የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራሞች-ለስላሳ-አካላዊ ብቃት
ብዙውን ጊዜ ከባድ እኩይ ምግባር ያለባቸው ሰዎች ወደ ከፍተኛ የቡድን ስልጠና ይወስዳሉ. ለረጅም ጊዜ ከቆዩ በኋላ ክብደታቸውን ለመቀነስ, የጡንቻ ጡንቻዎችን መጨመር, አካላዊ ቅርጻቸውን መመለስ ይጀምራሉ. ነገር ግን በሙሉ ጉልበት ለመሳተፍ - ማለት, በድጋሜ "በድግሱ ላይ" መታየት ማለት ነው. የስፖርት ዶክተሮች ምክር መስጠትን በተመለከተ ለረዥም ጊዜ ያልሠለጠኑ, ከጉዳዩ በላይ ከፍ ያለ ክብደት ያላቸው ወይም በጣም የደከሙ ናቸው. ለጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ. ከአከርካሪ እና ከመገጣጠሚያዎች ጋር የተያያዙ የተለያዩ ችግሮች, ከጎደለ በኋላ, ከእርግዝና በኋላ የመነሻ ጊዜ, የደም ግፊት, የቫይረስ እፅዋት የመነጠቁ ሁኔታ - ይህ ለትክክለኛነት ተግባር መደበኛ ልምምድን ለማቆም ሰበብ ነው. ለስላሳ ፉርት አሁን በተለየ ፕሮግራም ውስጥ በመተግበር ላይ ነው.
ባህሪዎች
አሰልቺ አይሆንም. ክበሎቻቸው የተገነቡት በታዋቂ ፕሮግራሞች ላይ - ዮጋ, ፒላተርስ, ታይኪ - እና ከማገገሚያ ፕሮግራሞች እና ከመራገም ጋር በተጣመሩ ስራዎች ነው. ከአካል እንቅስቃሴ ጋር ምንም ትይዩ አይደለም! ራስን የመቆጣጠር ስሜት ያሻሽላል. "አንድ ሰው ቴክኖልን መከተል እና እንቅስቃሴአቸውን ለማቀናጀት ይማራል. ጥሩ ቅንጅታዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከተፈጥሯዊው የሰውነት ክፍል ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ይቀንሳል. ትክክለኛ የሆነ አቀማመጥ ተጀመረ. በስልጠና ወቅት ትናንሽ ጡንቻዎችን ጨምሮ የተለያዩ አይነት የጡንቻ ዘሮች እና ጭረት በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ. የአከርካሪ አጥንት መስመሮችን (ስፓይናል ኮል) በመዘርጋት እና የሽንት ጥርስ (cortetus) ስርአትን ማሳደግ ላይ ያተኩራል. ጭነቱን መምረጥ ይችላሉ. ስልጠና ለጀማሪዎች ለመጀመር ዝግጁ እና ስልጠና ያለው ነው. ተመሳሳይ ድርጊት በተለያየ ፍጥነት ሊከናወን ይችላል.
የአካል እና አተሳሰብ መርሃግብሮች-የሚያረጁ የልዩ መዝናኛዎች
የህይወትዎ ህይወት ድካምዎን እና ድካምን እንዲያስወግዱ የማይፈቅድ ከሆነ, እንዲሁም የተዛመዱ ስቃዮች, የጀርባ ህመም, ከልክ ያለፈ ማራኪነት, ወይም በተቃራኒው የእንቅልፍ ማጣት, ከዚያ ስለ መዝናናት ማሰብ አለብዎት. የማያቋርጥ ውጥረት የአንድን ሰው አመጣጣኝነት እና የመንቀሳቀስ መጠን መቀነስ, የጡንቻ እኩልነት አለመበላሸትን, የጡንቻ መጨመርን ያቋርጣል. ዘና ለማለት እና ለመራመድ (አልፎ አልፎ ዘና ለማለት እና ማራዘም) ዘና ለማለት ይረዳል. ፕሮግራሙ የተመሠረተው ራስን ማሸት ሲሆን ይህም በምስራቅና በምዕራቡ ዓለም ሲካሄድ የቆየ ነው. ትምህርቱ ኳሶችን ይጠቀማል, በእርሳቸው እገዛ ጡንቻዎችን እና ፋሽያን ለማዝናናት እና ከዚያም ለመዘዋወር.
ባህሪዎች
የነርቭ ሥርዓት ሁኔታን ያሻሽላል. በኳሱ እርህ አማካኝነት, ቀስ በቀስ መንቀሳቀሻዎችን በማስታገስ, አንዱን ወይም ሌላ ጡንቻ, ወይም ይህ አካል, የበለጠ እንዲሰሩ ያስገድዷቸዋል. ሥራው ዘና ለማለት ያስችላል. ቆዳው ጥሩ ይሆናል. የራስ-ማሸት የራስ-ማጣሪያው የደም ፍሰት ወደ ቆዳ እንዲነቃነቅ ያደርገዋል, ይህም ሁኔታው እየተሻሻለ ይሄዳል. አንድ እርምጃ ወደፊት ለመራመድ ይረዳል. ብዙውን ጊዜ ክብደት ያለውን ችግር በሚፈቱበት ወቅት ይህም ውጥረት ይሆናል. ይህንን እንቅስቃሴ ከአመጋገብ ጋር በማጣመር, እርስዎ በፍጥነት ውጤቱን ያገኛሉ.
በዕድሜ ምክንያት ፕሮግራሞች-ፀረ-ዕድሜ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበቦች ደንበኞችን ለማግኘትና የልጆች ታዳሚዎችን ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ትኩረት ለመስጠት ይሞክራሉ. ደግሞም ሁሉም በቲማቲክ የሙዚቃ ቅላጼዎች ለመለማመድ ወይም ውስብስብ የሆነውን የሂምፕ ሆፕ እንቅስቃሴዎች ለመምሰል ፍላጎት የለውም. ስለዚህ በክበቡ የጊዜ ሰሌዳ መሰረት የእድሜ መለኪያ ፕሮግራሞችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሟላት ይችላሉ. ስለዚህ ከ 45 ዓመት ለሆኑ ሰዎች ልዩ ትምህርት ነበረ. AntiAge የታካሚዎችን አካላዊ ችሎታ ከግምት ውስጥ የሚያስገባ ሚዛናዊ ሥልጠና ነው. በዕድሜው ወቅት, የሆርሞን ለውጦች በሰውነት ውስጥ ይከሰታሉ, በካንሰር ማጣት ምክንያት የጡንጣኖች ግድግዳ እና የጡንቻ ድምፅ መቀነስ, አጥንት በቀላሉ የተበታተነ ይሆናል. ፕሮግራሙን በሚያርሙበት ጊዜ እነዚህ ሁሉ ለውጦች ናቸው. ልምዶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላሉ. ፕሮግራሙ የተመሠረተው በአገራችን ውስጥ በወቅቱ ታዋቂ በነበረው እና የማይረሳ የጂምናስቲክ ስፖርቶች ነው. እናም ለሙዚቃ ቀረጻው በዘመናዊ ማቀነባበሪያ ዲስኮርት 80-90 ዎችን ተመረጥን.
ባህሪዎች
ለመግባባት ቦታ. ሥልጠናው በሰውነት ውስጥ ያሉ የሰውነት ፊዚዮሎጂያዊና ሥነ ልቦናዊ ለውጦችን ግምት ውስጥ በማስገባቱ በጣም ጥሩ ምቾት ይሰማቸዋል. ቀላል የማመቻቸት ስራዎች. በ AntiAge ትምህርት, ማንም ሊያበጅዎት አይችልም. በስልጠናው ውስጥ ቀለል ያለ ዳንስ እንደ ልምምድ, ቀላል ጡንቻዎችን ለመጠበቅ እና የመጨረሻውን የጭንቅላት ጥንካሬ ለመጠበቅ ቀላል ጥንካሬዎችን አካትቷል. የግል አቀራረብ. በዚህ እድሜ ላይ ሰውነትዎን በጥንቃቄ ማሟላት እጅግ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ለግለሰቦች በግለሰብ አማራጮች እና ግንኙነት ላይ ተከፍሏል.
Waking እና jazz-funk
ለመደነስ የሚወዱ እና እውነተኛ ዳንስ እንዲሁ ፈጠራ እንጂ በተከታታይ የታቀዱ እና ቋሚ እንቅስቃሴዎች አይደሉም. መነሳሳት, የሀሳብ መግለጽ ነጻነት እና ስሜታዊነት ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም ነገር እንቅስቃሴውን በመጠባበቅ ይጀምራል. ጥሩ ዘፋኞች ዓለም አቀፍ ናቸው. ቅጦችን ይበልጥ ባወቁ ቁጥር እንቅስቃሴዎን ይበልጥ ይማርካሉ. አሜሪካ እና አውሮፓ ለረዥም ጊዜ እንደ ማጎሸትና የጃዝ-ፈንክ አዝናኝ የዱር አዝማሚያዎች አሉ. እነዚህ የሩስያ የሩሲያ ትምህርት ቤቶች አሁን በቅርብ ወደ ውስጥ ገብተዋል, አስቀድሞም በአካል ብቃት ክለቦች ፕሮግራሞች ውስጥ ይታያሉ.
