በክብደቷ የምትጠጣትን አንዲት ሴት በጭራሽ አይገናኛችሁም: አንዱ በጣም ቀጭን, ሌላኛው በጣም ሞልቶ, እና ከመጠን በላይ ክብደት ጉዳዩ ብዙውን ጊዜ ከፍ ይላል. ለዚህ አንዱ ምክንያት ለዘመናዊ "ተጨናነቀ" የኑሮ መንገድ ነው, በከፊል - ለስፖርቶች ነፃ ጊዜ ነው. የዛሬው እትም ጭብጥ "የክብደት ማጣት በሴቶች ላይ መዋጋት" ነው.
ይሁን እንጂ ይህን ችግር ቀላል በሆነ መንገድ ማከም አያስፈልግዎትም. ከመጠን በላይ ክብደት ለቁጥኑ ብቻ ሳይሆን ለጤንነት አስጊ ነው, ምክኒያቱ ከመጠን በላይ ክብደት ሰውነታችን ደካማ እንዲሆን, ለብዙ በሽታዎች የተጋለጡ, የመከላከል እድልን ይቀንሳል, በመርከቦቹ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያስከትላል, እና ከዚያ በላይ - የተወሳሰበ ቦታ ነው, ይህም የስነ-ልቦና ችግርን ያመጣል. ማንኛውም ሀኪም ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ እንደሚያስፈልግ ይናገራሉ. ይሁን እንጂ በአካሉ ውስጥ እያንዳንዱ ሰው በጣም ጠቃሚ የሆኑ ተግባሮችን የሚያከናውን የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ነው ያለው. በመጀመሪያ ስብስቡ የማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት, የአጥንት እብጠጥ እና ሌሎች መዋቅሮች (ይህ መዋቅራዊ ድብል ነው) ናቸው. ሁለተኛ, ስብ ስብ የኃይል ምንጭ ነው. ይህ ከትራስ ጭስ - አካል "በቃ" ውስጥ ምን እንደሚከማች ያካትታል. ሴቶች ከ 3% ገደማ በላይ የደም ሴሎች አሉት. ወፍራም ማከማቻ ለኣካቴ "ጠቃሚ" ነው, ምክንያቱም ለዚህ ሰው ምስጋና ይግባውና ለተወሰኑ ጊዜያት ሀይል ማግኘት ይችላል.
እርግጥ ነው, ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. በሁለተኛው ደረጃ, አደጋው እንደሚከተለው ነው-በመጀመሪያ, ውስጡ በሆድ, በሽንት ወዘተ, እና ከዚያም በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ዙሪያ የሚገኘው የስብ ሽፋን መጨመር ይጀምራል. በመደበኛ ሁኔታ የአካል ክፍሎችን መርዞች ከመርዝ, ከሆርሞኖች ሚዛን, ወዘተ ይጠብቃል. ነገር ግን እነዚህ ጭማሪዎች ሲጨመሩ እነዚህ ተግባራት ይደመሰሳሉ, በውስጣዊ አካላት ላይ አደጋ ይደርስባቸዋል. ከፍ ያለ ጭነት ምክንያት የልብ እና የደም ሥሮች ይሰቃያሉ, ድድነታ ይከስማል, የድግግሞሽ ጭማሬ ይጨምራል, ተጽዕኖም ሊጨምር ይችላል, የሆድ እና አንጀትን መጥፎ ተግባር ማከናወን; የቫይረሱ ተጋላጭነት ወደ ኢንፌክሽን ይቀንሳል. በሕክምናው መረጃ መሠረት, ሙሉ ሰው በልብ ድካም የመሞት እድሉ በእጥፍ ይበልጣል, እንዲሁም በሶስት እጥፍ ልክ እንደ ጭንቅላት.
በቀጣይ ደረጃዎች, ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ሲሸጋገር ድካም, ራስ ምታት, እንቅልፍ መነቀልም, ቅልጥፍና መቀነስ እና የስሜት መለዋወጥ ሊኖር ይችላል.
አንዲት ሴት የአመጋገብ ስርዓትዋን ካልተከተለች, የማያቋርጥ ህይወት ይከተላል, ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ይጠብቃችኋል. ከ 25 አመታት በኋላ, በየአስር አመታት በየቀኑ በአማካይ በየዓመቱ በ 7% የመቀነስ እንቅስቃሴ ይቀንሳል. እንደአጠቃላይ, የሴቶች ከልክ በላይ ክብደት ከ35-40 አመት ነው. በተጨማሪም በዚህ ዘመን ሴቶች በቤት ውስጥ ሥራ ላይ የሚሰሩ, ልጆች ሲሰደዱ, ለስፖርት በቂ ጊዜ ስለሌላቸው እና አንዳንዶች በአጠቃላይ አካላዊ ትምህርት እና ኤሮቢክስ ጊዜ አልፏል. በእውነቱ, በማንኛውም እድሜ ራስዎን, መልክዎን እና ጤናዎን ለመፈለግ ጊዜ ማግኘት አለብዎት.
ከመጠን በላይ መወጋትን እንዴት መቋቋም ይቻላል?
የመጀመሪያው አስፈላጊ ሁኔታ ጥሩ አመጋገብ እና በምግብ ውስጥ ሚዛናዊ መሆን ነው. የቁርስን መብላት አያስፈልገዎትም, ነገር ግን እራት መብለጥ የለበትም, ከመተኛት 2-3 ሰዓታት በፊት. የዱቄት ውጤቶችን መጠቀምን መገደብ ያስፈልጋል, ነገር ግን አትክልቶችና ፍራፍሬዎች የበለጠ ለመብላት ይሻላሉ. ይህ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የጤንነቱን ሁኔታ እና በጎላን ሁኔታ ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ያደርጋል.
ሁለተኛው ሁኔታ መታየት ያለበት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ቤት ውስጥ ማጥናት ይችላሉ, ወደ ጂም ቤት መሄድ ይችላሉ, ዳንስ, በኩሬው ውስጥ - አሁን ባለው ልዩነት ሁሉም ሰው ለራሳቸው ምርጥ ምርጫ መምረጥ ይችላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴ መለዋወጥን ይጨምራል, የሰውነት ኦክሲዮሽን ሂደቶችን ያመጣል, እሱም በተራው, ስብ ስብ መቀነስ ይቀንሳል. በተጨማሪ, ጡንቻዎችን በማጎልበት ሂደት ላይ የተጠናከረ ሲሆን ቀለበቱ ይበልጥ የተመጣጠነ ይሆናል.
አሁን ክብደት መቀነስ ብዙ ውጤታማ የአካል እንቅስቃሴ ውስብስብ አካላት ማግኘት ይችላሉ. ከታች አንዱ ነው. ቤት ውስጥ ወይም በስራ ቦታ በምሳ እረፍት ሊከናወን ይችላል. ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግም - ተራ ወንበር ብቻ.
ሙቀትን ማሳደግ.
የተለመደው እርምጃ በእግር መጓዝ - 35 ሴኮንድ, ፈጥኖ - 35 ሴኮንድ, እየሮጠ - 60 ሴኮንድ, ዘገምተኛ ወደ ዘመናዊ የእግር ጉዞ መቀየር - 40 ሴኮንዶች.
ለ E ግርዎና ለጉላት ጡንቻዎች (የቀዳሚው ወንበር ያስፈልግዎታል).
ቀስ በቀስ ወንበር ላይ ተቀመጥ እና በፍጥነት ተነስ - ከ14-16 ጊዜ.
መቀመጫውን ፊት ለፊት ቆመው ይደግፉ. እግርዎን በመቀመጫው ላይ ያስቀምጡ, በእግረኛ መቀመጫ ላይ - በእያንዳንዱ እግራቸው በእያንዳንዱ እግር 7-8 ጊዜ.
