ስለ አስቱትጋን መግቢያ
በአጠቃላይ አስትሃንጋ በፈጣን እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረተ አንድ አይነት ዮጋ ይባላል. ፕሮፌሰሮች ከአንድ ፍጥነት ወደ ሌላ ፍጥነት በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ. የአስቴንጋ ዮጋ ትኩረቱ ቫንያና እና ትስቲስታን ነው. እንቅስቃሴዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ትንፋሹን በመተንፈስ, በመተንፈስና በመነሳት መለወጥ አለበት. ይህ ጠንካራ አካል እና የማይረባ አእምሮ ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ቅንጅት ነው. ትስታን የስልጠና ሂደቱ ትኩረት መሆን ያለባቸው ሶስት ዋና ገፅታዎች ጥምረት ነው
- አቀማመጥ
- ለስላሳ መተንፈስ
- የትኩረት ነጥብ, ወይም የትክክለኛ ነጥብ
ከላይ የተጠቀሱትን አካላት ቅንጣቶች ለአዕምሮ እና ለአካላዊው የመንጻት ሂደት አስተዋጽኦ ያበረክታሉ. ለስኒስቶች ምስጋና ይግባው እንጂ የአተነፋፈስ ስርዓት መገንባት በአግባቡ የተሰሩ እስትንፋስ እና ፈውስ ያመጣል. በተጨማሪም በባካንጋ ውስጥ እንደ ታዋቂው የቡድኑ እና የሃንዋ ዮጋ የሚገኙትን የብረት ወንበሮች ውስጣዊ እቃዎችን በመሳሰሉ እንደ እስታቲሽ እና አታንያ ያሉ እቃዎች እንደነበሩ ይገኛሉ.
ወሮበሎች አንዳንድ ልምዶችን ለማከናወን የሚያስፈልጉ ውስጣዊ ጡቦች ተብለው ይጠራሉ. በጋዶን ድጋፍ, የዮጋ አካዳሚዎች እራሳቸውን እያዘጋጁ, እያጠኑ እና አስማዎችንም ያከናውናሉ. በአጭሩ, ወንበዴዎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መጨፍጨፋቸው ነው. ዋናዎቹ ወንበዴዎች የሚከተሉት ናቸው-
- የዝርኩጥ ወይም የክበብ ቡድን, የጡንና ጡሮቹን ጡንቻዎች ለማስታገስ የሚያገለግል.
- የኡዲያ ጋንደር ዝቅተኛ ሕትመት ጡንቻዎች መቁረጥ ማለት ነው. ይህ አቀማመጥ ሆዱን ወደ አከርካሪው እግር መጎተት ያካትታል.
- የጃንዳራራ ጋንግ ወይም የጉሮሮ ህዋስ ወደ አፍንጫው ጫፍ ላይ የሚያተኩር መልክን እንዲሁም የአዕምሮ ንጣትን በማውረድ እና የማኅጸን አንጓውን ማራዘም.
ድሪሺቲ የሚለው ቃል ዘጠኝ የማዕከላዊ የማየት ዓይነቶችን ያመለክታል. እነዚህን አፍንጫዎች, ሆድ, በቅንድቦች, በአውራ ጣት, በቀኝ እና በግራ ጎኖች, በእግር እና በእምባታዎች መካከል ይዝጉ. አስተማሪዎችን, እነዚህን ነጥቦች መመርመር, አዕምሮአቸውን ማጽዳት እና ትኩረትን ማሻሻል.
በአሽታጋጋ ዮጋ ውስጥ ያሉ ዋና እርምጃዎች .
አስሐንጋ የሰውነትን አካልን ከሚያሠለጥኑ በተጨማሪ አስራ ስምንት ደረጃዎችን ባካተተ ልዩ ስርዓት አማካኝነት አዕምሮን የማፅዳት አላማ አለው. ወደ ቀጣዩ ደረጃ ከመሄድዎ በፊት ቀደሙን ለመጨረስ አስፈላጊ ነው.
- ጥጥን ወይም ቁጥጥር
- ናያም ወይም የምግባር ደንቦች
- አሳታዎች, ወይም ያነሳሉ
- Pranayama ወይም ትክክለኛ አተነፋፈስ
- ዱርማን ወይም ትኩረቱ
- ዳሃ ወይም ቀጣይነት ያለው ማሰላሰል
- ሳማዲ ወይም የተሟላ ሚዛን
ከአራቱ ደረጃዎች በኋላ, አንድ ሰው አካላዊ ንፁህ ነው, እናም በመጨረሻዎቹ አራት ደረጃዎች ውስጥ, አንድ ሰው በሥነ-አእምሮም ሆነ በመንፈሳዊ ነድቷል. እነዚህን ሁሉ ደረጃዎች ያለምንም ስህተተ ለማለፍ እንዲቻል አንድ ሙሉ እስታቲስ ከ 70 እስከ 94 ደቂቃ ይወስዳል. የአስትንጋጋ ጋጋታ ልምምድ ለፀሎት አምላክ, ወይንም ለሱራ ናምጋር በመርዳታ አማካኝነት ነው.
አስትጋንጋ ዮጋ አመጋገብን ለመቋቋም ለሚፈልጉ ሰዎች ምቹ ነው. በአትሌቶች መካከል በጣም ታዋቂ የሆነው ዮጋ ዓይነት. አስትጋንጋ የማያቋርጥ አኳኋን ስላለው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠይቃል. የሰውነት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የሚጀምሩት ሙቀትን ከተነኩ በኋላ ብቻ ነው, ሁሉም ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ.