በገመድ የተሰሩ ልምዶች

ክብደት ለመቀነስ ከመወሰኑ እና የሚፈልጉትን ውጤት ለማስገኘት የሚያግዝ አስመስሎ በመፈለግ ላይ, ይህ ምርጫ ቀላል አይሆንም. በአሁኑ ገበያ ውስጥ አንድ ሸቀጣ ሸቀጦችን የተለያዩ ውቅሮችን በመምረጥ በአጠቃላዩን አፓርተማ ያርጋቸዋል, ነገር ግን ቀጭን አይሁን. እንደ እውነቱ ከሆነ, በተለያዩ መሣሪያዎች ላይ ከፍተኛ መጠን ማዋል እና ለሂሳብ ማሽን ተጨማሪ አንድ ሜትር ቆርጠው ማውጣት አያስፈልግዎትም. ተራ ተራ ለመግዛት በቂ ነው.

ለምንድን ነው መዝለል የሚገባው?

በመጀመሪያ, ገመዱ በጣም የተወሳሰበ መሳሪያ ሲሆን ልዩ የተገጠመለት መሆን አያስፈልገውም. ዝርግ ገመድን መፈተሽ እንዲችሉ ለብዙ ስልጠናዎች በቂ ነው.
በሁለተኛ ደረጃ, በገመድ ያለው ልምምድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ይህ ማለት እርስዎ ለመደበቅ ወይም ለመጠቆም እድል አይኖርዎም - በዝግታዎ ቀስ ብለው ቢቀሩ በገመድ ላይ ይቆለፋሉ.
ሦስተኛ, በመውለድ ገመድ የኦራባክንና የኃይል አሠልጣኞችን ሁሉንም ጥቅሞች ያጣምራል. መዝለሉ ከጀመረ ሶስት ደቂቃዎች በኋላ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ እየተለማመዱ አይነት, ጡንቻዎ የኦክስጂንን ረሃብ ይገጥመታል. እና በ 6 ደቂቃዎች ውስጥ በመሮጫ ማምለጫ ወይም በአጋጣሚ በብስክሌት ላይ ቢሰሩ እንደሚሰሩ መስራት ይጀምራሉ.
በተጨማሪም, ወደላይ ዘለላ መሄድ በጣም ደስ የሚል እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ ማሾፍ አይችሉም.

ገመድ ይምረጡ

በተገቢው መንገድ ከተመረጠ በገመድ ላይ የሚያደርጉት ሙከራ በተለይ ውጤታማ ይሆናል. በመጀመሪያ እድገትዎ ላይ ያተኩሩ. ገመዱን ሁለት ጊዜ እጥፋለሁ, በመሃል ላይ ላይ, እና ጫፋቶቹን ወደ ላይ አንሳ. ገመዱ ደፍጮውን ከደረሱ, መጠኑ ከእርስዎ ጋር ይስማማዎታል. ለገመዱ እጀታዎች ትኩረት ይስጡ, በእጅዎ እንዳይንሸራሸሩ, ልዩ ምሰሶዎች ወይም ማንጣፎች ሊኖራቸው ይገባል.

እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

እንደ ገመድ ሁሉ በገመድ ላይ የሚደረጉ ልምዶች ከብዙ የተለያዩ አቀማመጦች ጋር መጀመር አለባቸው, ይህም እንቅስቃሴዎችን እና የአተነፋፈያ ልምምድ ማድረግን ይጨምራሉ. በመጀመሪያ ግን ትክክለኛ ልብሶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ምንም ነገር ላለመጉዳት, እንዳይደናቀፍ እና ግራ አትጋቡ, ለትንፋሽ ሱሪዎች ወይም ለስላሳ እና ተመሳሳይ ሸሚዝ ምርጫ ያድርጉ. ለስፖርቶች ልዩ ለሽያጭ መግዛት አይርሱ, አለበለዚያ ከረጅም ግዜ በኋላ ጡቱን ቅርፅን ሊለውጥ ይችላል. ጫማዎች ምቹ ያልሆኑ እና የማያዳልጥ ጣራዎችን መምረጥ የተሻለ ነው.

ከባድ የልብ ችግር ካጋጠምዎ ወይም ችግር ካጋጠምዎ, ስፖርትዎን ከመጀመርዎ በፊት ዶክተር ያማክሩ. መከላከያው የጡንቻ እና መገጣጠሚያዎች በሽታ ነው, ከፍተኛ የክብደት ክብደት. እና ለየት ባለ ሁኔታ, ከመብላትዎ በፊት ከ 2 ሰዓታት በፊት ስልጠናዎን መጀመር አይችሉም.

በገመድ ላይ ከመውለዳቸው በፊት, የእግሮቹን ጡንቻዎች እና ወደኋላ መሙላት. ብዙ እግሮችን ይፍጠሩ, ለእግርዎ ጡንቻዎች ልምምድ ይሠራሉ. በቦታው ጥቂት ላይ መሮጥ ጠቃሚ ነው.
በዝግታ ዘልለው ይጀምሩ, ከዚያም ቀስ በቀስ ፍጥነት ይጨምሩ. እግሮቹን ትኩረት ይስጡ. በመዝለለ ጊዜ ወለሉን በእግራዎችዎ ላይ ብቻ መንካት አለብዎ, በየትኛውም መንገድ ተረከዝ ላይ. መተንፈስ ሲሳካ ለመጀመሪያ ጊዜ መዝለሉ መቆም አለበት. በመደበኛ ሥልጠናው ይህ በኋላ ላይ እና በኋላ ይከሰታል.

ሙከራው ያለው ቆይታ በግባችሁ ላይ ይወሰናል. የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ለመጠበቅ እና ለመለማመድ ከፈለጉ በሳምንት ለሦስት ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ክፍሎች እንዲኖሩ ይደረጋል. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ በሳምንት 4 ጊዜ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ገመድ ይለጥፉ. ሰውነት ለመደበኛ ጭነቶች ከተጠቀሙበት በኋላ ለ 30 ደቂቃዎች በመብረሪያ ልምምድ ከእንቅልፍ ማቆም ጋር.

የገመድ ልምምዶች ውጤታማነታቸው ያረጋግጣሉ. በጣም በተደጋጋሚ ሞክረው ከነበሩት ሰዎች ጋር ፍቅር ነበራቸው. በተጨማሪም ለልጆችም ጭምር ውጤታማ ናቸው, ስለዚህ ውስብስብ አስመስሎ ማቅረብን እና የማሰልጠኛ እቅድዎችን ለሚወዱ ሰዎች ምቹ ናቸው. ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና ደህንነታችሁን ለማሻሻል ካሰቡ ከዛ ከወራት በላይ መደበኛ ስልጠና ከተመረጡ ዘዴው ትክክለኛውን ማየት ይችላሉ.