ወደ አካል ብቃት እየተመላለሱ, መሞኘት ይፈልጋሉ? ግን, ከዚህ ላብ ዥረት ውስጥ, በዐይኖች ውስጥ እና ሀሳቦች ውስጥ ሲበርሩ "ራስህን ማስገደብ ትፈልጋለህ" ጥሩ እንደሚሆን እመን. ተሳስተሃል! ስሜት የሚኖረው ብቻ አይደለም, ነገር ግን ብዙ ችግሮች እየመጡ ነው! ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት ህክምና ሳይንስ ነው. እና የራሱ መሠረታዊ ደንቦች አሉት. ጥሩ ትምህርት ለመከታተል በሚያስችልዎ አስተማሪ ላይ ዕድለኛ ካደረጉ. ካልሆነስ? ለእውነተኛ የአካል ብቃት ልጇ ሴት አራት ቀላል ምክሮች እነሆ.
1. የስፖርት ልምምድ ምረጥ.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ የትኞቹ የሥልጠና ዘዴዎች ለርስዎ ትክክል እንደሆኑ ለመወሰን ነው. የተለመዱ አማራጮችን እንመልከት.
የቫይሰልስ የቫይሶች በሽታ.
ጠቃሚ: ቬሎርግሞሜትር በጀርባ, በመጠለያ መሳሪያዎች, በውሃ ውስጥ እና በማዋኛ ልምምድ ላይ, በጀርባዎ ላይ "ብስክሌት" ማዘውተር, ደረጃዎቹን ከፍ ለማድረግ.
ጎጂ: ማንኛውም ተፅዕኖ ጫና, በእድገት ላይ ብቻ ሳይሆን በጥሩ ሁኔታ (የውሃ ምትክ ነው). ሌላው የ "በረራ ፍጥነት" (አየር ማረፊያው) እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች በማረፍ (ማረፊያው) ላይ መጨናነቅ የማይችሉ ናቸው. በእንቅስቃሴ, በእግር, በማሮጥ እና በመዝለል, በ Kickboxing ላይ የሚደረጉ እገዳዎች ይከለክላሉ.
ሊታሰብበት የሚገባው-የውሃ እና የመሠረታዊ ኤሮቢክ, የኤሌክትሮኒክ ቡድን በኤሮቢክ-ተለዋዋጭ ሞድ, ዘይትና ጭፈራ.
ኦስቲዮፖሮሲስ.
ጠቃሚ: የክብደት ስልጠና, የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ያጠነክራሉ.
ጎጂ: ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች, የድንገተኛ እቃዎች (ልክ እንደ የተለያዩ የሽንት ዓይነቶች).
ሊታሰብ የሚችል: ዮጋ እና ማራገፍ (ነገር ግን በተዛባ, ህመም በማይሰማው መጠን, ወደ ህመም የተጋለጠው - የተዳከመውን የጅረት ጭነት), የውሃ ማዘውተሪያዎች, ፓላተሮች "መሬት" ውስጥ, ማለትም ወለሉ ላይ.
ከመጠን በላይ ክብደት (እንደ ደንብ, ደም መላሽዎች ተበላሽቷል, እንዲሁም ኦስቲዮካርቶች).
ጠቃሚ- ሁሉም «ዉሃ», ኤሊፕቲቭ አሠልጣኞች, ፔሌልስ, ዘጋጅ, የእግር ጉዞ.
ጎጂ; ደረጃዎች-ኤሮቢክ, "የበረራ ደረጃ" ("ቫይሴዝ" የሚለውን ይመልከቱ) ከሚከተሉበት ደረጃዎች እየሮጡ, መዝለልና ከትክክለኛዎቹ ዝርያዎች ይወርዳሉ.
ሊከሰት ይችላል: ከወለሉ ወጣ ገባ, የሰውነት ቅርጫት, ኮር.
2. ጭነቱን እንጭነዋለን.
"ትክክለኛ" ስልጠና መሆን ያለበት ምንድን ነው? መሄድ እና ጥቅም እና ያለመሳካቱ ውጤቶች.
ከዚህ በፊት - ለክለብ እየፈለጉ ነው, ለደስታን በጉጉት እየተጠባበቁ ነው (ኦህ, ቆንጆ ሴቶች ምን ያህል ለእርስ በእርስ ጦርነት እንደሚካፈሉ!).
በሂደቱ ላይ ፍጥነትዎን ለመጠበቅ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ በፍጥነት መጨመር, ትንሽ ድካም ሊሰማዎት ይችላል. "የመናገር-ዘፈን" ፈተና: ሁሉም ነገር እንደሚገባ ይቀጥላል, አሁንም መናገር ቢችሉ ግን ከዚያ በላይ መዘመር አይችሉም. (ቆንጥጦ የሚያውቅ ሴት ማቃጠል ብቻ ነው!) ከፍተኛውን ክፍል ከጨረሰ ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ, "እየጎተቱ" እያለ የልብ ምቶች በልብ ጊዜ በደቂቃ 120 አይደሉም.
