አመጋገብ የሚከተለው ነው:
1. የተመጣጠነ ምግብን, ሚዛን ስጋን, ድንች, ሙዝ, ጣፋጭ, ስኳር, ዱቄት ጨምሮ ሁሉንም ቅባቶች ምግቦች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ.
2. በየቀኑ 1 ኪሎ ግራም ጎመን ለመብላት, በውስጡ ፍራፍሬን የሚያቃጥል ታርታሮኒክ አሲድ በውስጡ ይዟል.
3. ብርቱ ረሃብ ከተሰማህ በኋላ ከ 19.00 በኋላ ላለመብላት ሞክር, ከዚያም አንድ ብርጭቆ ቅባት ሰጭ ገንዳ ወይንም አንድ ብርጭቆ መጠጥ ጠጣ. ከዚያ ሁሉም ነገር እንደ ልማድ ይሆናል, ለሥጋው ይጠቀማሉ እናም አያሰቃዩዎትም. በየቀኑ ብዙ ውሃን, ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ, ሁሉንም አላስፈላጊውን ከሰውነት ያስወግዳል. ለመብላት ፍላጎት ሲኖር, ከዚያም ውሃውን ማጨሱን የምግብ ፍላጎትን ያጠፋል.
4. የምግብ ይዘትዎ ምንም ይሁን ምን ብዙ ጊዜ መብላት እና በአነስተኛ መጠን መብላት አለብዎት. ሰውነትዎ ዳግመኛ መገንባቱን ያዳረሰውን ማንኛውንም የስሜት መጎሳቆል እና ሥቃይ መፍራት የለብዎትም. እያንዳንዱ ሰው በአብዛኛው ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ የፔርቲሮይካ ጊዜ ይተኛበታል. ከዚያ ቀላል ይሆናል. እንደ ሁለተኛ ትንፋሽ, የደስታና የብርሃን ስሜት ይሰማል. ፕሮግራምዎን መከተል አለብዎት, እረፍት አይፍቅዱ, አለበለዚያ እንደገና ሙሉውን መጀመር አለብዎት.
የዚህን ቁጥር መመለስ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች-
- ተነሳሽነት;
- ሚዛናዊ ምግቦች;
- የልብ (ፓትራታል) ሽፋንን ከተጠቀሙ, የጀርባ ህመም መጠን ይቀንሳል, ሆስዎን እንዲጎተቱ ያስችልዎታል;
- ተጨማሪ ፓውንድ ለመውሰድ ያልተለመደ መንገድ ልጅን ለረጅም ጊዜ ማጠባት ነው.
ዋናው ምክንያት .
የሰዎች እንቅስቃሴ በስሜቱ ቁጥጥር 97% ቁጥጥር የሚደረግ ሲሆን 3% ብቻ ተግባሩ ነው. ንስሏዊው አእምሮ በአንዴ ነገር ውስጥ ከተሰየመ በማናቸውም እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል, ይህ ደግሞ በሰውነት መለኪያ ለውጦች ላይም ይሠራል. ብዙ ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ተሸንፈዋል, ምክንያቱም እነርሱ ራሳቸው ለመድረስ አስቸጋሪ የሆነ ግብ ላይ በመድረስ, በ 10, 20 እና እንዲሁም በእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት መቀነስ ነው. ንስሃ ቆስላቱ አእምሮ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ከተሰጠበት, በቀላሉ ሊገለበጡ የማይችሉ ቁሳቁሶችንና እቃዎችን ማጣት አይፈልግም.
አንድ ኪሎግራም ብታጠፋ አንድ ኪሎግራም ቢያጣ ሊያታልልህ ይችላል. እናም ይህ ኪሎግራም ሲጠፋ, አዲስ ግብ ማዘጋጀት አለብዎ, ሌላ ኪሎግራም ያጠፋል, እና እስኪያልቅ ድረስ ምስሉን እስኪወዱት ድረስ. ለትዕይንቱ መጨመር የግድግዳውን ግድግዳ ወረቀት ላይ ለመጻፍ እና ወረቀቱን በአንድ የታወቀ ቦታ ላይ መትከል. ስለዚህ, ይህ ጽሑፍ በዐይኖቹ ላይ ዓይናቸውን ያጣጥልዎታል, ከዚያም ቀስ በቀስ በእንቁታዎ ውስጥ ይደርሳል. ከመመጫ ጠረጴዛው አጠገብ መስተዋቱን ቀጥል እና ሲመገቡ, ይመለከቱት, ማመን ይችላሉ, እርስዎም በበለጠ መብላት ይበላሉ.
