ብዙውን ጊዜ ከመነሳት በፊት አልጋ ላይ ትተኛለህ? እርስዎ በጣም ሰነፎች ናቸው, ባትሪዎች ሲሆኑ አይጣሉም? ነገር ግን, እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ቀላል ነው. ዋናው ነገር - የሚፈልጉት.
እና ለወደፊቱ ለሚመጣው ቀን ትንበያዎችን ወይም ትንበያዎችን ትንበያ በሚጠኑበት ጊዜ ለምን ትንሽ ስራ አይወስዱም? አዎ አዎ, በአልጋ ላይ እና ልክ አንተ ባልፈለግክበት አንድ ጊዜ ላይ. ነገር ግን እኔ እንደማምኑኝ, እንዲህ ዓይነቶቹን ክፍያዎች መጨመሩ ለአዲሶቹ ስኬቶችና ድሎች አዎንታዊ እና የበለጠ ጠቃሚ ነገርን ይጨምራል.
ስለዚህ, አንተ ነቃ ;
1. የሚወስዱ ጥቂት የመተንፈስ ሙከራዎች, የተረጋጋ እና ተመሳሳይ ትንፋሽ ይስሩ - ትንፋሽ. ለትንሽ ጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ: በእጅ አንጓና በማጅያ መገጣጠሚያዎች ላይ ማሽከርከር.
2. ከዚያ በኋላ እጅዎን ከጭንቅላዎ ላይ ያስቀምጡ, በተቻለ መጠን እግሮችዎን ወደ ፊት ይጎትቱ. በጉልበት ጊዜ ጉልበቶቹን ጎን ለጎንዎ ይንገሩን, ወደ ደረቱ አቅራቢያ ይስጧቸው, ሽፋኖቹን ወደ ጎን ይይዙ, እጆቾዎን ወደ እግሮች, ወደ ጀርባዎ እንዲከንሱት እና አንገትዎን ትንሽ በማንሳት, ግንባሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ እንዲያጠምሉ እና ሙሉ ፈሰሰትን ይጠብቁ.
3. ከዚያ ጭንቅላትዎን አልጋ ላይ አስገብተው እግሮቹን በመቀያየር በመቀጠል ጉልበቱን በደረትዎ ላይ በመሳብ ከዚያም እግሩን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱ. ጥብቅ ጉልበቱን በእጆቹ ይያዙት. እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች ዓይኖችዎ እንዲዘጉ ማድረግ ይችላሉ.
4. ከዚያ በታችኛው አካልዎ ላይ እረፍት ይስጡ እና እጆቹን በደረትዎ ደረጃ ላይ በማያያዝ መዳፎዎን ወደ ጎኖቹ ማዞር. በጡንቻዎች ላይ በእጅዎ መዳፍ ላይ - የጡቱ ጡንቻዎች ተጠናክረው የጡንቻ ጡንቻ ውስጣዊ ስሜትን ይቆጣጠሩ. አንዳንድ ጊዜ በቂ ይሆናል.
ከዚያ በኋላ ዓይንህን ክፈትና ወደ ክፍሉ ሂድ. ትከሻዎቹን ወደ ጎድጓዶች አምጥተው ወደ ጎን ወደ ቀኝ ጎንና ጥቂት ወደ ላይ ይጫኑ - የንድሮቹን ጡንቻዎች ያራግፉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ምትኬን ያጠናክሩ.
6. በነገራችን ላይ ትራስ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቅሞችን ያስገኛል. በጉልበታችሁ ጉልበታችሁ በጀርባዎ ከፍ ያድርጉት. ቦታው እንዲረጋጋ ትራስ በእግሯ ላይ ያስቀምጡት. የተሻለ ትራንስፎርሜሽን ለማቆየት ትራስ ጫፉ ዝቅ ይላል. ወደ ኤሳህ ስትነዳ እግሩን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ, ትራስ በእግሯ ላይ ማድረግ.
እግሩን ወደ ጽዋው ቦታ ይመልሱ. ይህም ጭራጩን የሚስቡትን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ሚዛን እንዳይዛመዱ የሚረዱ ሌሎች ትናንሽ ጡንቻ ቡድኖችን ይጨምራል.
ወደ የታችኛው ጓድ (ቧንቧው) ወደ ታችኛው ጓድ (ቧንቧው) ወደ ታችኛው ጀርባ ለመረጋጋት ሆዱን ያጥፉ. መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት, ከዚያ በኋላ ዳሌዎችን ወደ ጎን ለጎን ይከፍቱት እና ውስጣዊውን ጎን ይዝጉ.
ከብዙ አማራጮች ውስጥ አንዱ, እንዴት ጠዋት ላይ ከፍተኛውን ጥቅማጥቅምን እንዴት እንደሚያሟሉ, የእንደዎን ጩኸት, በጣም ጥሩ ስሜት. እንደሚመለከቱት, ይህ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. ከእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ኩባንያውን ለመጀመር ሞክሩ, ማን ያውቃል, ምናልባት ከጥቂት ጊዜ በኋላ ደካማዎች ይተንሉ እና ተጨማሪ ትፈልጋላችሁ. ከዚያ የስፖርት አዳራሽ ወይም የዳንስ ክበብ ተስማሚ ነው. ለእርስዎ ስሜት አዎንታዊ ምልክት!