ጤንነትን ለመጠበቅ, ጥዋት ላይ ይሯሯጡ ወይም በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም እና ዮጋ ስቲዲዮ ይሂዱ. በጣም ግሩም እና በጣም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከተሳተፉ, አንጎልዎን በማጥፋት, ስለአላስ ውጭ ነገሮች እያሰላሰሉ እና በመንቀሳቀስ ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በመፍጠር, ከተቻለዎት እና ከሚፈለገው ውጤት የእርስዎን ሥልጠና ማግኘት አይችሉም. ከዚህም በላይ አእምሮህ ሥራን እንደ ከባድ ስራ ሊያውቅ ይችላል, ከዚያ በኋላ አካላዊ እና ሥነ ምግባራዊ ትሆናለህ. ሁኔታውን ለመለወጥ ይሞክሩ, ይንቀጠቀጥ, ወደ ጨዋታ ወደ ስልጠና ይቀይሩ. እንዴት? በጣም ቀላል ነው. በቦታው ይጀምሩ. ወደ ቅርብ ቦታው መጫወቻ ቦታ ይሂዱ. ከመዝናኛ ጋር እና ከቤት ውጭ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ከአሁን በኋላ ለእርሶ የተለመደ አይመስልም. በስልጠና ውስጥ የመጫወት ስሜት የአሮጌውን ልምምድ መድገም ቀላል ያደርገዋል, እናም ያልታሰበበት ነገር ዘወትር የሰውነትዎ ጥንካሬ ይጠይቃል. ራስሽን እንደ ልጅ አድርጊ, ራስሽን ሳትሸሽሽ, በደስታ ትደርሺሻለች, ይህን ስልጠና ትጠቀሚያለሽ.
የመጫወቻ ቦታውን መሰረታዊ መሳሪያዎች እና ያልተስተካከለ መሬት በመጠቀም ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለመዱ ልምዶችን አዘጋጅተናል. እንዲጠብቅ የሚጠበቀው ውጤት ምንድን ነው?
1. መሰላልን ማንሳት
ለመንገያው ግንባታ በግንባር ፊት ለፊት መቆም እና የመስቀሉን እጀታዎች በእራስዎ ይይዙት. ከጭንቅላቱ አናት በላይ በጉልበት ወደ ጉሮሮዎ በመጎተት እራስዎን ለመሳብ ወደላይ ይዝለሉ. ቀስ በቀስ እጆችዎን እና እግሮቻችሁን ቀጥል. ወደ መሬት ውረድ እና አጽንዖ -ኩትን ተቀበል. 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ. ጡንቻዎች መስራት: የላይኛው ጀርባ, ትከሻዎች, ጭሚዎች, እግሮች እና መቀመጫዎች. ለመውጣት መሰላል የላትም? እያንዳንዳቸው የጫማውን ጫፍ በእጃቸው ይዘው በዛፍ ወይም በፖሊው ዙሪያ መወንጨፍ አስገቢው ብረት ያስቀምጡ. እጆቹ ከፊቱ ተዘረጋ. ቁሙ, እግርዎን በሆዶዎ ስፋት ላይ ማድረግ, እና ቁጭ ብሎ. በሁለት እጆቻችሁ ስትያዝ ሁለቱንም እጆቹን ይዛችሁ ሂዱ. መልመጃዎች ጡንቻዎችዎ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲሳተፉ አያደርጋቸውም, ጨዋታው ደስታን ያስገኝልዎታል, እናም, የሰውነት ቅርፅም ቅርፅ ይኖረዋል. ወደ መጫዎቻው መሄድ የማይችሉ ከሆነ, ለእዚህ ልምምድ የእራስዎ ሜዳ ወይም የባህር ዳርቻም ቢሆን ጥሩ ነው. ይህ ውስብስብነት በሳምንት 3-4 ጊዜ በስልጠና መካከል አንድ ቀን ከእረፍት ጋር. በጣም ጥሩው ክፍል: የተፈለገውን ቅርፅ እና የላቀ አኳኋን ያገኛሉ. እንዲሁም በመጫወቻ ቦታ ላይ ያሉ ስብሰባዎች - ከልጆች ጋርም ሆነ ያለ ልጅ - ድንቅ መዝናኛዎች መሆናቸውን ያስታውሱ.
