ከዳግም ጫንቃዎች ጋር ውስብስብ ልምምዶች ቀላል ነው.
አሁን በደረት እና በእጆቼ ጡንቻዎች ውስጥ እንጀምር.
የመጀመሪያው ግዜ ለ 2 መቅረቶች 10-20 ጊዜ መደረግ አለበት. እግሮቹ ጉልበታቸውን በጥቂት ጉልበቶች በማጠፍ እና ትከሻውን ስፋትን ይለብሱ. ጩኸት በእጆቻችሁ ውስጥ ይውሰዱ እና ዝቅ አድርገው ወደ ታች እና እጀታዎቹን ወደ ውስጥ ያስገቡ. ክንድዎን በክርንዎ ላይ ያጠጉ እና ጩኸቱን ወደ ትከሻዎ ይሳቡት, ቧንቧው ከትከሻው ጋር ትይዩ እንዲሆን ለማድረግ ይጠቁሙ. እጅን ወደ እና መልስ. ወዘተ, በሌላ በኩል ይደግሙ.
ሁለተኛው ልምምድ ለ 2 መቅረቶች 8-12 ጊዜ ተከናውኗል. እግሮች በትከሻው ስፋታቸው, በጫንቃ በሁለቱም እጆች. እጆችዎን በክርን (በዘንባባ ወደ ውስጥ) ያዙሩት, እጆቻችሁን በ 90 ግራ ጥግ ላይ አንቁ. በእጅዎ ላይ አንፍደው በማንጠልጠል እና በክርንዎ ላይ ቀጥ ያሉ አያደርጉም እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ቀስ አድርገው ይንዱ. ወደ i.p. ተመለስ.
ሦስተኛው መልመጃ 8-12 ጊዜ በሁለት መንገድ ይከናወናል. የእግሮቹ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, ክንዶቻቸው ከዳዊት ጋር አብረው ይዘጋሉ. እጆችዎ በክርዎዎች ውስጥ ትንሽ ይቀንሱ (ትንሽ), በጣም በዝግታ ወደ ታች ወደ ክዳን ጎን ለጎን ማሰር. ቀስ ብሎ ወደ i.p. ይመለሱ.
አራተኛው ልምምድ ከ 8-12 ጊዜዎችን ይይዛል. እጆችህን ወደ ፊት ወደፊት አዙረው እጆችህ በደረትህ ላይ ከዳክተኛ ጩኸቶች ጋር እቅፍ አድርገው. እጆቻችሁን በክርዎ ውስጥ እጥባለሁ እና ነቅለው ይጥሏቸው, ወገብዎንም ወደ አግዳሚው ይጥሉት. ትከሻዎች ከወለል በላይ መሆን አለባቸው.
የመጨረሻው ስራ በአራት እጥፍ ይደረደራል. እግሮች አንድ ጫንቃ ይይዛሉ, በአንድ በኩል ደግሞ ጩኸት. በጉልበቶችዎ ጉልበቱ ጎን ለጎንዎ, ወደ ኋላ ተመለስ. በተበታተነ እጅ ጉልበቶችዎ ላይ ይመዝገቡ. በክንድ በታችኛው ዝቅተኛ በሆነ ጩኸት ላይ. ከዚህ ቦታ, የጫንቃውን ክንድ ወደ ትከሻው ደረጃ እና በትንሽ ጀርባ ይንቀሳቀስ. ወደ i.p. ተመለስ.
ቀጣዩ ደረጃ ለጀርባው ስራ ይሆናል.
በእግሮዎ ላይ ከሆድዎ ጋር ይዋኙ, እግሮችዎን ዘግተው እና ዘረጋዋቸው. በሃዳም ጩኸት ተከፋፍለው እና መሬት ላይ አኑሩት. ከዚያ ሁለቱንም እጆቹን በአንድ ጊዜ ያንሱ. ሁለት አቀራረቦችን 10 ጊዜዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ይህን ልምምድ በእያንዳንዱ እጅ 10 ጊዜ ይለማመዱ. ድጋፍ ለማግኘት ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ይወስዳል. በአንድ በኩል ቮልቮል በመውሰድ ሁለተኛውን በድርጅቱ (ወንበር) መቀመጫ ላይ አንጠልጥል. ጩኸት ወደ ወለሉ ይወርድ. ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጎትቱ, ክንድዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ, ዉጥ ወደ ደረሰ. ቀስ ብሎ ወደ i.p. ይመለሱ.
ሦስተኛው ልምምድ በ 2 ዙሮች ከ 8-12 ጊዜዎች ይከናወናል. ጩኸትህን ቀጥና ቁም. እጆቻቸው ተዘርተው, መዳፎቹን ወደ ፊት ያስፋፉ. ጩኸቶችን በደረትዎ ላይ ይዝጉ, እጆቻችሁ በክርንዎ ላይ እጥባለሁ. መስመሮቹ ዝቅ አይሉም, እጆቹም ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው.
የሚከተሉት ድርጊቶች 10 ጊዜ ያድርጉ. እኔ - በጀርባው በኩል ባለው ጀርባ ላይ ይንጠለጠሉ, እጅዎቻቸው በዴንገት ጩኸት በእጆች ውስጥ ይገናኛሉ እና ከደረት በፊት በኩል ያስተካክላሉ. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ቀስ በቀስ ወደ ታች ደረጃዎች ጋር በቅደም ተከተል ዝቅተኛ እጅዎን ይዝጉ.
በዚህ ውስጣዊ የመጨረሻው ሙከራ ላይ 5 ጊዜ ያከናውናል.
በጀርባዎ, በወለሉ ላይ ተጣብቀው ጉልበቶቹ ላይ ተዘርረዋል. በደረትዎ በፊት ከዲን ባለሞቶችዎ ፊት ያቆሙ. በመለያው ላይ
አንድ ጊዜ - አንድ ቀጥተኛ እጅ ከጭንቅላቱ ይወሰዳል, ሁለተኛው ወደ ጭኑ ይወርዳል.
- ሁለት እጅ - ወደ ውስጥና ወደ ውጪ. ገጽ
- ሶስት - እንዲሁም "አንድ", ነገር ግን እጅን በመለዋወጥ ላይ.
- አራት - በእጅ እና ወደውጪ. n.
ለማጠቃለል, ለወገብ እና ለሆድ ጡንቻዎች ልምምድ እንለማመዳለን.
እግርዎ በእግሮችዎ ወደ ትከሻው ስፋት ጥግ, ቀጥ ያለ. ወደ ፊት ማጠፍ, እጆቻቸው ወደ ወለሉ ዝቅ ባለ ጩኸት. ሰውነቱን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩት, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ሽቦዎችን ያከናውኑ.
እግሮች የትከሻ ስፋፍ ተለያይቷል. ቀጥታ ቀጥታ. አንደኛው እጅ ቀበቶ ላይ, በሌላ በኩል - ጩኸት. ማተሚያውን በመጫን ጥልቀት ያላቸውን መሬቶች ይያዙ. የበቆሎው አይንቀሳቀስም. ፍጥነቱን በተለያዩ አቅጣጫዎች 10 ጊዜ ይድገሙት.