የአመጋገብ ስርዓት በሚለው ቃል ስር በተገቢው መንገድ እንደ ተመጣጣኝ ምግቦች መታየት አለበት, እርስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እና ከመጠን በላይ ክብደት የሌለዎት.
ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የአመጋገብ ስርዓት ሌላ ጥራጥሬዎችን አግኝቷል, እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የተወሰኑ ኪሎግራምን ማጣት አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ዛሬ እንደ "የስክላር ቴራፒ" ማለት ነው.
ዛሬ ከፍተኛ ፈጣን ምግቦች አሉ. እነሱ የሚወሰኑት በአንድ የተወሰነ የምርት ዓይነት ወይም ካሎሪክ ገደብ, እንዲሁም ከአመጋገብ ወይም ቅባት, ወይም ፕሮቲን ወይም ከካርቦሃይድሬተስ መወገድ ነው. አመጋገብ በሰውነት ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
በጣም ዝነኛ የአመጋገብ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው:
የፕሮቲን ምግብ
የፕሮቲን ምግባሩ ዋና ይዘት ሁሉንም ካርቦሃይድሬትን እና ከፕሮቲን ምርቶች መለወጥ ነው. ለዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ, ነገር ግን በአብዛኛው ዝቅተኛ ቅባትም ሆነ ዓሳ, እንቁላል, ከድድ አልባ ጥብ ዱቄት, ካፊር, እንዲሁም የማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ እና ያልተገባ ቡና ለምግብነት ይመከራል. በአመጋገብ ውስጥ የሚገኙትን ቪታሚኖች ሚዛን ለመጠበቅ, ግሮፕፈፍን ማብራት ይችላሉ. የፕሮቲን ምግቦች ውጤታማነት በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ሲወጣ, እንዲሁም አካላችን ከፕሮቲኖች ውስጥ ጉልበትን የሚያባክን የካርቦሃይድሬት እጥረት ሲከሰት ነው. አመጋገቡ ከ 3-5 ቀናት በላይ መቆጠብ በጥብቅ የተከለከለ ነው. የመጠጣት ስሜት ባይኖረውም, ነገር ግን በተመጣጣኝ የካቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት, አንድ ሰው ራስ ምታት ሊሠቃይ ይችላል, ደካማነት ይታይብኛል, ትኩረቱን ይይዛል, ምክንያቱም አንጎል ኃይል ይፈልጋል.
ሞኖዲድስ
የሞኖ-አመጋገብ አይነት ለብዙ ቀናት አንድ ምርት መጠቀም ነው. ጥብቅ የ Mono አመጋገቦች የተገነቡት እንደ kefir, ሩዝ, ባሮውች, ፖም ባሉ ምርቶች አጠቃቀም ነው. የዚህ አይነት ምግቦች አሉታዊ ጎኑ ለብዙ ቀናት አንድ አይነት ነገር ለማለት የሚያስቸግር ስነ ልቦናዊ ችግር ነው. የአመጋገብ መርህ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት የኬሎን ይዘት ከፍተኛ ቅዝቃዜን እና እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ቅባት መወገድ ነው. ሰውነታችን በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች ላይ እጥረት ሊገጥመው ስለሚችል የመኖ-አመጋገብን መጠቀምን ለ1-3 ቀናት ሰውነታችንን ማጽዳት እንችላለን.
ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ
የእነዚህ ምግቦች ይዘቶች በጣም የተለያዩ ናቸው. በእያንዳንዱ መመገብ ወቅት, አገልግሎቱ ትንሽ መሆን አለበት. በአብዛኛው ያልተጠበቁ ቡና, አረንጓዴ ሻይ, ስካነር, ግሬፕ ፍሬ, ብርቱካን, እንቁላል, የተቀቀለ ስጋ, የሳመቱ ዓሳ እና አትክልቶች, ትኩስ አትክልቶች, ያልተጣጣሙ ፍራፍሬዎች እና ዮዳዊ ናቸው. ጨው, ፍራፍሬ እና ወተት ማስወገድ ያስፈልጋል. እነዚህ ምግቦች በ1-2 ሳምንታት ውስጥ እንዲካሄዱ ይበረታታሉ, ውጤቱም ከ 5-7 ኪሎ ግራም ያነስ ይሆናል.
የጾታ ምግቦች አሉታዊ ተጽእኖ :
- ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ በዋናነት ፈሳሾችን ማስወገድ, የጡንቻ እጥረት ማጣት, ነገር ግን ስብ አይደለም.
- የካርቦሃይድሬት እጥረት ወደ ጤናማ ጤንነት እና የአእምሮ ስራን ይቀንሳል. ፈሳሽ, ፖታስየም እና ካልሲየም በጋራ ከሰውነት ተወስደዋል.
- የተበላሹ አካላት በፍጥነት ለጠፋ ጊዜ ስለሆኑ በጣም ያጣኑ ፓውኖች በፍጥነት ይመለሳሉ.
አደጋዎችን ለመቀነስ በቪታሚኖች እና በማዕድን ውስብስብ ቁሳቁሶች መጠቀም አስፈላጊ ነው እንዲሁም በቀን ከ 1000 ካሎሪ በታች የካሎሪስን ቁጥር ለመቀነስ እና ከተመዘገበው ጊዜ በላይ ላለመቀነስ አስፈላጊ ነው. እና ተጨማሪ, ምግቡን በትክክል መተው አስፈላጊ ነው. መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ብዙ ካርቦሃይድሬትንና ቅባቶችን ቶሎ መብላት አያስፈልግም.