ልዩ ሙከራ ሳይደረግ ክብደት መቀነስ ይችላል?

"ልዩ ጥረት ሳይኖር እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላል" በክብደት ላይ ብዙ ክብደት እንዴት እንደምናሳልፍ ልንነግረን እንችላለን . የፀሐይ የመጀመሪያዎቹ ጨረሮች ሲታዩ እና ልብሳችንን መለካት እንጀምራለን እንዲሁም በመስታወት ውስጥ አንደኛውን አንጸባራቂዎች እንደነቃን ለመወሰን በቂ ነው. እና ከዚያም በበጋው ፈጽሞ አለመገኘቱ የተሻለ እንዲሆን እንፈልጋለን. አሁን ምን ማድረግ አለብኝ? ቀስቃሽ ትንፋሽ ይዛችሁ ሂዱ, ቢያንስ ቢያንስ 15 ላይ ቆስሉ. 1. የምግብዎን ማስታወሻ ደብተር ማቆየት ይጀምሩ
የምግብ ስራችን ሁሉ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ እንጽፋለን. ለራሳችን ብቻ ትኩረት እስክንወስድ ድረስ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ምን ያህል እንበላለን ብለን አላሰብንም. የታሰበው ፕሮግራም ስኬታማ መሆኑን ለማረጋገጥ የዕለት ተዕለት ሥራ ነው. በአዲሱ አኗኗራችን ላይ መተማመን እስኪያመጣ ድረስ ማስታወሻ ደብተሩን አልያዝንም.

2. እንመረምራለን
ለመለወጥ የምንፈልጋቸው ምን ዓይነት የምግብ ዓይነቶች እናያለን. በመጀመሪያ ደረጃ, ምን እንደተፈጠረ እናስባለን. እንዲያውም ብዙውን ጊዜ ሰዎች እውነተኛ ችግሮቻቸውን በምግብ ይደብቃሉ. የሻይስበርጉርን ሁለተኛ ክፍል እንከተላለን, ምን እንድናደርግ ያደርገናል? ጥገና የማይደረግበት አፓርታማ, የተሰላ ስራ, አንድ ትክክለኛውን ትኩረት አይሰጥዎትም, አንድ ዘፋኝ አለቃ ነዎት? የወንድ ጓደኛዎን ይለውጡ, የሕንፃውን ግድግዳዎች ብርቱካናማ ቀለም መቀባት, ሌላ ሥራ መፈለግ. ደግሞም በሕይወታችሁ ውስጥ አንድ ነገር መለወጥ አለባችሁ.

3. እኛ አንቆጭም
ይህ አሳዛኝ ጉዳይ በህይወታችን ውስጥ ጣልቃ አይገባም. ወደ ሌላ ጣቢያ ስንላክ ጥሩ ነው. ጓደኛህ ባልጠራለት በኋላ እኛ እራሳችንን እንውሰድና ወፍራም ቸኮሌት አናደርግም. እና ከጓደኛ ጓደኛ ጋር በልተው ያመጡትን ፖልስተቶዎች እንኳን አልወዷቸውም, እና በሚያውቁት ጊዜ. እነዚህ የእኛ የአመጋገብ ልምዶች ናቸው. ብርቱ እና ቀልጣፋ ለመሆን እና እንደዚያው ለመቆየት እነዚህን ልማዶች መለወጥ እና ለዘላለም መቀየር ያስፈልጋቸዋል.

የቫኒላ አይስክሬም ወይም ቸኮሌት ሲጠቀሙ ለራስዎ አዝናችኋል? ግን አታመካኙም; (አትግደሏቸው). ሴቶቻቸው (ለድኾች) ጌቶች ናቸው. ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ አማራጮች ናቸው, ወደ ታናሽ እህቱ ወደ ዲስከሪ ሄደና አሻሽለው ህልም, አጭሩ ህልም ለብሰው, እምቢልሽ በሚገርም ተረት ተሞልቶ ማለፍ. ከሁሉም በላይ ብዙ እድሎች ይለፍፉዎታል.

4. መረጃ አለን
ክብደትዎን በጥበብ ይወስዱ, ምን መብላትን እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ የሚጠቁሙ በርካታ ምሁራን በሚሰጡት አስተያየት ላይ አይመክሩ. ሰውነታችን እንዴት እንደሚሰራ እንረዳለን, የሚያስፈልገንን እና እንዴት አስፈላጊውን ሁሉ እንደምናቀርብ እንማራለን. ከዛም እሱ በሃይል ሀይል, ሁለት ቀጭን ማራኪ እግር እና ነጣጣጭ ጡንቻን ያመሰግናል. በትዕግስት መማር ያስፈልግዎታል, የግሮሰ-ግሊዊን ጠቋሚዎችን, አካላዊ እንቅስቃሴዎችን, ሴንቲሜትር እና ካሎሪዎችን ይፈልጉ. ይህ ሁሉ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ግን አሁን ቀጭን መሆን ይሻል. ከዚያም እንደዚህ መሰረታዊ ዕውቀቶችን እንቀበላለን.

