ምናልባትም "እንቅስቃሴን በመተግበሩ ማንኛውም መድሃኒት ሊተካ ይችላል, ነገርግን ሁሉም የአለም መድሃኒቶች እንቅስቃሴውን መተካት አይችሉም." ጥሩ ጤንነታችን ከመንቀሳቱ ጋር የማይነጣጠለው መሆኑ ምንም አያስደንቅም. አዘውትሮ ማሰልጠን አካልን ማጠናከር እና ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በልብ (በመምሰል), በትብብር (ማስተባበር) እና በቁርአን ላይ ማተኮር (ማነቃበር). ማንኛውም ጤናማ የኑሮ ዘይቤ የነርቭ ሥርዓትን መንቀሳቀስና ጤና መሆኑን ሁልጊዜ ማንኛውም ዶክተር ያረጋግጣል.
አካላዊ እንቅስቃሴን ማሳደግ በተለያዩ በሽታዎች ላይ የመከላከያ እርምጃዎች ብቻ አይደለም, ነገር ግን ቀዶ ጥገናዎችን እና ከባድ ህመሞችን ከህመም በኋላ ወደነበረበት ለመመለስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ስርዓት ለማዳን በጣም ዘመናዊ ዘዴ ነው. እንዲህ ያለው ሥራ የልብና የደም ዝውውር የልብ ጡንቻን ለማጠናከር ይረዳል. በየቀኑ የሚስቁ አረጋውያን, ከልጅነቱ የተለየ ልዩነት የሌላቸው የልብና የደም ህክምና ሥርዓት አላቸው.
እንቅስቃሴ የሕይወትን መሠረት ነው. ማንም ሰው ይህንን ሊጠራጠር አይችልም. የሰው አካል ለዝግጅቱ ተስማሚ ነው, የተራቀቀ ግን አስተማማኝ የሆነ ሞተር መዋቅር ይቀርባል, እናም ሁሉም የሰውነት ክፍሎች እና ሥርዓቶች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኙ ናቸው.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና እንቅስቃሴን ለመደገፍ
- ሃርኖል ጀርባ . በተለይ እንቅስቃሴው በአደገኛ ዕጢዎች መደበኛ ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል. የታይሮይድ ዕጢ ብዙ ሆርሞኖችን እና የታይሮይድዝም ንጥረ-ነገርን የሚያሻሽል እና በየትኛውም ጊዜ ጉልበት እንዲጨምር የሚያደርገውን ሆሮሮሲን iodotronin ይተዋቸዋል. በሌላ በኩል ደግሞ አድሬናል ግሬኖች ተጨማሪ አድሬናሊን ይጨመራሉ. ይህ ሆርሞን የንቃተ-ህሊና እና የደም ግፊትን ቁጥር ይጨምራል, የጡንቻ እንቅስቃሴን እና የኮርቲሰሰትን እድገትን ያጠናክራል, በጉበት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ለማነቃቃት ያስችላል.
ለጤንነታችን አስፈላጊው ሌላው ጠቃሚ አካል የፓንሲያ መድሃኒት የሚቀጥለውን የኢንሱሊን መጠን ያመነጫል, ይህም የኢንሱሊን ተረችዎችን ብዛት ይጨምራል እና ያስተዋውቃል. በዚህም ምክንያት እነዚህ ሴሎች የበለጠ የግሉኮስ መጠን ስለሚኖራቸው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል. ይህም ማለት በልብስ እና በስፖርት ማረፊያ በተለያየ አይነቱ የስኳር በሽታ የመከላከያ ክትባት ነው.
