አሁን ያለው ደረጃ: በመጀመሪያ ደረጃ - ቀጭን, እንዲሁም ጠባብ ጭኑ እና ጠፍጣፋ, ጠንካራ ሆድ, ቀጭን መቀመጫዎች, ቆንጆ ጡቶች እና ረጅም እግሮች ናቸው. የተራቀቀውን የአመጋገብ ስርዓት, የሰውነት እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንክብካቤን የተቀናጀ አቀራረብን ወደ ተፈለገው ፍላጎት ለማምጣት ይረዳል. እነዚህን ቃላቶች አትሸፍኑ, እና አትጨነቁ. ወደ ስፖርት ማምለጫ ለመሄድ በአስቸኳይ በአመጋገብ ለመቀመጥ እና ወደ ፊት ለማምለጥ አጣዳፊነት እዚህ ግባ የሚባል አይደለም.
አካላዊ እንቅስቃሴ.
በትንሽ ስራዎች ለመጀመር ከሰዓት እስከ ሠላሳ እስከ አርባ ደቂቃ ድረስ እራስዎን ያሳድጉ. የትኛው የደም ዝውውር ለማሻሻል ነው. ከሁሉም ደም ለሙሉ ሰውነት ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦች ተሸክመዋል, እናም ጉድለቶች ከሌላቸው, የሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት መጀመር ይጀምራሉ.
የትምህርት ቤት አካላዊ የትምህርት መርሃግብርን ማስታወስ ወይም በቤት ውስጥ የአየር ማረፊያ ፊልም ላይ እና ቤት ውስጥ ጥናት ማድረግ ወይም በአቅራቢያ ወደሚገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መሄድ እና እዚያ መሄድ ይችላሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ አካባቢያዊ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ማንኛውም ዳንስ ይምረጡ. በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ በጡንቻዎች ላይ ጡንቻዎችን ለማቆየት ለኃይል ሙከራዎች ትኩረት ይስጡ. ይህንን ለማድረግ, ልክ እንደ ኸምቡ ጩኸት የመሳሰሉትን አጭርነት ጨምሮ አስመስለው አስመስለው ይቀርባሉ. በስልጠና ላይ, ችግር ያለባቸውን የጡንቻ ቡድኖች በጥንቃቄ ያዘጋጁ. ልምድ ካለው አስተማሪ ጋር በመሆን በአዳራሹ ውስጥ ማድረግ ጥሩ ነው, ጥረቱን በአግባቡ ለማሰራጨት ይረዳዎታል.
ለክፍሎች ምርጫ ጊዜውን በትኩረት ይከታተሉ. ምሽቱ ላይ ይህን ማድረግ አያስፈልግም, በተለመደው ጠዋት, ልክ በውሃ ሂደቶቹ ልክ ወዲያውኑ ነው. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እራስዎ የእራስዎ የመሆን ልማድ አላቸው, እና በተመሳሳይ ጊዜ ይጀምራሉ. እንቅስቃሴ, የንቁ የህይወት መንገድ - እነዚህ ተስማሚ ምስልዎ ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው.
ቆንጆ, ረጅም እግሮች, ለምሳሌ በእግር ለመራመድ, ለመሥራት, በፓርኩ ውስጥ በእግር መሄድ. እንዲሁም በክረም ጊዜ ብቻ ሳይሆን በበረዶ ላይ ባሉ ስኬታማዎች ላይ በበጋው ውስጥ ማለፍም ይችላሉ. ውብ ክንዶች, ጀርባ, ደረትና ሆዶች መዋኛን ይሰጡዎታል, እናም በውሃው ውስጥ በቀላሉ መወዛወዝ ጥሩ ነው.
ኃይል.
እምቢታ ሁሉም ነገር በተከታታይ አይደለም, ነገር ግን በየጊዜው "ጎጂ" ምርቶችን. የስብና የተጠበሰ ሥጋ - ዱቄት ምርቶች, የተጠበቁ ቅመም, ብዙ ጣፋጮች እና ጣፋጭ, ከካርቦን መጠጦች. ምግብ ቀላል እና አርኪ መሆን አለበት. ቅባት አይደለም, ነገር ግን ገንቢ ነው. የሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ፕሮቲን, ቫይታሚኖች እና ካርቦሃይድሬት ያሉትን ያካትቱ. ከሚጠበቁ መጠጦች ውስጥ ቢያንስ የቡናን አጠቃቀም, በተለይም ቡና ከመጠጥ ጋር የተያያዘ ነው. ወደ አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ መቀየር ይሻላል. በነገራችን ላይ አረንጓዴ ሻይ ከቡና ይልቅ በሰውነታችን ላይ በጣም የሚያነቃቃና አነስተኛ ጉዳት አለው.
በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ ብዙ መጠን ያላቸው ክፍሎች አሉ. ስለዚህ ምግቡን በደንብ ይቆጣጠራል, እና የመፍጨት አሠራርዎ ለመቋቋም ቀላል ነው. በምሳ ሰዓት ላይ ስለ ሙቅ ሳር መብራት አትርሳ. በሆድዎ ላይ ጥሩ ውጤት አለው.
ማሳጅ.