- የምንበላውን ሁሉ, በሁኔታዎች ተለያይቶ ወደ ካርቦሃይድሬት, ስብ እና ፕሮቲን የተከፋፈለው. የእኛ አመጋገብ የተከተተበት ምን እንደሆነ አስቡ, በየቀኑ. ይህንን ለማድረግ, በነጭ ወረቀት ላይ ሶስት ማዕዘን ይሳሉ እና የባትሪዎቹን ጠርዞች ይደውሉለት. አንድ ጥግ 10-15% ይመዘገባል - ለሰብነት ቅባቶች, ከ30-35% ለፕሮቲን ይሆናል እና 60-65% ለካርቦሃይድሬድ ይጠቀሳሉ. አሁን በሁሉም ምርቶች ላይ ስያሜዎችን በጥንቃቄ ለማንበብ እንሞክራለን.

- ምን ያህል ካሎሪ ምን እንደሆነ እናውቃለን. በእነዚህ ደንቦች በመጠቀም ምርቶቹን የምንገመግመው እና ጥሩ እና መጥፎ እንዲሆን እናደርጋለን. ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ካሎሪ ነው ይባላል, ይልቁንስ ደግሞ ኪሎርካሪ ነው ይላሉ, አንድ ዲግሪ ውሃ በአንድ ዲግሪ ሴልሺየስ ለማሞቅ የሚፈልጉትን ያህል ኃይል ነው.

ነገር ግን 1 ኪሎ ግራም ስብ ለማጣራት, 7000 ኪ.ሲ.ስ ማቃጠል አለብን, 10 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ከሆነ, 70,000 ብር ማውጣት አለብዎት, ይህ ኃይል ከሳካራ ወደ ሴንት ፒተርስበርግ እንዲራዘም ማድረግ አለበት. በመንገድ ላይ ከሚቀርበው እረፍት እና ከመቃናት በተጨማሪ, ይህን ከግምት ብንወስድ, ኖሶሲቢርስክ ጉዞውን እናጠናቅቃለን. ስለዚህ ይህን ሃሳብ እንቀበላለን, እንዲሁም የእኛን የአመጋገብ ስርዓት ይዘት በጥብቅ አናግድም, የክብደት ክብደትን ለመጠበቅ የ 1500 ወይም 1800 kcal, በቀን, ወይም 2000 ኪ.ካ. ክብደት መቀነስ ብቻ ነው.

ከተጣራ ዱቄት, ከስኳር, ከሴት አያቶች ጌጦች እና ከሚወዷቸው ኬኮች የሚመጡ ጣፋጭ ነገሮች ናቸው. ይህ የአንጀት ንጥረ-አሌክሊን ንጥረ ነገር በተሇየ ሁኔታ ይቀየራሌ, ስሇዚህም በእነዚህ ምርቶች ሊይ እየዯረጉ ይገኛሌ. ከዚያም በተለየ ስፍራዎች ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ተጨማሪ ስንዶች ይኖራሉ.

የእነዚህን ምርቶች አጠቃቀምን እናገደዳለን, በሁለት ሳምንታት ውስጥ እኛ እና በአካባቢያችን ያሉ ሰዎች ተጨባጭ ውጤቶችን ይመለከታሉ. ሆዱ የሰውነታችን አካል ነው, እኛ በምናደርጋቸው አንዳንድ ሙከራዎች ላይ እየሰራን ነው, ይሄም ሁልጊዜ ጠቃሚ ለምግብ አለመብለጥ. ድሃው ነገር በእርግጥ ብዙ ጊዜ አያስፈልገውም, በየአራት ሰዓቱ, ጤናማ የሆነ እቃ ነው. ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ እና በቀን ውስጥ ከ 5 እስከ 6 ጊዜ ተመገብ. ለረጅም እረፍት ከወሰድን ከዚያ በኋላ ሰውነታችን ይህን ረሃብ እና ከተበላሸ በኋላ የሚበላውን ሁሉ ይመለሳል.

በተለመደው ቅዳሜና እሁድ በሚቀጥለው ሳምንት ይሄንን ትንሽ ቀሚስ መልበስ እፈልጋለሁ. ወይም ከአዲሱ የሰመር ስብስብ ስብስብ ከሚወዱት የምርት ስም ምርቶች መግዛት ይችላሉ. ይህ ሁሉ ፈታኝ በመሆኑ በተቻለ ፍጥነት ግባችንን ለማሳካት ለሳምንታት ለማርገብ ተዘጋጅተናል.

