በየሳምንቱ የጋ የትር ምግቦች ምናሌ
እርግጥ ነው, የሰውነትሽ ዋና ምግብ ከ 7 ቀን እስከ 14 ዓመት (አማራጭ) እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ይሆናል.
ምናሌ በቀን:
- ሰኞ - የፍራፍሬ ሰላጣ እናጥራለን,
- ማክሰኞ ማለቂያ ቀን ነው. ሰላጣም እንዲሁ ትንሽ ጨው, አነስተኛ የስብ ቅቤ, የወይራ ዘይት ሊኖራችሁ ይችላል. ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች መሆን አይችሉም.
- ረቡዕ የቤላ ቀን ነው.
- ሐሙስ - ሁለቱንም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንበላለን;
- ዓርብ - አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አታካትት. ቀኑን ሙሉ - ብቻ ሀብሐምና ሐብትን ብቻ. ካልተቀለም በጫካዎች ይተካሉ.
- ቅዳሜ ቅባት ነው;
- እሁድ - የአትክልት ሾርባዎች, ሰላጣዎች.
ለጋመር አመጋገብ ተስማሚ የሆኑ የምግብ ዓይነቶች
ከአትክልቶች:
የምግብ ቅመማ ቅመም 1. በርካታ የካውሮቸን ቅጠላ ቅጠሎች (መልካም መዓዛ ላለው ጣዕም) 1 tbsp. የወይራ ዘይት ማንኪያ. በትልቅ እርጥበት ላይ ካሮቹን ወደ ጽላ ሳጥኑ ውስጥ ይቁሩት, አንድ ኩባያ ቅቤ (ቅቤን) እና የተከተፈ ክላይንሮ, ራስተን ቸይት (ላት) ይለውጡ. የተገኘውን ካሮት ቀት ይቅቡት.
ሬሽፕ 2. የፍራፍሬ ዘይቱን, 600 ጂ ቲማቲም, ጣዕምዎን ወደ ጣዕምዎ መውሰድ 1 tbsp. ድብድብ ዘይት (ወይንም የወይራ ዘይት). ቅጠል በጣሪያው ውስጥ በከፍተኛ ቅዝቃዜ መታከም አለበት. ስሊስት ቲማቲም ቅጠሎች, ፍራፍሬዎችን ይቁረጡ, ጉጉን ይከፋፈሉት እና ቅቤ ላይ ቅልቅል ይደባለቁ.
ሬሽፕ 3. 500 ፐር በለስ, 500 ጂ ካርቦር, 500 ጂ ብሩካሊ, 1-2 ሰሃን ያስፈልጓችኋል. የወይራ ዘይት, 1 tbsp. የፎከስ ማንኪያ ብሩኮሊ በንፁህ ማቅለሚያ ላይ ነጣቂ, ካሮት እና ባቄስ እስኪነቅፍ ድረስ ይደፍኑ. ሁሉንም በጨርቁ ላይ በጨርቁ ላይ ይደባለቁ, በመጨረሻም በጨርቅ ይረጩታል.
ከፍራፍሬ:
በፈሳሹ ውስጥ ማንኛውንም ፍሬ በማቀላጠፍ ሙከራ ያድርጉ. ለምሳሌ, ጣፋጭ ምግቦች ሙዝ እና ስቴሪሬሪ ይባላሉ, ብርቱካን, ፍሬን እና ሙዝ; አናና, ኪዊ እና ስቴሪዬሪ.
የሚመከሩ እና የተከለከሉ ምግቦች ለጋ አመጋገብ, ምክሮች
እባክዎን ያስታውሱ, በአመጋገብ ወቅት, በስፖርት ማዘውተሪያ እንቅስቃሴዎች ላይ አይመከርም. በተጨማሪ, የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለብዎት:
- ስጋዎችን ወደ ምግቦች አታክልት;
- በየቀኑ መጠጥ አነስተኛ የአነስተኛ ቅባት መጨመር.
- ከ 1500 ግራም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለመብላት አንድ ቀን;
- ከምግቡ ጋር የተጣበቀውን የጊዜ ገደብ በጥብቅ ይከተሉ, ስጋ እና ሌሎች ቅባቶችን አይበሉ. ምናሌውን ብቻ ይጠቀሙ.
ጥቁር ወይም ጥቁር ሻይ, ወተት የሌለበት ቡና, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን እንኳን አይከለክልም. አንዳንዴ (ለበጋው ወቅት ሙሉ አመጋገብ ከ 1-2 ጊዜ በላይ አያስፈልግዎትም) ዝቅተኛ የስብ ጥፍጥ ዱቄት, አይብ መመገብ ይችላሉ.
የዱቄት ምርቶችን, ስኳርን, አነስተኛውን ጨው ይጠቀሙ.
ምግቡን በጥብቅ ከተከተሉ ከአንድ ሳምንት በኋላ 4-5 ኪሎ ግራም ክብደትን, እና ከ 14 ቀናት በኋላ - እስከ 8-10 ኪ.ግ.
በበጋ ወቅት አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው. ይበልጥ አስደናቂ የሆኑ ውጤቶችንም ይፈልጋሉ? 1 ሳምንት - አመጋገብ, 2 ሳምንት - ማረፍ (ሁሉንም በልኩን እበላ, ነገር ግን የስኳር, ቅባት ስጋን, ቅጠል), 3 ሳምንት - እንደገና የአመጋገብ ምናሌን, 4 ሳምንት - እግር . ብዙውን ጊዜ ሊያቆሙ ይችላሉ, ውጤቱም ይሻላል. በዚህ አስቸጋሪ ሥራ ጥሩ ዕድል!