እያንዳንዱ ሴት ውብና ረዥም እግር ትላለች. ከሁሉም በላይ ደግሞ ወንዶች በአቅራቢያው ያለች አንዲት ቀጭተኛ እግሯን ማራኪ ያስደምማሉ. ነገር ግን ሁሉም ሰው ረጅም እና ቀጭን እግሮች ያልነበሩበት ሚስጥር የለም. ይህ ከሴቷ ግማሽ የዓለም አቀፋዊ ችግሮች አንዱ ነው.
ታዲያ ወንዶች ሰዎቹ "በጆሮዎቻቸው" በሚያንቀላፉ የተሸከሙ እግርዎቻቸው እንዴት ሊዋጉ ይችላሉ? እነርሱን ለማራዘም መንገድን መፈለግ አለብን. ብዙ ሴቶች ረጅም እግሮች ባለቤት ለመሆን በጭንቅላቱ ሥር መተኛት እንኳን አያስቡም. ከቀዶ ጥገናው በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ለመልሶ ማገገም ይኖርባችኋል.ይህ በጣም ደስ የማይል ሂደት ነው. ሁሉም ለእሱ ለመሄድ ዝግጁ አይደሉም, እግሮችዎን ለማራዘም ቀላል መንገድ አለ. ለምሳሌ, ችግሩን ለመቋቋም የሚያስችሉ ተከታታይ ሙከራዎችን ማድረግ ይችላሉ. ለሴቶች ልጆች ጠቃሚ ምክሮች
ለትዕግስትዎ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ይህ በጣም ጠቃሚ ነው. አንድ ሰው ተዘዋውሮ ከተጓዘ, ሁሉም የጎል የጎን ውጫዊ እንቅስቃሴዎች ለማየት ቀላል ይሆናሉ. ስኮሊሲስ በስህተት አቀማመጥ ምክንያት ተንጸባርቋል. ስለዚህ ለጀርባ እና ለትክክለኛ ልምምድ ማገናዘብ አስፈላጊ ነው. እና ቪታሚኖችን መመገብ አለብዎት. ቫይታሚን D ለአንድ ሰው ጤናማ እድገትና የአጥንት እድገት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ከሰዓት በኋላ ብዙ በእግር መጓዝ እና በሙቀት ፀሃይ ውስጥ መሆን.
አሁን በይነመረብ ላይ ብዙ "አስደሳች" መጽሐፍ ማግኘት ይችላሉ. እግሮቻቸውን በየትኛውም ዘዴ ወይም አልፎ ተርፎም ስነ-ጭንቅላትን እንኳን ለማራገፍ ሊረዱ ይችላሉ. ስለሆነም መታለጥ እና ለማጭበርበር ብዙ ገንዘብ መክፈል ይችላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴዎች እግሮቹን ውብ ለማድረግ ይረዳቸዋል.
ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚጀምር?
የተወሰኑ ልምምድዎችን ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጥሩ ነው. ደግሞም, ጤና ሁሉንም የተለያዩ አካላዊ ሸክሞችን ለማከናወን አይፈቅድልዎትም. አንድ ሰው እግሮቹን ለማራዘም የመጀመሪያው ነገር መደበኛ ተግባር ነው. ስለዚህ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ቆንጆ እና ረዥም የእግር እግር መንገድ ነው.
መንገዶች ባሉበት ፓርክ ውስጥ ለመሮጥ ይመከራል. ትልቁ ሸክም, ውጤቱም ይሻላል. አሰራሮች በየቀኑ ቢያንስ 30-40 ደቂቃዎች መደረግ አለባቸው. መሮጥ ፈጣን መሆን, ወደ ጁቅ መለወጥ ይችላሉ. ምቹ የሆኑ ጫማዎችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ይሄ ማራኪ ሸማቾች ወይም ጫማዎች መሆን አለባቸው. ከአንድ ጊዜ በላይ አንዳንድ ብቸኛ ሰዎች በባሌን ወይም በጥፊ የሚሞቱበትን ሁኔታ ማየት ይቻላል. ስለዚህ ምንም እግሮች ማድረግ አይችሉም.
ጅራቱ በስቴትና የአጥንት መዋቅር ጥሩ አጀንዳ ከተፈጠረ በኋላ አጥንት (ጥቃቅን) ጥቃቅን ቅርፆች ሲፈጠሩ. በቅርቡ እነዚህ እንሽሎች ይመለሳሉ. እነዚህን እንጣዎች ለምናደርገው ሙከራ እንፈልጋለን. ስለዚህ ከባድ ስራ ነው!