ነገር ግን በጥርጣሬዎች እንሆናለን ምክንያቱም በሳምንት አንድ ፓውንድ ክብደት ወይም በሳምንት በአንድ ኪሎግራም ውስጥ ስንሞት የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ እናጣለን. የሰውነታችን ጡንቻን ከማግኘት ይልቅ መጎሳቆል ስለሚቀልል የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ወፍራም ከብቱ በኋላ ይመለሳል. እናም ከዚያ የሰውነት ተመጣጣሽ እና ውበት እንዲቀላቀል እና የካሎሎቹን ለማቃለል ስለሚረዳ, የጡንቻ ሕዋስ ማጣት ያሳዝናል. እኛ እራሳችንን በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ ግቦችን አላዘጋጀንም. ውጤቱ የተረጋጋ ይሆናል, እሱም በራስ የመተማመን ነገር ግን አነስተኛ እርምጃዎች እንገባለን.

5. የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት
አንድ የወረቀት ወረቀት ይውሰዱ. እስቲ እንመልከተው, ነጭ አይደለም እንዴ? አንድ ቅጠል የእኛ የአመጋገብ ልማድ ነው ብለን እናስብ. የሚያስፈልጉንን ነገሮች እንጽፋለን, ምን እንደከለከልን, ምንም ነገር, ምንም ትርፍ የለም. በለፋው ላይ ሶስት ግራፎችን እንጽፋለን. በተጠቀሱት አምዶች ውስጥ, በምሳ ሰዓቶች መካከል ግምታዊ ጊዜን እንውሰድ. በተለያዩ ሁኔታዎች (በእስቴ ምሳ, እራት ከወዳጅዎ ጋር እራት ጋር, ከጓደኞቼ ጋር ዓርብ ላይ ከጓደኞቼ ጋር እሰበስባለሁ) እና ለመመገብ የሚቻለው መጠን.

6 እስቲ የሚከተለውን አስብ
የምንመገበውን ምግብ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደምናገኝ እናገኛለን. በየቀኑ ማስታወሻ ደብተኞቻችንን እና ቀኑን ጠቅለል አድርገን እናያለን. በትክክለኛው መጠን ከተመጥን እራሳችንን አመስግንና ወደ ቀጣዩ ነጥብ እንለፍ. 7. በውስጣችን ካልቀጠልን, ይህ አለመሳካት ያስከተለ እና ለወደፊቱ እንዲህ ያለው ሁኔታ እንዳይደገም ለማድረግ እንሞክራለን. ለምሳሌ, አንድ በጣም የሚያረክ ዳቦ በስራ ቦታ የተራበበት ቀን ካለፈ, ነገ እኛ ጋር ለመስራት አንድ ነገር እንወስዳለን. ምግቡን መቆጣጠር ይችላሉ.

7. መጫወት
ከመጥፎ ልማዶች ጋር መወዳደር ቀላል አይደለም. እራሳችንን አሳልፈን እንሰጣለን. ለትክክለኛው ግብይት, ቀኑ ትክክለኛ, ለትክክለኛ አስተሳሰብ ሁሉ, ትክክለኛውን ቀን ለማለት. ይህ ሁሉ እንዴት እንደሚከሰት እንገምታለን, የምንፈልገውን እስኪያገኙ ድረስ ተስፋ አልቆረጡም.

8. በመንቀሳቀስ
የእንደገና ስኬት, ምንም እንኳን ዕቅድ እንዴት እና እንዴት ሊሆን ይችላል, ምንም እንኳ ምንም ይሁን ምን, በ 30% ላይ እንዲሁም በቀኑ ውስጥ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ ይወሰናል. የምንወዳቸውን ስፖርት እንፈልጋለን, ለመራመጃዎች እንውጣ, ግብረ-ስጋ ይሁኑ, ዋናው ነገር ይበልጥ እየተንቀሳቀሰ ነው.

9. መለካት
በሳምንት አንድ ቀን, በተለይም ጠዋት ላይ ሚዛን እናካሂዳለን, ዳሌ, መጠንና ደረትን መጠን እንለካለን. ክብደትን ላይ አታተኩር, ምክንያቱም ተመሳሳይ ክብደት ስላላቸው ልዩነት ሊታይ ይችላል. ከዚህ በፊት ከበፊቱ የበለጠ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል. ይህ በአጠቃላይ የሚነገረው, የጡንቻ ክብደት, ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና አነስተኛ መጠን ያለው ነው.

10. ፍጥነቱን ይመልከቱ
ሰውነታችን ምግብ መመገብ እንደሚያስፈልገው ለመገንዘብ ወደ 20 ደቂቃዎች ይወስዳል, አይጣፍጡ, ቀስ ብለው ይበላሉ, እና ካልቻልን, ከጓደኛችን ጋር ለመሳመር ትኩረታችንን እናደርጋለን. እና በመጨረሻም ሊረዳዎ ይገባል.

