ክብደት መቀነስ እና ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ, ለዚህ ሞዴል እራስዎን ማዘጋጀት አለብዎት, ዓይነት ፈተና ነው.
ከቅጽበት ወደ አመጋገም ከተሻገቱ በኋላ የረጅም ጊዜ ስኬት በፅናት እና በትዕግስት ይሰጣል.
ከአመጋገብ ወደ አመጋገም አመራረጡ ከሽግግር መጀመርያ ጀምሮ በአኗኗር ላይ የተደረጉ ማናቸውንም ለውጦች የአዕምሮ እና የአካል ኃይል ወጪን ይጠይቃሉ. በአዲሱ አመት መጀመሪያ ላይ ውጥረት ያለበት ሁኔታ ወይም በቤተሰብ ውስጥ ቀውስ ከተከሰተ, ጥሩ ውጤት አይረጋገጥም. ስለሆነም, ወደ አዲስ አመጋገብ ከመሄዳችሁ በፊት ጊዜን, አስፈላጊውን ኃይል እና ይህን ችግር ለመፍታት ጊዜዎን ለመስጠት የሚያስችሉት ከፍተኛ ፍላጎት እንዳላቸው ያረጋግጡ.
የተፈለገውን ውጤት ማግኘት
ከአመጋገብ ወደ አመጋገብ ለመቀየር ለመጀመሪያ ጊዜ ካልሆኑ እና ቀደም ባለፈው በተሳካ ሁኔታ ካልተሳካዎ ጉዳዩን ያጠናቅቁ - እራስዎን ይጠይቁ - ምን አደረጉ እና ምን አይሰራዎትም እና ለምን?
ከአንድ የአመጋገብ ስርዓት ወደ ሌላው ለመለወጥ - ፊት ለፊት እንጋፈጠው. ተመጣጣኝ ውጤቱን ለማግኘት ያስቸግራልዎታል? ቤትዎን በሚፈትሹዎ ምርቶች አይጫኑ.
የድጋፍ ስርዓት ዋጋ
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአመጋገብ ለውጥ ክብደት ለመቀነስ የሚቀንሱ ሰዎች በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ለመርዳት ጥሩ የድጋፍ ስርዓቶች ሊኖራቸው ይችላል. የእርስዎ ቤተሰብ, ጓደኞች ወይም የስራ ባልደረቦች ሊሆን ይችላል. ጤናማ ለመሆን ውሳኔዎን ለማጠናከር የሚያግዝዎትን የክብደት መቀነስ ቡድን አባል መሆን ይችላሉ.
ወደ አመጋገም መሄድ ያለበት በተቃና ሁኔታና በተከታታይ መሆን አለበት. ይህም ሰውነት "አዲስ" በሚለው ሁኔታ እንዲለወጥ ዕድል ይሰጣል. ክብደት ለመቀነስ የወሰነ ማንኛውም ሰው አስፈላጊውን ውጤት ለማሟላት እና ለማቆየት መሞከር አለበት.
ከአመጋገብ ወደ አመጋገግ በሚቀይሩበት ጊዜ ጤናማ ምግብ
ከአንድ የአመጋገብ ስርዓት ወደ ሌላው ለመቀየር, አብዛኛውን ጊዜ ከሚበላሹት ውስጥ ግማሹን በመብላት ይጀምሩ. ማብሰል እና ከተለመደው የተሸፈነውን ግማሽ ያክሉት. ሰላጣዎችን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን ይቀምሱ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ምግብን ይሰጣሉ.
ወደ መመገቢያ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ በጣም መብላት ከፈለጉ, ረሃባቸውን ለማጣስ ጥቂት ውሃ ይጠጡ.
ከአመጋገብ ወደ አመጋገግ በሚቀየርበት ጊዜ:
- በተቻለ መጠን ቅባት እና ቅመም የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ
- ከልክ በላይ ምግብ አይውሉ
- ሰላጣዎችንና ብዙዎቹን አረንጓዴ ይበሉ.
- ጣፋጭ እና የስኳር ፍጆታን ይቀንሱ
- ብዙ ምግብን ያስወግዱ
- በቂና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በቀን ውስጥ አትተኛ
እነዚህን መመሪያዎች በቅንነት የምትከተሉ ከሆነ ክብደቱ ከልክ በላይ ክብደት እና የጤነኛ እና የሚያምር ሰው ትሆናላችሁ.
ከአንድ ምግብ ወደ ሌላ ምግብ መሄድ ማለት መብላት አቁመዋል እናም በረሃብ ይጀምራሉ ማለት አይደለም. በመዋኛ, በብስክሌት እና በእግር በመዋሃድ የተመጣጠነ ምግብ ይኑሩ.
አደገኛ ምግቦች
ማንኛውም አመጋገብ ለሥጋዊ ጉልህ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. አንዲት ሴት ክብደት ለመቀነስ የምትፈልግበት የአመጋገብ ሽግግር በሰውነትህ ላይ ሁለት ድካም ያስከትላል. የመጀመሪያው የካሎሪዎችን ከፍተኛ ቁጠባ ነው, ሁለተኛው - የሰውነት መከላከያ ተግባራት ይቀንሳል. በአመጋገብ ለውጥ ወቅት የተለያዩ የበሽታ መከላከያ ዝግጅቶች ችግሮችን ለማስወገድ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. ለጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ እና የአመጋገብ ድጋሜዎችን ይከተሉ.
አዲስ አመጋገብ
እንዴት እንደምትሰሩ እስከ ነገ ድረስ ፈጽሞ አትርፉ! በሕይወታችን ውስጥ አንዳንድ ወሳኝ እርምጃዎችን ከመውሰድ ይልቅ እኛ ልንነጋገር እንችላለን. ክብደት መቀነስ እና አመጋገብ ይሄ ነው.
አመጋገብ መራባት በማይችሉት ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት.
በአዲሱ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ - የራስዎን የአመጋገብ ዕቅድ ይፍጠሩ. ፍራፍሬን, አትክልቶችንና ብዙ ውሃ ይጠጡ. ጥቂት ቀናት ይውሰዱና በተመሳሳይ ቅደም ተከተል እንደገና ይድገሙ.
ከአንድ የአመጋገብ ስርዓት ወደ ሌላ ሲቀየር ሰውነትዎ የሚፈልገውን መቀበል ያለብዎትን መቀበል አለበት.
ራስን መግዛትና የኃይል ፍላጎት ከአመጋገብ ወደ አመጋገብ በሚሸጋገሩበት ጊዜ በጣም ጥሩ ረዳት ናቸው.
ከአመጋገብ ወደ አመጋገም መቀየር ዋናው ስህተት ለአጭር ጊዜ ነው ብሎ ማሰብ ነው. ክብደትን ለመቀነስ እና ተስማሚ ሆኖ ለመኖር ከፈለጉ ለረጅም ጊዜ የህይወት ዘይቤ ጤናማ አመጋገብ መመርመር ያስፈልግዎታል.