ግብዎን ይመልከቱ
ተፈትኗል እና አስተማማኝ. በዚህ ጊዜ ምክሩ ከአንድ የተለየ ግብ ጋር ይዛመዳል. ወደፊት የሚጓዙትን መንገዶች የሚያዩ ከሆነ ተነሳሽነት ይጠናከራል. በጥቅሉ ግን በጥሬ እና በምሳሌያዊ ሁኔታ ይሰራል: ግቡ "ያ ውብ ቤተክርስቲያን" ወይም "በወሩ መጨረሻ ላይ ሦስት ኪሎ የሚያህል" ሊሆን ይችላል.
ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ
ከመጀመሪያው ግብ ጋር አንድ አይነት አይደለም. ለምሳሌ የእርስዎ የመተግበር ፍላጎት የአተነፋፈስን ዑደትዎን የመቆጣጠር ልምድ ወይም ምናልባት በእግር ጉዞ ሂደት ውስጥ የስነልቦና ጭንቀትን ለማስወገድ በመንገድ ላይ አሉታዊ ጎኑ እንዲወገድ ማድረግ ሊሆን ይችላል.
ምክንያት
ሁሉም ባዶ እግር መራመድ ያለውን ጥቅም ሁሉም ያውቃል. እርግጥ ነው, በከተማ ውስጥ ይህ አማራጭ አይደለም. ነገር ግን ከከተማው ውጭ በመሆን እንዲህ ያለውን እድል ለማግኘት ይሞክሩ. በሳር ወይም አሸዋ በእግራቸው መራመድ "እግሮችን ማሸት" ብቻ ሳይሆን ቁርጭምጭሚትን ያጠናክራል, ግን ደግሞ, ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል.
ፍጥነቱን ይቀይሩ
ስራውን ትንሽ በመረበሽ "የመንገዶቹን" መስመር አቋርጠው ይሂዱ. በቀላሉ ለማስቀመጥ, አማራጭ: ቀርፋፋ - በፍጥነት. ጊዜውን መለየት ይችላሉ, ፍጥነትዎን ለምሳሌ, ለአንድ ደቂቃ, እና ለሶስት ደቂቃዎች ወደ ጸጥ ያለ ፍጥነት ይሂዱ. እና ላምፖቶችን (ካለ) መለወጥን መለወጥ ይቻላል: እያንዳንዱ 4 አምዶች - ፍጥነት. እስትንፋሱን ለመመልከት አትርሳ.
አንድ አስመሳይን ይዘው ይምጡ
እርግጥ ነው, ስለ አንድ መወያየት ነው እየተነጋገርን ያለነው. በመንገድ ላይ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት, እና በየ 10-15 ደቂቃዎች ያቁሙ እና በቀላሉ ቀላል የመለጠጫ ስልቶችን ወይም ስልትን ያድርጉ.
የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ
ለ E ድሜዎ ምቹ የሆነ የልብ ምት ክልል, በሆድ የላይኛው የልብ ምት = 220 -50 -50, ዝቅተኛ የልብ ምት = 220-55-55 ለምሳሌ ከ 220-30 ዓመት ዕድሜ = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. ይህም ማለት በደቂቃ ውስጥ 135-140 ምት ያገኛሉ - የልብ ምት መጠን, በ 30 ዓመት ውስጥ በእግር መጓዝ የተሻለ ነው.
የግል ስላይዶች
መውረድ እና መጓጓዣ መንገድን መርጧል, የእግር ጉዞዎን ተመሳሳይ የመሆን መጠን ብቻ አይሆኑም. ጭነቱን ማመላከት ይችላሉ-በዚህ ሁኔታ, የእርምጃ ምሰሶዎችን ወይም የመቁጠሪያ ልከኖችን ፍጥነት ለመቀነስ እና ፍጥነቱን ለመቀነስ የጊዜ ሰከን ማወቅ አያስፈልግም. ጭነቱ እየጨመረ እንደመጣ ያውቃሉ, እና በዝርዝሩ ትንፋሽዎን ለመያዝ ጊዜው ነው.
ሌሎች ጡንቻዎችን ያገናኙ
ከመጀመርዎ ከ 15 ደቂቃዎች በፊት የሆድ ጡንቻዎችዎን "ሙቀትን" ቢያሳድጉ በእግር መሄድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል - በሂደቱ ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ.
የተለያየ ስብጥር ይገምቱ
ቀደም ሲል እንደተረዳነው የእግር ጉዞ ሊለያይ ይችላል - በፍጥነት, በዝግታ, በሂሳብ ለውጥ, በኮረብታ ላይ, በኮረብታው ስር. ለአንድ ሳምንት ላለመደገፍ ይሞክሩ. ለምሳሌ, ልክ እንደዚህ: ቀን 1: በተረጋጋ, አልፎ ተርፎም በፍጥነት በእግር መራመድ.
ዮጋ ማዘጋጀት ይረዳል
በዮጋ በአጠቃላይ ቀላል ልምምድ በእግር ለመጓዝ የኋላ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ይረዳል. ለሁሉም ትክክለኛ የጡንቻ ቡድኖች ድጋፍ የሚደረጉ ተስማሚ ልምዶች: - ቦን I, Pose Warrior II, Triangle.
በእግር "በእግር በሙሉ መራመድ"
እግሮች ሙሉ በሙሉ የተካተቱ መሆናቸውን ለመመልከት ይሞክሩ. በባለሙያ የሚንቀሳቀሱ "እግረኞች" እግርዎ ከእግር እስከ ጫፍ ድረስ መሬት ላይ የሚንሸራት ኳስ መሆኑን ማሰብ ይመከራል.
ነፋሱ
በነፋስ ቀኖች ውስጥ ለመራቅ አይፍቀዱ. እውቀት ያላቸው ሰዎች የነፋስን ተቃውሞን ማሸነፍ (ወይም ከእሱ መራቅ) አንድ ሰው ተጨማሪ ጭነት ይቀበላል እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ይቆጣጠራል.
አንድ ጓደኛ ቢወጣ ...
... ይህ ጉዞ የበለጠ አስደሳች ይሆናል, ከግንኙነት ተጨማሪ ደስታን ያመጣል. እንዲሁም ተጓዥው ትንሽ ፍጥነት ከተጓዘ, ሳይታወክ ወደ ጎን ሳይወርዱ በስተቀኝ በኩል መራመድ አለብዎት. እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ውይይቱን ላለማቋረጥ አተነፋችሁን በደንብ ለመቁጠር ይሞክሩ. ቀላል ምልክት - በእግር መሄድ ለ 30-45 ደቂቃዎች ምንም ሳትቆጥብ ትርጉም ያለው ውይይት መቀጠል መቻል አለብዎት.
አንድ ማንነት ይምረጡ
የእንቅስቃሴውን አመክንዮ ለመወሰን የሚያግዝዎ አንድ ሐረግ ወይም ቃል ይፈልጉ. እዚህ ምንም አይደለም, ከናማህ ሺቫያ የተወደደውን የተወደደውን በእንግሊዝኛ ይድገሙት, ወይም "አይ-ዱ, አይ-ዱዎ" መቁጠር ወይም መጨመር. በሹክሹክታ ድምፅ አትንጫጭቁ.
ስሜቶችን አካት
በደካማዎ ወይም በተጨቆነ ስሜትዎ በጣም የሚረዳዎት ከሆነ ... በጣም ጠቃሚ ነው! ለመጀመሪያዎቹ 5-10 ደቂቃዎች, የቃና እና የአተነፋፈሩን "ማላመድ" እያደረጉ, ለእግርዎ, ለምሳሌ, ለእርስዎ እምኩ. መሬቱን ስትነካ, ምን ዓይነት ድምጽ ታሰማለች, ምን እንደሚሰማት. በደም ውስጥ ሲንሸራሸር ደሙ እንዴት ይሠራል? በዚህ ወቅት ላይ ምን ዓይነት ሽታዎች አሉ? ምን አይነት ቀለም ያያሉ?
ዘርጋ
ሙሉ በሙሉ ጉዞ ካደረጉ በኋላ, መራመድዎን አጠናቀዋል, አንዳንድ ልምዶችን ለማከናወን ይመከራል. አማራጮቹ በጣም ቀላል ናቸው - ዮጋ መሰረታዊ የሆኑ አሳሾች: - የተራራ ማማዎች ወይም የውሻው ፊት ለፊት ወደ ፊት. ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ያደርጋሉ, በተለመደው "የየዕለቱ" እንቅስቃሴ ውስጥ ያስተዋውቁታል.
በውስጡ ያስቀመጥናቸው ነገሮች
እርግጥ የእግር ጉዞን ውጤታማነት ከትክክለኛ አመጋገብ ጋር መነጋገር ተገቢ አይሆንም. አመጋገብዎን ይመልከቱ, ምግብዎን ቀጥ ብለው አይግቡ (በግማሽ ሰዓት - ሳይቀንስ). እንዲሁም ለመጠጣት አትዘንጉ. ቀላል ካርቦን የሌለው ካርዱ የእግር መጓዝ ከመጀመሩ 10 ደቂቃ በፊት በደንብ በሚራመዱበትና ወዲያውኑ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ መጠጣት አለበት.