ምን ማድረግ እንደሚገባ, ከአመጋገብ ወጥቶ ወደ ዕለታዊ ቀዳዳዎች የሚሄዱበት መንገድ እንዴት እንደሚገነባ? በዚህ ውስጥ ልረዳዎ እፈልጋለሁ. የተመጣጠነ አመጋገብ ሁለት ገጽታዎች አሉት. ይሄ በእውነትም ከአመጋገብ እና ከሥነ-ልቦና አስተሳሰብ የሚያግድ መንገድ ነው. አሁን የዚህን አካላዊ ገጽታ እንጀምር. አመጋገብ ከተከተለ በኋላ ለመብላት የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አስፈላጊ ነው. በየቀኑ ይበላሉ. ምግብን በ 5-6 ጊዜ መሰብሰብ ይመከራል.
በአመጋገብ መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት - ከ4-5 ሰዓታት ወይም እንደ ረሃብ ስሜት. ነገር ግን አስታውሱ, እየበሉ በበለጠ መጠን, ክብደቱ ብዙ ነው! ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት. ሁሉም አስፈላጊ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መገኘት አለባቸው. ስለ ማዕድናት, ቫይታሚኖች, ማይክሮኤለሎች እና ሌሎች የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች አይርሱ. በምግብ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይገድቡ. ዓሦችን መመገብ የግድ አስፈላጊ ነው! እንደ ጠፍጣፋ, የብርሃን ዘይቶች, ቅባት, ቅባት እና የተወደዱ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ጠንካራ እና የተሻሉ ስብስቦች አላግባብ አይጠቀሙ. ይህ አይብ (40-55%), ሾርባዎች (25-30%), ፔልሚኒ እና ከፊል ምርቶች, እና የተቀዳ ስጋ (30-50%), mayonnaise (70-40%), ጣፋጭ ምግቦች. የካርቦሃይድሬት ጣፋጭ መቀነስ ይቀንሱ-የእነሱ ፍላጎት አነስተኛ እንደሆነ በሚገባ ያውቃሉ. በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬት) ምርቶች በጣም የተትረፈረፈ ማለት በስኳር, በዱቄት ዱቄት, በጣፋጭነት, በቸኮሌት, በጣሳ.
የፕሮግራሙ መሠረት, ክብደት መቀነስ ከሞሉ በኋላ እንዴት እንደሚበሉ, ከአትክልት እና ከኩሪስ ጋር የተመጣጠነ ምግብ መሆን ይገባቸዋል. በቪታሚኖች, ፋይበር እና ማይክሮ ኤነርስ ያሉ ሀብታም ናቸው. በማንኛቸውም ቅርጾች ላይ ጥንብብ እና ጥሬ ይለብሳሉ. ጎመን! የጠረጴዛ ንግስትዋ እዚህ አለ! ይሞላል, ይሞላል. ከእሱ ውስጥ ብዙ ስጋዎችን ማብሰል ይችላሉ. ሌላው ገጽ ደግሞ በአመጋገብ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ምግቦችን መጠቀምን ነው. በተጽዕኖ ስልት, በቡድን መልክ ሊከፋፈሉ ይችላሉ. እነዚህም የአመጋገብ ምግቦችን ይጨምራሉ, የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራሉ, የስብትን ፍጆታ ከፍ ያደርጋሉ, አካልን ለማንጻት እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ. ነገር ግን መድሃኒቶች ከዋናው መርሃግብር እና ከአካላዊ ልኬት ተጨማሪ ናቸው. በነገራችን ላይ - ስለ አካላዊ ትምህርት. ብዙዎቹ በዋና ሥራው ላይ በአካል ላይ በመስራት ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች አያቃጥሉም ብለው ያምናሉ. እንደዛ አይደለም. በኩባንያው ውስጥ በመሥራት ክብደት ለመቀነስ ሰውነትዎን አያስገቡትም. ሌሎች ፍላጎቶች እና ሀሳቦች አሉዎት. እራስዎን በስርዓት በማደራጀት, በልዩ ስራዎች, የአስተሳሰብ ፍሰትን ችግር ወደሆኑ ቦታዎች ይመራሉ, ከዚያም ሰውነት ይታዘዛል, ትዕዛዙን ያስፈጽማል. በሀይል ስራዎች ብቻ ሳይሆን በሀይል እና በሐሳብ በመመራት እርዳታም ጭምር ነው. ማድረግ ያለብህ ማንኛውም ልምምድ ራስህ ላይ አስቀምጥ. ይህንን በአዕምሮዎ መሞከር ያስፈልግዎታል. ክብደት እንዴት እንደሚቀነስ, እንዴት እንደሚመገቡ እና እንዴት ምግቡ እንደተሟጠጠ በአጠቃላይ ምን እንደሚመስሉ አስቡ.
የአመጋገብ ስርዓተ-ምህረት ከተመዘገቡ በኋላ ስኬታማ ሰዎች እንዴት እንደሚወገዱ ማወቅ ያስደስታል. እነሱ በአጠቃላይ ወደ ልቦናዊ ቴክኖሎጂ ይሂዱ, ይህም ለመጠን በላይ የመፈለግ ፍላጎትን ለማስወገድ ይረዳል. ይህ የአስተያየት ዘዴ እና ማሰላሰል, በተለወጠው የንቃተ ህሊና አካላዊ እንቅስቃሴዎች. ጥቂት ልሰጥዎ እፈልጋለሁ. የአንድ ሰው ህይወት መረጋጋት በጀልባዎ የመዳፍዎ መጠን ያርፋል. ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብለሽ, ያከማቹት ምግብ በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ይመሳሰላል? ፈረንሳዮች እንደሚሉት ከሆነ ከጠረጴዛው ላይ ትንሽ ራብ መነሳት አለብዎት. በደንብ እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት በጣም በልቷል! ጠዋት ላይ ጎሽ ሌሊት ከሆንክ ጉጉትህ ከሆነ ውጣውህን ውጣ ውረድ. ራስህን በምትወድበት ዕድሜ ላይ አድርገህ አስብ! ይዩ, እራሳችሁን ያደብሩ, እናም ከዚህ በፊት እርስዎም ከዚህ በፊት እርስዎ የነበሩትን ቀጭን እና ቆንጆዎች ለመለየት ይሞክሩ.
በምስሉ ይዋሃዱ, ሪኢንካርኔሽን ይቀበሉ! በዚህ ቀጭን ሰውነት ውስጥ እራስዎ ይታይ! እነዚህን ግንዛቤዎች አስታውስ. በኋላ ላይ, ተጨማሪ ነገር በበለጠ ማከል በሚፈልጉበት ጊዜ ሊደውሉላቸው ይችላሉ. ሌላ ማሰላሰል ደግሞ በስነ-ህፃናት የሆድዎን መጠን ይቀንሱ. ለዚህም መተኛት, መረጋጋት እና በሆድ ውስጥ የሚከሰት ሙቀት እንዲሰማ ማድረግ. የተፈለገውን ውጤት ካገኙ በኋላ ግን ሆምጣጤን ለመጨመር ያህል እጃችሁን በእጃችሁ እንደጨመሩ አድርጋችሁ አስቡ. ዋናው ነገር አካላዊ ስሜትን ማሳካት ነው! በግልጽ ያስቡ እና ይንገሩ! እነዚህን ስሜቶች አስታውሱ. ከመብላታቸው በፊት አስታውሷቸው! ምናልባትም ቀስ ብሎ መብላት እንዳለብዎት ማሳሰብ የለብዎትም. የምግብ እብጠት በምራቅ የተሞላ መሆኑን አረጋግጡ. ለረጅም ጊዜ በደስታ ይራመዱ, በደስታ, ጠንካራ ምግብ ይጠጣሉ, የተመጣጠነ ምግብ እሴቶችን ህጎች ያከብራሉ እና ከዚያም ከአመጋገብ የሚወጡበት መንገድ ቀላል እና አስደሳች ይሆናል.