በመጀመሪያ ከካቦሃይድሬት ያለው የካሎሪይድ መጠን ከፕሮቲኖች ውስጥ ካሎሮይድ ይዘት እና በግማሽ የካሎሪ ይዘት ውስጥ እንደሚገኝ መገንዘብ ይገባል. ይሁን እንጂ ይህ ማለት እንደ ስብስቡ ከካርቦሃይድሬድ ጋር የተነሳ "ተጨማሪ" ኪሎግራሞችን ማግኘት አስቸጋሪ ነው ማለት ነው?
በአመጋገብ የተቀመጠው የተመጣጠነ ምግብ ባክቴሪያ (ሄትሮይድሬድ) ሞዴል (ቫይረስ) በምርቱ ውስጥ የተቀመጠው የአመጋገብ ስርዓት ብዛት በእጅጉ ስጋት ላይ ነው, በስዕሎቹ ውስጥ በጣም ብዙ ስብ ውስጥ አለ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ቅባት በክብደታቸው ከፍተኛ መጠን ያለው የካሎሪክ እሴት እና የሰውነት ክብደት ምክንያት ከመጠን በላይ በመጨመር ከፍተኛ የሰውነት ክብደት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
በእርግጥም የተመጣጠነ ምግብ ስብ (ኮርፋይድሬቲሽ) ማለት የአንድን ሰው አመጋገብ አካል ያደርገዋል. ነገር ግን የሰውነታችን አካላዊ እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚወስደው ጉልበት ሁሉ በመመሪያዎቻችን ውስጥ በመመገብ ምክንያት ነው. ስለሆነም ይህ በገዛ እጥረት ውስጥ የሚከሰተውን የተበላሹ ካርቦሃይድሬት መጠን በጥብቅ መገደብ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም ይህ በሰውነታችን የኃይል አቅርቦት ላይ ጥሩ ውጤት የሌለው በመሆኑ (አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት ፈጽሞ የማይፈለግ ነው). ይሁን እንጂ የተከበረውን የተበላሹ ካርቦሃይድሬት ሞዴል ለማቋቋም የሚያስፈልጉ አንዳንድ አስፈላጊ መመዘኛዎች መታየት አለባቸው. እነዚህ መስፈርቶች ምንድን ናቸው?
በመጀመሪያ, አመጋገቢው እንደ ስኳር, መዥዋቂያ, አይስ ክሬም, ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬ የኢንፍሬድ መጠን በእጅጉ መቀነስ አለበት. ነጭ እንጀራ, ብስኩት እና ኩኪሶች በካርቦሃይድሬቶች በጣም በፍጥነት የሚሞሉ ናቸው. ከመጠን በላይ እነዚህ ምርቶችን በመጠቀም የሰውነታችን ክብደትን ከፍ ለማድረግ እንፋፋለን.
በሁለተኛ ደረጃ, በአካሉ ውስጥ ያለው ኃይል በዋናነት የሚሰጡት እንደ የተለያዩ አይነት ጥራጥሬዎች, አተር, ባቄሎች ባሉት የተንሳፈፉትን ካርቦሃይድሬት በመክተት ነው. እነዚህ በካርቦሃይድ የተያዙ ምግቦች ለ ሙሉ ለሙሉ የስራ ቀን ያህል ሰውነትዎ ኃይል ሊሰጡ ይችላሉ.
ሦስተኛ, የምግብ ስብስቡ ካርቦሃይድሬት ሞዴል በጠዋቱ ማለትም በምሳ ጊዜ ቁርስ እና ምሳ ለመመገብ. በዚህ ጊዜ እነዚህ ሁሉም የአመጋገብ አካሎች ለኃይል ማመንጨት የሚጠቀሙበት ጊዜና የክብደት ማነስ አይኖርም.
አራተኛ-እንደ ስኳር እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከመጥፋት እንደ መወገድን የመሳሰሉ የከፋ ነገሮችን አይጠቀሙ. በኦርጋሶሳካሬድ እና በፖሊሲካካርዳዎች መካከል በሚታወቀው በኬሚካል ዘይት ውስጥ የተፈጠረው ግሉኮስ እጅግ አስፈላጊ የሆነው የካርቦሃይድ መያዣነት (ንጥረ-ነገር) ንጥረ ነገር ነው, ይህም በአጠቃላይ መሰረታዊ የስነ-ቁጭ ምላሾች መቆየት ፈጽሞ የማይቻል ነው. አንድ ወይም ሁለት ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ አይፈቀድም, ግን ቁርስ ላይ ወይም በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, እኩለ ቀን ላይ መሆን ጥሩ ነው.
አምስተኛ በተቻለ መጠን ከካቦሃይድድ የአመጋገብ ሞዴል ጋር የተያያዙ የተሻሻሉ የፍራፍሬይድ ዓይነቶችን እና የተለያዩ እቃዎችን (በተለይም ከ fructose እና ግሉኮስ) ጠቃሚ የሆኑትን ካርቦሃይድሬት (ሰብሎችን) እና ሌሎች የጂኦሎጂካል ንጥረ ነገሮችን ያካትታል. .
እንደሚታየው, የተመጣጠነና የተመጣጠነ የተመጣለትን የካቦ ሃይድሬት ሞዴል ለመመገብ የሚያስፈልጉት መሰረታዊ ነገሮች ውስብስብ አይደሉም. እነዚህን ምክሮች በመከተል በቀን ውስጥ በምግብ ውስጥ የተካተቱትን ካሎሪዎች ማከፋፈል በሙሉ እና በቅን ልቦለድ እቅድ ማውጣት ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ሳይንሳዊ መሰረት ያደረገ የአመጋገብ ሞዴል እቅድ ለማውጣት ሰውነትዎ በቂ የሰው ኃይል እንዲኖረው ያደርጋል, እንዲሁም ክብደትን ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ማራመድ እና የአካልዎን ሚዛን ጠብቆ ማቆየት ይከላከላል.