በሰው አካል ውስጥ የቫይታሚን D ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

በእርግጥ በቡድን ውስጥ ቫይታሚኖች እንደ ቫይታሚን D 1 (ካልሪዮርፋል), d 2 (ergocalciferol), d 3 (ቼሌኬልሲፈሮል) ይባላሉ. ቫይታሚን ዲ ከዓሳ ዘይት የተገኘ ነው, ግን በእርግጥ የሰው አካል ከፀሐይ ብርሃን ተፅእኖ በራሱ ሊያመጣ ይችላል. ስለሆነም ቫይታሚኖች d 1 እና d 2 የሚመነጩት በአልትራቫዮሌት ጨረር ስር ባሉ ተክሎች አማካኝነት ነው. እንዲሁም በሰዎችና በእንስሳት ቆዳ ውስጥ ቫይታሚን ዲ 3 ይመሰረታል. ይህ ቫይታሚን በቀላሉ የሚበሰብስ ስብ ነው. በሰው አካል ውስጥ ስላለው የቫይታሚን D አስፈላጊነት, እና ከዚህ በታች ይብራራል.

ቪታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ, እንደሌሎች ቪታሚኖች በጣም አስፈላጊ ነው. የካልሲየም እና ፎስፎረስ ቅልቅል እንዲጨናነቅና በሽንት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ-ፈሳሽ እንዲፈጥር ይከላከላል. የካልሲየም ተግባር ምንድነው? ይህ በዋነኝነት የካልሲየም ቅየሳ በሁለት ቅጾች የሚይዙት የአጥንቶችና ጥር ጥር ህንፃዎች ናቸው. ሰውነት ቫይታሚኖችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን በሚመለከት በየቀኑ የካልሲየም ሂሳትን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ካልሲየም በየቀኑ ከሰው ሰውነት ታጥቧል, ስለዚህ ይህን በቂ ንጥረ ነገር እንደሌለዎት በሚሰማዎ ጊዜ - ቫይታሚን ዲ መውሰድ ይጀምሩ. ከካልሲየም ጋር እርሱ የአጥንት ስርዓት መለዋወጥ አካል ነው. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ካልሲየም በሰውነታችን ውስጥ እንዲወጣ አይፈቅድም. ስለዚህ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት አጥንታችንን ያዳክማል - በቀላሉ ሊረበሹ እና ለጥላቻና ለጥፋት የተጋለጡ ናቸው. ስለሆነም በቂ የሰውነት ቅርፅን በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ማቅረብ አስፈላጊ ነው. ሌላው ቀርቶ ቫይታሚን ዲስሲየም በትንሽ በትንሹ አንጀት ውስጥ እንዲገባ ያስችለዋል. አፅሙ እያደገና እየጠነከረ ሲሄድ የዚህ አካል ሚና በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም በልጆችና በጎልማሶች ውስጥ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ሲፈጠሩ. በጣም ከተፈላጊነት በኋላ ሴቶች ከወር አበባ በኋላ እና በኦስቲዮፖሮሲስ ከፍተኛ አደጋ በሚከሰትበት ጊዜ ቫይታሚን D ናቸው.

በተመሳሳይም በሁሉም ሕያው ሴሎች ውስጥ እና በምግብ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው የፎቶፈስ መኖር አስፈላጊ ነው. የነርቭ ውፍረትን ማካሄድ, የሴል ሴሎችን እና እንደ ኩላሊት, ልብ, አንጎል, ጡንቻዎች ያሉ ለስላሳ ቲሹዎች ናቸው. በበርካታ ሜታሊካዊ ሂደቶች እና ኬሚካዊ ድርጊቶች ውስጥ ይሳተፋል, በተጨማሪም የኒያሲንን ፍሳሽ ያበረታታል. ፎስፈረስ የጄኔቲክ ኮድ አካል ሲሆን ከፕሮቲኖች, ከካርቦሃይድሬት እና ቅባት የእሳት ኃይል እንዲፈጠር ያበረታታል. በልብ, በኩላሊት እንዲሁም በአጥንትና በድድ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ የሰውነት ክፍል በሰውነት ውስጥ ስለሆነ, ፒኤች በትክክል ይጠበቃል, ከቫይታሚን ቢ ጋር ይገናኛል, የግሉኮስ ጣዕም እንዲኖር ያበረታታል. ጉዳት የደረሰባቸው ሕብረ ሕዋሳትን እድገትና ማደስ ሲኖር, ህክምናውን ለመደገፍ እና በአርትራይተስ ህመምን ለማስታገስ አስፈላጊ ነው. ቪታሚን ዲ በፎክስፋር እና በካልሲየም አማካኝነት በሰውነትዎ ውስጥ እንዲሰምጥ እና እንዲከማች ስለሚያደርግ - እነዚህን ማዕድናት ተገቢውን መጠን ያቀርባል.

ይህ ቫይታሚን በሕፃናት እና ጎልማሶች ላይ ብቻ ሳይሆን በሚፈለገው ፍጥነት እንዲሁም በጥርሶች ሁኔታ ላይ ተፅዕኖ አለው. በዚህ የሰው አካል ውስጥ የዚህ ቪታሚን መኖር ለአርጓሚው ስርዓት እና ለጡንቻዎች ስክረትም ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም በቂ የካልሲየም መጠን ልክ የነርቭ ግፊቶች ውጤታማነት እንዲኖር ስለሚያደርግ ለልብ ጠቃሚ ነው.

ቫይታሚን ዲ ለሌሎች ሕብረ ሕዋሶች ተጽእኖ ያጋልጣል: የቆዳ መቅነዝን ይከላከላል እና ያስወግዳል, የኢንሱሊን ንጥረ-ነገርን ይቆጣጠራል, እናም በአካሉ ውስጥ ተገቢውን የስኳር መጠን ይጎዳዋል. እንደዚሁም የውስጣዊ ጆሮ አሠራር መልካም ውጤት ስለሚኖረው የመስማት ችሎታም ጠቃሚ ነው. የቫይታሚን D ድብልቅን የሚያበረታታ በቂ ካልሲየም ባይኖር በጣም ፈገግ ይላል. ይህ ምልክቶችን ወደ ነርቮች ለማስተላለፍ እና መረጃውን ወደ አንጎል ለመሸከም ይከላከላል. ከዚህም በተጨማሪ ነጭ የደም ሴሎችን ይከላከላል. የቫይታሚን መኖሩም በ parathyroid ክፍል, በ Ovary, በአንዳንድ የአንጎል ሴሎች, በጡንቻ ጡንቻ እና የጡት ሴሎችም ይጎዳል.

እንደ ካንሰር ካንሰር, የጡት ካንሰር, የፕሮስቴት ካንሰንና የ Hodgkin's lymphoma የመሳሰሉ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል የቫይታሚን ዲ ጠቃሚነት ጠቃሚ ነው. የተወሰነ ቪታሚን ሳይኖር በአሁኑ ጊዜ ዘመናዊ የፀረ-ካንሰር መድሐኒት ሊኖር አይችልም.

የቫይታሚን ዲ እጥረት

የቫይታሚን ዲ አለመኖር በሰውነት እድገትና አሠራር ውስጥ በርካታ ችግሮች ያስከትላል. በመጀመሪያ ደረጃ, የቫይታሚን ዲ እጥረት ለልጆች, ለወጣቶች እና ለአዋቂዎች የሪኮክ መንስኤ ነው. በማጣቱ ምክንያት በሽታ ያብሳል, በእዚያም በፍሎሶስ እና በካልሲየም ውስጥ ሙሉ በሙሉ አለመኖር, አጥንቶች በፍጥነት በማደግ ላይ ባለው ልጅ ውስጥ በተዳከመ የሰውነት ክብደት የተዛባ እና የተዳከመ ናቸው. የእጆቹ አጥንት በጣም የተስፋፋ ሲሆን, በተለይም በጥርሶች ጉድፍ መጨመሪያ ህፃናት ውስጥ የጡት ጫጩት እንደ ሹቅ ይጀምራል. በተጨማሪም, በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት ህጻናት ከፍተኛ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው. ለህጻኑ ይህ የቫይታሚን እጥረት ድንገተኛ ከሆነና በአመጋገብ ውስጥ የተሟላ ውስብስብ መሟላቱን ካላረጋገጠ ለዘመናት ከፀሐይ ብርሃን ጋር ንክኪ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ለፀሐይ ወይም በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ው ጤንነት ያላቸው አዋቂዎች ኦስቲኦማላሲያ ተብሎ የሚጠራውን የአጥንት እጥለው እንዲለሰልሱ ሊያደርግ ይችላል; ይህ ደግሞ አብዛኛውን ጊዜ ወደ ቁርጥራጭና የአጥንት እብጠት ይዳርጋል.

ለአዋቂዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት ለኦስቲዮፖሮሲስ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህም የሰውነት ቅርፅን እና ጥንካሬን መቀነስን የሚያካትት ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ ከካልሲየም መጥፋት ምክንያት የሞተር ማሽነሪዎችን ወደ መፍረስ ያመራጫል. አጥንት የተበጠለ, ብስባሽ እና ብስክሌት ሊሆን ይችላል. ታካሚዎች (በአብዛኛው ሴቶች) በከፋ ቅርጽ ይሠቃያሉ.

በጣም ትንሽ የሆነ የቫይታሚን ዲ የሆድ ህመም እና የደም ህመም ሊያስከትል ይችላል. በተለይም በቫይታሚን ዲ (እንዲሁም በቫይታሚን ሲ) እጥረት ምክንያት ሰውነት መቀነስ ለጉንፋን የመቀነስ አዝማሚያ እንዲኖር ያደርጋል. የቫይታሚን ዲ እጥረት ውጤት የመስማት ችግርም ጭምር ነው.

የቫይታሚን ዲ ካልሆነ በስተቀር የነርቭ ሥርዓቱ እና ጡንቻዎች ስራው በደም ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ስለሚቆጣጠር ይጎዳል. ካንሰር የመያዝ ዕድልን በቫይታሚን ዲ አለመኖር ምክንያት ሊሆን ይችላል. የጥርስ ድክመት የቫይታሚን ዲ እጥረት ጋር ተያይዞ ካልሲየም እና ፎስፎረስ አለመኖር ነው.

ጉዳት የሚያስከትለው ነገር የቫይታሚን ዲ መጨመር ነው

ለጤንነት ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ዲን መርዝ መሆኑ በጣም ጠቃሚ ነው. ከተሰጠው ምክር አራት እጥፍ በላይ ከወሰዱ - እርስዎ ሟች በሆኑ አደጋዎች ውስጥ ነዎት.

የዚህ ቪታሚንዛነት መጠን ተቅማጥ, ድካም, የሽንት መጨመር, የዓይን ህመም, ማሳከክ, ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ, አኖሬክሲያ እና በኩላሊት, በልብ, በጆሮ እና በሳንባዎች ውስጥ ተከማችቷል. በነዚህ አካላት ላይ የማይፈለጉ ለውጦች እና ሌላው ቀርቶ የእድገት መዘግየት (በተለይ ለልጆች አደገኛ) ናቸው. በአዋቂዎች የደም መፍሰስ, የአተሮስስክሌሮሲስ እና የኩላሊት ድንጋይ አደጋን ይጨምራል.

ይሁን እንጂ ለረዥም ጊዜ ለፀሐይ በተጋለጡ መጠን ለረዥም ጊዜ በተፈጥሮ የተጋለጡ የሰውነት መከላከያዎች (hypervenninosis) እንዳይከሰቱ መገንዘብ ያስፈልጋል. በዚህ ውስጥ የቪታሚን ዲ በቲሹዎች ውስጥ አይከማችም. ለፀሐይ በተጋለጡ ምክንያት ሰውነት ራሱ ደረጃውን ይቆጣጠራል.

የቫይታሚን ዲ ምንጮች

በጣም ጥሩ የቫይታሚን D ምንጭ ለዓሳ ዘይት ነው. ብዙውን ጊዜ በአብዛኛው የሚከሰተው እንደ ሳልሞን, ታን, ታንጅን, ማኮሬል እና ሳርዲን የመሳሰሉ ከዓሳዎች ነው. ይህ ቫይታሚን በወተት ውስጥ (በተጨማሪም በቪታሚኖች በተጨማሪ ይጠቃለላል), እንዲሁም በጉበት, በእንቁጤት ፕሮቲንና በወተት ተዋጽኦዎች, እንደ ቅቤ, ቅቤ እና ክሬም ይገኛሉ. እርግጥ የመድኃኒት ደረጃው የሚወሰነው በመድኃኒቱ ሁኔታ, በመጓጓዣው ሁኔታ, ወይም ለምሳሌ ላሞች ለፀሃይ በቂ አቅርቦት ያላቸው መሆኑን ነው.

ሆኖም ግን, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ቫይታሚን ዲ በአመጋገብ ውስጥ ልንገባ የማንችላቸው ጥቂት ቪታሚኖች አንዱ ነው. ሰውነቱ ራሱ ቆዳውን ሊያመጣ ከሚችለው የፀሐይ ብርሃን ላይ ቫይታሚን D ሊፈጥር ይችላል. የሳይንስ ሊቃውንት በበጋው ወራት በቀን አሥር ደቂቃዎች የፀሐይን ቀን መቁጠር በአመት ውስጥ ለዚህ ቪታሚን አስፈላጊ መጠን መሰጠት እንደሆነ ይናገራሉ. ይሁን እንጂ የግለሰባዊ ፍላጎቶች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው, ለምሳሌ ልጆች ከትላልቅ ሰዎች ይልቅ ቫይታሚኖች በጣም እንደሚፈልጉ መወሰን ያስፈልጋል. እንዲሁም ደግሞ ዕድሜያቸው ከዓይናቸው ጋር ሲነፃፀር የቪታሚንትን ቫይታሚን ለማምረት የሚችሉበት ሁኔታ ይቀንሳል. በተጨማሪም, በተበከለ አካባቢ በሚኖሩ ሰዎች ውስጥ ሰውነት በቫይታሚን ዲ በቂ የማግኘት ዕድላቸው አነስተኛ ነው. በተመሳሳይ መልኩ, የጠቆረ የቆዳ ቀለም ያላቸው ሰዎች ቆዳው የፀሐይን ብርሀን ስለሚያንፀባርቅ የቪታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ ማግኘት አለባቸው.

አጠቃላይ መረጃዎች

የቪታሚን ስም	ቫይታሚን መ
የኬሚ ስም	ካልጂዮል / ergርኮለሲሮል / ክሌሌካልስኮል /
ለሰውነት ሚና	- የካልሲየም እና ፎስፎረስ ቅልቅል ያቀርባል - የአጥንትና የጥርስ አወቃቀር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል - በተገቢው ሁኔታ የነርቭ ሥርዓትንና ጡንቻው ሥርዓት ላይ ተጽ E ኖ ያሳርፋል - የቆዳ መበላሸት ያጸናል - የኢንሱሊን መለቀቅን ይቆጣጠራል - የጡን ነጭ ህዋስ ድጋፍ - የጡንቻ ሴሎች መፈጠርን ይከለክላል - የ parathyroid ግራንት, ኦቫሪየስ, የአንጎል ሴሎች, የልብ ጡንቻ, የእርግዝና ግግር
የቫይታሚን ዲ እጥረት (የቫይታሚን እጥረት)	ህጻናት እና ወጣቶች, የአጥንት ቅልጥ (ኦስቲኦማክሲያ) እና የአጥንት አጥንት (osteoporosis), አጥንት መቀቀል, ኦርሲኦፖሮሲስ እና አጥንት ኦስትዮፖሮሲስ, የአጥንት ሽፍታ, የስነ-ህዋስ እና የአጥንት መሳርያዎች መሟጠጥ, የአከርካሪ አጥንት አለመኖር, የአንጎል ስርዓት ችግር እና የጡንቻ መዛባት, የሆድ መነጽር, የቆዳ መርዝ, የሰውነት ማጣት እና የመቋቋም አቅሙ መቀነስ, የመስማት ደካማነት, ድክመት. እና ጥርስን ማጣት, ይህም በእምባዚ ህዋሳት ስጋትን ያባብሳል
በቫይታሚን ዲ (ኤይትአቲራሚሲየስ) ተጽእኖ ውጤቶች	በሰውነት ውስጥ ያለ ተጨማሪ ካልሺየም, ተቅማጥ, ድካም, የሽንት መጨመር, የዓይን ህመም, ማሳከክ, ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ, አኖሬክሲያ, የታመረው የጉሮሮ ህመም, የደም ቅዳ ቧንቧዎች, ልብ, ሳንባዎች, ጆሮዎች, በእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ አስከፊ ለውጦች, የልጅ እድገት መዘግየት, አደጋን ይፈጥራል ቲዮክራሪ ኢንፌክሽን, ኤቲሮስክለሮሲስ, የኩላሊት ድንጋዮች
የመረጃ ምንጮች	የዓሳ ዘይትና የባህር ዓሳ (ሳልሞን, ታንጅ, ሽርሽር, ማኬሬል, ሰርዲኖች), ጉበት, እንቁላል, ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች - አይብ, ቅቤ, ክሬም

ያውቁታል ...

በቫይታሚን ዲ ያላቸው ምግቦች ሲመገቡ በትንሹ ትንሽ ስብ ይጫኑ, ምክንያቱም በዚህ መልኩ ይህንን ቪታሚን ማስተዋወቅዎን ያበረታታሉ. የቫይታሚን ዲን (የሲሚንቶሲስ) ቅኝት በተጨማሪ ፓንታቶኒክ አሲድ ወይም ቫይታሚን B3ን ማጠናከር ያስችላል. ቫይታሚን ዲ በሰውነትዎ ውስጥ ዚንክ መኖሩን ያጠቃልላል. ይህም ደም ቆጣቢ ለሆኑ የታች በሽተኞች ጠቃሚ ነው.

የሰውነት አካል በየቀኑ ስለ ቫይታሚን D በጣም አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ የሆስፒጂክ መጠን ያላቸው የከተማ ቦታዎች መኖር ተጨማሪ ቫይታሚን D ይበላቸዋል. ማታ ላይ የሚሰሩ ሰዎች እና በፀሐይ ውስጥ የሚቆዩ የተወሰኑ ሰዎች የቫይታሚን ዲ መጨመር አለባቸው. ወተት የማይጠጡ ልጆች በተጨማሪ በቪዲዬ ውስጥ የቪታሚን ዲን መውሰድ ይኖርባቸዋል.

ፀረ ተሕዋስያንን የሚወስዱ ሰዎች የቪታሚን ዲ ተጨማሪ ፍላጎትን ያሟላሉ. ጥቁር ቆዳ ያላቸው እና በተፈጥሯዊ የአየር ጠባይ ላይ የሚኖሩ ሰዎች, በተለይ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል.