ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ቢሆኑም አርባ ዓመት ከሆናቸው በኋላ ከተገቢው በላይ የሆኑ ሴቶች ያለ በቂ ክብደት መነሳት ይጀምራሉ. ለመደንገጥ የሚጀምሩ ሰዎች አሉ, እነሱ በጊዜ ምጥ ወይም ከዚያ በፊት በተቃራኒው የተራቆተውን የረሃብ እርምጃ ለመውሰድ ይወስናሉ. እና በ 40 ዓመት ውስጥ ክብደቱን በተገቢ ሁኔታ እንዴት እንደሚያጣጥል በሚታወቀው ጥያቄ ብዙ ሰዎች ይሠቃያሉ.
ከ 40 ዓመት በኋላ ክብደት መቀነስ
- ክብደት ለመቀነስ ብዙ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. ግራድሊዊነት ዋነኛው ስራ ነው.
- በመጀመሪያ ለ 1-2 ሳምንታት የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይመረጣል. "ሻይ እና ቡና" ጨምሮ ሁሉንም ምግቦች ይመዝግቡ. ይህ በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ ያለውን እውነታ ለይቶ ለማወቅ ይረዳል.
- በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሮይክ ምግቦች በቀን ወደ 1200-15000 kcal የሚቀንሱ ቢሆንም ምግብን ሳይጠቀሙ ግን መቀነስ አለባቸው. አንድ አካል እንዴት እንደሚያስፈልጋቸው, ለአንድ ስፔሻሊስት በተዘጋጀው አንድ ቀመር ወይም ስሌት ሊሰጥ ይችላል. በጣም ቀለል ያለ ፎርሙላ - ክብደትዎ በ 22 ካሎሪ ይባዛል, እና ክብደትን ለማጣት - 500-700 ካሎሪዎችን ከዚህ ቁጥር ይቀንሳል.
- የምግቡ ዋናው ክፍል ጠዋት ውስጥ መብላት አለበት, እራት መብራትና ከ 6-7 ፒኤም በኋላ መሆን አለበት.
- በአንድ ቀን ውስጥ 1 ቀን ማቆም ይችላሉ.
- በጣም ብዙ ስኳር እና ስብ ውስጥ ብዙ ኬኮች እና ኬኮች ይመገቡ.
- ነገር ግን ዓሦች ቶሎ ቶሎ የሚበላሹ እና ለድል ቅባቶች-ኦሜጋ -3 በጣም ጠቃሚ ስለሚሆኑ ዓሦች ብዙውን ጊዜ መብላት አለባቸው.
- የምግቦች ፍጆታ ከጠቅላላው የካሎሪ ይዘት 30% በላይ መሆን የለበትም.
- አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን (1 ኪሎ ግራም ክብደት 1 ጋት) መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. ስጋ ከሌለ ማቀናበር ይቻላል, ነገር ግን አስቸጋሪ ከሆነ በቀን አንድ ጊዜ መብላት ይችላሉ.
- በዚህ ጊዜ ማብቂያ አንድ ቀን ምን ያህል ምግቦች እንደሚከሰቱ ማወቅ, ቁርስ, ምሳ እና እራት እንዴት እንደሚሄዱ ማወቅ አለብዎት.
- ሐቀኛ ለመሆን መሞከሩ ጠቃሚ ነው, ከዚያም አመጋገብ አያስፈልግዎትም.
- ሁለተኛው እርምጃ በጣም ጤናማ የሆኑ ልምዶች ነው. በተጨማሪም ከጤናማ ጋር ያልተያያዙ የምግብ አዘገጃጀት ምርቶችን መለየት አስፈላጊ ነው - ለስኳር, ለስላሳ, ለድሮዎች, ለጋንዳዎች, ለስላሳ ምርቶች, ለአንዳንድ ጣፋጭ ምግቦች, ኬኮች እና ሸክላዎች.
- አንድ ምግብ ምግብን መልሶ እንደሚያገኝ በመሳሰሉት ጤንነት ላይ እንደገና መጀመር አለብዎ, ለምሳሌ, እራት. ለራት - አስቂጣ ድንቹ እና ሻፖዎች እንበሉ. ፈሳሽ ውስጥ ወፍራም የሌለበት ንጥረ ነገር ማዘጋጀት የተሻለ ነው, ከዓዶው ጋር እከሩት እና ከሜዳው እና ትንሽ ትንፋስ ያዘጋጁ. በሙቀት ውስጥ እንጉዳይ ወይም የሚጋገር መቆለፊያ, መጀመሪያ የ እንጀራ መግደቡን ያርቁ.
- ጊዜውን ማለፍ ካለብዎት በኋላ ወደ አዳዲስ ምርቶች ስራ ላይ ማዋል ይችላሉ, ከዚያ ግን የተወሰኑ ነገሮችን መቁረጥ መጀመር ጠቃሚ ነው.
- ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል የአመጋገብ ምሳሌዎች አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ, ማለትም 3 ምግቦች እና 2 ጥቂ ጥጆችን በመካከላቸው ነው. ጌጣጌጥ - የጡንቻ ኳስ, ስጋ ወይም አሳ - በፓኬድ ካርታዎች, እና አትክልትና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ያለ ምንም ገደብ አይገደቡም.
ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቶቹ ለውጦች ልምዶች, ረሃብ ይነሳሉ, የጭነት መጫኛ ቀናት ሳይጨርስ ኪሎግራምን ለማስወገድ ይረዳሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴ
- ክብደት ለመቀነስ, አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ ሴቶች ጽዳትን ማስወገድ ይፈልጋሉ. የተለያዩ መድሎዎችን ይጠቀማሉ - ህመም, ድካም, እጅግ በጣም የተጣለ የሥራ ፕሮግራም. ነገር ግን አሳፋሪው እውነት ሥልጠና ከሌለ የክብደት መቀነስን ከውጭው ውጤት ጋር ማመሳሰል የማይመስል ነው. በጣም አስገራሚ ምግብ እንኳን ጡንቻዎችን ማጠንከሪያ, የቆዳ ቀለም እና ውስብስብነትን ማሻሻል, እና መለዋወጦችን በተገቢው መንገድ መጨመር አይችልም. ይሁን እንጂ በጣም ቀላል የሆነ ሥልጠናም ቢሆን በዚህ ሥራ ላይ እገዛ ያደርጋል.
- በአጠቃላይ ዋናው ነገር - የአካል ብቃት ልክ መሆን አለበት, ከዚያ ጊዜ ይመጣል. ማንኛውም እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል - ዋና, በእግር መሄድ ወይም በዳንስ.
- በተለይም ጤንነትን ለመጉዳት ለሚፈሩ ሰዎች በፍላጎት ላይ ስልጠና, ለካንቴቲክስ, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጆሮ የሚሰጡ ስልጠናዎች አሉ. እነዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች በመገጣጠሚያዎች ላይ ጫና አይፈጥሩም, የተለያዩ እንክብሎችን, የጋራ መቁሰል, ኦስቲኮሮርስሲስ ለተባሉ ሰዎች የሚመከሩ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በተሻለ ጤና ላይ ለማገዝ ይረዳሉ, ስለዚህ መሞከር ይሻላል.
- ከ 40 አመታት በኋላ ክብደት ሲቀንስ የሚፈለገውን ውጤት ለማስገኘት ፈጣኑ መንገድ የለም.
ዋናው ነገር ከጠንካራ አመጋገቦች መራቅ ነው, እና በይበልጥ ደግሞ ምንም የአመጋገብ ኪኒን አይጠቀሙ - የተሻለ ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴ.