አንድ ምርት በሚመርጡበት ጊዜ በአመጋገብዎ ልምድ ይራመዱ. ግን የእኛን አንዳንድ ምክሮች እናቀርባለን.
ለጾም ጥቅም ምንድነው?
ይህ ክብደት ቁጥጥር ቴክኒካዊ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.
- ከበዓላ በኋላ ከበሽታ ወደ አልባ እየበከሉ ይሄዳሉ
- መርዛማ ኬሚካሎችን ለማስወገድ በመመገብ ወይም መርሃ ግብሩ የመጨረሻ ደረጃ
- ለፍላጎትዎ ክብደት ራስን መቆጣጠርን እንደማይወስድ ማድረግ የማይፈልጉ ምግቦችን በመመገብ እራስዎን ለመሰቃየት ዝግጁ ካልሆኑ ምርጫዎን ከሚመርጡት በላይ ይምረጡ. ነገር ግን አስደናቂ ውጤቶችን ለማስገኘት በሚያስፈልግበት ጊዜ በጣም ውጤታማውን ዘዴ መምረጥ የተሻለ ነው.
ጥቂት ምክሮች
ዱባዎች (ከ 3.5 ኪ.ግ ያነሰ)
በጣም ትንሽ ካሎሪ ነው, እና የዱር እፅዋት ጎጂ ጎደሎችን እና ካርቦሃይድሬትን የመፍጠር ሂደትን ሊያግስት ይችላል.
የናሙና ምናሌ: ግማሽ ኪሎ ግራም ዱባ ይኑር እና በስድስት ምግቦች ይካፈሉ. ጨው ወይም ቅባቶችን ለእነሱ ማከል አይችሉም, ነገር ግን አመጋጁን በጋና እና አንድ የተቀቀለ እንቁላል ማሟላት ይችላሉ.
ፖም (ከ 3 ኪ.ሜ ያነሰ)
የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ፓም ቫይታሚን ማከማቸት ብቻ ሣይሆን የምግብ መፍጨት ሂደትን ለማፋጠን በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. በነገራችን ላይ እምፖቤን በማራገፊያ ቀን ላይ ጥሬ ብቻ ሳይሆን እሳትን ጭማቂ መጋገር.
ምናሌ: እንደ ቀድሞው ሁኔታ, ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ግማሽ ኪሎግራም ያስፈልግዎታል. ገለልተኛ ወይም የአሲድ ዝርያዎችን ብቻ መምረጥ ያስፈልጋል. በመርህ ላይ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው: የረሃብ ስሜት እንደተነሳ ወዲያውኑ አንድ የፖም ምግብ መብላት አለብዎት, ነገር ግን ከራስዎ ፍላጎት ጋር እንደማይወስዱ. በተጨማሪም, ግማሽ ሊትር ውሃን ያለጋዝ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል.
ኬፉር (ሁለት ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል)
ይህ የወይሮ ወተት ምርትን ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የአንጀት ተግባሩን ለማስተካከል ይረዳል. በማራገፊያ ቀን ውስጥ ለተወሰኑ ምግቦች (በየሁለት ሰዓታት) እስከ አንድ እና ግማሽ ሊትር የተጠቆመ እርጎት ለመጠጣት ይመከራል. ክፋይ ፈሳሽ ስለሆነ, የውኃው መጠን ሁለት ወይም ሦስት ብርጭቆዎች ብቻ ሊገደብ ይችላል.
Buckwheat
ከሁሉም መልካም ምግቦች መብላት በኋላ በመብላት ከተፈጠሩት ግማሽ ኪሎግራሞች ለማውጣት ይፈቅድልዎታል.
የእነዚህ የመጫኛ ቀን አንድ የተለየ ገጽታ ባድዋይትን የማብሰል ዘዴ ነው. አይቀልጥም, ነገር ግን በጨው አልጋ አይሆንም. እንዲህ ያለው ገንፎ በፍጥነት የሚይዝ ከመሆኑም በላይ ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ብቻ ሳይሆን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ያመጣል.
ለምርጫ የተሰጡ ምክሮች: ምንም ግልጽ ጥራጥሬዎች የሉም, በተወሰነ መጠን መበላት ይቻላል. ነገር ግን ያልታከለው ባሮሼት ለመብላት በጣም ደስ የሚል ስላልሆነ ብዙ ሊበሉ አይችሉም. በተመጣጣኝ ሁኔታ በየሁለት ሰዓቱ የምግብ ጥብስ ይብሉ. ለቀጣይ ጊዜም, ሁለት ሊትር ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት ይኖርብዎታል.
ሌሎች አማራጮች
ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች በተጨማሪ በክብደት መጨናነቅ ወቅት ክብደት ለመቀነስ እንዲህ ያሉ ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል.
- በማዕድን ውሃ. ትንሽ ፈላሳ ወደ ፈሳሽ ማከል ይችላሉ.
- የዶሮ ዝንፍ. ስጋ የተከተለ እንጂ የጨው መሆን የለበትም. በጥቂት መጠን ጥሬ እጽዋት ማራባት ይችላሉ. ቀን ቀን ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
- የፍራፍሬ ቀን በውሃው ላይ እንደ እረፍት ቀን ነው. ነገር ግን የታሸጉ ጭማቂዎች በተቀቀለ ውሃ ውስጥ መሞላት አለባቸው.
ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እራስን በሚያስተካክሉ ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ መሞከር አስፈላጊ ነው, እና ይህን የአመጋገብ መርሃ ግብር ከአንድ ቀን በላይ ላለመቀጠል አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ከጾም ቀን በኋላ እንኳን, ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ከመጠን በላይ ማካበት አያስፈልግዎትም.