ብዙዎቹ የትምህርት ቤት ተማሪዎችና ተማሪዎች ቡና, ሙዝ, ቸኮሌት, ቡና እና ስኳር ጠቃሚ ናቸው ብለው ያስባሉ, እና ከመፈተሽ በፊት ጥቅም ላይ ከዋሉ, የአዕምሮ ችሎታዎች ተስለዋል. ምን ዓይነት ምርቶችን በማስታወስ እና በማስታወስ እና በማንቀሳቀስ. ስለዚህ ሴቶች እና ወጣቶች ክብራቸው ለመቀነስ የሚችሉት ግን ክብደታቸውን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ይበልጥ ብልህ ይሆናሉ.
አእምሯችን በምግብነታችን ላይ የተመሰረተ ነው - ይህ ሳይንቲስቶች ያረጋግጣሉ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እና በእርግዝናው ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጦት ከሆነ ወይም ህፃናት በአመዛኙ አመጋገብ የማይመገቡ ከሆነ, የአእምሮ ችሎታዎች በሚፈጠሩበት ጊዜ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. አንዳንድ ነገሮችን ይፈልጋል, ግን ምን?
እውነት ነው, የዚህን ጥቅም ጥቅም ላይ የሚውሉት ብዙዎቹ መላምቶች ወይም ማህበረሰቡ ያገለገሉበት ውጤት በከንቱ ነው. እዚህ ለምሳሌ ለስላሳ እና ለስላሳ የሆኑ ምግቦች ይውሰዱ - ለጥሩ የአንጎል ስራ ግሉኮስ ያስፈልግዎታል ይህ እውነት ነው. በጠቅላላው, እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ የግሉኮስ ንጥረ ነገር እናገኛለን, ለምሳሌ, ከ ዳቦ እና ከተከማቸ ካርቦሃይድሬቶች - ስኳር. ቀኑ ከቁርስ ጋር ከተቀላቀለ, ዳቦ ሲበሉ, ሙሉ ቀን ለአምሮ ምግብ ይሰጣሉ. ነገር ግን ንጹሕ ስኳር ካለ, ወዲያውኑ ወደ ደም ይለወጣል እናም ጭንቅላቱ ቀላል ይሆናል. ሆኖም, ይህ ለረጅም ጊዜ አይደለም. በዚህ ሁኔታ ሰውነታችን ስኳርን የሚወስን ኢንሱሊን መጣል ይጀምራል, ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የስኳር መጠን እንደገና ይቀንሳል. የአእምሮ ጤና አፈፃፀም ውድቀትና ደካማነት ሊታይ ይችላል. በዚህ ምክንያት, እራስዎን በስህተት ማራመድ አያስፈልግዎትም, በጊዜ ውስጥ እህልን ያካተቱ ዳቦ, ሩዝ, ባቄላዎች, ቀላሎች, እና የሜሊስ-ምርቶች ከተመገቡ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ. በፈተና ወቅት ወይም በአእምሮ ጤና ስራ ሂደት ውስጥ, ከከረሜይ እራስን ማደስ የለብዎትም, ነገር ግን አንድ ቡና ብስኩት.
በሰውነታችን ውስጥ በቂ ስጋቶችን ለማሟላት አስፈላጊ የሆኑትን ስብስቦች ከግምት ውስጥ በማስገባት ስኳራትን በማዋሃድ አይፈቅዱም. ከዚህም በላይ የአእምሮ እንቅስቃሴዎችን እንደሚገድቡ ልብ ሊባል ይገባል. አንድ ብልህ ሰው እና ዘገምተኛ አእምሮን አስቡ. የመጀመሪያው ሰው ቀጭን እና ቀጭን ይመስላል እና ሁለተኛው ደግሞ ስሱ ይሆናል. በእርግጥ የእኛ ነው. የካናዳ ሳይንቲስቶች በእንስሳት ላይ ሙከራ አድርገዋል. በጥሩ ምግቦች የተሞሉ ግለሰቦች እኩዮቻቸው እንደ ዘር የሚጫኑትን ቀላል ስራዎች በቀላሉ መፍታት እንደማይችሉ ተረጋገጠ. የተመሳሳይ ሰዎች እርምጃ ነው.
