ይህ ፓራዶክስ ነው-እድሜዎ እየጨመረ ይሄዳል, ለወጣቶች ከፍ ያለ ዋጋ የሚሰጡ እና ለማቆየት የተቻላችሁን ያህል ይጥሩ. "ከሽርሽሬው ፈጽሞ በምንም መንገድ አልፈልግም, ምክንያቱም በጣም ውድ ዋጋ ስላስገኙኝ" ብለሽ ብቸኛ ባርድዶ ነው.
ብዙ ሴቶች አሁንም በተቻለ መጠን ገና ልጅ ሆነው ለመቀጠል ይፈልጋሉ.
በተለይ በመጀመሪው የአስተማሪው ትዕዛዝ "ለመከታተል" አይሞክሩ, የልብ ልብ ወሳኝ ለሆኑት ሰዎች "ብቅ" ከሆነ, የልብ ምት እንዲቆጥር እና ጭነቱን ለመቀነስ አይሞክሩ.
በኮርቻ በቀዶ ጥገና የተሰሩ ብዙ ኮስሜቲክስ እና አመጋገብ እና "ከባድ መሳሪያዎች" ናቸው. ዛሬ, ውጫዊውን ዕድሜ-ተያያዥ ለውጦችን ማስተካከል በጣም ከባድ ስለሆነ ችግር አይደለም. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, የኮሲሞሎጂ ውጤቶችን ብቻ በመጠቀም ሁሉም የእድሜ ምልክቶች ሁሉ ሊወገዱ ይችላሉ. ከጥንት ጀምሮ የሴቷ እውነተኛ እድገቷ እጆቿን እና የእርሷን እጇን ይሰጣታል ተብሎ ይታመን ነበር.
ይህ የጠቅላላው ሥነ-ምድራዊ ሁኔታ ጠቋሚነት, እና የሴቲቱ ወጣት ባዮሎጂያዊ ወጣት አመላካች ነው. የሆድ ቁርጥጮትን ማስወገድ, ነጭ ጥርስዎችን መጨመር, ሆዱን መቆጣጠር እና የእርሱን አስር ጉድለት መልሰው ማግኘት ይችላሉ ነገር ግን አካሉ ሊታለል አይችልም. በ "ሥራ" ደረጃ ላይ ካልደገፉ, በግማሽ ጉልበቶች ላይ የመጀመሪያው ደረጃ ሁሉንም የሕይወት ተሞክሮዎ ይወጣል.
እንቅስቃሴው ህይወት ነው ማለታቸው አያስገርምም. ዘመናዊ የአካል ብቃት ህጻናት ክለቦች ብዙ ጊዜ (ከ 40 የሚበልጡ) ፕሮግራሞችን ያቀርባሉ. ግን ከዚህ ሁሉ ትክክለኛውን ስልጠና እንዴት መምረጥ ይቻላል?
እውነታውን እናድርግ - በ 20 ዓመት ውስጥ ተመሳሳይ የሆነ የ 40 ዓመት ርቀት መቋቋም አይቻልም. እና ጎጂም እንኳን.
የእድሜ ስፖርት ፕሮግራሞችን መምረጥ እንዴት?
የሕክምና ኩባንያው ፕሬዚዳንት ዌይዌይ / Lelya Savosina, የጤና ባለሙያ እና ጤና ጥበቃ አማካሪ ስለ ጤና ዉጤት / በልዩ ሁኔታ የልብ, የመገጣጠሚያ, የአከርካሪ እና የደም ቧንቧዎች ለየት ያለ ትኩረት ሊደረግላቸው ይገባል. እነዚህም በጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ጊዜ የሚጎዱትን የ "ተራር" አካላት ናቸው, ይህም ስልጠናው ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.
በፀረ-እርጅ (የፀረ-እርጅናን) እንቅስቃሴዎች ላይ የሚደረጉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሰውነትዎን የደም አቅርቦት ለማሻሻል, ኦስቲኦኖሮሲስስን እና ኦስቲኦፖሮሲስትን ለመከላከል, ለአዕምሮው ኦክሲጂን አቅርቦትን ለማሻሻል,
ለ "ለሆኑት ሰዎች" የስፖርት መርሃ ግብር መምረጥ ዋናው ደንብ የግሉ ግለሰባዊ እና የመጠን መለኪያ መሆን አለበት. አኳኋን ለመሻሻል, የፓልተሮችን ወይም የጤንነት ስልጠናን ማድረግ ይችላሉ. ጋዜጣውን መቆጣጠር እና አከርካሪዎችን ማጠናከር ልዩ ጥንካሬ ትምህርቶችን ለምሳሌ የክህሎት ስልጠና.
ማንኛውንም እንቅስቃሴ ሲያከናውን ዋናው ነገር ደማቅ, ዘገምተኛ ፍጥነት, የጠጉ እንቅስቃሴዎች አለመኖር, መዘፍዘፍ እና ማሳደፍ ናቸው. ረዘም ያለ የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ, በቋሚነት በብስክሌት ላይ, ፔደቶች በቋሚነት ከ 15 ደቂቃዎች በላይ መዞር የለባቸውም). ከዚህ በላይ ደግሞ, የአካል ልምምድ አወቃቀሩ በአስተማሪው ሂሳቡ መሰረት ሳይሆን በጊዜ ወደ ራስህ መተንፈስ ከተሰራ. ሙዚቃም እንኳን አስፈላጊ ነው-ግልጽ, የተደባለቀ, የሚያፈቅረው ዘይቤ በቀላሉ የማይታሰብ ነው, ነገር ግን የጀርባ ሙዚቃ, የአሳታሚ ሙዚቃ ትክክለኛ ነገር ነው.