ስለዚህ እውነተኛ ተአምራዊ ፈውስ መርሳት የለበትም. ጥንካሬ እና ቆንጆ ጡንቻዎች አይሰጥዎትም, ነገር ግን የአንድ ጥሩ ሞሰሰሰኛ እጅ ጥሩ የደስታ ጊዜያት ብቻ ሳይሆን ጤናማ አካል ነው. በአጠቃላይ ጡንቻዎች ለመደባጠፍዎ "በቀምብ" ጡንቻዎትን ለመርገጥ ይረዳዎታል, በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለውን ደም ያቋርጣል, ይህም የሰውነት ክፍሎችን እና የቆዳውን ሁኔታ ያሻሽላል. ፀረ-ሴሉላይት ማሸት ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች እና "ብርቱካን ብጡን" ላይ የተከማቹትን ቁሳዊ ነገሮች ለማስወገድ ይረዳል, እናም በ 16 ኛው ክፍለ ዘመን ቆንጆ እንደሆነ ይቆጠራል, ዛሬ ግን አይደለም. ይበልጥ የላቀ ውጤት ለማግኘት, በእስካቲት ቴራፒስት በቆሻሻ መጠለያዎች እና የባህር ዝርጋታ ልብሶች በመጨመር, እንዲሁም የክውሮ ሳውናን ይጎብኙ.
መከላከያ.
ይህ ምንም አያስገርምም. ከሁሉም በላይ ልብስ መቆለፍ, እንዴት መደበቅ እንደሚቻል እና አጽንኦት ማድረግ እንዳለበት. የበለጠ ፀጋዋን በመስጠት, ወደ እራስዎ እንዲዘገይ እና ወደሚፈለገው ጓዝ በመቅረብ. በልብሶች እርዳታ እግሮችዎን በሰፊው ሊያሳድጉዎት, በግድግዳ ላይ ማተኮር, ወገብዎ ላይ ማተኮር ወይም በሆድዎ ላይ ያልተፈለጉ ማቀባበሪያዎችን መደበቅ ይችላሉ. ብዙ አማራጮች አሉ. በእኩል ደረጃ የቅጥር ባለሙያ አማካሪዎችን ማማከር ወይም አብርሆት ያላቸውን መጽሔቶች ከህት አንፀባራቂ አማካሪዎቻቸው በቀላሉ መጠቀም ይችላሉ.
ህልም.
እንዴት እንደሚደለፉ ይመልከቱ. በእንቅልፍ ቁጥር እና ጥራት ላይ. የእንቅልፍ እንቅስቃሴ በህይወት እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ አንዱ አስፈላጊ ሂደት ነው - በህይወታችን አንድ ሦስተኛ ይወስዳል. የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ ጊዜ መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው አውቀዋል. በእንቅልፍ ወቅት, ሰውነት የሆርሞን ኮርቲሲልን ያመነጫል, ለተራቡ የእርካታ ስሜት ነው. ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በረሃብ የተጠቁ ናቸው. ምንም እንኳን ጥሩ እና ምርጥ ምግብ ቢበሉ እንኳ, ከመብላታቸው በፊት እንኳ ሳይቀር መመገብ ይፈልጋሉ.
በእንቅልፍ ላይ መተኛት መተኛት አለበት. አስቸጋሪ, ግን ለስላሳ አይደለም. ጥቂት በመተቀም እና ኦርቶፔዲዲክ ፍራሽ መግዛት የተሻለ ነው. ትራስ በጣም ወፍራም መሆን የለበትም, እና ትራሱን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እና ከአንገቱ በታች ባለው ሮለር መተካት የተሻለ ነው.
እንቅልፍ ማራመጃና መፅናናትን ያመጣል, ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ገላዎን መታጠብ ወይም ሙቅ በሆነ ሙቅ ውሃ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ለመዝናናት ይውላል. መኝታ ቤቱ ምቹ መሆን አለበት. በአካባቢው እና በጩኸት ውስጥ ጥርት ቀለሞች የሉም.
የሰውነት ክብካቤ.
ይህ በተጨማሪም የፕሮግራሙ በጣም አስፈላጊ የሆነ "ትክክለኛውን ቁጥር እንዴት ማግኘት እንደሚቻል" ነው. ገላውን መታጠቢያ ወይም ሙቅ በሆነ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ሲታጠብ ስለ ሰውነት ቆሻሻ አይረሱ. የሚጥሉት ጥቃቅን ቅንጣቶች, በአብዛኛው በአፕሪኮ ድንጋይ ላይ, የሞቱ ቆዳዎችን በጥንቃቄ ያስወግዳሉ. የደም ዝውውርን ማሻሻል ለቆዳው ለወጣትነት እና ለስለስ ያለ መልክ ይሰጣል. በገላ መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ የሚገኙ ምግቦች ለቆዳው ጤንነት እንዲሁም ለአደጋ የሚያጋልጥ እና እርጥበት እንዲኖረው ይረዳል. በቀን ከሥራ ከተባረረ በኋላ ምን ያህል ቅልቅ ቅባቶች ወይም ገላ መታጠቢያዎች ውጥረትን ለማስታገስ, ሳንባዎችንና ናሶፋዮርክስን ይጨምራሉ, የሰውነትን ሞገስና ፀረ-ተባይ ያራግማሉ. አዎ, እና ለመተኛት እርዳታ ብቻ ይሁኑ.