በኋላ: እርካታ. (ግን ግን ተከሰተ "ዱሊንግስ, እጅ የለኝም, እግር የለም ... እኔ ውሰደኝ?")
በክፍል ውስጥ በቂ ጭነት መኖሩን የሚወስኑ ሌሎች ምልክቶች አሉ.
ለመነሻዎች እና ለማቅለም. መተንፈስ ማለት, ነገር ግን ፈጣን, የፊትዎ ፈዛዛ ቀይ እና ዝቅተኛ ወተት, ግልጽ የሆኑ ትዕዛዞችን ማስፈጸም ነው.
ለደረጃ. አማካይ የድካም ስሜት, የማያቋርጡ ትንፋሽዎች, አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, ስሜታዊ ስሜቶች.
ራስን ለመጉዳት ለሚፈልጉ. ፊት ለፊት ያለው የሲያኖሽ ጥላ, ነጭ ናሶላያዊ ትሪያንግል, ከባድ ቅንጅት ማጣት.
3. ይወስኑ, ይጠጡ ወይም አይጠጡ.
በኃይል, ሰውነት በከፍተኛ ፍጥነት እንዲበላሽ ይደረጋል. በጨዋታው ወቅት ልክ መጠጣት ብቻ ይበቃዎታል. ቅደም ተከተል እንደሚከተለው ነው-0.5 ሊትር. ለአንድ ግማሽ ሰዓት ያህል መካከለኛ ፈሳሽ.
በኦራባ ስፖርት ላይ አልጠጣም, ነገር ግን እንጠጣለን - ከንፈር እና ጉሮሮ አንስቷል. ሳቮሮፍ እንደተናገረው ማስተማር ከባድ ነው ... ነገር ግን "ማስተማር" ሲያልቅ በጤና ላይ መጠጥ. ስንት? ከስብሰባው በፊት እና በኋላ ክብደታችን በ 1 እና 3 መካከል እያባዛ ቀርቷል. ውጤቱም በተለመደው የየቀኑ ደረጃ ላይ መጨመር እና ከ 12-24 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ መጠጣት አለበት. በነገራችን ላይ በበጋ ሙቀት ላይ 0.5 ሊትር ይጨምሩ.
ብዛት. ለምሳሌ ያህል, በጥሩ ደረጃ የጠለቀ እውቀት ከ 700 ግራ የጠፋብዎ ከሆነ በ 1.3 ብባዛት - 910 ግራም ነው ወደ መሠረታዊ መነሻዎች ይጨምሩ - በየቀኑ በአማካኝ 2.5 ሊትር ፈሳሽ ማለትም 1.5 ውሃ. በዚህ ትምህርት ቀን, የእርስዎ ደረጃ 3.4 ሊትር ፈሳሽ ይሆናል.
ጥራት. በጣም ምርጡ መጠጥ - ከ 2 ግራም በላይ / ማይክሮ ኢነርጂ / ካርቦን ካልኩራ / የተጨመረበት የማዕድን ውሃ. ነገር ግን ቀለል ያለ ውኃ እንኳን አያስገባም. ማንኛውም ሊምኖይድ, ኮላ, ሌላው ቀርቶ ጭማቂ! ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ብቻ.
4. ወደ ገላ መታጠብ.
ዋናው ነገር በአካላዊ ባህል እና በማንኛውም መታጠቢያ ውስጥ ነው.
በጣም ጎጂና በጣም የተለመደው አፈ ታሪክ የተሳካው ከተለማመደ በኋላ የመታጠብ ልማድ በጣም ጠቃሚ ነው. በጭራሽ! ከፍተኛ የሥራ ሁኔታን ከጨመረ በኋላ, ከስራ ቀን በኋላ, ከስራ ሰዓቱ መጨረሻ, - ገላ መታጠቢያ እና ቤት. ጡንቻዎች, መገጣጠሚያዎች እና መገጣጠሚያዎች ከመጠን በላይ ጫና ካደረጉ, ገላውን ወደ ነገ ሲሻገሩ ማየትም ጥሩ ነው. በነገራችን ላይ, ንፅፅሮች በተሻለ ሁኔታ ተጽእኖ ያሳድራሉ: ሙቀ-ቅዝቃዜ.
ስልጠና ከተሰጠ በኋላ ትክክለኛውን "መታጠቢያ" መጠን - 3-4 ደቂቃዎች የ 15 ደቂቃዎች ቆይታ.