ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቴሌቪዥን የሚታተሙትን መጠጦች ለመምረጥ ይሞክራሉ. ማስታወቂያው ከተራ ቀላል ውሃ ጋር ሲወዳደር ስለ ጥቅማቸው ይናገራል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ተገቢውን መጠጥ ሲመርጡ ስህተት ይሠራሉ. ምርጫው በትክክለኛ ጥረት ላይ የተመሰረተ ነው. ከመጥመዱ እና ከእርግዝናዎ በኋላ የመጠማዎትን ውሃ ለማርካት የሚረዱ ብዙ አይነት ፈሳሽ ዓይነቶች አሉ.
ስለዚህ, በአካላዊ ጥረት ወቅት ሰውነታችን ፈሳሽ ነው. በከባድ አየር ውስጥ በውሃ ተንሳሳቂነት የተነሳ ተቆጥረን እናገኛለን. ለተቀረው ምትክ ፈሳሽ ያስፈልጋል. አለበለዚያ ደም በደም ዝውውር ስርአት ላይ ከባድ ጫና ይፈጥራል. ከመጠን በላይ ሙቀት, የደህንነት ስሜት መቀነስ, የእሳት መበላሸት እና የንቃተ ህመም መጥፋት ሊከሰት ይችላል.
ፈሳሾች ምን ያህል መጠጣት አለብኝ?
ከስልጠና በፊት ከ 400 እስከ 600 ሚሊር ውሃ መጠጣት አለብዎት. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አይጠጡ, በዝቅተኛ ዳቦዎች ውስጥ በዝግታ ይጠጡ. በአሠራሩ ጊዜ በየ 20 ደቂቃዎች ፈሳሽ በ 150 - 350 ሚሊ ሜትር ውስጥ ፈሳሽ መውሰድ የሚችሉበት ልዩ ፈሳሽ በመጠቀም በተቻለ መጠን ፈሳሽ ለሙቀት መጠቀምን ያከፋፍሉ. ፈሳሽ (ፈሳሽ) በክብደቱ መጠን ላይ (ክብደቱ በበለጠ ክብደት ሊጨመር ይችላል), በአየር ላይ እርጥበት እንደሚኖር, በስራው መጠን ከፍተኛ ነው.
አካላዊ ሁኔታን ማሻሻል አነስተኛውን ፈሳሽ ይቀንሳል. ሴቶች እምብዛም አይጨነቁም, ምክንያቱም ሴቶች እብጠት ይይዛሉ.
በጥናቱ መሰረት, ከስልጠና በኋላ, በሚፈጠረው ክብደት መሰረት ፈሳሽ መጠጥ መውሰድ ይኖርብዎታል. ይህ ከመሠረቱ እና በኋላ ስልጠና በማድረግ በቀላሉ ሊሰላሰል ይችላል. በእያንዳንዱ 100 ግራም 50 ማጠፍ አለብዎት. የክብደት መቀነስ.
በየቀኑ የካሎሪ ወጪዎች ላይ በመመርኮዝ የፈሳሽ መጠን ማስተካከል ይኖርበታል. ለምሳሌ, 3000 ካሎሪ ከሆነ, በቀን 3 ሊትር ውኃ መጠጣት አለብዎ. ለ 1,000 ካሎሪ ያህል አንድ ሊትር ውኃ ሊኖረው ይገባል.
ምን መጠጣት አለብኝ?
የትኛውን መጠጥ እንደሚጠጣ ጥያቄ ለመመለስ በመጀመሪያ ምን ዓይነት ጥረት እንደሚሰሩ አስቀድመው መመርመር አለብዎት.
ከአንድ ወይም ከሁለት ያነሰ ጊዜ ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ መጠን ያለው ስልጠና
እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ, በዝግታ እና በቢስክሌት በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ላይ ፈሳሽ መጥፋት አነስተኛ ነው. ጥማቱ በንጹህ ውሃ ላይ ሊፈስ ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ የመጠጥ አወሳሰድ መጠን አነስተኛ በመሆኑ ማንኛውንም መጠጥ በመርህ ላይ ይጠቅማል.
ከአንድ ሰዓት ያነሰ ጊዜ የሚቆይ ከፍተኛ የሙቀት-መጠን ስልጠና
ከፍተኛ የስልጠና ስልጠና የሚከተሉትን ያካትታል: ሩጫ, ቴኒስ, ብስክሌት, የክብደት ስልጠና. እንዲህ ባሉት ጥረቶች ፈሳሽ በጣም አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ የአየር ሙቀት እና ከፍተኛ እርጥበት ውስጥ ከተሳተፉ, ፈሳሽ ይበዛል. በ 100 ሚሊሊነሮች ውስጥ እስከ 8 ግራም ካርቦሃይድሬት ከሚወስዱ ልዩ ብርጭቆዎች የበለጠ አለመሆን የተሻለ ነው.
