በሚቀጥለው ሳምንት በእግር ኳስ እና በስነ ምግብ መመገብን ለማቅረብ ቃል ገብተሃል ... እንደገና ለመቁረጥ. ቅዳሜና እሁድ በጤንነታችን እና በጥሩ ሁኔታ ለመሥራት እንሞክራለን. አሰልቺ አይሆንም! አንዳንድ ጊዜ የተበላሹ ፓውሎችን ማጣት እና ቀጭን, ስፖርተኛ, እና ጤንነት የሚመስሉ አንዳንድ የተለመዱ የአኗኗር ዓይነቶች መቀየር አስፈላጊ ነው. የምግብ እና ጤናማ የዕለት ተዕለት ኑሮ በዚህ ውስጥ ያግዝዎታል.
አርብ
እረፍት ዛሬ ይጀምራል: ያለ ምግብ እና ጤናማ አሠራር, ጥሩ ስሜት አይሰራም.
አርብ ምሽት. ጤነኛ የሳምንታዊ ዕቅድ ለማቀድ በዚህ ጊዜ ይውሰዱ. ምን ዓይነት ምርቶች እንደሚገዙ, ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች እንዳሉ ያስቡ. ከተቻለ, ከቤተሰብዎ ወይም ጓደኞችዎ ጋር በመገናኘት ሀሳብዎን ያገናኙ: አብራችሁ በጣም አስደሳች ይሆናል. በአርብ ዕረፍት ጊዜ አርብ ምሽት ወደ ድግስ አይቀይረዉም-ልክ እንደተለመደው እራት ይበሉ. ለምሳ ለመብላት ጥቅም ላይ ከዋሉ, ትንሽ የተወደደ ሙጫ ይኑርዎት - ነገር ግን በእርግጥ, ያለጥባታዊነት. ከዚያም ገላዎን ይንከባከቡ, በትክክል ሰውነትን ያርቁ እና ጤናማ የሆነ መታጠቢያ በጥርጣሬ ያርቁ.
ቅዳሜ
ዛሬ, በስፖርትና በመዝናናት ምልክት ጊዜ ይኑርዎት.
ጥዋት. ቀኑን ከውሃ ጭማቂ ጋር ጀምር. ምርጥ የኣትክልትና ፍራፍሬ ጭማቂዎች, ነገር ግን ጠዋት ላይ የሻይሪ ወይም ዱባ ጣዕም ወደ ተነሳሽነትዎ አይጨምርም, የሚወዱትን ተወዳጅ አዲስ አሲድ ይጠጡ. በተጨማሪም ሁለት ልምዶችን ለማከናወን በጣም ሰነፎች አትሁኑ; እርስዎ እንዴት እንደሚደናገጥዎ ይደነቃሉ. ትኩረትዎን በወገብዎ እና ጋዜጣ ላይ ያተኩሩ.
በቀኑ. እራት ላይ ከመሄድህ በፊት, አንድ ብርጭቆ ውሃ ጠጣ. ዱቄትን በአፍህ ውስጥ አንሸራት. ቀስ ብሎ ወደ ውስጡ የሚፈሰው የውሃ ፍሰት እያንዳንዱን ሕዋስ በተመጣጠነ እርጥበት እርጥበት ይሞላል, እንዲሁም ሙሉ የሆነ ሆድ ሙሉ በሙሉ ባዶ እንደሆነ ብቻ በጣም ትንሽ ምግብ ይጠይቃል. ስለዚህ, ለቤተሰብ እራት ረሃብ ካልተጨነቃችሁ, ከተለመደው ያነሰ ምግብ ትበላላችሁ.
እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ሌላ ጠቃሚና ጤናማ የንግድ ስራ በስሜትዎ ላይ ሳይሆን ለስላሳዎ ጥቅም ለጥቂት የጥዋት ጉዞ የእረፍት ጉዞ ነው. አብሮዎትን, ልጆችን, የታመነ ውሻን - እና ወደፊት ይያዙ. ለጤንነትዎ እና ለጤናዎ ከሰዓት በኋላ ለመንከባለል ዝግጁ ነዎት? መላው ኩባንያ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ መናፈሻ ይሂዱ!
