ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል

ለፍትሃዊ ጾታ ጥሩ ጠበብት መሆን በጣም አስፈላጊ አይደለም. ብዙ ሴቶች በስፖርት ክበቦች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ ለመከታተል ምንም ጥረት እና ጊዜ አይሰጣቸውም. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ወፍራም የመጠጣት ችግር ለመቆጠብ ብቻ በቂ አይደለም. በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ለትራፊክ ክብደት በየትኛው መንገድ መጠቀም እንደሚገባ ያውቃሉ? እንዲሁም በእያንዲንደ ክፌሇ ጊዜ ውስጥ ምን ያህሌ ጭብጦችን መዯገም እንዯሚችሌ ያውቃለ? አይደለም? በዚህ ጊዜ ክብደት መቀነስ እንዲችሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ትንሽ ማወቅ ይችላሉ.

ለማንኛውም ማሕበረሰብ የኩራት እና ብልህነትን ለማምጣት ፍላጎቱ ሙሉ በሙሉ መረዳት እና ለመረዳት ቀላል ነው - ሁሉም ሰው ለተቃራኒ ጾታ ለወጣት, ለስላሳና ለስላሳ የሚመስል ሰው መፈለግ ይፈልጋል. "ተጨማሪ" ኪሎግራሞችን በማስወገድ ክብደትን መቀነስ እነዚህን ግቦች ለማሳካት ይረዳል. ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ እንዲቻል በስፖርት ክበብ ውስጥ ለመመዝገብ መወሰን, ቢያንስ በተወሰነ መጠን እንዴት ጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል ማሰብ አለብዎት.

ለጀማሪዎች የተሻለው አማራጮችን በተደራጀ ሁኔታ እና በአንድ ልምድ ባለው ባለሙያ ክትትል በሚደረግባቸው ስልጠናዎች ላይ መገኘት ነው. በዚህ ሁኔታ, ሁሉንም የሥልጠና ደረጃዎች እና ምን የሰውነት እንቅስቃሴዎች መከናወን እንዳለባቸው መጨነቅ አያስፈልግዎትም. በተጨማሪም, ለግለሰብ ምክር አሰልጣኙን ሁልጊዜ መገናኘት ይችላሉ, በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይከተሉ, ይህም ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል.

የምትጎበኘው ክፍል ቀለል ያለ የስፖርት ማዘውተር ከሆነ, የሚያስፈልጉትን አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለመምረጥ እርስዎ እራስዎ የሚመርጡ ከሆነ አንዳንድ አጠቃላይ ደንቦችን መከተል አለብዎት. ክብደት ለመቀነስ ስልጠና መወሰድ በእያንዳንዱ አቀራረብ ውስጥ በጣም ብዙ ድግግሞሽዎችን መጠቀም ነው. ለመጀመሪያዎቹ ክፍሎች, ለእያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ ቢያንስ ሶስት አቀራረቦችን ለመሞከር ይሞክሩ. በስምፕተሮቹ ላይ የመረጡት ክብደት በእያንዳንዱ አቀራረብ ቢያንስ 12 - 15 ድግግሞሽ እንዲያደርጉ ሊፈቅዱልዎት ይገባል. በሲምፕሊየር ላይ ትልቅ የክብደት ዕቃዎችን ማሳደድ አስፈላጊ አይደለም - ይህ ስልት ጥንካሬንና የጡንቻን ስብስብ ለማጠናከር የበለጠ ዘዴ ነው. እና ዋናው ግብዎ ክብደትን ለመቀነስ ስለሚያደርጉት, ማስታወስ ያለብዎት-እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ድግግሞሾች ሲሆኑ, በተመሳሳይ ሰአት የበለጠ የሰባ ስብስቦች ሊጠቀሙ ይችላሉ.

በቀጣይ ስልጠናዎች (የአካላዊ ብቃት ደረጃዎ ሲጨምር), በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር ወደ 20 ወደ 25 ይጨምሩ. ይህ የክብደት መቀነስ ለመሰለጥ ስልቱ በቂ ይሆናል. ለሆድ ጡንቻዎች (ለምሳሌ የአካል ብልትን መጨመር, ወይም "ብዙውን ጊዜ" በተደጋጋሚ እየተጠራቀመ "ጭንቅላትን በመወንጨፍ") የሚያደርጉትን ተግባር ካከናወኑ የቃለ-ብዛቱ ብዛት በተቻለ መጠን ከፍተኛ ቁጥር ሊሆን ይችላል, አለበለዚያ እነዚህ ጡንቻዎች ተገቢውን ጫና አይቀበሉም. በዚህ ልምምድ ውስጥ በጣም ብዙ ድግግሞሽዎች (ለምሳሌ, ከሃምሳ በላይ), በጣም ብዙ ድካም ሳይኖርዎት, ትንሽ ጭነት ለመጫን ይሞክሩ, እንዲሁም በግድግዳ እና በግድግዳው ጊዜ ጭንቅላትዎን ከእጅዎ በማስቀመጥ ይያዙት.

ክብደትን ለመቀነስ ሥልጠናውን ሲያጠናቅቅ በጠቅላላ ከ 1 እስከ 1.5 ሰአት አይበልጥም. በዚህ ጊዜ ከልክ በላይ መጠነ-ብዙ አካላዊ ጥንካሬዎች ወደ አካላዊ ድግግሞሽ እና የመለማመጃ ሁኔታን ማሳደግ ሊያስከትል ይችላል.

በብዙ የስፖርት አዳራሾች ውስጥ ሁሉም ፍላጎት ያላቸው ሰዎች የሰውነት ክብደት መለካት የሚችሉበት ደረጃዎች አሉ. ነገር ግን, ከመጠን በላይ እና ክብደት ከጨመሩ በኋላ, የሰውነት ክብደትዎ መጠን መቀነስ, 300 ግራም ይናገራሉ, ከዚያ ግን እምብዛም የሌለበዎት መሆን የለብዎትም. በዚህ መጠን የአንበሳ ድርሻ ከፍተኛ ኃይለ ንዋይ ነው. ይህ ውሃ ከመጀመሪያው የማዕድን ውሃ ወይም ጭማቂ መጠጥ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሰውነታችን ይመለሳል. በመሠረቱ, በአንድ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊደረስበት የሚችል ክብደት መቀነሻ, በአስሮች ውስጥ በርካታ ጥራዞች ይሰጣል. ስለዚህ ለተከታታይ የክብደት መቀነስ ውጤት በመደበኛነት በስልጠና ክፍለ ጊዜ ለመከታተል እና ሁሉንም የአካል እንቅስቃሴዎች በትክክል ማከናወን ይሞክሩ.