ዋናው መርህ - ምንም ጉዳት አያስከትልም.
ከሆድ ህመም ጋር የተደላደለዎን ደህንነትን ለማጠናከር እና ለማሻሻል የታለሙ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ. የጨጓራ ዱቄት ሽፋን በሽታው እየጨመረ መጥቷል. በዚህ ጊዜ ልምምድ ሊዘገይ ይገባል.
መልመጃዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ራስዎን ያዳምጡ. ውስጣዊው ድምጽ የትኞቹ ጭነቶች ሊሸከሙ እንደሚችሉ ይነግርዎታል. ረጋ ያለ ትንፋሽን ሳያደርጉ በተረጋጋ አካሄድ መሞከር አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. በጂምናስቲክ ማከሚያዎች ላይ የሚደረጉ መከላከያዎች የምጥ ጣጣ ስሜቶች ናቸው. የመልመጃው ሰዓት 10 - 20 ደቂቃ ነው, ነገር ግን በመጀመሪያዎቹ ቀናት በሰውነት ላይ ያለው ጭነት በጣም ትንሽ መሆን አለበት. በውጤቱም መጨመር አለበት.
ከትምህርቱ በኃላ ዶክተሮች ተቃራኒ ቀዘቀዝ እንዲወስዱና ዕረፍት እንዲያደርጉ ይመከራል. የታቀደው ልምምድ ስብስብ ማለት የሆድ ቁርጠት የጤና ሁኔታን በማደስ ላይ, እንዲሁም የጨጓራ ቁስለት ሲጨምር እና ዝቅተኛ የአሲድነት መጠን ያለው ነው. በሆድ በሽታ ምክንያት እንዲህ ያሉት ልምዶች በሆድ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ያሻሽላሉ, የጨጓራና የጨጓራ ቁስለትን መጨመር እንዲጨምር ያደርጋል. በፀጥታ, በተቃለለ ፍጥነት ይስጧቸው.
ዝቅተኛ አሲድ ያለባቸው የጨጓራ በሽታዎች ያሏቸው ጂምናስቲኮች.
- መነሻ ቦታ ዋናው ቆጣሪ ነው. እግሮችዎን ወደ ኋላ በተቃራኒ ማስቀመጥ, እጅዎን ወደላይ ከፍ በማድረግ እና በጥልቅ ትንፋሽ ይጀምሩ, ወደ አስጀማሪው ይመለሱ. የሰውነት እንቅስቃሴው ከ4-6 ጊዜ ይካሄዳል.
- እግሩ መጀመሪያ ላይ, ተከታትለው, እጅ ወደ ትከሻዎች ይቀላቀሉ. ሰውነትዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይቀይሩ, እጆዎ ወደ ጎኖቹ ያራክረዋል. የሰውነት እንቅስቃሴው ከ4-6 ጊዜ ይካሄዳል.
- እጆቻችሁን ተለያይቱ, እጆቻችሁንም እዚያው ዛፍ ላይ ዝቅ በማድረግ. ወደ ግራ እና ቀኝ አዙር. ትንፋሽዎ እንዲረጋጋ ይቀጥሉ. የሰውነት እንቅስቃሴው ከ4-6 ጊዜ ይካሄዳል.
«ጀርባሽ ላይ ተጣብቂው.» ስድስት ወይም ስምንት እጥፍ, ቀስ በቀስ እግርህን አንሳ.
- ለ 15-20 ሰከንዶች በአማካኝ ፍጥነትዎ ላይ ሆነው በጀርባዎ ላይ የብስክሌት ብስክሌት ያካሂዱ. ትንፋሽዎን ይመልከቱ.
- ወንበር ላይ ተቀመጠ. ወደ ኋላ መመለስ, መነሳት. ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ, ወደ ውስጥ መሳሳት. የሰውነት እንቅስቃሴው ከ4-6 ጊዜ ይካሄዳል. ከዚያ በኋላ እግሮቹ ተለያይተዋል. ሙሉ ደረት ውስጥ በደንብ ወደ ውስጥ በማስገባትና በመሳብ 4-6 ጊዜ.
- የመነሻው ቦታ ቆሞ, ቀበቶ ላይ እጅ በእጅ ላይ ነው. ለ 20-30 ሰከንዶች, ለውጦችን በተግባር ያድርጉ, ከዚያ ለ 1 - 2 ደቂቃዎች ለመራመድ ይውጡ.
- መነሻ ቦታ ተመሳሳይ ነው. ቀስ በቀስ መተንፈስ. ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ያስወጡ.
የጨጓራ አሲዳማ እና የጨጓራ ቁስለት ያላቸው የጂም ቲስቲክቶች.
- ተቀመጪ. ሰውነቱን ዘንበል ማድረግ, እጆቹን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨትና መተንፈስ. ወደ ጽዳቱ ሲመለሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. አካላዊ እንቅስቃሴ በየእለቱ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ ይደጋገማል.
- ተቀመጪ. ቀስ ብሎ ይጨርሱና የንፋስ መብራቶችን ያጥፉ, ከዚያም እግርን በማጠፍ እና እጥለው ያበላሹ. መተንፈስ ሌላው ቀርቶ ከ4-6 ጊዜ በእድሜ ላይ ይሠራል.
- የመጀሪያው አቀማመጥ ይቀመጣል. ተለዋጭ እያንዲንደ እግርን ወዯ አስከሬን, ወዯ እያንዲንደ ወዯ ተመሊሹ ይመለሱ እና. n.
- ጉልበቱን ወደ ደረቱ ላይ ከፍ በማድረግ በትከሻው ላይ እጃቸውን ማንቀሳቀስ - ትከሻዎ ላይ ወደ ተነሳሽነት ይመለሳሉ. የሰውነት እንቅስቃሴው ከ4-6 ጊዜ ይካሄዳል.
- ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, እግሮችዎ በጉልበቶች, እጆች - ትከሻዎች ላይ በጥብቅ ይለጠፋሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ክንዶችዎን እና እግሮቹን ከፍ ያድርጉ - ይንሳፉ, ይሰስጡ - ዝቅ ይበሉ.
- ጀርባዎ ላይ ተኛ, በክንድዎ ላይ ይራመዱ. እግርዎን በተለዋዋጭ መንገድ ያዙሩት. ፍጥነቱ አማካይ ነው. በእያንዳንዱ እግር 6-8 ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ አካሂዱ.
- በቦታው ላይ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎች በእግር መጓዝ. እስትንፋስ እንኳ.
- ተቀመጪ. እስትንፋሱ ቀስ በቀስ በኩል እጆቹን ወደ ላይ, ታች - እሰከ - ቀስ አድርገው እያንቀሳቀሱ. 4-6 ጊዜዎችን ያከናውኑ.
የጨጓራ ቁስ አካላዊ እንቅስቃሴ - የጨጓራ ቁስል.
- ጀርባዎ ላይ ተኝቶ መፅሃፉን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ያዝናኑ. ወደ መተንፈሻ - መጽሐፉ ሲነፃፀር, ሲቃጠል - ይወድቃል. 6 ጊዜ ይድገሙ.
- በጉልበቶችዎ ላይ ተንከባለሉት ቀስ ብለው ይንገሩን እና የወለሉን ጠንከርን ይንኩ - ይልሱት, ይለጥፉ - ይንሳፉ. 5 ጊዜ መድገም.
- ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆቻችሁ በክርዎ እግርዎ, እና በእግርዎ - በጭናችሁ ላይ ይንጠለጠሉ. በጉልበቶዎ ላይ ግንባርዎን ይንኩ - ይሞርጡ, ወደ መደባጃ በመግባት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 6 ጊዜ ይድገሙ.
- ጀርባዎ ላይ ተንከባለሉ, ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ, እግሮች ወለሉ ላይ መሆን አለበት. በእግሮቹ, በአበሶቻቸው እና በጉልበታቸው - ትንፋሹን, ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ - ማስወጣት አስፈላጊ ነው. 6 ጊዜ ይድገሙ.
"መሬት ላይ ተቀመጪ." እጅዎንና እግሮቹን ወደ ወለሉ ላይ በማንሳት ቀስ ብለው ሰውነቷን ይሳቡት - ይንሳፈፉ, ወደ ታች በመውሰድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 6 ጊዜ ይድገሙ.
«በቀኝ በኩል ተጋደል» አለ. ግራ እግሩን ከፍ ያድርጉት, ታች ያድርጉት. በግራ በኩል ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ. 6 ጊዜ ይድገሙ.
- በሆድዎ ላይ የተንጠለጠሉትን ዘንግዎችዎን ከጭርዎ በታች ያድርጉ. በተቃራኒው በግራ እና በቀኝ እግር ላይ በቡጢ እየደገፉ ናቸው.
ለእነዚህ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና የጨጓራ ዱቄት በሽታዎች እንዲቃጠሉ ይደረጋል አልፎ ተርፎም ሊድኑ ይችላሉ.