ልዩ ባለሙያ ሐተታ
"ከሁሉ የተሻለ ውጤት ለማግኘት ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴዎች በዋናነት ትርጉም ሊሰጠው ይገባል." በቀላሉ የአቅጣጫ መመሪያዎችን መከተል በራሱ አካልዎን ማዳመጥ, ምን እንደሚወደው እና ምን እንደማያደርግ መረዳት አለብዎት. , "እኔ መቻል አልችልም", ነገር ግን በተቃራኒው ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ደስታን እና ደስታን ማግኘት እና ከጊዜ በኋላ እነዚህ እንቅስቃሴዎች የበለጠ እየሆኑ ይሄዳሉ.
ይችላሉ
ሊሊያ ሳስሶና, የአካል ብቃት እና የደህንነት አማካሪ, የ Wellcom ኩባንያ ኩባንያ ፕሬዚዳንት ዌልድ ኮስት "ሁሉም እንቅስቃሴዎች, የእድሜ መለዋወጥን ለመቋቋም እና እንቅስቃሴዎችን ሚዛን ለመጠበቅ ተስማሚ ናቸው."
- ፒላድስ, የተለያዩ ስቴቶች, በጂምናስቲክ ኦርቶፔዲክ ኳስ (ኳድሎል) - ይሄ ከኃይል ፕሮግራሞች ነው. የዳንስ-ላቲን, ሆዱ ዳንስ, የሰውነት ባሌን. በሀሳብ ደረጃ ምቾቶቹን የሚያነጣጥሩትን እና እነሱን ያልጠበቁትን የጭንቅላት ክፍሎች ብቻ መምረጥ ይኖርብዎታል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ (የመጀመርያው ደረጃ) አለው - ድንቅ, አያልፍም!
- የመዋኛ ገንዳ - መዋኘት, የውሃ አካላት እና በአጠቃላይ በውሃ ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ተግባራት. በውሃ መቋቋም, ጡንቻዎች (እና የተጠናከረ) የበለጠ በመስራት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ ነው.
- ከክፍል ውጭ, ትኩረት ትኩረትን ትኩረት, ማሰላሰል, የውስጥ ኃይል አስተዳደር. ይህ ዮጋ, ታይኪ እና ሌሎች የምስራቃውያን ልምምዶች ሊሆን ይችላል. "
በአሰሌጣኙ, በመብራት ጫና እና ክብደት በቋሚነት መቆጣጠር የሚችሉት በጅቡቲ ብቻ ነው - አነስተኛ. ለጭነት ጭነት የሚሰጡ ማስመሰያዎችን ያስወግዱ የጎልማጥ አጥንት ተጨማሪ ማራዘም እና ማመቻቸት ጠቃሚ ሳይሆን ጎጂም ጭምር ነው.
የልብ ምት ይቁጠራል
- በማንኛውም ስልጠና ወቅት የልብ ምትዎን መከታተል አለብዎት-ይህ ምልከታ በየወሩ ከ 140 ሊደርስ / ቢበልጥ ማለፍ የለበትም (ሞዱላ ሁናቴ 120). በአብዛኛዎቹ ዘመናዊ ሲምፕሎፐሮች ውስጥ የ "ፐርስ ፑር" ግልባጭ አለ, አለበለዚያ - የግለሰብን የእጅ-ግማሽ ቆርጦ መቆጣጠሪያ መጠቀም ጥሩ ነው.
- በመሮጫ ማሽከርከሪያው ላይ ላለመሮጥ ጥሩ ነው, ነገር ግን በፍጥነት በእግራቸው ይራመዱ, ፍጥነቱን ይቀይሩ እና በተቻለ መጠን የዱካውን አንግል ይንገሩን: በስልጠና ወቅት ሁሉም እግሮች ጡንቻዎች ሊሠሩ ይችላሉ.
- ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ በተለያዩ የ Cardio ክፍሎች ውስጥ ይገኛሉ. ለምሳሌ, ብስክሌት መንዳት በብስክሌት ላይ ለየት ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው. የልብዎን ጡንቻ ማሰልጠን ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ በጣም ወሳኝ የሆነ ገደብ አለው - ከባድ የአካላዊ ጭንቅላትን በቢስክሊስ, "ወደ ኮረብታው ማሽከርከር", "ፍጥነት", ወዘተ የመሳሰሉት ተግባራት ለራሳቸው የበለጠ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል. በተለይ በመጀመሪው የአስተማሪው ትዕዛዝ "ለመከታተል" አይሞክሩ, የልብ ልብ ወሳኝ ለሆኑት ሰዎች "ብቅ" ከሆነ, የልብ ምት እንዲቆጥር እና ጭነቱን ለመቀነስ አይሞክሩ.
- በተደጋጋሚ እና ድንገት እንቅስቃሴዎች እና መዝለሎችን በሚለማመዱበት ክፍሎች አይዘጋጁ.
- የቦክስ, ኩባን, ካራቴ, ፉሱ (እና ሌሎች ማርሻል አርት) ጎን ለጎን ይለፉ.
- ጥንታዊው ኤሮባክም እንዲሁ ተስማሚ አይደለም.
- Flamenco እና እርምጃዎች መገጣጠሚያዎች ላይ ተጽእኖ የሚያደርጉበት ምርጥ መንገድ አይደሉም-ይህ በጣም ብዙ የሥራ ጫና ነው.