ጋዜጣዎችን, እጆችንና እጆቹን ማዞር

ብዙ ጊዜ ጡንቻዎቻቸው የመለጠጥ ችሎታቸውን እንዳጡ በመጠየቅ ይሰቃያሉ? እንዲሁም ያለዎትን ድክመቶች በተለመደው ልብሶች ላይ ሁልጊዜ መደበቅ አለባችሁ? ይህ ችግር ምንም ይሁን ምን ምንም ችግር አይፈጥርብዎትም, ትንሽ ጥረት ይጠይቁ - በሚልዮን ሚሊዮኖች የሚገፋ ቀለምዎ ይቀንሳል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚወጣበት መንገድ አካላዊ ቅርፅዎን ለማሻሻል የሚረዱ የተለመዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, እቤትን, እጆችን እና እጆችን በቤት ውስጥ እናስገባዋለን.

በተደጋጋሚ, በተለይ በክረምት ከገባን በኋላ, ለእኛ የማይረሳ እና አሉታዊ ለውጦች ከታሪካችን ጀርባችንን ማየት እንጀምራለን. የሆድ ውስጣዊ የሆድ መቆንጠጥ, የጡንቻ እጆች እና እግሮች ጡንቻ / የጡንቻ እብጠት መጨፍለቅ እና ማጣት. በእርግጥ እነዚህ ምልክቶች ለእያንዳንዱ ሴት አስደንጋጭ ናቸው. ከሁሉም በላይ, ፍጹምነትን እንፈልጋለን, እናም በሁሉም ነገር ልንኮርጀው እንፈልጋለን. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ እራስዎን መርዳት ካልቻሉ እና ገና ዘግይቶ ዘግይተው የርስዎን ስዕል ለማሻሻል ልዩ የስነ-ልኬት ስብስቦች መጀመር አለብዎ. ይህንን ለማድረግ, በእኛ ዘመን በጣም ብዙ የአካል ብቃት ማእከሎች እና ክለቦች አሉ, በተለይ እርስዎ የሰለጠነ የአካል ብቃት አስተማሪ እርስዎ የድሮ ቅጦችን ለመመለስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ያግዛሉ. አንድ ልዩ የስፖርት ማዘውተሪያና ልዩ የስፖርት ልምምዶች ለእርስዎ መምጣት. አንተም እንደነዚህ ያሉ ተቋማትን ለመጎብኘት የሚያስችል ጊዜ ከሌለህስ? ከሁሉም በፊት, ተዘልለው አይቀመጡ እና ጡንቻዎትን ያለእርስዎ ስራ ለመጀመር እና ለማሻሻል እንዲችሉ ይጠብቁ. እምብዛም አይደለም, እዚህ ጋር, እና በቤት ውስጥ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሥራት ተገቢ ነው. ውጤቱን አያጡም ምክንያቱም በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ በመመደብ ይያዙት. ስለዚህ, ችግርዎ እንደ እብድ, እጆች እና እግሮች ያስባሉ. ከላይ ከተዘረዘሩት የአካል ክፍሎች ውስጥ ለየያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ ጥቂት ሙከራዎችን እንይ.

በቤት ውስጥ ማተኮስን, እግርን እና እጆችን በፍጥነትና በአግባቡ እናሳውቃለን. ያስታውሱ: ወደ ጂምናስቲክ ለመግባት በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ, ሀፍረትዎን ይዋጉ እና እራስዎን እንደ ፍጹም እና እንደፈለጉ ለማየት እራስዎን ለማስወገድ ይጥራሉ. እራሳችሁን በጥብቅ ንገሩት-"የፕሬስ, የእግር እና የእጅ, በስርአት እና ያለ ጭራሽ, እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ሰው ለመሆን እንሰካለን!". እናም ከየትኛውም ቦታ እንደ አገናዘባችሁ ኃይሎችን እና ፍላጎቶችን ታያላችሁ, በትክክለኛው እና በተጨባም በተቀመጠው ስብዕና ተነሳሽነት ያነሳሳችኋል. እንደ ተናገሩት ዋናው ነገር የሚጀምረው. እርግጥ ነው, መጀመሪያ ላይ በትምህርታችሁ የመጀመሪያ ክፍል ላይ ራስዎን ለመጨረሻ ጊዜ ትንፋሽ ማፍሰስ የለብዎትም. ጡንቻዎ ሲመቻቹ የአካል እንቅስቃሴዎትን መጨመር ያስፈልግዎታል. የእነዚህ ሙከራዎች ውስብስብነት በሳምንት እስከ 3-4 ጊዜ ለመሞከር ይሞክራል, ለፕሬስ እና ለቀጣይ ተጽእኖ በየቀኑ ወይም ቢያንስ በየቀኑ መጨመር አለበት. ልምዶቹን ከመጀመርዎ በፊት በቀላሉ ለሙቀት መሞቅ የለብዎ. ይህ በተለያየ አቅጣጫዎች ሊሰነጣጥ ይችላል, የወገብ ነጠብጣብ ላይ የተዘዋወሩ እንቅስቃሴዎች, የተለያዩ ብልሽቶችና ስኩዌቶች.

የሆድ ጡንቻዎች. ቆንጆ እና ጠፍጣፋ ሆድ, የሁሉም ሴቶች እና ሴት ህልም. እና እንዴት አድርገን ይህን እንደምናደርግ አሁን እንገመግመዋለን.

1. እግሮችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ተንጠባባጡ እጃችን ላይ ይንጠለጠሉ, እያንገጫግቱ, የትከሻ ስፋይ ይለያል እና እግርዎን መሬት ላይ ማቆም. እጆቹ በደረት ላይ ይሻገራሉ እና የላይኛውን ሰውነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቅቡት. በዚህ ልምምድ, በመጀመሪያ, ትክክለኛውን ትንፋሽ አይረሳም.

2. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጅዎን ከጭንቅላዎ ያጠቋቸው. እግርዎን ወደላይ ከፍ በማድረግ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ. በዚሁ ጊዜ, ሆዱን ወደ ውስጥ በመሳብ. ከጭንቅላቱ ጀርባዎች. በአዕምሮአችሁ ምናባዊ ብስክሌት "መወዛወዝ" ይጀምራሉ. በሁለቱም እግሮች "ሙሉውን ሽርሽር" ማለት አንድ ጊዜ ተከናውኗል.

3. በጀርባዎ በጀርባዎ በጀርባዎ ተደግፎ, እግርዎትን በጉልበቶችዎ እጥፉት እና በደረትዎ ላይ ይንሸራተቱ, በጉልበቶችዎ ስር የ 90 ዲግሪ ማዕዘን መታየት አለበት. ማራገፍ, እግርዎን ቀና ማድረግ, እና መተንፈስ, ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ.

እነዚህ ሙከራዎች ሁለተኛው የፕሬስዎ የላይኛው ክፍል እና ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎች ውጤታማ ናቸው. ከላይ የተጠቀሱትን ልምምዶች ሁሉ, 1-4 አሰራርን ለመጨመር ያህል ነው, እያንዳንዳቸው 8-16.

የታች ጡንቻዎች. ቀጭን እና አረንጓዴ እግር - ይህ በጣም እውነተኛ ነው. ለእርስዎ የተወሰኑ ልምዶች እነሆ.

1. የጭርባውን ውስጣዊውን ጎን ይጎትቱ. ለዚህ ልምምድ ዝቅተኛ መቀመጫ ወይም ማስቀመጫ ያስፈልግዎታል. ጀርባዎ ላይ ተቀምጠው በመደርደሪያ ላይ ያርፉ. የተቆረጠው የቀኝ እግሩ ወደ ፊት ተዘርግቶ ተረከዝ ወደ ውስጣዊ አቅጣጫ ይመለሳል ስለዚህ በጀርባው ውስጣዊው ውስጣዊ ግፊት ላይ ይከሰታል. የግራ እግሩ በጠንካራ ጉልበት ላይ ተጠምዶ እግሩ ወደ ትክክለኛ ቀኝ በኩል ይሠራል. የቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ቀስ ብለው ይንሱት. ከዚያ እግሮቹን አቀማመጥ መቀየር እና ከላይ ያለውን በሙሉ ለግራ እግሩን ይድገሙት.

2. የመንገዱን ሾጣጣትን እንቀንሳለን. እንደገና በእግርዎ ላይ አንድ ዳስ እና 1-2 ኪሎ ግራም ክብደት ወኪል ያስፈልግዎታል. የጀርባው አቀማመጥ በግራ እጅ እና በግራ እጇ (እጅዋ) ላይ በግራ በኩል ይተኛል. ወደ ቀኝ እግሩ ከጉልታው በታች, ልዩ ክብደት ያለው ተወካይ ያያይዙ. የግራ እግርዎን በእግንባት ላይ ያስቀምጡት, እና ቀኝ እግሩን ወደ ሁለት ሰከንዶች ከፍ በማድረግ ከእሷ አንዷ አውጣ. ከዚያም ጀልባውን ሳይነካኩ እግርዎን ቀስ ብለው ያጥፉት. የእግሩን አቀማመጥ ይቀይሩ እና በተመሳሳይ ቀኝ እግር ያድርጉ.

ለእያንዳንዱ እግርዎ, እነዚህ ልምዶች ከ 15 እስከ 25 ጊዜ መከበር, ሁለት ጊዜ መደገፍ, በሳምንት 2-3 ጊዜ መከናወን አለባቸው.

የእጆች ጡንቻዎች. ረዥም እጅን - ይህ ህልም አይደለም. እናም ለማውረድ 1 ኪሎ ግራም የሚመዝን ጩኸት ያስፈልግሀል. የመጀመርያው አቀማመጥ - በግድግዳው ግማሽ ሜትር ላይ ቆመው, ቀኝ እግርዎን ይጀምሩ, ጉልበቶችዎን በጥፊ ይመንሳሉ. ቀጥታ ወደ ፊት ቀጥተኛ ጥንብሮችዎን ከወለል ጋር በማነፃፀር ቀጥተኛ ጥንካሬዎን ያዙና እጅዎን ሙሉ ሙሉ የዘመናዊ እጆች በግድግዳው ግድግዳ ላይ ያርቁ. በግድግዳው መካከል ያለውን ርቀት እና እርስዎ ማስተካከያ አድርገው, እራስዎን እንደወደዱት. ጩኸት ያለው ቀኝ እጅዎ ከአካልዎ ጋር መሆን አለበት. በክርንዎ ላይ አንጠሉት, ከዚያም ቀጥልሉት. ይህ ልምምድ በእያንዳንዱ እጆች የሚለካ, 15-25 ጊዜያት, ሁለት አቀራረቦች, ሶስት ጊዜ በሳምንት.

አሁን ከላይ የተዘረዘሩትን ልምምድ በተግባር በመተገብገብ ሰውነትዎን ወደ ምቹ ቅርጽ እንዴት እንደሚያመጣት ያውቃሉ. ጥንቃቄ ማድረግ እና እንደ ባለሙያዎች ከሆነ, በየካቲት ወር ራስዎን ማጥናት ጥሩ ነው, ከዚያም በበጋው ወቅት በእረፍት ጊዜ በባህር ዳርቻ ላይ ከአንድ ሰው ልብ በላይ ለመማረክ ሁሉም እድሎች ይኖራቸዋል.