ ጡንቻዎ ምንም አይሆንም. ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ስልጠናዎችን ያጣምሩ እና ጡንቻን ይገነባሉ. ሁለት ዓይነት የሥራ ጫወታ ብቻ በሚሆንበት ወቅት መምረጥ እና እንደነዚህ አይነት ትምህርቶች መምረጥ ይችላሉ-የጭራሾች ልምምድ, ትንሽ ባርል እና ሌሎች ክብደቶች. ስለ ተገቢ አመጋገብ አትዘንጉ, አለበለዚያ ትርጉም አይኖረውም.
አፈ-ታሪክ 7: ጩኸት ጩኸት ለ "የላቀ ስናይ" ብቻ
የጭንቅላትና የጭራ ጅማቶች ያሉባቸው ተማሪዎች ማንም አይከለክልም. ናሲል ሲሊንደሮች ጡንቻዎች ለየብቻ ይሰራሉ, በአንድ ላይ - እጆቹ, እጆቹ - ሶስተኛው - ጀርባ እና የመሳሰሉት. በ 80% ጡቶች ውስጥ በአንድ ጡንቻ ውስጥ እስከ 80% ጡተቶችን መጠቀም ቢችሉ ለምን ብዙ ጊዜን አስመስለው ይቀጥሉ, ለምሳሌ, በባር ባቡር ሲሄዱ. እዚህ ላይ የእግር, የኋላ እና ጡንቻዎች ጡንቻዎች እየሰሩ ናቸው.
የተሳሳተ ትምህርት 8: ሁሉም ሥልጠና ከተደረገ በኋላ ሁሉም ከታመመ በኋላ
እንደዛ አይደለም. ከእያንዳንዱ ሥልጠና በኋላ ጡንቻዎችዎ ይጎዳል, ለእያንዳንዱ ከባድ ሸክም ለማድረስ አስፈላጊ ሲሆን, እያንዳንዱ ሥራ መጨመር ያስፈልገዋል. ምናልባት በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ ይህ ተፈቅዶ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ለጤንነት የሚያደርጉ ከሆነ, ከዚያ ስልጠና በኋላ, በጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ ውጥረት እና ጥሩ የድካም ስሜት ሊሰማዎት እና ሙሉ ድካም አይሰማዎትም.
አፈ-ታሪክ 9 የኃይል መጠን ከጠንካይ ስልጠና ሊጨምር ይችላል
እውነት ነው. ጡንቻዎቻችን ከ 30% በላይ ክብደት አላቸው, ስለዚህ ክብደት ሊጨምር ይችላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከበፊቱ ይበልጥ ቀጭን ነው. ለዚህ ነው በማዕቀፉ ላይ መታመን የለብዎም ነገር ግን በሲቲሜትር ቴፕ ውስጥ. በተጨማሪም በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ክብደቱ ክብደት ብቻ ሳይሆን ጭማሪም ይጨምራል. ይህ ምንም አያሳስትም. ከሁሉም በላይ የጡንቻዎቹ ጡንቻዎች ማደግ የጀመሩ ሲሆን የስብ ክዳን ገና አልተቃጠለም. ምናልባትም ጥንካሬን ሳይሆን ጥንካሬዎን ለማሠልጠን ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልግዎ ይሆናል. ምንም ዓይነት አማራጭ አለመስጠት - ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ቢኖረውም ብዙ ምግብ ከተመገቡ ታዲያ አመጋገብን እንደገና በመመርመር ጤናማ ምግብ ብቻ ይግቡ.
ለጠንካይ ስልጠና ምስጋና ይግባው ከ:
በታችኛው የጀርባ ህመም, የ Iosteochondrosis አከርካሪ እግር ማነስ. ጅራቶቹ ቀጥ ብለው በማይቀሩበት ጊዜ እንኳን አከርካሪዎቹን ይደግፋሉ.
ከመጠን ያለፈ ውፍረት - ጡንቻዎች ከሃት ኃይል ሊያገኙ የሚችሉት ጡንቻዎች ብቻ ናቸው, ሌሎች የሰውነት ክፍሎችም ይህን ችሎታ የላቸውም. ስለዚህ, ጡንቻዎች በየቀኑ ስብን ይቃጣሉ;
የስኳር በሽታ - ይህ ጭነት ለኢንሱሊን እና የስኳር በሽታ መቻቻልን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ያረጋግጣል, ስለዚህ የአካል ብቃት ማስታገሻዎች በዚህ በሽታ ለሚሠቃዩ ሰዎችም ጭምር ይመክራሉ.
የደም ግፊት - ከተገቢው ስልጠና በኋላ ግፊትዎ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል,
Atherosclerosis - የስልጠና ደንብ በደም ውስጥ ያለው መጥፎ እና ጥሩ የኮሌስትሮል ሬሾን ያሻሽላል.