በመጨረሻ በስፖርት ለመሳተፍ ወስነዋል? ሆኖም ግን, ከጥቂት ጊዜ በኋላ የኃይል ጭነትዎ ይጠፋል. እናም ከዚያም ጥያቄው ይነሳል, እንዴት በስፖርት ለመጫወት እና ትክክለኛውን ስሜት ለመጠበቅ? በዚህ ጉዳይ ላይ የሚያግዙ በርካታ ጠቃሚ ምክሮች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ በየጊዜው ለማሰልጠን ለሥጋዊ ሰውነትዎ የሚስማማ የግል የግል የአካል ብቃት እቅድ እንዲፈጥሩ ይመከራል.
በቀኑ አሠራር ለስልጠና ጊዜ መመደብ አለበት
የስልጠናው ክፍለ ጊዜዎች ልዩ ሰዓቶች እንዲደረጉ ቀኑን ማቀድ አለበት. በዚህ ጊዜ, ስልጠና ፈጽሞ ሊቀር በማይችልበት "ቀሪ ጊዜ" ውስጥ መጨመሩን አያስቡ. የስልጠና ሰዓቶችን መምረጥ በእነርሱ ችሎታ መሰረት ሊመሩ ይገባል. እያንዳንዱ ሰው ለስልጠና ልዩ ጊዜ አለው, ጥቂቶቹን ለስፖርቶች መሄድ, አንድ ሰው ምሽቱን ማሰልጠን እንደሚፈልግ እና አንድ ሰው በምሳ ሰዓት ለመለማመድ ይረዳል. በየትኛውም ጊዜ ላይ አንድ ዓይነት ስልጠና መከተል አለብዎት - ስልጠና በሳምንት እና በሳምንት ሁለት ጊዜ መሆን አለበት. ለስልጠና ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ካለ ውጤታማነቱ ይጨምራል.
ኩባንያ ይፈልጉ
በቂ ጉልበት የለዎትም, ከዚያም ለስፖርት እንዲገባ የሴት ጓደኛ ወይም ጓደኛ ይጋብዙ. የጋራ ስራዎች ሃላፊነትን ይጨምራሉ, ምክንያቱም ሌሎችን ለማምጣት እና እንዲያውም ብዙውን ጊዜ ስልጠናውን ለመሰረዝ ከፍተኛ ፍላጎት ይኖራቸዋል. እንደተጠቀሰው የሴቷ ግማሽ ግማሽ የቡድን ተግባራትን ይመርጣል, ይልቁንም, ለመናገር, ከመደሰት ጋር በጣም መቀላቀል ይችላል. ጠቃሚ - ስፖርት, ደስ የሚል - ግንኙነት. እዚህ ግን ማስታወስ ያለብዎ ዋናው ነገር ግብዎ ከጓደኞቻዎች ጋር በስምምነት መጨመር አይደለም, ነገር ግን የአካል ብቃት.
የሚወዱት ስፖርት ይምረጡ
የመማክርት ትምህርት ባዶ ውጤት ነው, ነገር ግን ተግባሩ. የምትወዳቸውን ስፖርት ከመረጥክ, የስልጠና ውጤታማነት በእጥፍ ይጨምራል. ምን ዓይነት ስፖርቶች ማቆም እንዳለባቸው ካላወቁ ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቴሌቪዥን ማየት ስለሚፈልጉ, ጥቂቶች የብስክሌት ብስክሌት ያስፈልግዎታል. ከዛም ቴሌቪዥን መመልከት, በመኝታ ላይ ሳትቀመጡ, ግን በብስክሌት ብስክሌት ላይ. ጠቃሚና ደስ የሚያሰኝ ነው.
በየቀኑ ራሳችሁን ሸክሙ
ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ ክብደት አይቀንሰውም ምክንያቱም በየቀኑ እራስዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ. እርግጥ ነው, በሂደት ላይ ብቻ ነው በሳምንት አንድ ጊዜ. በአንዱ ፓርቲ ውስጥ በየቀኑ የክብደት መለዋወጥ የስፖርት እንቅስቃሴዎን ማቀዝቀዝን ብቻ ሳይሆን እርስዎም ያሳዝኑዎታል.
የስፖርት ጉዞ በትንሹ ነው የሚጀምረው
ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መሆን የለበትም, የጡንቻ ህመም እና የማያቋርጥ ሥልጠናን ለመቀጠል የማያቋርጥ መሆን አለበት. አመላካቾች ቀስ በቀስ ሊጨምሩ ይገባል, ስለዚህ የእርጥበታዎ መጠን ይቀንሱ. ስለ ማረፊያ ያስታውሱ, ስፖርት ካለዎት በኋላ ይዝናኑ.
ከሌሎች ጋር እኩል መሆን የለበትም
እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማነፃፀር የለብዎትም, ምክንያቱም ምንም ጥርጥር ሊያሳዝዎት ስለሚችል, በውጤቱ ላይ ውጤቱ እንዳልሆነ ከማስቻልዎ በፊት ስፖርቶችን ማቆም ይጀምራሉ. አስታውሱ, ሁሉም ሰው የተለያዩ እድሎች እና የመጀመሪያ አካላዊ ዝግጅት አለው, ለዛ ነው ምንም ንጽጽር የማይታይበት.
ያመለጡ የስፖርት ልምዶች ይስጡ
በተወሰነ ምክንያት ሁሉም ሰዎች ያመለጡ ናቸው. ይህ ከተከሰተ, በሌላ ጊዜ ስራውን ያከናውኑት. ምንም እንኳን በቂ ምክንያት ከሌለ የስልጠናውን መርሃግብር ለመቀየር ጊዜ ባያገኙም, መተላለፊያዎች ስርዓቱ መሆን የለባቸውም. ወደ ተፈለገው ዓላማ በቶሎ በግልጽ ይሂዱ.
ከላይ የተጠቀሰው ልማድ ለእኛ ተሰጥቷል
ዛሬ ጠዋት መጓዝ ቢያስፈልግ ወይም ባትሄድ መነሳት አያስፈልገውም, ምሽት ወደ ጂም ቤት ይሂዱ. እንደነዚህ ያሉትን ጥያቄዎች ለማስወገድ የዕለት ተዕለት ተግባሩን አንድ አካል ለማድረግ ስልጠና መሞከር አለብዎት.
በትክክለኛው ግጥሚያ ግብ ቀደም ሲል ስኬት ግማሽ ነው
አንድ ግብ በማቀናጀት የተወሰኑ ውጤቶችን ማግኘት ትፈልጋለህ. የትኞቹ? የቅርቡን የውስጠኛ መዋቅር ለማሻሻል, የእግርን ጡንቻዎች እና / ወይም የፕሬስ ጡንቻዎች ጥንካሬን ለማሻሻል, አከባቢውን ለማስተካከልስ? ከተቀመጠው ግብ አንጻር ይህንን ግብ ለማሳካት የሚያተኩረው በስልጠና ፕላን ላይ ይወሰናል. የግል አሠልጣኙ ዕቅዱን በትክክል ለማዘጋጀት ይረዳል.