በመጨረሻም እና አስፈላጊነቱ የስፖርት ማራኪና የጾታዊ ሆርሞኖችን (በተለይም) ሂስቶርዝዎን በተለይም በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በተለይም በውጥረት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከጥቂት ጊዜ በኋላ በደም ውስጥ ያለው ይዘት ከፍተኛ ነው. በሴቶች ላይም ቢሆን የሚመረተው ግን በአነስተኛ መጠን ነው. የቶርቲስትሮን ዋነኛው "የሜዲቴንት" የጡንቻ ሕዋስ ማልማትን ያበረታታል. - በሽታ የመከላከል ስርዓት. ተመራማሪዎቹ ከ10-12 ሳምንታት በተራቀቁ ስፖርቶች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያሉ ፀረ እንግዳ አካላት (immunoglobulin) መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ሲሆን ይህም መቋቋም እንዲችል ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ ማለት "የማጠናከር ጥንካሬ" ብለን የምንጠራው ነው.
- ብርሃን . አንድ ንቁ ግለሰብ ከሌላው ጋር በተደጋጋሚ አይተነፍስም, ነገር ግን በከፍተኛ የኦክስጂን መጠን ይሠራል. ይህ ትክክለኛ ትንፋሽ ይባላል. ማንኛውም የአካል ብቃት አስተማሪ በአግባቡ መተንተን የሚችለው ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት እንዴት እንደሚተነተን ነው. በተለይም አንጎል. አትሌቱ 2.5 ሌባ በአማካይ ይተነፍሳል. ኦክሲጅን በተለመደው 0.5 ሊትር. ካልተዘጋጀ ሰው. ምክንያቱ የደም ውስጥ አድሮንትና አደንጀን ውስጥ የመጨመር ሲሆን ይህም አየር መንገዶቹ እንዲሰፋኑና እንዲጨምሩ ያደርጋል. ከ2-3 ወር ስልጠና ከወሰድዎት በአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ ሰውነት እስከ 25% ተጨማሪ ኦክስጅን ማግኘት ይችላሉ.
- ጉበት . ለካርቦሃይድሬቶች የተሰጠው ፍጥነት በጉበቱ ውስጥ የሚከማቸውን ጋይኬጅን መጋዘን ያስከትላል. ከፍተኛ መጠን ያለው እና ረዘም ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ጉበት ውስጥ በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ያፀዳል ይህም ወደ ሴሎች በሚገባበት ጊዜ ወደ ንጹሕ ኃይልነት ይለወጣል.
- የነርቭ ሥርዓት. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መሠረት ለሚያደርጉ ንቁ ሰዎች የአንጎል ልዩ ልዩ ክምችቶች ብዛት አንድ ሦስተኛ ያህል ይጨምራል. በሂውሃሞላየስ ውስጥ አዲስ የተገነቡ የነርቭ ሴሎች ቁጥር እንዲጨምር የሚያደርግ ሲሆን ይህም ወደ የተሻሻለ የማስታወስ ችሎታ እና የማተኮር ችሎታን ያመጣል. የነርቭ ሕዋሳት ደግሞ በበኩላቸው በሰው ልጆች አእምሮና በስሜቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ኢንዶርፊኖች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
- የስኳር በሽታና ልብ. ከልብ ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ልብ ማፍሰስ ቀላል ሂደት አይደለም. ይሁን እንጂ በመደበኛ ስፖርት በጣም ይቀልዳል. ይህም በተወሰኑ ጥናቶች ተረጋግጧል እና ምንም ጥርጥር የለውም. ስለዚህ ሰውነታችን የተጣበቀ ፈሳሽ ሰልፈቻዎች ያሉት ሲሆን በእጆቹ እጅና እግሮች ላይ የደም እና የሊምፋይ ደም ከሰውነት በተለይ ደግሞ ከልቡ ጋር በማቆራኘት ይታወቃል.