2. በእግድ ለመውጣት መሰላል ላይ እብጠት
ከጭንቅላቱ ስር ይቆዩ, ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ይንከፉ, በትከሻው ስፋት ላይ ይሁኑ. በቀኝ እጆችዎ ተንጠልጥለው ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታዎ ይግዙ, መገናኛውን ይጭኑት እና ያቆሙ. እግርዎን ቀስ ብለው ይንዱዋቸው እና ይንኩ, ወይም በእግሮችዎ መሬት ብቻ ይንኩ. 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ.
3. በልጆቹ ኮረብታ ላይ
በ theላ ኮረብታው ጫፍ ላይ ይቆዩ. እግር ከተራራው በላይ የሚገኘውን ተራራ ተቆጣ. የግራውን እግሩን በ 90 ዲግሪ ጎን ያጠጉ እና የእግር መርገጫውን ለመደገፍ የቀኝ እግሩን ወደታች ዝቅ ያድርጉት. ወደኋላ ተመልሰው እንቅስቃሴውን እንደገና ይደግሙ. በእያንዳንዱ እግሮች ላይ 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ. ጡንቻዎች ይሠራሉ: ክንዶች, ትከሻዎች, መገናኛዎች, ጀርባ, ጭን, መቀመጫዎች. ምንም ስላይዶች የሉህም አለህ አይደለህም? በሳር ወይም በአሸዋ ላይ በእግር መራመድን ያስከትሉ. እጅዎን ከጭንቅላዎዎ ያስገቡ, ክርዎዎን ያውጡና 2 ሳምባሮችን ያድርጉ እና ከዚያ 180 ዲግሪ ይቀይሩ; 10 ጊዜ መድገም. ጠቃሚ ማሳሰቢያ ሁለት ጥቃቶች ከተካሄዱ በኃላ ብዙ ጥቃቶችን ከማድረግ ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.
4. ሆፕስ
ያለተቀመጠ መሻገሪያ ወንበር ይፈልጉ ወይም የልጆችን ተንሸራታች ስር ይጠቀሙ; መከላከያው በእሱ ላይ ለመዝለል ዝቅተኛ መሆኑን ያረጋግጡ. በግድግዳው አንዱን ጎን ቁልቁል ቁም. ጋዜጣዎን ይቆጣጠሩ እና መረጋጋትን ለመግፋት እጆችዎን ላይ ያስቀምጡ. እጆችዎን እና የመካከለኛ ግፊትዎን በመጠቀም ጉልበቶቹን ጎን ይዝጉ, ይንገፉ, በመክተቻው ላይ ይዝለሉ, በሌላው በኩል ማረፍ, ጉልበቶችዎን እብጠትን ይንዱ. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይራመዱ, ያረፉ እና ይድገሙ. ጡንቻዎች ይሠራሉ: ክንዶች, ትከሻዎች, ቀሚሶች, እግሮች, ማዕከላዊ ጡንቻዎች. እንቅፋትን ማግኘት አልቻሉም? በመንገዱ ላይ, በሣር ወይም በአሸዋ ላይ ዝለል. እግር, ጉልበቶች ጎንበስ, ከጎን ወደ ጎን ይንቀሳቀሱ, ወደፊት ይራመዳሉ.
የካዮቲዮ ልምምድ!
ቀላል መራመጃ ወይም መሮጥ ለሞት የሚዳርጉ ከሆነ የልብና የጭንቅላት ልምምድዎን በፍጥነት ይከታተሉ. የተለመዱትን መደበኛ እንቅስቃሴ እንደገና ማደራጀት የበለጠ ደስታ ያስገኝልዎታል. ሐሳቦች ይፈልጋሉ?
- ይሂዱ, ጉልበቶቻችሁን, ለ 20 ደቂቃዎች መጫወቻ ሜዳዎች, በየሁለት ደቂቃ ወይም በሁለት ትረካዎች በ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ.
- ገመዱ ላይ ዝለቁ ወይም ለሽያጭ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ይጫወቱ. ወይም ቮሊቦል ለመጫወት በገብሬው ውስጥ ይቀላቀሉ.
- አንድ የቅርጫት ኳስ ሕጋዊ ችሎት ካለዎት ኳሱን ወደ ቅርጫት ኳስ ይቁጠሩ. በፍርድ ቤቱ ማዕከላዊ ይጀምሩ, ወደ ቀለበት ይሂዱ እና ሁለት ነጥቦችን (ከቡድን ጋር ወይም ያለ ኳስ ያለ) ጣል ማድረግ, መሬት ላይ ትንሽ ጉልበቶን ማጠፍ. ወደ ማእከሉ ተመልሰው ይሂዱ እና መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት. በአቅራቢያ የቅርጫት የቢስሌክ ብረት ከሌለ ወደ ግድግዳው ሮጠው በመሄድ በተቻለ መጠን ወደላይ ሲዘጉ.
