መልመጃዎች.
1. ጆሮዎቻችንን ወደ ትከሻዎች ይጫኑና ጭንቅላታችንን በግራ በኩል ወደ ማረሚያ ቦታ ይምጡ, ከዚያም ጭንቅላታችንን ወደ ቀኝ ይቀይሩ, ወደ ደረቱ ይወርዱ, ይቀልጡ, ጡንቻዎችን ያዝናኑ.
2. አንገታችንን ወደ እምቢታ እንወድቅ. የላይኛው ከንፈሩ በታችኛው ከንፈር የተሸፈነ ሲሆን ከዚያም ወደ ፊት ሸንጎን እና የደረቱን አንገት ይንጠለጠሉ. 4 ወይም 6 ጊዜ መድገም እንፈልጋለን.
ቀስ ብሎ ቀስቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ማዞር. ከ 4 ወይም 6 አመት በኋላ እንደዚህ ያለ ለስላሳ ሽክርክሪት, ከ 8 ወደ 10 እጥፍ ንጣፎችን እናራለን.
4. ጭንቅላቱን ወደ ጎን ለጎን ያሻቅሩት እና ያነሳሱት, በእያንዳንዱ አቅጣጫ አራት ጊዜ እናደርጋለን.
5. ራስዎን ወደ ጎን ያዙሩት እና ጭንቅላትን ሳይነኩ የጫንዎን አጣባትን ይንኩ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ አራት ጊዜ እናደርጋለን.
6. ሰዉን ወደ ግራ እንገጥመናል, የትንሹን ጆሮውን ይንኩ, ከዚያ - በስተቀኝ በኩል ይንኩ. 4 ወይም 6 ጊዜ መድገም እንፈልጋለን.
7. ጭንቅላትን በሰዓት አቅጣጫ እናዞራዋለን, ከዚያም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እናዞራለን. በእያንዳንዱ አቅጣጫ, 6 ወይም 10 ጊዜ ይድገሙት.
8. አንገቱ ይራመዳል, ጣት ደግሞ ወደ ላይ ይወጣል. ጭንቅላትን ወደታች እናወንድቀን እንይዝ. 4 ወይም 6 ጊዜ መድገም እንፈልጋለን.
9. ጣቶቹን እንይዛቸዋለን እና እጆቻችንን በጭንቅላቱ ጀርባ እናደርጋለን. ጭንቅላታችንን ወደ ፊት እንዝጋ. የእጆቻችንን ተቃውሞ ያሸንፋል ብለን ጭንቅላታችንን በትንሽ ጫካዎች እንጥላለን. 4 ወይም 6 ጊዜ መድገም እንፈልጋለን.
10. በገበታ ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ, እጆቹን ወደ አንዱ እጃቸው ላይ አዙር እና እንጣላቸው. ከዚያ እጅ እራስህን ታነሳና የራስህን ተቃውሞ መቋቋም ትችላለህ. አሻንጉሊቱን በእጆዎ ይጫኑ, እጅዎን ዝቅ ዝቅ ያድርጉት. 4 ወይም 6 ጊዜ መድገም እንፈልጋለን. ከ 10 ወይም 12 ቀናት በኋላ, ድግግሞሾችን ቁጥር በ 2 ጊዜ ማሳደግ, ከዚያም ከ 30 ወደ 40 ተከታታይ ጊዜያት ማምጣት ያስፈልግዎታል.
ለረጅም ቆንጆ ቆንጆ ፊቲቶቴራፒ.
የጥሬ ወተት እና የወይን ጭማቂ ጭማቂ.
50 ሚሜ ጥሬ ጥሬ እና ወይን ጭማቂ ይቀላቅሉ. በእንዲህ ዓይነቱ ፈሳሽ ከጨጓራ እቅደን ውስጥ እናስገባውና አንገቱን ላይ እናስቀምጠዋለን, ከላይ ከፍ ባለ ፎጣ እናሸርጣለን. ጭምቁን ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ያስወግዱ, ቆዳውን ትንሽ በመድረቅ እና ክሬም ይግዙ. ለአሸባሪው አንገፍ ጭምብል ያስፈልጋል.
የኖራ እና የኦክ ቅርፊት ዝቃጭ.
የሎሚ አበባዎችን, የተከተፈ ሻካራ የሻይ ማንክያን እናጣጣለን. አንድ ግማሽ ወይም ሁለት ብርጭቅ ውሃን እናወጣለን, ለሁለት ሰዓታት አፅንዖት እንሰጣለን, ከዚያም እናጣራለን. ከጂምናስቲክ እንቅስቃሴ በኋላ የአንድን ቆዳ ለማጥፋት ይመከራል.
ሾጣጣ ማላበስ.
የተከተፉ እና ደረቅ ቅጠሎች በጣፋጭ ውሃ በጣሪያ ማቀዝቀዣ ውስጡ, ለግማሽ ሰዓት ጊዜ ውሰዱ, ከዚያም ጭንቀት ይያዙት. አንገትን እና ፊት ለጭፍ ወይም ከጨርቅ በኋላ ለማጣራት እንዲጠቀሙበት ይመከራል. ከዚያም በሁለት ወይም በሶስት ሽፋኖች ላይ አንድ የከረክር አምራች እንጠቀማለን, በጨዋታው ውስጥ እናስነፋለን, በጣን, በዐይን እና በግንባር ላይ ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች አድርገን. ይህንን አሰራር ከ 3 እስከ 4 ጊዜ እናደጋለን.
የሴንት ጆን ዎርት ሽፋን.
ከአንበሳ ቆዳ ላይ ደረቅ የቅዱስ ጆን ወፍራም ጭምብል ከጭፈራ በኋላ ማደለብ ጠቃሚ ነው. ይህንን ለማድረግ ደግሞ እንጨቱን እናስበቅለዋለን, ቅጠልን እናጣጣለን, እስከ 60 ወይም 70 ዲግሪ ሴንቲ ግሪን ሙቀት እስክታጣ ድረስ, በሳር ውሃ እንሞላለን. ከዚያም ዘግይ. በንጹህ አንገት ላይ ጭምብል እናስቀምጠው እና ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ እንጠብቃለን. ማከለያዎች በሳምንት 2 ወይም 3 ማድረግ አለባቸው, ኮርሱ 15-20 ጭምብል ነው.
ከዝውኪኒ ጋር ከዝሆን ጥርስ የተሠራ ጭቃ.
በ 2 ጠርሙስ ላይ ዞንችኒ በተፈገፈገ የእንፋሳ እሽታ, የተጨፈቁ የጣፋጭ ቅርፊት ምግቦች እና ከፊትና ከፊት አንገትን ጋር እናጣለን. ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ, ባልታፈፈ ወተት ውስጥ ቆፍሮ ቆጥረን አፋፍተናል, እንጨቱን እናስወግዳለን.
ሎሚ.
ናሙና ከላሚን ግመል ጋር የሚቀባ ዱቄት 100 ሚሊ ቪቮካ በማንሣት ለ 5 ወይም ለ 7 ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ አስቀምጠው ከዛም የሻለጢያን የሻይሰሪን መጠጥ እና ጥራጣ ውን ውሃ ይጨምሩ.
ለአረጋዊው ውስብስብነት.
ለፊት እና በጭንቅላት መታጠር, ሶስት ጣቶች ተጠቃዋል - ስም-አልባ, መካከለኛ እና ኢንዴክስ. እንዲሁም አንድ አውራትን መጠቀም ይችላሉ. በጣቶችዎ ውስጥ "መትከል" አያስፈልግዎትም. የጣቶችዎን መቁረጫዎች ማሻገር አለብዎት, ይህ ተፅዕኖ በቋሚነት ወደ አእም የሚመራ መሆን አለበት, ያለመቆረጥ እንቅስቃሴዎች.
የጣቶቹ ጥንካሬ ተጽእኖዎች በሚያሰቃዩ እና በሚያዝናኑ መካከል የሆነ ነገር መኖር አለባቸው. በጣቶችዎ ላይ ያሉት የእጆች እንቅስቃሴዎች ንቁ ሆነው የደም ዝውውርን ያበረታታል እና በሰውነት ክፍሎች ውስጥ ያለውን የደም ስቴስስ ይከላከላል. የጣቶቹ የነርቭ ምልልስ ከአንጎ ጋር የተገናኘ በመሆኑ የእጅቱ ስራ የአእምሮ እረፍት ይፈጥራል እና እንደ ሴሬብራል ስክሌሮሲስ የመሳሰሉ ክስተቶችን ያስወግዳል.
ዋና ዋና ነጥቦችን ካጋጠሙ በኋላ የሊምፍ ፈሳሽ ከፍ ይላል, ይህም የአንጎል የደም ዝውውጥን ያሻሽላል, የደም ግፊት መቆጣጠርን, የቁስላሴ ለውጦችን መዋቅሮች በማንቀሳቀስ, በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮች, ስሜታዊ ሁኔታ እና ባህሪን ጨምሮ, በሁሉም ሁኔታ ላይ የተመካ ነው.
እያንዳንዱ የእግር ማጥፊያ እርምጃ 20 ወይም 25 ጊዜ መደረግ አለበት. ነገር ግን በመጀመሪያ እነዚህ የማመልከቻው ዋና ዋና ነጥቦች የትኞቹ እንደሆኑ እና እንዴት ፊቱን ላይ እንደሚያገኙ ማወቅ አለብዎት.
1 ነጥብ. እሱ በግምባቦች ላይ ከመልሶቹ መካከል ነው. ሁኔታውን በ "ሶስተኛ ዓይን" መሰየም ይችላሉ.
2 ነጥብ. ወይንም ይልቁን በአፍንጫ ጫፎች ላይ የሚገኙ ሁለት ተመሳሳይነት ያላቸው ነጥቦችን ይናገሩ, እንደነዚህ ያሉ ጥንድ ነጥቦችን ማሞቅ ለብዙ ዓመታት የተበላሸውን ወይም የሚጠፋውን የማጣራት ስሜት ያድሳል.
3 ነጥብ. ከፊት ለፊቱ በታችኛው ከንፈር እና የጣቢያው የላይኛው ጫፍ በታችኛው በታችኛው መንጋጋ ፊት ባለው መካከለኛው መስመር ላይ ይገኛል.
4. ይህ ነጥብ በጊዜያዊው ክፍተት ውስጥ የሚገኝ ጥንድ ጥንቅር ነው.
5. ይህ ዓይነቱ ነጥብ ጉድለት በሚነካበት ጉድጓድ ውስጥ ካለው የፀጉር መስመር ዕድገት ትንሽ ከፍ ያለ ነው.
6. ይህ ነጥብ ከጆሮ ጀርባ ነው
ቆንጆ ረዥም አንገትን መለመጥን ተለማምደናል, ምን ዓይነት ጭንብል መታጠብ እንዳለብን, እና የሕዋሳትን መጠቀም የተሻለ ምን እንደሆነ አውቀናል. አንገትን አዘውትሮ በማገዝ አንገትን ቆንጆ ለማቆየት መማር ይችላሉ, ስለዚህ ውብ, በደንብ የተሸለመች እና የአንገትን የቆዳ ቆዳ ወደ ኋላ ለመመለስ ይሞክራል.