11. ትልቅም ነገር ነው
ብዙ ክፍሎች እንከተላለን, ብዙውን ጊዜ መብላት ይሻላል, ነገር ግን አነስተኛ የሆኑ ክፍሎች መሆን አለባቸው. የሲኒማ መጠን, ቢያንስ ሶስተኛ ከሆነ, ምንም ዓይነት ለውጥ ሳናደርግ የምሳናቸውን ምሳዎች, ቁርስና ምሳችንን እናቀነስለታለን, ከዚያም ክብደት መቀነስ እንዳለብን ዋስትና ተሰጥቶናል.

12. እንጠጣለን
እርግጥ ነው, በቀን ውስጥ ስምንት ፈሳሽ ውኃ ነው. ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማጥለቅ, ይሄ በውሃ ይረዳናል. ሰውነታችን ከድል ሴሎች ስብስብ ውጤቶች ይወጣል, በኃይል ያስከፍልናል, በምግብ መካከል በቅንጦት ስሜት ይሞላልናል. ጥሩ ስሜት እንዳይነሳ ለመዘመርም መዝፈን እንችላለን. የፕሬስቱን ጡንቻዎች ለማጠናከር በጣም ጠቃሚ ነው.

13. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አንሠራም
ይህ ለሐዘን ይዳርጋል. አካላችን በአዲስ መንገድ እንዲኖሩ ያስተምራሉ. ፕላኑን በጥንቃቄ እናስብና መጀመሪያ የምንጀምረውን አስፈላጊ ለውጦች እናስተውላለን. በወረቀት ላይ የተጻፈ ነገር የእኛ ልማድ ከሆነ, አዲስ ግባችንን እናወጣለን, ነገር ግን ስለ አንቀጽ 7 ፈጽሞ አይረሳም.

በጣም በትንሽ ተወዳጅነት የጎደለው ጎራ ራሳችንን እንፈቅዳለን. ከዚያም ህይወታችንን ከሚወደው እና ከሚወደው በላይ እራሳችንን እናጣለን የሚል ስሜት አይኖረንም. ከሁሉም በላይ, ምግብ, ከዚህ ታላቅ, የህይወት መዝናኛዎች አንደኛውን አትርሳ.

14. ማስተዋወቅ
በየዕለቱ አስገራሚ ሕይወት, አንድ ዓመት, የበጋ ወቅት ምን እንደሚጠብቀን እናስባለን. ከዚህ በፊት ሁሉንም ነገር እናስታውስ, ፕሮግራማችንን ከማቅረባችን በፊት እንዴት እንደኖርን እና ከአዲስ ሰው ጋር አዲስ ህይወት አስበን. ሁሉም ዝርዝሮች በማስታወስ, ለቁርስ, ለአለባበሳችን እና ለሌሎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡን በማስታወስ. ይህንን ልምምድ በየቀኑ እየሰራን ነው, ይህ ደግሞ የስኬት እድልን በእጅጉ ይጨምራል.

ፍቅር
በእራስዎ, በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ጠርዝ እና በእያንዳንዱ ትንሽ ሴል. እኛ ራሳችንን በመስተዋቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንመለከታለን. ሰውነታችን በየቀኑ ስለሚሠራው ነገር እናስብና እናመሰግናለን. ማን ሊወደድን ይችላል? ለራሳችን ሐቀኞች ከሆንን, ይህ እጅግ አስፈላጊ የሆነ አንድ ተጨማሪ እርምጃ ነው. በራሳችን ማመን ያስፈልገናል በዚያን ጊዜ ሁሉም ነገር ይሳካልናል. ራሳችንን አትውቀስ. ከሁሉም በላይ ስለ ስነ-ምግቦች ያለው እውቀት ውስጣዊ አይደለም. በህይወታችን ያገኘነውን ነገር እናስታውስ, ምክንያቱም ለእነርሱ መንገድ ቀላል አልነበረም. ምንም ነገር የማይቻል ነው, እና አንድ ሰው በህይወት ውስጥ ዓላማ ያለው ከሆነ, ግቡን ለማሳካት እንቅፋቶች የሉም. እናም ከዚያ ያንን ድንቅ ቀሚስ መልበስ ይችላሉ.

አሁን ምንም ልዩ ጥረት ሳያደርግ ክብደታችንን እንዴት እንደምንጣስ እናውቃለን. ወደ አላማዎቻችን መሄድ ብቻ ነው, እናም ይህንን ግብ ለመምታት ሁሉንም ነገር ያከናውናል እና እኛም እንሳካለን.