አብዛኞቹ የሰንሰለት ዝርያዎች በአጠቃላይ ከ 100 ግራም የምርት ምርት በአማካይ ከ 20 እስከ 40 ግራም አላቸው. ስለዚህ እነዚህ ምርቶች ለስላሳ ሰው በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ አይካተቱም.
ለማሰብ ዓሣ, ስኩል, ቦክስ, ጥንታዊ, ኮድ, ቀጋ, ፒኬ በጣም ተስማሚ ናቸው. የአመጋገብ ምግቦችን በመቀነስ ክብደትን መቀነስ የምትፈልጉ ከሆነ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ዓሦች ስጋዎችን ለማዘጋጀት አይፈልጉም - ኢኤል, ማኮሬል, ዓሳቡጥ.
ከወተት ተዋጽኦ ምርቶች ውስጥ አነስተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ዘሮችን (ለምሳሌ, ከ 20-25% ውስጡ ይልቅ ከተፈቀደው 10% ቅባት ይግዙ) ወይም ሙሉ ለሙሉ ነፃ የሆኑ ምርቶች (በየትኛውም የምግብ መሸጫ መደብር ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ወተት, እርጎ, የጎዳና ጥብስ ማግኘት ይችላሉ).
ሁሉም ደረጃ ያላቸው የዶት እና የዳቦ ምርቶች ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው - ከ 100 ግራም የምርት ምርት ከ 1 እስከ 1.5 ግራም ይደርሳሉ. ለምግብ ዓይነቶቹ ተመሳሳይው ስእል የተያዘ ነው - በመሠረቱ በውስጣቸው ያለው የስብ ይዘት ከ 100 ግራም የምርት ይዘት ከ 1 እስከ 3 ግራም አይበልጥም.
ነገር ግን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከመጠን በላይ መብላት አይፈቀድላቸውም - ሁሉም ከሞላ ጎደል ከ 100 ግራም የምርት እጥረት ያነሰ ነው. አንዳንድ እገዳዎች ለድራኖዎች ብቻ እና ሌላው ቀርቶ እንኳን ስብስቦቹ እምብዛም አይገኙም (በጡን ውስጥ ያላቸው ይዘት በጣም አነስተኛ ነው - በ 100 ግራም ምርት ብቻ 0.4 ግራም), ነገር ግን ከፍተኛ ቅንጣቶች ስላሉት. ይህ ካርቦሃይድሬት በቀላሉ በሰውነታችን ውስጥ ይደርሳል, በመሆኑም በጣም ብዙ ድንች መመገብ የሰውነታችን ክብደትን ለመጨመር ይችላል.
ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች መከተልዎ በተሳካላቸው ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ ምግቦች ውስጥ በማካተት ከመጠን በላይ መብለጥዎን ያጣሉ.