የተመጣጠነ ምግብ ወይም አመጋገብ .
ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ምግብ .
- እራስዎን በምግብ እና በቢራ ፋብሪካዎች ውስጥ መወሰን አለብዎት. ጡት በማጥፋት ህፃኑ ጠቃሚ አይሆንም, እናም ወፍራም ሽፋን ይፈጥራል.
- ከመጠን በላይ ጥሬ እቃዎች በመጠባበቂያ ውስጥ ስለሚቀመጡ ከ 200 ግራም ምግብ በእያንዳንዱ ምግ.
- በሆድ ሆድ ላይ ተኝተን መተኛት, ከመተኛት በፊት 4 ሰዓት በፊት አይበሉ. በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ስብን አጥብቆ ይይዛል, ስለዚህ አይጣሉት.
- ጡት በማጥባት ጊዜ, ብዙ ፈሳሽ (ሻይ, ጭማቂ, ውሃ) ውሃን ከሥጋው ውስጥ ያስወግዳል, እና በውስጡ ማከማቸት አይኖርባቸውም እና ሰውነትን ይሚዙ.
- በባዶ ሆድ (ከሦስት ሰዓታት በኋላ) ልምምድ ማድረግ አለብዎት, ስለዚህ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
- በተመሳሳይ ሁኔታ ከስልጠና በኋላ ምግብ ከመብላት መታቀብ, ለጥቂት ሰዓታት መጠበቅ ያስፈልጋል. ምክንያቱም በስልጠናው ወቅት ስሱ ማቃጠል ይጀምራል, ለ 2 ሰዓታት ከትምህርቱ በኋላ ይቀጥላል. ከትምህርት ክፍሎች በኋላ ከተመገቡ የመደብሮች ውጤታማነት ይቀንሳል.
የሥልጠና መርሆዎች .
- የሚያምር ውበት ለመፍጠር ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ጥንካሬዎችን የሚጨምሩ ልምዶችን ማዋሃድ አለብዎት, የሰውነትዎ ምቹ እና ብልጥ ያደርጋቸዋል.
- ማንኛውም እንቅስቃሴዎች በየደቂቃው 120 ተከታታይ ጫወታ ሲይዙ ማናቸውንም ስብስቦች ማቃጠል ይጀምራል, በእግር ሲራመዱ እንዲህ አይነት ህመም ይደርሳል. የልብ ምት ከፍተኛ ከሆነ የጡንቻ ጡጦቹ ይቃጠላሉ.
- በጋዜጣ ላይ ልምምድ ማድረግ, ትክክለኛውን ትንፋስ እንከተላለን, ግን አይዘገዩን. በአፍ አፍ ላይ ጥረት እናደርጋለን, አፋችንን እናዝናለን. እንደነዚህ አይነት ድርጊቶች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይጨምራል. በእሳት ማቃጠል ውስጥ ኦክስጅን ያካትታል, ለጉዳይ በቂ ነው.
- ዘና ባለ ወለል ላይ አያድርጉ, እንቅስቃሴዎችን በምናይበት ጊዜ, በሽንኩርት ወይም የትከላ ቦምሳዎች ብቻ ነክሱን እና ዳግመኛ በእግር ወይም በትከሻችን ላይ ይሳቡ.
መልመጃዎች.
ለዝርዝሩ ዝቅተኛ muscles .