ሃይፖታቶይክ መጠጦች በ 100 ሚሊሊት ፈሳሽ እና በኦፕሎማቲክነት እስከ 4 ግራም ካርቦሃይድሬቶች ወይም በፈሳሽ ውስጥ ያለው የተከማቹ ንጥረ ነገሮች ይዘት ከሰውነት ፈሳሾች ያነሰ ነው. በዚህ ምክንያት መጠጥ በመጠጣቱ ምክንያት ከመጠጥ ውሃ የበለጠ በፍጥነት ይደርሳል. በ 100 ሚሊር እስከ 8 ግራም በካርቦሃይድሬድ የሚጨምሩ መጠጦች አሉ. በተገቢው መንገድ በካቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬድ) አማካኝነት እጅግ ፈጣኑ የኃይል ፍጆታ ይሰጣሉ, ስለዚህ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሠልጠን እንችላለን.
ይሁን እንጂ አንዳንድ የዓሳዎች መጠጦች ከፍተኛ ከመጠን በላይ ስለሆኑ እና የጨጓራ ቁስለት ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ, የመጠጥ ምርጫው እንደግል ምርጫ ይወሰናል. የስፖርት ቦርሳዎችን ከበሉ በኋላ ከባድ እንደሆነ የሚሰማቸው ሰዎች ግልጽ ውኃን እንደሚመርጡ ምንም ጥርጥር የለውም. እባካችሁ የስፖርት አይነቶኖኮልዎቻችንን የውሃ ብናኝ ቅደም ተከተል ዘዴ መጠቀም እንችላለን.
ከፍተኛ የሙቀት ሰልፍ ከአንድ ሰአት በላይ ይቆያል
እንደ የእግር ኳስ ወይም የማራቶን ውድድር ባሉ ሸክሞች ላይ, የደም ስኳር መጠን በመቀነስ የውሀ ብክነት ይቀራል. ፈሳሽ ሲመርጡ የመግቢያ መጠን ብቻ ሳይሆን የጠፋውን የግሉኮስ መጠን እንደሚጨምር ይከታተሉ. ግሉኮስ የእርስዎ "ነዳጅ" ነው. በየሰሃኑ 30-60 ግራም ካርቦሃይድሬትን ማሟላት አለብዎት, ይህም በአብዛኛው ከ አይቶቶኒስ መጠጥ ጋር ይዛመዳል.
ይሁን እንጂ በከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት ውስጥ ካሳለፉ, የካርቦሃድ መጠጥዎን ይጠርዙ. በዚህ ሁኔታ, በውስጡ ያለው የስኳር መጠን ይቀራል, እና ፈሳሽ መጠን ይጨምራል. ነገር ግን ያስታውሱ: በጣም ብዙ የካርቦሃይድሬትስ የሆድ ችግርን ሊያመጣ ይችላል.
ስለዚህ ለሆስፒታሎች የተጋለጡ ከሆኑ እና ስልጠናዎ አጫጭር እና በጣም ኃይለኛ ከሆነ - በመጠጥ ጊዜ ውሃ ብቻ ይጠጡ. ይበልጥ የተጠናከረ የመሠረት ልምዶችን በሚመርጡበት ጊዜ - ልዩ አልኮሎችን ይጠጡ. በተሻለ የአበባው መበታተን በተጨማሪ ጉልበት የሚሰጡ ስኳር አላቸው. ነገር ግን የተጋገረ ጣፋጭ አይጠጡ! በተወሰነ መጠን የሰውነት ሞቀትን ለመቆጠብ ወሳኝ የሆነውን የኃይል አካል ይጥፋሉ.
ካፌይን የሚጨስባቸውን የኃይል ማመንጫዎች አይጠጡ, ምክንያቱም የሰውነትዎ ፈሳሽ ስለሆነ, እምቅ ችሎታን ይቀንሳል. ክብደትን ከህክምና በፊት እና በኋላ ይመልከቱ. የሆድ አልኮል መጠጦችን ሊያስከትሉ የሚችሉ እና የስልጠና ውጤትን ይቀንሱ. በመላው የመስሪያ ልምምድ ወቅት ፈሳሾችን በትንሽ አፕል ውስጥ የመጠጣትን ልማድ አዳብሩ.