የካርዲዮቫስቡክ መሣሪያዎች
በጣም ታዋቂው ባህላዊ የካርዲዮቫስቡክ መሣሪያ መሳሪያዎች የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን በማጠናከር ጽናትን ማዳበር ነው. የካርዲዮቫስቡክ መሣሪያዎች በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ናቸው, በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ጽናት እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ.
ተራኪ
በጣም ውድ በመዋለፊ የመንሳፈሪያ መምህራን ፋንታ እሽግ ይምረጡ. አስማጩ በመጠምዘዝ ላይ ለመራመድ ያስመስላል. የጭቃውና የመቀመጫዎቹ ጡንቻዎች በሚገባ ስለሚያድጉ ትንሽ ቦታ ይይዛል. በስፖርት ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸው የኬልካሎሪዎች ይቃጠላሉ. 300-350 ያህል. እቅድ: ቢያንስ በሳምንት 2-3 ጊዜ በትንሹ 30-45 ደቂቃ በእግር ይራመዱ. በስልጠናው ጊዜ የልብ ልብ ወሳኝ (ሳምባዋዊ) ስርዓት ውስጥ ንቁ ተሳታፊ ነው. ጥንቃቄ! የጉልበቱን መገጣጠሚያ እንዳያበላሹ ሙሉ እግሮችን, ሚዛንን ለመጠበቅ ያስፈልጋል. መቆንጠጫዎች እሾህ በሚያስሉ ሰዎች ላይ አይከፈልም.
ጊዜ ገንዘብ ነው!
ቀለል ያለውን የሂሳብ ስሌት (simulator) መግዛትና በ "ጆሮኒዝድ" አይነት የተሰራ "የልብ ምት ትእይንት" መግዛት ይችላሉ. ከሰዓቱ በተጨማሪ የልብ ምት ፍጥነቱን, የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት እና ሌላም ተጨማሪ መረጃዎችን ይይዛል. በየትኛውም ትምህርት ውስጥ ያግዛል.
የብስክሌት ብስክሌት
በጨዋታ ቁሳቁሶች መካከል የሽልማትን እምብርት ያቆየዋል. ይህም ልብን በከፍተኛ ሁኔታ ያበረታታል, ሰዎች ክብደታቸው እንዲጨምር እና በጀርባው ችግር ውስጥ እንዲገባ ያስችላል. በተጨማሪም, ትናንሽ ገጽታዎች አሉት. ርካሽ ሞዴሎች በሜካኒካዊ ወይም በጫማ ስርዓት ስርዓት ልክ እንደ የተለመደው ነገር ግን አሁንም ብስክሌት ናቸው. በተሽከርካሪ ላይ በብስክሌት ለ 1 ሰዓት ያህል ከ 400-450 ኪሎግራም ይወጣሉ. እቅድ: መምህራንን በተሻለ አመቻች, ቀስ በቀስ "ፈጣን" ማድረግ. ከሁሉ የላቁ የ cardio ሥልጠና መርሃ ግብር በሳምንት 3-4 ትምህርቶችን ያካትታል. ከ 15 እስከ 40 ደቂቃዎች ይውሰዱ, ነገር ግን ያስታውሱ-<እርስዎ ሲደክሙ, የመተንፈስ ችግር ወይም የሸምቀዝ ስሜት ቢያጡ, ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ትምህርቱን ይጨርሱ. የእግር ፔዳል በሾፒቶች ውስጥ ሊንቀሳቀስ ይችላል, ስለዚህ ስልጠናው ውድ በሆኑ ሞዴሎች ላይ እንደ ምቹ እና አስተማማኝ አይሆንም: - የታመሙ መገጣጠሎች ያልተሳካ መንገድ ሊሰማቸው ይችላል. የደም ዝውውር ስርዓት በሽታ ላለባቸው ሰዎች, ሸክሙ ከዚህ ያነሰ መሆን አለበት. ሁሉም አስማጮች በከፍተኛ ሁኔታ በሁለት ትላልቅ ቡድኖች ሊከፈቱ ይችላሉ. ጽንሰ-ሀሳብን ማጠናከር (የ cardio ስልጠና) እና የጡንቻዎች ብዛት (የኃይል አሰልጣኞች) ለማሳደግ እየሰሩ ነው. ተጨማሪ መሳሪያዎች (ጩኸት, ቀጫጭቃዎች, ባርሞች, ተስማሚነት).
የጥንካሬ አሰልጣኞች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ይጠቀማሉ, በተለይም በቀላል እፎይታ ከመምጣቱ በፊት ጡንቻዎችን "ማሽኮርመም" የሌለባቸው ወጣት ልጃገረዶች ይጠቀማሉ. ግን እንዲህ አይነት አስመስሎ ቢያስፈልግ ለፕሬስ ማሳያ ወንበሮች ላይ ትኩረት ይስጡ.