- በፍጥነት ያሂዱ. በሣር አካባቢ, 3-4 ቦታዎችን ምረጥ እና በድንጋይ ወይም በሌሎች ነገሮች (በበርካታ ሜትሮች ርቀት) ምልክት አድርግባቸው. ከመጀመሪያው ድንጋይ ጀምሮ እስከ ቀጣዩ ፍጥነታዊ ፍጥነት ይሂዱ, ወደ ኋላ ይመለሱ እና ወደ ኋላ ተመልሰው በመሄድ እንደገና ወደ ኋላ ይመለሱ, ወደ ሁለተኛው ድንጋይ ይሂዱ እና የመጨረሻው ድንጋይ እስኪደርሱ ድረስ. መልመጃዎቹን 10 ጊዜ ያከናውኑ, በተደጋጋሚዎች መካከል 30 ሰከንድ ያርፋል.
- ወደ ጎን የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ያስተዋውቁ. የጎን ክፍሎችን ከጣቢያው 10 ጊዜ (ወደላይ እና ወደ ፊት) ይውሰዱት. በመቀጠል በአንድ አቅጣጫ ወደ 10 ጥቃቶች ያመክኑ እና በጀብ ወደኋላ ይመለሱ. ሶስት ጊዜ መድገም (የጡን ጡንቻዎች እስኪደክሙ ድረስ).
- ዘለላቸውን ያክሉ. ተከታታይነት ያላቸው ንጣፎችን ያድርጉ - 1 ደቂቃ, ከዚያም መዝለል, ጉልበቶች - 1 ደቂቃ. እነዚህን ሁለት ዓይነት ዘይቶች በመተኮስ መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም.
5. በመብረቅ አንገት ላይ ጉልበቶች እጠግን
በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ፊት ለፊት ይቁሙ, ከአጥቂው በተቃራኒ አቅጣጫ ይታጠቡ. ከዛ ወደ ላይ በመዘርጋት ለግድግዳው ቦታን ይውሰዱ. በእግርዎ ላይ በእግርዎ ላይ ያስቀምጡ. ይህም ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር እንዲዘረጋ: እግሮቹ በእንቅስቃሴ ላይ እና በመሬት ላይ ያሉ እጆች ናቸው. እጆችዎን ከመተውዎ በፊት ሹካዎ ወደላይ ከፍ በማድረግ ጉልበቶቹን ወደ ደረታዎ ጎትተው በጨጓራዎ ይጎትቱ. ቀስ ብለው ቀጥ ብለው ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሳሉ. 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ. ጡንቻዎች ይሠራሉ: ክንዶች, ትከሻዎች, የደረት, የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች. ምንም ለውጥ አያደርግም? ይሄ ችግር አይደለም! ጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, እግርዎን በአዳድ ላይ, ጫማ ወይም ሌላ ከፍታ ላይ ይቀመጡ, በደረት ደረጃ ላይ ጨዋታ ወይም የሕክምና ኳስ ይያዙ. ተሽከርካሪው ወደላይ ሲወጣ ተነስቶ ወደ አየር ይጥሉ እና ተመልሰው በአደገኛ ሁኔታ ሲመለሱ ይያዙት. ይህን መልመጃ ቢያንስ 20 ጊዜ መድገም.
6. በአሸዋ ላይ እንደሚወርድ
ተነሳ - የጭንቱ ስፋት, እግሮች ላይ እጆች, ትከሻዎች ቀጥ ብለው ይስተካከላሉ, ሆዱ በከፍተኛ ሁኔታ ይሳካል. ወደፊት ሁለቱን ጉልቶች በ 90 ዲግሪ ማዕዘን (ማእዘናት) ላይ በማንሸራተት ወደፊት የጀርባው እግር መሬት መሳብ ማለት ነው. ወደ ላይ ይውጡ, የኋላዎን ጀርባዎን ወደፊት ያንቀሳቅሱና ቀጣዩን ጥቃት ያደርጉ. 30 ጥቃቶችን ያከናውኑ እና ያርፉ. ጡንቻዎች ሥራ: መካከለኛ, ጭንቆች, መቀመጫዎች እና ጥጆች. አሸዋ የለም? ባልተሸፈነ መሬት ላይ ጥቃቶች: ሣር ወይም አፈር.