ምሽት. ዛሬ ወደ ሶና. ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ. ዘይቶችን እና ጭማቂዎችን, የፊት ጭንብል, ጸጉር እና አካል ይዘጋጁ. በሆስፒታሉ ውስጥ ከእርስዎ ከእጽዋት የሚነሳውን ሻይ መውሰድዎ ያረጋግጡ.
ከዋሻው ጋር አስቀድመው ቀጠሮ ይሻላል, ከበርች ብራዚል ይልቅ ቆዳው የበለጠ ጠቃሚና ጤናማ ነው. ሶናኑ የማይሠራ ከሆነ, በቤት ውስጥ አጠቃላይ "ድብደባ" ያዘጋጁ. በቅድሚያ አስፈላጊውን ጥንቃቄ ያድርጉ: ከመታጠቢያ መሳሪያዎች በተጨማሪ የመታጠቢያ ቤት ሻይዎችን ከሻይ ጋር በቅንጦት መታጠፍ - በሚታጠብበት ወቅት ጥንካሬን ለማጠናከር. ንቁ የሆነ ጤናማ ማሸት ይጀምሩ. አካለጉን ከታች ወደ ላይ ከፍ አድርጎ መጨመር; ከደረቦቹ አንስቶ እስከ ልብ. ለችግር ችግሮች በተለይ ከጫማዎች, ከጭንቅቃትና ከሆድ ላይ ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል. ከመታጠብ በኋላ በሰውነትዎ ላይ ያለውን ጭንብል ይጠቀሙ: በሆድ እና በግራ እጆች ላይ ከሸክላ ላይ እንዲሁም ከጭንቅላትና ከመላጣዎች ላይ ፀረ-ሴሉላይትን ማሞቅ. ጭምብሎች የሚሰሩበት ቢሆንም, ለስላሳዎች ትኩረት ይስጡ: በአቧራዎ ላይ በጥርስ ብሩሽ ይንኳቸው, ትንሽ ትንፋሳ ያድርጉ. በየቀኑ የአመጋገብ ምግቦችን እና ጤናማውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በመጠቀም, በቅርቡ ከጥቂት ኪሎግራም ያመልጣሉ.
እሁድ
የእግር ጉዞ እና የእግር ጉዞዎች ቀን. ለቁጥሩ ጥቅም ላይ የዋለ, በእርግጠኝነት!
ጥዋት. ዛሬ የጠዋቱ ጠዋት የሻጋታ ወይ ጣፋጭ ቡናዎች ወይም ጣይ ፍሬዎች መጠጣት ነው. እግረኞች ምግብ ብቻ ይሂዱ - ምንም እንኳን ለአንድ ሁለት ሰዓታት ወደ የሚወዱት ካፌ ወይም ምግብ ቤት መሄድ ቢኖርብዎት. ነገር ግን ሁለቱንም ወይንም ሦስት ሸክላዎችን ለመብላት ትችላላችሁ; እነሱ በሚገባ የተቀበሉሽ ናቸው! ለቀጣዩ የመጀመሪያ ግማሽ, ሱቅ ያቅዱ. በገበያ ማዕከሎች ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች በጣም ኃይለ-ምልልስ ናቸው, እና በጠባብ ቀሚስ ላይ መሞከር ከአሳሽ አሞሌ ከመውጣት አያድነዎትም.
በቀኑ. ከሴት ጓደኞችዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ. በተለመደው የቡና ቤት ውስጥ ሳይሆን በመጋገሪያ አሞሌ ውስጥ. በውጤቱም ሁለት ወፎችን በአንዱ ድንጋይ ትገድላቸዋለች: ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ ይኑርህ እና ማስተካከል አድርግ. በተመሳሳይ ሰዓት, ካሎሪዎችን አይጠቀሙም!
ምሽት. ይህ የዳንስ ጊዜ. ከጓደኞችዎ ጋር ጥቂት ትምህርቶችን ሊሰጥዎ የሚችል የተለመደ የዱር መምህር ከሌለዎት ወደ ክበቡ ይዝናኑ. የአመጋገብ ምግቦች እና የጤነኛ የኑሮ አሠራር ሁልጊዜም ቅርብ ሆነው እንዲቆዩ ይረዷችኋል, እና ኮክቴሮችን እና ሲጋራዎችን መተው ቢችሉ -ቁጥር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን መጎብኘት ይቆጠራል.