መሬት ላይ እናተኩራለን, እጆችን ቀጥ አድርገው እዚያ ላይ እንጠቀጥማለን. በሆድ ውስጥ ከፍተኛ ጭቅጭቅ ሊፈጥርባቸው ስለሚችል እግሮቹን ወደ ማእዘን ማሳደግ. ጅማቶች ቀጥ ብለው ይቆያሉ. እስትንፋስ እንከተላለን. በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ እንገባለን እና በአፍ እንፋታለን.
ለትክክለኛ የሆድ ጡንቻዎች.
ከሆዱ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ጡንቻዎች እና ወገቡ ላይ ያለው ሁኔታ ይወሰናል.
እኛ ወለሉ ላይ ተኛን. ጉልበታችንን ጎንበስነው, የታችኛው ጀርባውን ወደ ወለሉ ላይ ዝቅ እናደርጋለን, ቅጣቶቹን በትከሻችን ላይ እናስቀምጣለን. ቼን ወደ ደረቱ እና ወደታች ጠፍጣፋ ሲንቀሳቀስ ከትከሻው ላይ ትከሻችንን እንሰርቃለን. የአከርካሪው የታችኛው ግማሽ ከመሬቱ አይነሳም. የጀርባውን የላይኛው ክፍል ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ትንፋሹን ይመልከቱ. በአፍንጫው ውስጥ ወደ ውስጥ እንገባለን እና በአፍ ውስጥ አንስቷል.
ለጣጣዎች .
በጀርባዎ ላይ ተንሳላ, በጉልበቶች ላይ ጉልበቶች ጎንበስ, በክንድ ግንዱ ላይ ይራመዳል. እግሮቻችንን እንዘረጋለን እና በዝግታ ወደ ላይ ከፍ እና ከዚያም ወደታች እንነዳለን.
ማጠቃለያ, ልጅ ከወለዱ በኋላ ቅርፅ እንዲይዝ, ዕለታዊ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን, ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን በመብላት, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት, እና ከዛ በኋላ ከተሰጠን በኋላ ለመምሰል በጣም ቀላል ላይሆን ይችላል.
በዚህ መስክ ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛ አስተያየቶችን ለመቀበል ወሰንን - የሁለት ልጆች እናት ነጋዴ, ነጋዴ እና ጦማሪ አሪና ሪሴልማን
ነገር ግን እናቶች ወተት ባይኖራቸውም እና ህፃን ካልተመገባት ሙሉ ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴ ለአንድ ወር ተኩል ሊዘገይ ይገባል. ይህ ጊዜ ለሥነ ፈጣሪያዊ ማገገሚያ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ወጣት እናቶች ከወለዱ በኋላ ቅር የተሰኙ ናቸው. ልደቱ ተጠናቅቋል, እናም ሆዱ አሁንም ትልቅ ነው. አትጨነቅ. በሳምንታት ጊዜ ውስጥ, ምንም እንኳን ልዩ ጭንቀት በራሱ ሆድ ራሱን ያጠፋል, እና ከዚያ - እንደ የእርስዎ ነው. የቀድሞ ቅፅዎን መልሰው ማግኘት ከፈለጉ መሞከር ይኖርብዎታል.
እኔ ግን በዚህ ምግቦች የአመጋገብ መመሪያን መከተል አለብዎት. ምግብ ለመቆየት ዘመቻዎን በማዘዋወር ያወዳድሩ. የሚያስፈልገዎትን ነገር ሁሉ ማሟላት ያለብዎ ትንሽ የፓስተር ቦርሳ አለዎት. ምን ትወስዳለህ? ግጥሚያዎች, የእጅ ባትሪ, የመጀመሪያ እርዳታ መርጃዎች, ኮምፓስ, ውሃ, ይህ ህይወታችሁን ሊያተርፍ የሚችል ነው. ጥቅም ለሌላቸው ነገሮች ምንም ቦታ የለም. አሁን በሆድዎ ውስጥ የጡትን የጨርቅ መጠን አስቡበት. በአመጋገብዎ ውስጥ በዶት ዶናት እና ኬኮች ውስጥ የማይገኙትን ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ነጥቦችን ማካተት ይገባዋል, ስለዚህ በቂ ስብስቦች ላይ ክፍተት ማውጣት ዋጋ ቢስ ነው?