ለረጅም ጊዜ እግር ኳስ ልምምድ
ከሄዱ በኋላ ወዲያውኑ የእግር ጉዞ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ወደ ቤት ስትመጡ, ወዲያውኑ እነርሱን ማከናወን አለብዎት. እነዚህ ልምምድ ጡንቻዎችን ያስራመዳቸዋል.
የመጀመሪያው እንቅስቃሴ
ወንበር ላይ ተቀም I መቀመጥ ያስፈልገኛል. እጆቹ ወለሉን እንዳይነኩ በጣም ከፍታው መሆን አለበት. ክብደት ክብደት ያስፈልጋቸዋል. 1 ኪ.ሜ ለመጀመሪያ ጊዜ በቂ ይሆናል. ለወደፊቱ, ክብደቱን መጨመር ይችላሉ. በስፖርት መደብር ወይንም በይነመረብ በኩል ሊገዙ ይችላሉ. በጣም ትልቅ hang አይደለም. ይበልጥ የሚያንፀባርቀው ሰው ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል. ከፍተኛው ክብደት 4 ኪ.ካ መሆን አለበት. በዚህ አቋም ውስጥ መቀመጥ ግማሽ ሰዓት መሆን አለበት, ግፋ, ከዚያም አንድ ሰዓት.
የክብደት ጠባሳዎች የታችኛውን እግር ማሰር የለባቸውም, የደም ዝውውርን መስበር ይችላል. ክብደታቸው በጣም ከባድ ከሆኑ በእግሮቹ ላይ ምቾት እና ህመም ያስከትላል. ለማፅናናት, ትንሽ አያንጋሽ ፊት ማንቀሳቀስ ወይም ለስላሳ ትራስ ማኖር ያስፈልግዎታል. ጡንቻዎችዎን ማዝናናት እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆነው መቀመጥ ያስፈልግዎታል. እግሮችዎ በምን ያህል ጊዜ እንደሚረዝሙ ያስቡ.
ሁለተኛው ልምምድ
እግርን መጨመር ወደ ፍጹምነት መንገድ ነው. የሪፖርቱ ሁለተኛ ክፍል ተዘርፏል. ያለሱ, በጭራሽ. ውጤታማ የሆኑ ልምዶች አሉ. ይህ ዘዴ "ቢራቢሮ" ይባላል. ወለሉ ላይ ተቀምጠው እግርዎን ያገናኙ. አሁን እግሮቹን በእጆቻችሁ እየዘጉ, እንደ ኳስ ክንፎች እየጨወሩ. ከዚያ ያቁሙ እና በደንብ በእግርዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ. የጡንቻ ህመም ይሰማዎታል.
እግሮቻችንን በሰፊው ለማራባት እንሞክራለን. በዚህ ጊዜ እጅዎች ወለሉ ላይ ተጣብቀው ለመጥለቅ ይሞክሩ. ለመጀመር ያህል, ለ 30 ሴኮንድ ያህል እንገፋፋለን.ይህንን ጊዜ ለመጨመር በየስንት ጊዜ.
በጣም ቀላል የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ. ቀጥ ብለን እግሮችን እናገኛለን. እግሮችን እንኳ ሳይቀር ማስቀመጥ እጆችዎን ወደ ወለሉ ላይ ማስፋት ያስፈልግዎታል. ወለሉን ካነሱ በኋላ ለ 30 ሴኮንዶች ያህል በዚህ ቦታ መቆም አለብዎት.በ "ሎተስ" በሚለው ጥያቄ ላይ መቀመጥ በጣም ጠቃሚ ነው.በዚህ ጥያቄ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቀመጥ መሞከሩ አስፈላጊ ነው. ቴሌቪዥን ፊት ለፊት ሲዝናኑ እንኳን ማድረግ ይችላሉ.
ከዳኸን ጩኸቶች ጥልቅ የሆነ ጥቃቶች - ለመለጠጥ ብቻ ሳይሆን ለቃጠሎዎች ጥሩ ልምምድ. ስለዚህ በእያንዳንዱ እግር ላይ 10 ጥቃቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ጥቃቱ እየጨመረ ሲሄድ ውጤቱ ይሻላል.
ለቀጣዩ ስፖርት በሆድዎ ላይ መዋሸት አለብዎት. አሁን በእጃችሁ እግርዎን ይያዙ እና ጀርባዎን ይዝጉ እና እራስዎን ወደላይ ያዙ. ይህ አቀማመጥ ለ 30 ሰከንድ ያህል መሞላት አለበት.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ በሙሉ ጥቅም ላይ የሚውሉ አካላዊ ልምዶች አይደለም. ሊወዱት የሚችሉ ብዙ የተለያዩ ልምዶች አሉ. ለህብረቶችዎ ተከታታይ ልምዶችን መምረጥ ብቻ ነው.
ሦስተኛው ልምምድ
አልጋ ከመሄድዎ በፊት ማለት ይቻላል የእግርዎን ጡንቻዎች ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, በገመድ ላይ ዘለው ይዝለሉ. አሁን በክብ ከ1-2 ኪ.ግ. እግሮቻችንን በከፍተኛ ፍጥነት ማወራጨት እንጀምራለን. የእግር እጨመረን ለማቃለል ታላቅ ልምምድ.
ወደ 8 ተከታታይ ወደ ፊት, ወደ ኋላ, ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይሂዱ. ብዙ አቀራረብን ማድረግ የተሻለ ነው. አሁን ለመጨረሻው ጊዜ ዝግጁ ነዎት. ከሥራው በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ርቀት ላይ. በዚህ ጊዜ, ማንበብ ደስ የሚል ወይም የሚስብ ፊልም ማየት ጠቃሚ ነው.
በአንድ ሰዓት ማብቂያ ላይ ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው. የእረፍት ጊዜ. እናም በኋላ ለህልሞች እግሮቹን ይዝጉ. እግር ከጭን መጨመር እና ከጉልበት በታች, ለስላሳ ትራስ መቀመጥ አለበት. ምናልባት በዚህ አኳኋን ሁሉም ሰው ሊተኛ ይችላል, ነገር ግን ውበቱ መሥዋዕትነት ይጠይቃል.
አራተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በእግር መሄድ. እግሮቹን ለማራባት በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ ልምምዶች ይህ ነው. አሻንጉሊቶች ላይ አቁመን በእግሬያችን ላይ በእግር እንጓዛለን, በዚህ ጊዜ እግሮቼን ወደላይ ለመዘርጋት መሞከር አስፈላጊ ነው. ለተሻለ አኳኋን በራሳችሁ ላይ ሌላ መጽሐፍ ልታስቀምጡ ትችላላችሁ.
አምስተኛ ልምምድ
እግሮቹን መራመድ የሽምጥ አጥንት እንዲዳብር ይረዳል. ይህ በጣም የተወሳሰበና አሰልቺ ሥራ ነው. ማንም ሰው ካስተዋለ, የታይክ ቦክስ ውስጥ የተሳተፉት ሰዎች ረጅም እግር አላቸው. ለመጫወት የሚደረጉት የእግር ኳስ ጨዋታዎች ከቡድኑ ጋር በስፖርት መስሪያ ውስጥ መሆን አለባቸው, ነገር ግን ቤቴል ፒር ቤት ካለዎት, ይህ በአጠቃላይ ጥሩ አማራጭ ነው.
ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎትን ማራዘም ያስፈልግዎታል.በግጫጭ ጀግኖች እና እግሮቻዎች ይጀምራሉ. ቀላል ሙቀትን ከጨረስን በኋላ የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ. 200 ጫማ በአንድ እግር, ከዚያም ሌላ እንሰራለን, ሁለት ደቂቃዎችን አረፍን እና አንድ ተጨማሪ አቀራረብ እናቀርባለን. በጠቅላላው 1000 ጥፋቶች ሊኖሩ ይገባል. በመጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ እና እግርዎ በጣም የከፋ ይሆናል. ግን አይደለም.
በአንድ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ውብና ረጅም እግሮች ባለቤት መሆን ይችላሉ. በእርግጥ, 10 ሴንቲሜትር አይሆኑም, ግን 3-4 እጥፍ አይሆኑም. እንዲህ ዓይነቱ ሥራ ይሸልማል. እና የሚያማምሩ እግር ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነት. ስለዚህ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ለአካል ብቃት ቀጠሮ መሄድ ተገቢ ነው.