ወንበሩን ከራስዎ መቀመጫ ላይ ያስቀምጡ, ጀርባዎን ይያዙ, በእግር ጣቶችዎ ላይ ይዝጉ ከዚያም 18-20 ጊዜ ይቀመጡ.
ለእጆች ጡንቻዎች ልምምድ.
እርስ በእርስ በተጋጠሙ መቀመጫዎች ውስጥ ከሁለት ወንበሮች በትከሻ ስፋት ርቀት ያስቀምጡ. እጆችዎን በመቀመጫዎቹ ላይ ማስገባት - 6-8 ጊዜዎችን ይጨምሩ.
ከወንጌሉ ጀርባ ይራቁ. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ እና እጆቼን ወንበር ጀርባ ላይ በማስቀመጥ, ወደታች ዝቅተኛና ዝቅተኛ, የጸደይ - 18-20 ጊዜ.
የኋላ እና የፕሬስ ጡንቻዎች ልምምድ.
በጀርባዎ ላይ በማይደገፍ ወንበር ላይ ተቀመጠ. ጀርባዎ ቀጥ አድርገው ይጠብቁ, እጆችዎ በወገብዎ ላይ. ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይራመዱ እና የእግር ጣራዎችን 12-14 ጊዜ ይንኩ.
በእግዱ ላይ በሆድዎ ላይ ይደገፉ, እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, እጆችዎ በወገብዎ ላይ. ወደታች አቀማመጥ - 8-12 ጊዜ.
ቀጥ ብሎ ቆሙ, ቀኝ እግሩን ይዝጉ, አካሉን ወደ ቀኝ መዞር እና ትንሽ በመጠኑ, በግራ ክሮነዉ ቀኝ ጉልበት ይንኩ. ከዚያ ሁሉንም ነገር በሌላ መንገድ ይድገሙት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 12 ጊዜዎችን አዙሪት ያሽከርክሩ.
ከወንገዶች ጫፍ ላይ እጆቼን በጀርባው ጫፍ ላይ, እግርን ተዘርግተው እግር ላይ ይቀመጡ. ክብ ቅርፅን ከሰውነት ጋር - 8 ጊዜ ከቀይ ወደ ቀኝ, ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ 8 እጥፍ.
ከዚህ የስፖርት ማዘውተሪያ በተጨማሪ ተጨማሪ ጉዞዎችን በእግር መራመድ, መራመድ, በወቅታዊ ስፖርት (ስኪዎችን, ስኬተሮችን, ብስክሌቶችን, ሮለተር ስኬተሮችን, ወዘተ ...) የሚሄዱ ከሆነ ትልልቅ ውጤቶችን ያገኛሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ለመጀመር መሞከር ቀላል አይደለም, ራስን መቆጣጠር እና መጽናት ይጠበቅብዎታል, ነገር ግን ሊከበር የሚገባው, እና እርስዎ ሂደቱን እንዴት እንደሚቀላቀሉ እና ከእሱ ደስታን ለማግኘት እንደሚችሉ አያስተውሉም. ዋናው ነገር እድገቱ ገና ከመጠን በላይ እስኪሆን እና እስኪያልቅ ድረስ በሰውነትዎ ላይ ተጀምሮ እስኪሰራ ድረስ ሙሉ ሙቀት መስጠት አይደለም. ክብደትን ይመልከቱ, በየጊዜው ይለማመዱ, ዘመዶችዎን እና ጓደኞችዎን ያካትታል, ተገቢ የአመጋገብ ስርዓትን ይጠብቁ, ጠቃሚ ልማዶችን ያግኙ. ለዚህ ሽልማት የሚያምር ቆንጅል, ጠንካራ ጤንነት እና ከማያውቋቸው እና ከማያውቋቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ምስጋና ይሰማል. አሁን ግን ከልክ በላይ ውፍረትን በሴቶች ላይ እንደምታዉቁ ታውቃላችሁ - ምንም ችግር የለዎትም!