ነገር ግን ይህ ስርዓት በተሰራው መልኩ የእግር መቆንጠጥ ጡንቻዎች በሙሉ ጥንካሬ ሲሰሩ ብቻ ነው የሚሰራው. በእንቅስቃሴዎች ወይም በጡንቻዎች ውስጥ ያሉ ማናቸውም እገዳዎች ሲታዩ ደካማ የደም ንቅናቄ እንዲፈቅድ አይፈቅድም. ደሙ በመርከቦቹ ውስጥ መሰብሰብ ይጀምራል, ይህ ደግሞ ወደ መስፋፋት የሚያመራ ሲሆን ምናልባትም የ varicose veins እና thrombosis ጭምር የመፍጠር አደጋ የመጨመር ይሆናል.
የልብ ጡንቻ ራሱ እራሱ ለውጦቹ በቀላሉ እንዲላመዱ እና በከፍተኛ ሁኔታ ተግቶ መስራት እንዲጀምር ተደርጎ የተነደፈ ነው. ለምሳሌ, በአማካይ የ 30 ዓመት አዛውንት ሰው (ሙያዊ አትሌት ሳይሆን) ወደ 40 ሊትር ደም በደቂቃ 150 ጊዜ ድረስ በማፍሰስ እና በተሳታፊ የስፖርት አሽከርካሪዎች ውስጥ ለ 120 ተከታታይ ደቂቃዎች ያህል ተመሳሳይ ደም ይጠቀማል.
ንቁ እንቅስቃሴ የልብ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ለምሳሌ, በ 70 ኪ.ግ. ክብደቱ የደም መጠን ከ 6 ወደ 8 ሊትር ሊጨመር ይችላል, የቀይ የደም ሴሎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, ይህም ተጨማሪ የሰውነት ጡንቻዎች ወደ ጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች ይልካሉ. የደም ሕዋሶች የደም እና የሕብረ ሕዋሳትን መለዋወጥን የሚያፋጥኑ ጠባብ መለኪያን (መርከቦች) በማገዝ በኩል ያለውን ቅርጽ ማስተካከል እና የተሻለ እድሉን ያሻሽላሉ. - ወፍራም ክምችት. የሰውነት ፍላጎትን እየጨመረ በሄደ መጠን በአይፕላስቲክ ቲሹ ውስጥ እና በእብስ ጥፍሮች ውስጥ ቀስ በቀስ ይጠፋል. "ጥሩ" ኮሌስትሮል "መጥፎ" ኮሌስትሮል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ስብጥር መጠን መለወጥ ሲሆን ይህ ደግሞ የደም ሥሮች መራመድ እንዲጠበቅ እና የልብ-ከልብ እና የልብ ድካም አደጋን በእጅጉ ለመቀነስ ያስችላል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት. ንቁ እንቅስቃሴ ወደ አጥንት እምቅ መጨመር ያመጣል, ይህም ጭንቀትን እና ውጥረትን መቋቋም የሚጨምርበት እና ይህም በዕድሜ መግፋት ውስጥ ኦስትዮፖሮሲስ (ኦስትዮፖሮሲስ) በመከላከል ረገድ ጥሩ የመከላከያ እርምጃ ነው. የከርሰለ ጡንቻዎች እና ቧንቧዎች ቀለል ያሉ መሆናቸው, የጎድን አጥንት, አጥንቶች አወቃቀላቸው እንዲረጋጋላቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በከፍተኛ ደረጃ ቀንሷል.
ደም ከፍተኛ መጠን ያለው የልብ ጡንቻዎች መወጠር, እነዚህ መርከቦች መስፋፋት እንዲፈጠር ስለሚያደርጉ የደም ሕዋሳትን ይደርሳሉ. ስለሆነም ጡንቻዎች በኦክስጅን የበለፀጉ ሲሆን ከደም ውስጥ ንጥረ ነገሮች (በተለይም ፕሮቲን) ይሰጡታል. ይህ ሁሉ በ mitochondria ውስጥ ከካርቦሃይድሬት እና ከድድ አሲድዎች ኃይል ማግኘት ያስችላል.
የጋሶች ጥሩ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. ምንም እንቅስቃሴ ከሌላቸው የካርኬጊንጅን ቲሹ ከመጠምጠጥ አይተናኮሉም, ይሟሟሉ, ይደመሰሳሉ, ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ህመም ያስከትላል. ይህ ከደም ዝውውር ስርዓት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም እናም ሰውነቱም የሚያስፈልጉትን ንጥረ ምግቦች በሙሉ የሚያሟላ ከሆነ ይህ ህመም ፊዚዮቴራፒ በሚሰለጥኑ እና በልዩ ልምምድ አማካኝነት ለህክምናው ሙሉ ለሙሉ መደበቅ ይችላል. የመንቀሳቀስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ወደ ነጻ የነርሲት ፍጆታዎች እና ወደ ካንሰር እንዲዛወሩ ወይም የጅብ ማጋጠሚያዎችን ሙሉ በሙሉ ሊያበላሹ የሚችሉትን አጥፊ ሂደትን ሊያስከትል የሚችል የካርኬላጅን ኢንዛል እንዲፈጠር ያደርገዋል.
ጤናማ የሆነ አካል በጤናማ ሰውነት ውስጥ!
እንቅስቃሴና ጤንነት ተያያዥነት አላቸው. የስፖርት እንቅስቃሴዎች በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ሂደቶችን ይቆጣጠራሉ, ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች እና ስርዓቶች ይነካል. ስለሆነም በመደበኛነት የሚካሄዱ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ጠቅለል ማድረግ ይቻላል-
- የስፖርት ውዝግብ አሸናፊነትን ማሸነፍ - ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት ሁለት ጊዜ በቋሚነት ነዳጅ በቢሮው ላይ የ 45 ደቂቃ የጨዋታ ልምዳቸውን ዝቅ የሚያደርጉትን ቅባቶች ይቀንሳሉ እና በአካባቢያዊ አካላት ዙሪያ መጨናነቅን ይቀንሳሉ.
- ንቁ እንቅስቃሴ የልብ / ዲፕሬሽን ምልክቶችን ይቀንሳል - የአካል እንቅስቃሴ እንደ ሴሮቶኒን እና ኢንዶሮፊንስ የመሳሰሉ ሆርሞኖችን ቁጥር በመጨመሩ ምክንያት. እነሱም "የደስታ ሆርሞኖች" ተብለው ይጠራሉ. ድህነትን ለመድገም እንደ መድሃኒት (መድሐኒት) ልክ እንደ ውጤታማነት ይታመናል. በተጨማሪም በራስ የመተማመን ስሜት ከፍ ይላል, እንዲሁም ለታች ጭንቀት መድሃኒት ከሚወስዱ ታካሚዎች ጋር ሲነፃፀር የበሽታውን ድክመት የሚያባብስ ነው.
- አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ውጥረት የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን ውጤት በፍጥነት ሊያሸንፉ ስለሚችሉት ለአጭር ጊዜ የመርሳት በሽታን ሊቋቋሙ ይችላሉ. በአካላዊ ልምምድ ምክንያት, የሆርሞኖችን መጠን የሚቆጣጠሩ እና ጠቃሚ ጠቃሚ የሆኑ ኢንዛይሞች እንዲለቁ በሚያስችል መጠን በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ተካፋዮች ይሠራሉ. ስለዚህ, ውድድሩ ካለቀ በኋላ ከ 6 እስከ 8 ሰዓት መመለስ ሲችል, ነገር ግን ለቅድመ ዝግጅት ለሌለው ሰው ይህ ሂደት ለሁለት ቀናት ይፈጃል.
- ስፖርት በሳምንት ሁለት የሥራ እንቅስቃሴዎች በግምት 60% ያህል የአልዛይመርስ በሽታን የመቀነስ አደጋ ነው.
- የማያቋርጥ ህመም ይሰጥዎታል? ይህ ችግር በደረት ጡንቻዎች ላይ መደበኛ ጥንካሬን በማሰልጠን በቀላሉ መፍትሄ ሊያገኝ ይችላል, ይህ ደግሞ የመንቀሳቀስ ችሎታን ይጨምራል, ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ዝቅተኛ ሕመም ያስከትላል. አንዳንድ ጊዜ በሳምንት አንድ ሥልጠናም አዎንታዊ ተፅዕኖ ሊኖረው ይችላል.
- የእግር ጉዞ, የእግር ጉዞ ወይም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጥንት እብጠት እንዲጨምር ያደርጋል, እንዲሁም ጡንቻ ማቀናጀትን እና በዕድሜ መግፋት ውስጥ የአካል ጉዳት እና ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል.
- በመድሃኒት በሽተኞች ውስጥ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይካሄዳሉ. ተመሳሳይ የሆነ ቅሬታዎች ያሏቸው ያልታለፉ ታካሚዎች በተቃራኒው የሕክምና ሙከራዎች በልብ ድካም, በአንጎል እና የልብ ወሊድ እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት ይቀንሳል.
- እርግጥ ስፖርት የደም ግፊትን ይቀንሳል. በሰሜን ኢልዩኒስ በተካሄደ ጥናት መሠረት ቀለል ያለ ጉዞ እንኳን ሳይካትን ሶስት የሲሚሊቲ ግፊትን ያሻሽላል, እንዲሁም ከሁለት ሚሊሜትር ሜርሜሪ ያለው ዲያስኮል ያለው ሲሆን ይህም የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን በእጅጉ ያሻሽላል. ረዥም እና ከፍተኛ የረጅም ጊዜ የስነ-ልቦን ስልጠና የደም ግፊት መጠን እስከ 7 ሚሊ ሜትር ኤም. ድረስ ሊቀንስ ይችላል. የሲዊሊንካዊ ግፊት በየጊዜው በ 2 ሚሜ ዝቅተኛ ከሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ. የሜርኩሪ አምድ ይህ ከ 30% በላይ የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሰዋል.
- ስፖርት ካንሰርን ለመዋጋት ጥሩ መከላከያ እና ኃይለኛ መሳሪያ ነው. ንቁ እና "ስፖርት" ሰዎች በግብፅ ካንሰር 50% እና በሳንባ ካንሰር 40% ይቀንሳል. በየጊዜው የሚወስዷቸው ሴቶች የጡት ካንሰርን 40 በመቶ, እና የእንቁላል ካንሰርን 30 በመቶ ይቀንሳሉ.
ህይወት እንቅስቃሴ ይጠይቃል
የቁጥጥር አኗኗር ጤናን, ረጅም ዕድሜን እና የሰዎች አፈፃፀምን በተመለከተ ስለሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች በርካታ ተጨባጭ ማስረጃዎች አሉ. ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ መሰረታዊ መርሆች መሆን የለበትም - እንቅስቃሴና የአእምሮ ጤንነት መሆን አለበት. በስፖርት ለመዝናናት ያን ያህል የተለመደ አልነበረም, ነገር ግን ደስታን ያመጣል. ከፍላጎትዎ ጋር በጣም የሚመሳሰል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመምረጥ የሚከተሉትን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.
- የጤና እና የአካላዊ ችሎታዎች;
- የመጀመሪያ ደረጃ ስልጠና
- ወቅታዊ ለውጦች;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት;
- በክፍሎች ውስጥ ምርጫዎችዎን - ብቻቸውን ወይም በሌሎች ሰዎች የተከበብ.
አትዘንጉ ...
መልመጃው እስከሚቆይ ድረስ በመደበኛነት የልብ ምትዎን ይፈትሹ! ይህንን ለማድረግ ለመግቢያ የሚከተለውን ህግ መጠቀም ይችላሉ: ስፖርት በሚያደርጉበት ጊዜ መናገር የሚችሉ ከሆነ, ከመጠን በላይ ጫና አይፈጥሩም, ነገር ግን መዝለብ ከቻሉ አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር የተሻለ ነው.