ከሳምንት በኋላ የሚመጡ የተትረፈረፈ ምግቦች ከበስተጀርባ ያሉ አዋቂዎች በ 30% የማወቂያ መረጃን ያጣሉ. ወደ መደበኛው ምግብ ሲመለሱ, የመረዳት ችሎታ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ይመለሳል.
በአእምሮ ውስጥ ግልጽ የሆነ አስተሳሰብ እንዲኖረን, ፕሮቲን ያስፈልገናል. አንጎልን ያነሳሳል, የአስተሳሰብ, የአተገባበር እና የአዕምሮ ጉልበት ሂደቱን ያፋጥነዋል. ስለሆነም ባለሙያዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን, ባቄላዎችን እና ስጋ ለመብላት ዳቦዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ፓስታን አንድ ላይ ድጋፍ ያቀርባሉ.
ከዚህም በላይ ለአንዳንድ ጤናማ ሂደቶች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልጉናል. እና የበለጠ እየሠሩ ሲሄዱ, አንጎል የሚያስፈልገው ተጨማሪ ቪትሚኖች.
ዚንክ - ትኩረትን ትኩረት ያደርጋል, ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል. እንዲህ ያሉ ምርቶችን በዚንክ ይዘት ውስጥ መጨመር የተሻለ ነው - ዳቦ, የባህር ዓሣ, የቱርክና ዶሮ.
ቦር - በምግቡ ውስጥ በቂ ነው, ነገር ግን በቂ ካልሆነ, አንጎል በደንብ አይሰራም. ፒር, ብሩካሊ, ወይን እና ፖም ይበሉ.
ካልሲየም - ለአሰራሩ የነርቭ ሥርዓት ጥሩ ተግባር ነው. በደረቁ አፕሪኮቶች, ብርቱካን እና የወተት ተዋጽኦዎች ሊገኝ ይችላል.
ብረት - ትኩረትን ይስብ እና መረጃን ለማስታወስ ይረዳል. በቡና, በጉበት, በተጠበቀው ሥጋ, በአረንጓዴ ነገሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ተካትቷል.
የማግኒዥየም - የነርቭ ስሜቶች ለማስተላለፍ ኃላፊነት አለበት. ከተጠበበው ስንዴ, ሙዝ, ኦቾሎኒ, ያልተነካ ወተት ይገኛል.
ቫይታሚን B1 በማስታወስ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የኬሚካል ንጥረነገሮች የነርቭ ሴሎችን ለመልቀቅ ይረዳል. ምንጮቹ ተክሎች, ስጋዎች, የስንዴ ብራያን, ገንፎዎች ናቸው.
ቫይታሚን B2 - በተለይ የማህደረ ትውስታ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል. ሙሉ ወሲብ እና ወተት ያለው ወተትን ያቀርባል.
ቫይታሚን B12 - ይህንን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ከፍ ከተደረጉ, ድካም ምን እንደሆነ እና መረጃው በቀላሉ ይረሳል. ከሁሉም በላይ በስጋ ውስጥ ነው ያለው.
አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው. የአንጎል ምግብ በማዋሃድ እና አንጎል ብዙ ምግቦችን ማከማቸት ሲኖርበት, ደሙ ወደ ምግቦችን (digestive system) ውስጥ ስለሚገባ, ከራስ ላይ የሚወጣው ፈሳሽ ይከሰታል.
ከልብዎ እራት ከተዝናኑ በኋላ, ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉ, እንቅስቃሴው እንደሚቀንስ ብለው ያስቡ. ስለሆነም, በትክክለኛው መጠን መውሰድ መብላት አለብዎት, በልኩ ውስጥ - ከልክ በላይ አትውሰዱ. ሆኖም ግን, ብዙ ቀኑን ይበላሉ, ማለትም ቀኑን ሙሉ መብላት ይችላሉ, በአንድ ቁጭ ይበሉ. ሙሉ ቀን ምግብ ይራባሉ, እና ቤት ሲደርሱ እነሱ ሁሉንም ነገር ያካትታሉ እና ለአዕምሮ እንቅስቃሴ ብቁ ያልሆኑ ናቸው. ስለዚህ እኩል መመገብ አለብዎ.
