አደገኛ የስፖርት ክፍል ምን ሊሆን ይችላል? እግር በእግር እግር ላይ ይወድቃል ... እናም አካሉ ለጭነት ዝግጁ ላይሆን ይችላል, አያስቡም?
አሁን ለአንድ ዓመት ያህል, ወደ ጂምናዚየም መንገድ እንደረሱ, ወይም ለሶስት ወር ያህል ሰነፍ ነሽ, ጤና የለውም ብለው ጽፈዋል. በሁለቱም ሁኔታዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የመጀመሪያ ሰው ነዎት. እራስዎን በበቂ ሁኔታ ለመገምገም, አንድ የግል ምርመራን በአንድ የስፖርት ዶክተር ፊት አስቀድመው ማለፍ ትክክል ነው.
ከ 10 ጉዳቶች ውስጥ 7 ቱ በአካል ብቃት ማእከል አዲስ መጤን ለመዋጋት ከፍተኛ ፍላጎት ቢኖረውም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓቱ ግን አልተሰመረም. ስለሆነም በመጀመሪያ በ veloergometer ላይ የ cardio ምርመራ ማድረግ አለብዎት, የመቆጠብ ደረጃን - ዝቅተኛ, መካከለኛ ወይም ከፍተኛ, እና ተገቢው ሸክም እና ስልጠናን ለመምረጥ.
ጥሩ መፅናት ከተወረስ, ነገር ግን በ cardioversion መሻሻል ሊሻሻል ይችላል, ከስራ ውጭ ከሆነ, በመጠምዘዝ አሰልጣኝ ወይንም በመርከብ ላይ, በእግር-ተፅእኖ, በአይሮቢክስ እና በውሃ ላይ ማለፍ. በሳምንት ሶስት ስራዎች ለ 50 ደቂቃዎች - 10 ደቂቃ - ሙቅ - 30 ደቂቃ - ዋና ዋና መዝናኛዎች እና 15 ደቂቃዎች - ወለዉ ፀጉር ይረጋጋል. እናም ከ 1.5 እስከ 2 ወር እና ከዚያ, ትምህርቶችን ካጡ, ጽናት ይሻሻላል, የስፖርት ዕድሎች ይሰፋሉ.
የልብ ምጣኔ (ኤችአይኤ) የልብ ምት መከታተያ (ፕሌይስ ሪከርድ) በመጠቀም ይቆጣጠራል. ሥልጠናውን ሲያጠናቅቅ ተቀባይነት ካገኘ የጊዜ ገደቡን እንዲቀንሱ ወይም ጥቂት ክብደት ያላቸውን ነገሮች እንዲወገዱ በማድረግ.
የካርቮኔን ቀመር መሠረት የልብ ምት መለኪያ
መዋሸት እና ዘና ማድረግ, "የእረፍት ጊዜያትን" መቁጠር. የልብ ምት መጠን ከላይ የሚፈቀድበትን የልብ ምጣኔ መጠን በደረጃዎች ይግለጹ.
ለዝቅተኛ ጽናት (220 - እድሜ - የእረፍት ጊዜ) x 0.65 + የእረፍት ጊዜ;
(- 220 - እድሜ - የልብ እጥረት) x 0.75 + የእረፍት ጊዜ.
የተጋለጡ የደም ግፊትን
ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ ሰው ወደ ስፖርት አዳራሽ ይመጣል. መደበኛ እና የሚሰራ እና በብስክሌት መሞያው ላይ የተደረገው ሙከራ አማካይ እና ጽናት ያሳያል ... ምንም መሰናክሎች የሉም. ነገር ግን በካርቶሪው ላይ ከተጫነ በኋላ የደም ግፊትን እናካሂዳለን እና 160/95 ሚ.ሜትር ኤንጂ ማግኘት እንችላለን. ስነ-ጥበብ. ይህ ቫይረሱ ቫይሮክቲክ (ፐሮቴክቲክ ዓይነት) ለግድግዳው (ግብረ-መልስ) ግብረ-መልስ ነው, እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በመጠንኛ የመጽናናት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ግን ለመጀማሪያው ደረጃ ብቻ መሆን አለበት, ዶክተሮች ያስጠነቅቃሉ.
ከ 2 ወር ስልጠና በኋላ አንድ ሰው ብዙ ኪሎግራም ሊያጣ ይችላል, ግፊቱ የተለመደ ነው እናም ጭነቱ ሊጨምር ይችላል. ጭነትው ከመጫቱ በፊትና በኋላ ላይ የደም ግፊቱን ይቆጣጠሩ በ 2 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. ምናልባትም በልብ ሐኪሙ ላይ ምርመራ መደረግ አለበት.
ጉታታ-ሽኩቻ መዘዋወር
በመሮጫ ማሽን ላይ ነዎት. E ግርዎን E ያሽከረክሩና - ኦህ! በቤት ውስጥ ለመትከል ብቻ ሥቃይን መቋቋም ብቻ ይቀራል. የችግሮሽ ሁኔታ, ማለትም የብረት እግርዎ ሁኔታ ምን እንደሆነ አስቀድሜ በማወቅ ይህን ችግር ለመከላከል ይችላሉ.
የሁኔታዎች ተለዋዋጭነት ፈተና
በሌላኛው እጅ ሳይወስዱ የታሸገ ብሩሽውን ወደ መገጭኛው ጠርዝ እስከመጨረሻው ለማምጣት ይሞክሩ. በተለምዶ, ርቀት ከ 7-10 ሳ.ሜ. ከ 7 ሴንቲሜትር በታች ከሆነ ወይም ደግሞ ጣራው ጠርሙሱን ነካሽ ከሆነ, ለስላሳ እቃዎች አለዎት.
ለስላሳ ጅራቶች; አደጋ የመከሰቱ አጋጣሚ እየጨመረ ይሄዳል, የጭንቅላት መዛባት, የቅርፊቱ መቆረጥ, የጀርባ አጥንት ማይክሮፎረም አለ. በመሮጥ እንቅስቃሴ ወቅት በባር መዝናኛ እንቅስቃሴዎች, መቆለፊያዎችን ይለብሳሉ, በሩጫ አንድ ልዩ ሩጫ ይጠቀማሉ. ማይክሮ ሃምሳዎችን ለማስወገድ እና የዝርያዎችን መቆረጥ ለማስወገድ ከመሞቅ በኋላ በውሃ ውስጥ ወይም በውሃ ውስጥ ከመጠን በላይ ማለማትን ይለማመዱ. እንዲሁም ጡንቻማ ቀለምን በጥሩ ቅርጽ ለመፍጠር መሞከርዎን ያረጋግጡ - ከመጥፎዎች ይጠብቀዎታል.
ለአከርካሪ ማይክሮ ሆስቴሎች
"ማይክሮ" ማለት ትንሽ, ትንሽ ትንሽ ነው. ግን መጀመሪያ ሲመለከቱ ብቻ. ረዥም መደበኛ የአከርካሪ እና መገጣጠሚያ ማይክሮፎረም ወደ ከባድ ህመም ያስከትላል ኦስቲኦኮሮርስስስ, ኦስቲዮ ሬሳይስ እና ሌሎች.
ምን ማድረግ አለብኝ? ጭነቱን የማያውቁት ጡንቻዎች እስኪጠነክሩ ድረስ ይጠብቁ. በርግጥ አልጋ ላይ አይደለም. በአደባባይ እና በስፖርት ስፖርት ውስጥ አትሳተፉ, ነገር ግን በመዋኛ (በተቃራኒው የጡት አፍ ላይ ወይም በስተጀርባ), የአሃዋ ማዘውተሪያዎች, አፓልስ. ጥንካሬዎች የሚከናወኑት በትንሽ ክብደት ብቻ ነው - ለምሳሌ በጀርባዎ ላይ ነዳጅ ጭነትን ለማስቀረት በ 0.5 ኪ.ሜትር በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ጩኸት. የክብደት ክብደት ቀስ በቀስ ይጨምራል.
አንገትን ጠብቁ! በፍላጎት (እንደ ብዙ ሰዎች ያሉ) ጭንቅላትዎን ማወዛወዝ አይችሉም, በተቃራኒው ወደ ግራ, ወደ ቀኝ, ወደ ኋላ, ወደፊት. የማኅጸን የሴት አጥንት ላለመጉዳት, ለስላሳ, ቀስ በቀስ ብቻ. ጋዜጣውን እየራገምክ እንኳ አንገቱን አትርሳ: እጅህን አጣጥፈህ, ጭንቅላትህን ለመጥረግ ሞክራ, ግን እግርህን በጀርባህ ላይ አጣጥፍ. እግሮች የሆድ ጡንቻዎች ኃይልን አንሳ, አንገትን ሳይሆን.
እና ግን - እና ይህ ቀልድ አይደለም - በተረጋጋ ሁኔታ በፈገግታ ትምህርቶች በጣም አስፈላጊ ነው! ይህ ቀላል ተግባር የአርብ ማህጸን ያለውን ዘንበል ይላል. በተቃራኒው የተጫኑ ከንፈሮች, የታተሙ ነጠብጣቦች እና የተጣበቁ ጥርሶች, በተቃራኒው የሃሳብ መለዋወጥ ግጭትን ይፈጥራሉ. ስለዚህ ብዙ ፈገግ ይበሉ!
ለጀማሪዎች ጀግንነት መንቀሳቀስ
► በተከታታይ ወደፊት አቅጣጫ ማጋደል ወደኋላ መመለስ
► የመሬት መንቀጥቀጥ ወደ ጎን ሲያንሸራትቱ;
► ክብደት ያለው የክብደት መለኪያ (የሰውነት መቆረጥ) ሲዛባ ከሥልጣን ወደ ፊት በማዞር በተለይም ከዚህ አኳኋን (ቀጥተኛ ጠቋሚ ሽንትሮቼን መቀየር ይቻላል.
► አከርካሪው ላይ ማንኛውም የአሲድ ጭነት - ዶክተሮች በጣም ብዙ ከመደብደብ ጋር ደስ ይላቸዋል.
በመጨረሻም, ለሁሉም ሰው አጠቃላይ ምክር-አላስፈላጊ የሆኑ ሸክሞችን ያስወግዱ.
ከመጠን በላይ ጥረቶች የፈውስ ተፅዕኖ አይሰጡም, ግን በተቃራኒው የበሽታ መቋቋምን ይቀንሳሉ. በትምህርት ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር ቀላል አይደለም.
የንግግር ፈተና
አስቂኝ, ግን ትክክለኛ. በፕሮግራሙ ወቅት ጥቂት ቃላትን በመጥቀስ "በጫካ ውስጥ አንድ ጥንዝ ዛፍ ተወለደ" እና በተመሳሳይ ጊዜ በሶስት ቃላቶች መተንተን ይፈልጋሉ - ሁሉም ነገር ጥሩ ነው. ሁሉንም ሰው ካቆለፉ - ጭነቱን ይቀንሱ.
የህመም ምርመራ
ስልጠና ካደረግህ በኋላ በሚቀጥለው ጧት በጡንቻ ህመም ላይ አለምን ጉዳት ሳታደርስ ከአልጋህ መውጣት አለብህ. በዚህ ህመም ውስጥ ምንም ጥሩ ነገር የለም. ልክ ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ከካልቲክ አሲድ (ማይክሮፋማ) ጋር ማነጻጸር 80% ነው. በሚቀጥለው ጊዜ ሙቀቱ ተጨማሪ, ትንሽ ጭነት ይምረጡ. ጥሩ ምልክት ከሆነ ከ 48 ሰዓታት በኋላ የሚቀጥለውን ክፍል ይጀምራሉ እናም እርስዎ አይጎዱም.
ስልጠና በመርከስ, የመተንፈስ ስሜት, ድካም, የመራመጃ ስሜት, ከዓይንዎ ፊት ለፊት ከብዘ ግዙፍ በላይ ከ 100 በላይ ስብራት ይባላል. (ረጅም እረፍት ቢኖረውም እንኳን), በመጀመሪያ የደም ግፊት ውስጥ የደም ግፊት ከፍ ያለ ጭማሪ ወይም የ 25% ቅናሽ.