ባህሪዎች
ስሜታዊነት. Waking እና jazz-funk በጣም አስቀያሚ ቅጦች ናቸው. በስልጠና ላይ "ተነሳሽ" ማድረግን, የተመልካቾችን ማጫወት, እራስዎን በትክክል ማቅረባቸውን ይማራሉ. ከእንቅልፍዎ ሲነዱ በፎቅ ላይ እና ሞዛይክ ውስጥ በሚገኙ ጃዝ-ፈልፍ-ማህበረሰብ ውስጥ ሞዴል ነዎት. በተጨማሪም, በትምህርቱ ጊዜ ብዙ እጅን, ፕላስቲክን እና በእርግጥ የተለያዩ የዳንስ ጥምረት ይማራሉ. የአኗኗር ዘይቤ. ለሠው የተሻሉ በሚመችዎ መመሪያ ተሳተፉ. ነገር ግን የመቀስቀሻ ወይም የጃዝ-ፈንክ ምርጫን ከመረጡ, አኗኗራችሁን ሙሉ ለሙሉ መቀየር, የጌጣጌጥ ጣዕም ወይም አስፈሪ መሆን አለባችሁ ማለት አይደለም. ጸጉርዎን በሰማያዊ ቀለም እንዲሸፍኑ ያድርጉ እና መቆንጠጥ አያስፈልግዎትም ነገር ግን ብሩህ, የሚያነቃቁ ልብሶች, መለዋወጫዎች እና ጫማ መግዛት ተገቢ ነው. በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ሙዚቃን, በድምፃሜ የሚደብቁትን እና በተሻለ መንገድ ማዳመጥ. ጠንካራ የእጅ ጡንቻዎች. ከእንቅልፍ 'ብዙ ከመጠን በላይ የመነሳት', የመግለጫ እና የግንዛቤ ልዩነቶች አሉ, ስለዚህ ተለዋዋጭነት ይፈጥራሉ. ነገር ግን ዋናው ነገር በእርግጥ እጅ ነው. ሁልጊዜ ይሰራሉ! በጃዝ ፈልፍ, መላ ሰውነት ይሳተፋል, እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ኃይለኞች ናቸው, የሙከራው መጠን ከፍተኛ ነው.
Triathlon እና የቡድን ክበቦች በጅምላ
ግባችሁ ክብደትን ለመቀነስ ወይም የጡንቻን ክብደት ለመቀነስ, እነዚህ ልምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው. የቲያትር (ስኬት) ክውቸት (ሩጫ), ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ድብልቅ ነው. በቡድኑ ውስጥ በቡድኑ ውስጥ በቡድኑ ውስጥ ጥንካሬዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይከናወናሉ. በጣቢያው መቀመጫ ውስጥ ሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ክበብ ውስጥ ይደረደራሉ, ስልጠናው በራሱ በጣም ተለዋዋጭ ነው.
ባህሪዎች
ልዩነት. በቲያትሌን ቅርፅ መጀመሪያ ላይ እንደ ሙቀት, ለ 15 ደቂቃዎች ይዋኙ. ከዚያ ልብሶችን መለወጥ, ወደ ሳክሊል ትምህርት ትሄዳለህ, ከዚያም - በመንገዱ ላይ እለፍ. ጊዜ ይቆጥባል. በቲያትሩ ውስጥ የብርታት ስልጠና ሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እንዲሠሩ ያስችልዎታል. በበለጠ ውጤታማነት በአዳራሹ ውስጥ 60 በመቶ የሚሆነ ነው. " ጽናት ማዳበር. ትምህርቶቹ ዋነኛ ተግባር የልብና የመተንፈሻ አካልን ማጠናከር, ጽናት ማዳበር ነው. የፓለር ዳንስ (የጣሌ ዳንስ), ሹል ዳንስ - መመሪያው አዲስ አይደለም, ነገር ግን እንደ መገልገያነት በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ መታየት ጀምሮ ነበር. አሁን ከዳንኒ ስቲዲዮዎች እና ትምህርት ቤቶች ጋር ወደ ጋዝ ቤቶች ይዘዋወራል እና ተወዳጅ ይሆናል. እና ይህ ምንም አያስደንቅም-የፒልቢን ዳንስ ትምህርት-የኃይል እና የተግባር ስልጠና ከመጥቀቂያዎች ጋር.