የትኞቹ ምርቶች ለየት ያለ ትኩረት መስጠት አለባቸው? ሁሉም ነገር ከርስዎ ቀድመው እና በቀኑ ውስጥ በሚከናወኑ ተግባራት ላይ ይወሰናል.
ለምሳሌ, ቁርስን እንውሰድ. አንድ ሙሉ ቀን ይጠብቃችኋል, ሁሉም በተለያዩ ተግባሮች የተሞላ. አብዛኞቻችን ምግብን ላለማሰብ ያህል ጠዋት ጠዋት ምግብ መብላት እንዳለብን ይሰማናል ነገር ግን ስህተት እንደሆነ አውቀናል. ቀኑን አስደሳች በሆኑ ቀለማት መጀመር አይችሉም. በአእምሮ ውስጥ ያለውን የ serotonin መጠን ከፍ የሚያደርገውን ጥራጥሬና ስኳር በውስጣቸው ይይዛሉ. በዚህ ምክንያት ደስታ በፓርቲው ይሻለኛል. ጭንቅላቶች ውጥረት በሚፈጠር ጊዜ ሊተውላቸው ይገባል - ከጡባዊ ተኮዎች ይልቅ ያግዛሉ. ቁርስ ለመብላት, ለእንቁላል እና ለቁርስ መብላት ስህተት ነው - በጣም ወፍራም እና ብዙ የኮሌስትሮል መጠጥ ነው, ስለዚህ በቀስታ በአጠቃላይ በደም ውስጥ ሳይሆን በሆድ ውስጥ ማለት ነው.
የሳይንስ ሊቃውንት ለቁርስ ለመብላት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለብዎት, ነገር ግን እነዚህ የተሸፈኑ ክሬሚክ, ድህረ-ብርሃን, ፀጉር, ጭማቂ, ትኩስ ፍራፍሬዎች ናቸው. አንድ ሻይ ወይም ቡና ሻጋታ ቫምፕላክ እንቅስቃሴን ያቀርባል, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ጥሩ ስሜት እና የአእምሮ ግልጽነት እንዲከሰት ያደርገዋል.
በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ለሰዎች አስፈላጊ ነገር ብቻ ሳይሆን የምንጠጣውም ምግብ ነው ይላሉ. ሥራን ውጤታማነት ለማሳደግ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት.
ለእራት ለመብላት ብዙ ካርቦሃይድሬት ከበላላችሁ ስለ የአራም ጥሩ ስራ መርሳት ይችላሉ. በአንዱ ጠረጴዛ ላይ ትንሽ የፓስታ እና ድንችን መብላት ተቀባይነት አለው, ነገር ግን በእረፍት መካከል በጣም የተተወችልን ዘና ያለ እርካታን ማግኘት ይችላሉ. ይህ ተጨባጭና ሁሉም ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው. ስለሆነም ምሳ ለመብላት ብዙ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች - ዓሳ, ስጋ, የዶሮ እርባታ የመሳሰሉ ምግቦች መመገብ ይኖርብዎታል.
ነገር ግን ለፋሲካ ምግቦችን መርሳት አስፈላጊ ከሆነ ምሽት ላይ ሥራ መሥራት ካልፈለጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ምግብ-ካርቦሃይድሬት ነው.
ነገር ግን አንድ ሰው የሳይንስ እውቀቶችን 100% መከተል ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም. በመላው ዓለም ያሉ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን እንዳይበሉ ይፈልጋሉ. እርግጥ ይህ ለ otterosclerosis ለመከላከል በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ስሜታዊነት ሊጎዳ ይችላል. ከ 50 እስከ 89 ዓመት ባለው ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወደ ሁለት ሺህ የሚሆኑ ሰዎች ምርመራ ተካሂዶ ነበር, እናም ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው በደም ውስጥ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍ ያለ ነው. ኮሌስትሮል ነርቮቶችን ለማረጋጋት አስፈላጊው አካል ነው. ስለዚህ በተለመደው የአመጋገብ ሥርዓት ላይ የተቀመጠ ብዙ ሰዎች በአብዛኛው በጥሩ ስሜት ውስጥ ናቸው.