ጫማ
በጋዜጣ ላይ, በደረት ጡንቻዎች እና በነፃ ልእለቶች ላይ ብዙ ልምዶችን ለማከናወን ያስችልዎታል: ጥንብ አንጓ, ጩኸት, "ፓንኬኮች". ተጣጣፊው ወለሉ ላይ ተዘግቶ የሚነሳ ምንም አይነት ተፅዕኖ አይኖረውም, እንደ ተስተካከለ እና አንገቱ ላይ የተንጠለጠሉ ክፍሎችን በመደርደር. ወንበር ላይ በሚመርጡበት ጊዜ, መዋቅሩ አስተማማኝነት እና ሊቋቋመው ከሚችለው ከፍተኛ ክብደት ልዩ ትኩረት ይስጡ. የሻንጣዎች ቁሳቁሶችም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው መሆን አለባቸው, አለበለዚያ ግን ለሁለት ሳምንታት ስልጠና ከተሰጠ በኋላ የህንፃው አልባሳቱ በቀላሉ ይለጠጣል. እቅድ (ፕሬስ, ባር ፕሬስ እና ጩኸት ላይ) እሽክርክራለን ነገር ግን በሶስት ኪሎ ግራም ክብደት በ 3 ኪሎ ግራም የ 15-20 ተከታታይ ድግግሞሽ ስራዎችን እናከናውናለን. በሳምንት ሶስት ጊዜ. የተስተካከለ የዝመት ማዕዘን በደረጃዎቹ ውስጥ የጫነውን ደረጃ ለመቀየር ይረዳዎታል. እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ ጡንቻ ብዙዎችን ለመገንባት ለሚሰጡት ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን, በባር ውስጥ ያለው ሰፊ ግፊት (ጎን ለጎን እና ጎን) እና በደረጃው ላይ ማለቁ ለትከሻ መገጣጠሚያዎች ጎጂ ናቸው.
የጎማ መቁረጫ
ለስላሴ ማሠልጠኛ በተለይም በትጋት በመታገዝ የጋራ ትከሻቸውን, ክንዶቻቸውን እና ጀርባቸውን ለማጠናከር ይረዳል. ተሽከርካሪው አካሄዱን ለመጠበቅ ብዙ ማሠልጠን ለሚፈልጉ ሁሉ አካላዊ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. ከእሱ ጋር በጣም በጥንቃቄ መሆን አለበት: መንኮራኩሩን ማዞር ሲጀምሩ, አካላዊ ቅርፅዎን በጥንቃቄ መገምገም. እንደዚሁም, ባልተሟሉ ጡንቻዎች "ማሽከርከር" እጅግ በጣም ብዙ የሆነ ደስ የማይል ውድመት, ሽፋኖች, ብርድ ብናኝ እና የተበላሹ ነገሮች ያስፈራቸዋል. የመንኮራ ማንጠልጠያ ኳስ መጫዎቻውን በሶድቦል (ዊሎብል) እና በዴንጅ ኳስ ስልጠና በቀላሉ መተካት ስለሚችል ስለዚህ በስልጠና ለመጠቀም የተሰጠው ውሳኔ የመረጣችሁ ጉዳይ ነው. በሃኪም ቤት ውስጥ Fitball በቀላሉ የማይተገበር ነው! በእሱ አማካኝነት በከፍተኛ ንፅፅር ላይ ልምምድ ማድረግ, መጫን እና ማቀናጀት ይችላሉ. የጡንቻኮላክቴሌት ስርዓት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተመራጭ.
ተጨማሪ ቁጥጥር
ውስብስብ እና ውስብስብ የሆነ አስመስሎ ማመካከሪያዎች በሃይፐርሽን, በፕሬስ, በእጆች እና በእግር ላይ የሚሰሩ ስራዎች በጣም ዝቅተኛ ቅነሳ ቢሆኑም በሃሳብ ኳስ (ኳስ) እና በቡድኖች በመጠቀም ሊከናወኑ ይችላሉ. በተጨማሪም ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴዎች በእንቅስቃሴ ደረጃዎች አማካኝነት አንድ አይነት ኤሮባክን ይሰጣሉ. በእንደዚህ ዓይነት መሳሪያዎች ውስጥ ያሉት ትርኢቶች "መሰረታዊ" አስመሳይን የሙሉ ጊዜ ስልጠናዎችን አይተኩም ነገር ግን በመደበኛ ስብሰባዎች አማካኝነት አጠቃላይ የሆነ ድምጽ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.
ሁፕ
ቀላል, የማሸት ወይም ክብደት ያለው ሊሆን ይችላል. ተጣጣፊ እንቅስቃሴዎች ወገብ አድርገው, የፕሬስ ጡንቻዎችን ማጠናከር. ውጤታማ እና ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ. በጣም ረጅም ስልጠና ወይም በትክክል አልተመረጠም ክብደቱ በወገብዎ ላይ በተቀነባበር ይሸልዎታል. የቤት ውስጥ ብቃትን ለመጀመር ገና እየጀመርክ ከሆነ, በ "ተሽከርካሪው" ለመንዳት አታድርግ. በደንብ ለማዘጋጀት እና በአካል ለሚበቁ ሰዎች ቀላል ለማድረግ ይቀልላቸዋል.