የመጀመሪያው ደንብ ትክክለኛ አመጋገብ ነው .
ጤናማ እና ምክንያታዊ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ነው. በደንብና በጊዜው ብቻ ትበላላችሁ, በጤንነታችሁ የተሻለ ስሜት ይሰማችኋል. የሰው አካል የተገነባው ጠቃሚ እና ጠቃሚ ያልሆኑ ምግቦችን ለመመገብ በሚያስችላቸው መንገድ ነው, የሰውነት ተነሳሽነት ያለው ህይወት እና ካሎሪ ይቀበላል. ጎጂ እና ጥቅም የሌላቸው ምርቶች ምሳሌ ፈጣን ምግብ ነው. ትንሽ የምግብ ፍራፍሬ እና አንድ ሃምበርገር ቢበሉ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም, ነገር ግን ይህን ምግብ በየቀኑ ከተመገቡ ወደ ውፍረት, አጠቃላይ እንቅስቃሴው ይቀንሳል እና የደም ንፅፅር ይቀየራል.
ጤናማ አመጋገብ ምንድን ነው? በግምት 65 በመቶ የሚሆነው የዕዴሜው ዘይት በኩሬዎች, ቂጣ, ፍራፍሬዎችና አትክሌቶች ሊይ ማካተት አሇበት. አንድ ቦታ 30% የሚሆነው ለአሳ, ሥጋ, እንቁላል እና የወተት ውጤቶች ናቸው. እና ትንሽ ቦታ ብቻ ለጣፊም እና ቅባት ከ 5% አይበልጥም.
ሰውነቷ በተለምዶ በቀን 2 ሊትር ፈሳሽ ይሠራል. ይህ ማለት በየቀኑ ሁለት ሊትር ውሃ ማለቅ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. ውሃን, ቫይታሚኖችን እና ተጨማሪ ምግብዎችን ጨምሮ በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ለመጨመር በአመጋገብዎ ይበልጥ ጠቃሚ ይሆናል. በየቀኑ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጣዊ የአካል ክፍሎችን ይሠራሉ እንዲሁም ውስብስብነቱን ያሻሽላሉ.
ሁለተኛው ደንብ ጤናማ እንቅልፍ ነው.
እንቅልፍ ማለት በጥሩ ስሜት እና ደህንነት ውስጥ አስፈላጊ ነገር ነው. ብዙ ሰዎች ጥሩ መድሃኒት መተኛትን ይመርጣሉ, አንዳንድ ሴቶች ግን እንቅልፍ የውበት ምንጭ እንደሆነ ያምናሉ. እንቅልፍ የአንጎል አንገብጋቢ ሁኔታ ሲሆን ጠንካራ እና ጤናማ መሆን ያስፈልገዋል. ከሰዎች መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በተለያየ የእንቅልፍ ችግር ወይም እንቅልፍ ላይ ይደርሳሉ. ይሁን እንጂ በቂ እንቅልፍ ማጣት የሰውን ጤንነት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል.
ዶክተሮች አንድ ትልቅ ሰው ሲያርፉ ለመተኛት እና ለመተኛት ደስታን ለማግኘት 7-8 ሰዓት ይወስዳል ብለው ያምናሉ. የእረፍት ጊዜ እና ለመተኛ ዝግጅቱ በ 22 እና 23 ሰዓታት መካከል መልካም ጠቀሜታ አለው. በዚህ ጊዜ ሰውነት ዘና ሲል, በቀላሉ ሊተኙ ይችላሉ, የነርቭ ስርዓት ይቀመጣል. በዚህ ጊዜ, ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት, የአካላዊ እና የአእምሮ ስራን ማቆም አለብዎት.
ሶስተኛው ደንብ - ስፖርት ይሠራል.
ለሴቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች ከመጫወቻ የበለጠ አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እና ቀላል በሆኑ የስፖርት እርዳታዎች አማካኝነት በደህንነት, በመልካም ሁኔታ እና በጤንነት ላይ ብዙ ችግሮች ሊፈቱ ይችላሉ. እና በአካል ብቃት ስርአት ውስጥ ከተሳተፉ, ክፍሎች ቀስ በቀስ ለመጠገንና ለማቆየት ያግዛሉ. በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደትዎን ያስወግዳሉ, ስሜትዎን እና ደህንነትዎን ያሻሽላሉ.
በስራ ላይ እና በቤትዎ ውስጥ አሁን እንደነበሩ እና በኋላ ላይ በአዛዣቸው ላይ እንደተበሳጩ በሚሰማዎ ጊዜ, በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ ለመጎብኘት ይሞክሩ. በስፖርት ውስጥ በቋሚነት የሚሳተፉ ሰዎች ለየትኛውም ጭንቀት አነስተኛ ናቸው.
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚገልጹት ስልታዊ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የጡት ካንሰርን ጨምሮ ካንሰርን ይከላከላሉ. ይህ ሙግት ለግብር ማእከል ወዲያውኑ የደንበኝነት ምዝገባን መግዛት በቂ ነው.
መደበኛ የመማሪያ ክፍልም የጾታዎን እና የጾታዊ ግንኙነትዎን ጥንካሬ ይቀንሳል. እና እዚህ, ይቅርታ, አላስፈላጊ አስተያየቶች.
በመጨረሻም ሊባል እንደሚገባ እና ብዙ ጥናቶች እንዳረጋገጡት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጣይነት ያለው ህይወት ማራዘም ነው.